Ang pakikipagtipan at pagpapanatili ng isang relasyon ay maaaring maging mahirap, lalo na kung nagdusa ka mula sa pagkalungkot. Habang ang iyong mga sintomas ay maaaring iparamdam sa iyo na parang hindi ka makakahanap ng pag-ibig, huwag mawalan ng pag-asa! Kung mananatili kang pagganyak at magtrabaho upang labanan ang iyong mga sintomas, mahahanap mo ang tamang tao para sa iyo at magkaroon ng isang malusog at kasiya-siyang romantikong relasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpunta sa Mga Petsa at Masisiyahan sa Paghahanap
Hakbang 1. Gumawa ng mga bagong kaibigan
Kung natatakot ka sa ideya ng pagtatanong sa mga hindi kilalang tao o paglabas sa mga pakikipagdate sa mga taong hindi mo gaanong kilala, maaari kang kumuha ng isang mas kaswal na diskarte sa pakikipag-date. Sa halip na aktibong naghahanap para sa isang makaka-date, ituon ang pansin sa paggawa ng maraming kaibigan. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na makipag-ugnay sa mga tao sa isang hindi gaanong nakababahalang paraan, at maaari itong humantong sa isang romantikong relasyon.
- Kung kailangan mo ng tulong sa paggawa ng mga bagong kaibigan, subukang sumali sa isang club o social group. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kasalukuyang kaibigan na ipakilala ka sa mga taong kakilala nila.
- Kung nais ng isang kaibigan na i-set up ka sa isang tao, subukang maging bukas sa ideya.
Hakbang 2. Subukan ang online dating
Ang pagpupulong sa mga tao nang personal ay maaaring maging labis na nakababahala, lalo na kung mayroon kang pagkalumbay. Sa kabutihang palad, ang pakikipag-date sa online ay ginagawang mas madali ang proseso ng pakikipagtagpo sa mga bagong tao at hindi gaanong nakakatakot. Pinapayagan ka ring makipag-usap sa online bago makipagkita nang harapan, upang mas maging komportable ka sa tao bago ang iyong unang pakikipag-date.
Mayroong ilang mga site sa pakikipag-date na partikular para sa mga indibidwal na may sakit sa pag-iisip. Kung sa palagay mo nais mong makipagdate sa isang tao na nakaranas ng mga katulad na pakikibaka, maaari mong subukan ang isa sa mga site na ito, ngunit huwag mong huwag mo ring subukan ang mga pangunahing site
Hakbang 3. Manatiling aktibo
Ang paglabas doon at pagiging aktibo ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kontrol ng iyong depression. Ang pisikal na aktibidad at pakikipag-ugnay sa lipunan ay kapwa mahalaga sa iyong kalusugan sa pag-iisip, kaya subukang maging aktibo hangga't maaari, kung naghahanap ka pa rin ng tamang tao o nagsimula ka nang makipag-date sa isang tao.
- Subukang gumawa ng mga aktibong bagay sa mga petsa, tulad ng pagbibisikleta, pag-akyat sa bato, o paglalakad.
- Kung hindi ka pa nakakahanap ng kapareha, isaalang-alang ang pagsali sa mga pangkat ng aktibidad upang lumabas doon, magsaya, at makilala ang mga bagong tao.
Hakbang 4. Gumawa ng mga bagay na karaniwang tinatamasa mo
Kapag nagpaplano ng mga petsa, subukang isama ang mga aktibidad na nasisiyahan ka kapag hindi ka nalulumbay. Kahit na ang iyong mga sintomas ay nagdudulot sa iyo na huwag makaramdam ng pagganyak, itulak ang iyong sarili na lumahok sa mga aktibidad na ito sa iyong petsa, dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na muling buhayin.
Subukang huwag kanselahin ang mga petsa dahil sa tingin mo nalulumbay ka. Ang paglabas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam
Hakbang 5. Huwag mag-stress sa pakikipagtagpo
Ang pakikipag-date ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit hindi ito dapat. Subukang masiyahan sa paglabas sa mga petsa at makilala ang mga bagong tao sa halip na mag-alala tungkol sa kung anong uri ng impression ang iyong ginagawa o kung nakikipag-date ka sa mga tamang tao.
