Kapag sinusubukan mong matulog, ang iyong katawan ay nagnanais na maging malamig kaysa mainit. Ang isang pagbagsak sa iyong pangunahing temperatura dahil sa isang malamig na kapaligiran sa pagtulog ay maaaring mag-udyok ng mga tendensya ng "hitin natin ang hay" ng iyong katawan at matulungan kang makatulog. Ngunit kung minsan ang iyong lugar ng pagtulog ay masyadong malamig dahil sa isang malamig na gabi sa labas, at nahihirapan kang maghanap ng tamang balanse sa pagitan ng masyadong mainit at sobrang lamig. Sa ilang mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong pre-sleep routine at iyong natutulog na lugar, dapat ay sapat ang iyong pag-init upang makatulog, sa kabila ng malamig na panahon sa labas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanda upang Matulog
Hakbang 1. Gumawa ng kaunting ehersisyo bago matulog
Ito ay magpapainit ng temperatura ng iyong katawan habang naghahanda ka para sa kama. Subukan ang isang simpleng pag-eehersisyo na may kahabaan, na may malalim na paghinga, upang mapainit ang iyong sarili.
- Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga bisig sa kisame. Ibalik ang iyong balikat at i-tuck ang iyong tailbone patungo sa sahig.
- Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong mga bisig upang magpahinga sila sa iyong mga gilid.
- Habang lumanghap ka, itaas muli ang iyong mga braso sa kisame. I-unat hanggang sa maaari mong patungo sa kisame.
- Habang humihinga ka, babaan ang iyong mga braso. Patuloy na itaas at ibababa ang iyong mga bisig, huminga nang malalim sa bawat paggalaw, para sa 10-12 na paghinga.
Hakbang 2. Uminom ng mainit na erbal na tsaa o tubig
Ang isang mainit na inumin ay magpapataas sa temperatura ng iyong katawan at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng init. Pumili ng herbal na tsaa, na walang caffeine upang hindi ka nito mapapanatili sa gabi. Maaari ka ring magkaroon ng isang tabo ng mainit na tubig na may lemon at honey upang maging mainit ka.
Iwasan ang mainit na tsokolate o mainit na tsokolate, dahil ang caffeine at asukal sa pulbos na halo ay malamang na mapanatili ka sa gabi maliban kung uminom ka ng melatonin
Hakbang 3. Magpainit o maligo
Ang pagbabad sa singaw ng isang mainit na shower o paliguan ay maaaring magpainit ng iyong katawan at mapanatili ang temperatura ng iyong katawan kung oras na para sa kama.
Hakbang 4. Magsuot ng mainit na damit pang pantulog sa mga layer
Layer ang iyong damit upang ikaw ay bitag sa init ng iyong katawan habang natutulog. Ang mga mahabang john na lana, isang flannel shirt o set ng pagtulog, mga mahabang t-shirt na manggas, at mga panglamig ay lahat ng mga item na maaari mong i-layer para sa init. Ang pagsusuot ng mga layer, taliwas sa isang malaki, malambot na isang piraso na pantulog, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-alsa ng damit sa buong gabi habang umiinit ang iyong katawan.
Ang pagtulog sa isang bahagyang malamig na temperatura ay ipinakita na humantong sa mas malalim, mas mahabang pagtulog. Nais mong mag-ingat na huwag magpainit ng sobra sa iyong katawan, dahil maaaring humantong ito sa maayos na pagtulog o kakulangan sa ginhawa habang natutulog. Ang mga suot na layer ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang init ng iyong katawan habang nagpapainit ka
Hakbang 5. Magkaroon ng maraming mga kumot at comforter sa tabi
Lumikha ng isang mainit na kapaligiran sa iyong kama na may mga layer ng kumot at comforter sa paanan ng iyong kama o sa isang upuan sa tabi ng iyong kama. Kung ikaw ay naging malamig sa gabi, maaari mong maabot ang isang kumot o isang labis na layer.
Maglagay ng kumot sa iyong mga paa bago matulog upang maiinit sila. Ang iyong mga paa ay madalas na isa sa mga unang bahagi ng iyong katawan na nakakaranas ng malamig na temperatura
Hakbang 6. Mamuhunan sa isang electric blanket o isang pinainit na kutson pad
Kung magpasya kang gumamit ng isang de-koryenteng kumot, na gumagamit ng kuryente upang magpainit, siguraduhing i-unplug ang kumot bago ka matulog o habang natutulog ka. Ito ay isang peligro sa sunog kung naiwan na naka-plug in magdamag. Dapat mo ring iwasan ang pagpapatakbo ng mga control cords para sa kumot sa pagitan ng iyong kutson at ng box spring. Ang kurdon ay maaaring napinsala ng alitan o init mula sa kuryente sa kurdon ay maaaring ma-trap, at humantong sa isang panganib sa sunog.
