Ang pag-ubo ay isang kapus-palad na bahagi ng proseso ng paggaling ng iyong katawan. Habang ang iyong katawan ay kailangang mag-ubo ng mga nanggagalit at uhog, ang pag-ubo mismo ay maaaring mapanatili kang gising at maiwasang makuha ang pahinga na kailangan mo. Bago ka maglakbay sa doktor, subukang pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog upang mas malamang na gisingin ka mula sa isang tuyong ubo. Maaari ka ring uminom ng mga gamot upang ihinto ang ubo o gumawa ng sarili gamit ang natural na sangkap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Manatiling hydrated kahit sa gabi
Magtabi ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama upang madali mong mapahinto ang pag-ubo kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring paginhawahin ang iyong lalamunan at maiiwasan ang uhog mula sa iyong lalamunan (na nagiging sanhi ng pag-ubo mo).
Dapat ka ring uminom ng maraming likido sa araw. Kung nagsawa ka na sa tubig, maaari kang uminom ng mga fruit juice o herbal tea
Hakbang 2. Tumulog sa maghapon
Kung nawawalan ka ng tulog sa gabi, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng pahinga upang makabawi. Subukang kumuha ng isang pagtulog sa panahon ng araw upang makahabol sa ilang pagtulog at maiwasan ang labis na pagod. Kung hindi ka makatulog, maglaan lamang ng ilang oras upang magpahinga.
Isaalang-alang ang pagliban sa trabaho kung maaari. Ang pagbibigay ng pagkakataon sa iyong katawan na makapagpahinga ay makakatulong sa iyong pagalingin nang mas mabilis
Hakbang 3. Patakbuhin ang isang moisturifier sa iyong silid
Ang mga Humidifier ay nagpapakilala ng kahalumigmigan sa hangin na maaaring pigilan ka sa pag-ubo. Maaari kang bumili at gumamit ng isang humidifier o maglagay ng mga mangkok ng tubig sa paligid ng iyong silid, lalo na malapit sa mga mapagkukunan ng init. Ang tubig ay sisingaw at tataas ang halumigmig sa hangin.
Para sa isang katulad na epekto, maaari kang kumuha ng isang mainit, umuusok na shower bago matulog upang matulungan ang manipis na uhog at huminga sa kahalumigmigan
Hakbang 4. Magmumog ng maligamgam na asin sa tubig bago ka matulog
Gumalaw ng 1/2 kutsarita ng asin sa dagat (o table salt) sa isang baso ng maligamgam na tubig hanggang sa matunaw ito. Igumog ang timpla at dumura ito. Maaari ka ring magmumog ng maligamgam na chamomile, sambong, o blackberry tea upang aliwin ang iyong lalamunan at maiwasan ang pag-ubo.
Ang pagmumog bago matulog ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong lalamunan kaya mas malamang na umubo ka. At ang asin ay maaaring magbigay sa iyo ng mga mineral (tulad ng sink, siliniyum, at magnesiyo) na makakatulong sa iyong immune system
Hakbang 5. Bigyang pansin ang iyong kinakain
Ang acid reflux ay isang pangkaraniwang sanhi ng pag-ubo sa gabi, at maaaring ma-trigger ng mga tukoy na pagkain. Pansinin kung nakakaranas ka ng pag-ubo sa gabi pagkatapos kumain ng karaniwang mga pagkaing nag-uudyok, tulad ng mataba o pritong pagkain, sarsa ng kamatis, alkohol, tsokolate, mint, bawang, sibuyas, o caffeine. Kung napansin mo ang isang koneksyon, iwasan ang mga pagkaing iyon at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa acid reflux.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Gamot
Hakbang 1. Gumamit ng spray ng lalamunan o lozenges
Kung nagsimula kang umubo sa kalagitnaan ng gabi, gumamit ng over-the-counter na spray ng lalamunan na naglalaman ng phenol. Ang mga spray ng lalamunan ay maaaring mabilis na pigilan ang mga ubo sa pamamagitan ng patong at paginhawahin ang iyong lalamunan. Maaari mo ring dahan-dahang sumipsip ng mga patak ng ubo o lozenges, kahit na dapat mong mag-ingat na hindi makatulog bago matunaw ang patak dahil maaaring ito ay isang panganib na mabulunan.
Maghanap ng mga patak ng ubo o lozenges na naglalaman ng menthol eucalyptus. Maaari nitong pamamanhid ang iyong lalamunan at pigilan ang ubo
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga antihistamine
Ang isang unang henerasyong antihistamine (Benadryl, Tavist, at Chlor-Trimeton) ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng isang karaniwang sipon tulad ng runny nose. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbawas ng uhog sa iyong mga sinus na makakatulong din na maiwasan ang pagbuo ng uhog sa iyong lalamunan. Ang isa sa mga pangunahing epekto ng unang henerasyon na antihistamines ay ang pag-aantok na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa pag-iwas sa pag-ubo sa gabi.
Pangunahing ginagamit ang mga antihistamine upang gamutin ang mga sintomas ng mga alerdyi
Hakbang 3. Baguhin ang iyong iba pang mga gamot
Kung ikaw ay nasa isang ACE inhibitor o iba pang gamot na hinala mo ang dahilan para sa iyong pag-ubo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabago ng gamot o dosis. Dahil ang pag-ubo ay ang pinaka-karaniwang epekto para sa mga ACE inhibitor, maaaring ilipat ka ng iyong doktor sa isang angiotensin receptor blocker na walang epekto sa pag-ubo.