Makaya ang stress ng pakikipag-date sa parehong paraan na makayanan ang iba pang mga stressors sa iyong buhay. Halimbawa, maaari mong subukan ang malalim na paghinga, pagsasanay sa visualization, o pagmumuni-muni. Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng tamang mga diskarte sa pamamahala ng stress para sa iyo, makipagtulungan sa isang therapist
Hakbang 6. Maghanap ng tamang oras upang pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkalungkot
Maaari itong maging mahirap upang dalhin ang paksa ng iyong pagkalumbay sa isang petsa, ngunit magiging mas mahirap kung maghintay ka hanggang sa tama ang sandali. Karaniwan ay hindi magandang ideya na pag-usapan ang iyong mga pakikibaka sa pagkalungkot kapag nakikilala mo lang ang isang tao. Sa halip, panatilihing magaan at positibo ang mga bagay sa unang maraming mga petsa, at maghintay hanggang sa maitaguyod mo ang isang koneksyon upang pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkalungkot.
- Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa iyong depression sa unang ilang mga petsa, gamitin ang opurtunidad na ito upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga interes at tuklasin kung ano ang mayroon ka sa kapwa tao.
- Kapag naramdaman mo na nagsisimula kang maging seryoso sa isang tao, maging matapat sa iyong pagkalungkot. Maaaring may mga katanungan ang tao, kaya't payag na sagutin ang mga ito nang prangka.
- Upang masimulan ang pag-uusap, ipaalam sa tao na ibinabahagi mo ang impormasyong ito dahil nagmamalasakit ka sa hinaharap ng iyong relasyon. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Talagang mahalaga ka sa akin, kaya may isang personal na nais kong ibahagi sa iyo."
- Tiyaking ipaalam sa tao ang ginagawa mo upang mapanatili ang kontrol ng iyong mga sintomas.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapagaan ng Negatibong Mga Epekto Na Maaaring Magkaroon ng Depresyon sa Mga Relasyon
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga problema sa pagpapahalaga sa sarili
Maraming mga tao na may pagkalumbay ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, na sanhi na mag-alinlangan sila sa kanilang sarili palagi. Kung totoo ito para sa iyo, maaari mong malaman na palagi mong iniisip na ang mga romantikong kasosyo ay hindi talaga interesado sa iyo. Mahalagang kilalanin ang mga kaisipang ito bilang isang sintomas ng iyong pagkalumbay at hindi katotohanan.
- Upang matulungan kang mapagbuti ang iyong kumpiyansa sa sarili, subukang pag-isipan ang lahat ng mga positibong bagay na nagawa mo at huwag pansinin ang anumang mga pagkabigo o set-backs.
- Maaari mo ring subukang magtakda ng isang maliit na layunin para sa iyong sarili upang masarap ang pakiramdam mo sa pagkakaroon ng isang bagay.
Hakbang 2. Mag-ingat sa pagpuna nang labis
Ang iyong pagkalungkot ay maaaring magdulot sa iyo upang pumutok ang maliliit na bagay nang hindi proporsyon, kaya't magkaroon ng kamalayan sa kung gaano mo pinupuna ang mga romantikong kasosyo. Kung ang isang kapareha ay gumawa ng isang bagay na nakakainis sa iyo, subukang ipaalala sa iyong sarili na hindi ito nangangahulugan na ang iyong kapareha ay walang respeto sa iyo o hindi ka mahal.
- Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na punahin ang iyong kapareha, huminto muna sandali at maglista ng kahit limang sa kanyang mga positibong ugali. Maaari itong makatulong na ibalik ang pananaw sa iyo para sa iyo.