Kung magpasya kang kumuha ng isang pinainit na kutson pad, na gumagamit ng kuryente upang manatiling mainit, huwag gumamit ng isang de-koryenteng kumot. Maaari itong humantong sa sobrang pag-init at panganib sa sunog
Hakbang 7. Ayusin ang temperatura sa iyong termostat
Kung ang iyong bahay o apartment ay may termostat, suriin ito upang matiyak na ang kuwarto ay hindi nakatakda sa isang napakababang temperatura, dahil gagawin nitong malamig ang silid. Ang inirekumendang temperatura para sa silid ay nasa paligid ng 65 ° F (18 ° C).
Kung natutulog ka kasama ang isang kasosyo, maaaring kailangan mong pareho na sumang-ayon sa isang perpektong temperatura para sa silid bago matulog. Subukang pumunta ng maraming degree sa itaas o mas mababa sa 65 degree upang matukoy ang iyong antas ng ginhawa at antas ng ginhawa ng iyong kasosyo sa pagtulog. Ang pagsasaayos ng temperatura ay maaaring maging isang paksa sa agham, lalo na sa pagtulog. Maglaro kasama ang termostat upang malaman ang pinaka komportableng temperatura para sa inyong dalawa
Paraan 2 ng 2: Panatiling Mainit Sa Gabi
Hakbang 1. Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig
Maghanap ng isang bote ng mainit na tubig sa iyong lokal na botika. Karamihan sa mga bote ng mainit na tubig ay gawa sa isang likido na maaaring maiinit sa isang microwave. Maaari mo ring gamitin ang isang mas tradisyonal na bote ng mainit na tubig na gumagamit ng pinakuluang tubig. Pakuluan lamang ang tubig sa kalan at ibuhos sa bote ng mainit na tubig.
Ilagay ang bote ng mainit na tubig sa ilalim ng iyong mga sheet o isang kumot, sa iyong mga paa. Dapat itong manatiling mainit buong gabi, nagpapainit ng iyong mga daliri sa paa at katawan. Sa umaga, ito ay cool na sa isang maligamgam na temperatura
Hakbang 2. Magsuot ng medyas ng lana
Ang lana ay isang mahusay na materyal para sa pagkakabukod at pagpapanatili ng init. Ang iyong mga paa ay madalas na ang unang bahagi ng katawan na nagsisimula sa pakiramdam ng malamig at dahil sa mahinang sirkulasyon, maaari kang magkaroon ng isang mahirap oras ng pag-init ng mga ito sa isang kumot lamang.
- Kumuha ng maraming mga pares ng matataas na medyas ng lana at panatilihin ang mga ito sa tabi ng iyong kama. Maaari mong abutin ang mga ito sa gabi, sa kaganapan na hindi ka maaaring magpainit.
- Maaaring gusto mo ring mamuhunan sa mga tsinelas sa bahay upang mapanatiling mainit ang iyong mga paa sa buong araw. Maghanap ng makapal na tsinelas na may mga solong goma upang mapanatili ang iyong mga paa na maginhawa at bigyan ka ng lakas kapag naglalakad sa paligid ng iyong bahay.
Hakbang 3. Gumamit ng init ng katawan
Ang isang mabuting paraan upang manatiling mainit sa gabi ay upang lumapit sa iyong kasosyo sa pagtulog at umani ng mga benepisyo ng natural na init ng katawan. Kung mayroon kang alagang hayop, maaari mong isaalang-alang na pahintulutan silang matulog sa iyong kama, kung panatilihing mainit ka sa buong gabi.
Hakbang 4. Harangan ang anumang mga draft sa loob ng iyong silid
Ang mga draft ay mga bukana sa pagitan ng mga pintuan, mga window panel, at kung minsan kahit na ang mga slate sa iyong mga sahig, na nagpapahintulot sa malamig na hangin sa iyong silid. Kung patuloy kang gigising ng malamig na hangin sa iyong silid, suriin ang anumang mga draft sa pamamagitan ng iyong pintuan, mga window window, o sa mga sulok ng iyong silid. Harangan ang mga draft na ito gamit ang isang pinagsama-kumot na kumot o isang mahabang unan. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-ikot ng cool na hangin sa iyong silid habang natutulog ka.
Maaari mo ring i-hang ang mahabang mga kumot sa iyong pintuan at iyong mga bintana upang maiwasan ang anumang malamig na hangin mula sa labas mula sa pagpasok sa pamamagitan ng maliliit na bitak sa iyong silid
Hakbang 5. I-layer ang iyong mga sheet at kumot
Kung magpapatuloy kang gumising sa gabi na nanginginig dahil sa malamig na silid, subukang ilalagay ang iyong mga kumot sa iyong mga sheet, alternating pagitan ng isang manipis na layer at isang makapal na layer, upang lumikha ng higit na init. Ang mga down comforter ay mahusay para sa pagpapanatili ng init at pagpainit sa iyo, tulad ng mga kumot na lana.