- Sa halip na pintasan kapag ang iyong kapareha ay gumawa ng isang bagay na nakakagambala sa iyo, tulad ng pag-iwan ng maruming paglalaba sa sahig o pagkalimot upang mai-lock ang pinto, subukang kalmadong ipaliwanag kung bakit nakakaabala sa iyo ang aksyon at tanungin kung maaaring subukang iwasan ng iyong kasosyo na gawin itong muli. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Talagang tamad ka at wala kang pakialam sa gawaing ginagawa ko sa paligid ng bahay dahil palagi kang nag-iiwan ng basura," subukang sabihin, "Nakakaabala ako kapag iniiwan mo ang basura sa paligid ng bahay dahil ipinagmamalaki kong panatilihing malinis ito. Maaari mo bang subukang gawin iyon?"
Hakbang 3. Ipabatid ang iyong mga pangangailangan
Ang mga taong may pagkalumbay minsan ay inaasahan ang kanilang mga kasosyo na malaman kung ano ang kailangan nila sa lahat ng oras nang hindi na nakikipag-usap sa mga pangangailangan na iyon. Subukan na magkaroon ng kamalayan ng iyong mga inaasahan at gumawa ng isang pagsisikap na palaging ipaalam sa iyong kasosyo kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang kailangan mo.
- Maaari mong subukang mag-iskedyul ng isang regular na oras upang pag-usapan ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha, marahil isang beses sa isang linggo. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na talakayin ang anumang nakakaabala sa iyo, pati na rin ang positibong damdamin na mayroon ka tungkol sa relasyon.
- Kung hindi ka nasisiyahan sa isang aspeto ng relasyon, maging bukas at tapat tungkol sa iyong damdamin. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nararamdaman ko na hindi kami gumugugol ng sapat na oras sa kalidad na magkasama at nais kong magtrabaho upang mapabuti iyon."
Hakbang 4. Bigyan ng pansin ang iyong kapareha
Ang pagkalungkot ay maaaring magdulot sa iyo ng pana-panahong magbayad ng mas kaunting pansin sa iyong kapareha, at maaari itong makasama sa iyong relasyon. Subukang iwasang ihiwalay ang iyong sarili o i-shut out ang iyong kapareha, gaano man kasamang pakiramdam ang iyong depresyon.
- Dahil lamang sa ikaw ay nasa isang matatag na relasyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat maging aktibo nang sama-sama. Patuloy na lumabas at gumawa ng mga bagong bagay na magkasama sa halip na gugulin ang lahat ng iyong oras sa bahay.
- Subukang magtaguyod ng isang gawain para sa paggastos ng oras sa iyong kasosyo at manatili dito kahit na ikaw ay nalulumbay. Halimbawa, maaari kang magpasya na makipag-date tuwing Biyernes ng gabi.
- Ang pag-withdraw ay maaari ding magpalala ng iyong mga sintomas sa depression, kaya labanan upang manatiling aktibo at nakikipag-ugnayan sa iyong kapareha.
- Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkalumbay, ipaalam sa iyong kapareha kung ano ang nangyayari upang hindi niya maisip na sadyang malayo ka.
Hakbang 5. Makitungo sa mga isyu na nagdudulot ng kawalan sa intimacy
Maraming mga tao na may depression ay nabawasan sex drive, na kung saan ay maaaring makakuha ng tol sa anumang relasyon. Maraming iba't ibang mga potensyal na sanhi para sa isang nabawasan na sex drive, kaya subukang alamin kung ano ang problema para sa iyo at magtrabaho upang iwasto ito.
- Maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa isang therapist upang malutas ang mga isyu tulad ng isang negatibong imahe ng katawan, kahihiyan, o sama ng loob ng iyong kapareha.
- Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagbawas din ng mga sex drive, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa ibang gamot kung sa palagay mo ito ang kaso para sa iyo.
Hakbang 6. Huwag hayaang mawalan ng kontrol ang mga hidwaan
Mayroong mga salungatan sa bawat relasyon, ngunit ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na napuno ng hidwaan, na nagiging sanhi ng mas malaking problema. Ang pagtugon sa mga salungatan sa iyong relasyon kaagad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kontrol sa mga bagay.
- Maunawaan na haharapin mo ang malalakas na damdamin. Ang pag-shut out sa kanila ay hindi isang pagpipilian kapag sinusubukan mong malutas ang isang salungatan sa isang romantikong relasyon.
- Kung may mga salungatan sa iyong relasyon, iwasang mag-react sa kanila sa mga mapanirang paraan, tulad ng pagiging agresibo, pandaraya, o pag-inom ng alak.
- Isaalang-alang ang pagpapayo ng mga mag-asawa upang matulungan ka kung paano malutas ang mga salungatan sa iyong relasyon nang magkasama. Maaari din itong makatulong sa iyong kapareha na mas maunawaan ang iyong depression.
Bahagi 3 ng 3: Ang Iyong Pinakamahusay na Sarili
Hakbang 1. Huwag itong mag-isa
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang ihanda ang iyong sarili para sa isang romantikong relasyon ay upang makakuha ng maraming tulong hangga't kailangan mo upang pamahalaan ang iyong mga sintomas sa depression. Iiwan ka nito sa isang mas mahusay na posisyon upang pahintulutan ang isang tao na bago sa iyong buhay. Maraming magagamit na mapagkukunan para sa mga taong may pagkalumbay, kaya maging maagap tungkol sa paghahanap ng tulong na kailangan mo.
- Subukang uminom ng gamot at makipagtulungan sa iyong therapist upang makatulong na makontrol ang iyong depression.
- Mayroon ding maraming mga pangkat ng suporta na magagamit para sa mga taong may pagkalumbay.
- Maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapabuti ang iyong mga sintomas, tulad ng pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad, pagpapabuti ng iyong diyeta, at paggastos ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya.
- Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay isang mahusay na mapagkukunan din. Humingi sa kanila ng suporta at gumugol ng maraming oras sa kanila upang hindi ka makaramdam ng pag-iisa at ihiwalay, na maaaring magpalala ng iyong depression.
Hakbang 2. Alamin mula sa iyong dating mga pagkakamali sa pakikipag-date
Ang ilang mga tao na naghihirap mula sa pagkalumbay ay may isang mahinang kasaysayan ng pakikipag-date, marahil dahil nagdusa sila mula sa mababang pagtingin sa sarili o pakiramdam na parang hindi sila makakabuti. Kung ito ang kaso para sa iyo, mag-isip nang matagal tungkol sa kung ano ang mali sa iyong mga naunang relasyon at subukang iwasang ulitin ang iyong mga pagkakamali.
- Huwag makipag-date sa isang tao na pinapasama mo ang sarili mo. Tandaan, mas nararapat sa iyo!
- Sa ilang mga kaso, ang mga pagkakamaling nagawa mo noon ay maaaring mas may kinalaman sa kung paano mo hinawakan ang relasyon kaysa sa napili mong kapareha. Sa kasong ito, pag-isipan kung paano mo mahahawakan ang mga katulad na sitwasyon nang iba sa hinaharap upang maiwasan ang pagsabotahe sa iyong relasyon.
Hakbang 3. Mag-date lamang kung tama ang pakiramdam
Hindi ka dapat magsimulang makipag-date sapagkat pinipilit mong gawin ito. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pamimilit na makahanap ng kapareha, magsimula ka lang makipag-date kung tunay na komportable ka sa iyong sarili at nais mong ituloy ang isang relasyon.
Kung ang iyong mga kaibigan ay pamilya ay hinihikayat kang makipag-date, marahil ay mabuti ang ibig sabihin nila, ngunit maaaring hindi nila maintindihan kung ano ang talagang pinakamahusay para sa iyo. Subukang ipaliwanag sa kanila na kailangan mong gawin ang iyong sarili bago mo maisip ang pakikipag-date
Mga Tip
- Kung ang iyong kapareha ay walang pagkalumbay, mapagtanto na maaaring napakahirap maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi nila sinusubukan.
- Huwag kalimutang mahalin ang iyong sarili. Ito ay mahalaga kung nais mong mahalin ang iba at mahalin ng iba.