Kung pinaghihinalaan mo na ang ibang kondisyon ay sanhi ng iyong pag-ubo, tiyaking mayroon kang tamang diagnosis at ginagamot. Kung ang ubo ay hindi nawala pagkatapos ng paggamot, maaaring kailangan mong makakuha ng pangalawang opinyon tungkol sa tukoy na sanhi ng iyong pag-ubo, dahil maaaring sanhi ito ng GERD (acid reflux), mga alerdyi, at kahit ilang mga kondisyon sa puso
Hakbang 4. Kumuha ng atensyong medikal
Kung wala kang nakitang anumang pagpapabuti sa iyong ubo pagkatapos subukan ang mga remedyo sa bahay sa loob ng isang linggo o dalawa, tawagan ang iyong doktor. Dapat ka ring makakuha ng agarang atensyong medikal kung napansin mo ang anumang mga sintomas ng pulang bandila kasama ang:
- Pag-ubo ng makapal at / o berde-dilaw na plema
- Wheezing o isang sumisipol na tunog sa simula o pagtatapos ng paghinga
- Anumang kakaibang tunog na ubo o nahihirapang huminga (lalo na sa pagtatapos ng ubo)
- Pagkasyahin ng hindi mapigil, marahas na pag-ubo na may kahirapan sa paghinga
- Lagnat na higit sa 100 degree F (38 degree C)
- Igsi ng hininga
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Likas na Suporta sa Ubo
Hakbang 1. Gumawa ng honey lemon ubo syrup
Dahan-dahang magpainit ng isang tasa ng pulot at pukawin ang 3 hanggang 4 na kutsarang sariwang lemon juice. Gumalaw ng ¼ hanggang ⅓ tasa ng tubig habang nagpapainit ng syrup ng ubo sa mahinang apoy. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng 1.5 pulgada ng sariwang gadgad na luya dahil ang luya ay may mga katangian ng expectorant na maaaring pumayat sa uhog. Alisin ang syrup mula sa init at palamigin ito hanggang sa kailangan mo itong gamitin. Upang magamit ang syrup, kumuha ng 1 hanggang 2 kutsara.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pulot ay mas epektibo sa paggamot ng mga ubo kaysa sa ilang mga komersyal na suppressant ng ubo at mayroon itong mga katangian ng antibacterial at antiviral.
- Huwag magbigay ng honey sa sinumang bata na wala pang 12 buwan ang edad dahil ang honey ay nauugnay sa isang peligro ng botulism ng sanggol.
Hakbang 2. Gumamit ng peppermint
Maaari mong gamitin ang peppermint bilang isang steaming treatment. Magdagdag ng 1 hanggang 2 kutsarita ng tuyong paminta sa 2 tasa ng pinakuluang tubig. Ibalot ang likod ng iyong ulo ng isang tuwalya at isandal sa kumukulong tubig. Upang maiwasang mapaso ang iyong sarili, manatili ng halos 12 pulgada ang layo mula sa tubig. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig hanggang sa ang tubig ay hindi na umuusok.
- Maaari ka ring uminom ng peppermint tea. Naglalaman ang Peppermint ng menthol na pumipis sa uhog at kumikilos bilang isang expectorant.
- Ang Peppermint ay itinuturing na ligtas para sa mga bata at matatanda, ngunit iwasang gamitin ito kung nagpapasuso ka dahil maaari nitong mabawasan ang iyong supply ng gatas. Dapat mo ring iwasan ang peppermint kung mayroon kang mga isyu sa tiyan, dahil maaari itong gawing mas malala ang mga sintomas.
Hakbang 3. Uminom ng marshmallow root tea
Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik, ang mga tao ay matagal nang gumagamit ng marshmallow root upang ihinto ang pag-ubo. Uminom ng isang marshmallow root tea sa pamamagitan ng pag-steeping ng 1 hanggang 2 kutsarita ng tuyong halaman sa 1 tasa ng tubig sa loob ng 10 minuto. Maaari mo ring gamitin ang ugat ng marshmallow sa isang paggamot sa singaw upang makahinga ka sa halaman.
Ang ugat ng Marshmallow ay isang halaman na maaaring makapagpawi ng pangangati ng lalamunan at mabawasan ang pamamaga. Laging subukan para sa isang reaksiyong alerdyi sa pamamagitan ng pagsubok ng kaunting tsaa o singaw at naghihintay ng 30 minuto. Kung hindi mo napansin ang karagdagang pangangati, maaari mong gamitin ang halaman
Hakbang 4. Gumamit ng tim
Ang Thyme ay isang tanyag na natural na lunas para sa mga kondisyon ng baga tulad ng brongkitis. Gumaganap ito bilang isang suppressant ng ubo at maaaring gawing tsaa. Upang uminom ng tim, matarik na 1 hanggang 2 kutsarita ng tuyong tim sa 1 tasa ng pinakuluang tubig sa loob ng 10 minuto. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang paggamot sa singaw. Kahit na ang thyme ay itinuturing na ligtas na gamitin, tanungin ang iyong doktor bago gamitin ang thyme kung:
- Umiinom ka ng mga gamot sa hormon
- Kumuha ka ng mga payat sa dugo
- Tandaan na hindi ka dapat kumuha ng langis ng thyme sa bibig dahil nakakalason.
Hakbang 5. Subukan ang ugat ng luya
Ang ugat ng luya ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang suppressant ng ubo at upang madagdagan ang paglalaway (na maaaring mapawi ang isang tuyong lalamunan). Ang pinakamadaling paraan upang magamit ang luya ay upang putulin ang isang maliit, kapat-laki na hiwa ng sariwang ugat ng luya at simpleng ngumunguya ito. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung kailangan mong mabilis na ihinto ang iyong ubo sa kalagitnaan ng gabi.
Maaari ka ring uminom ng isang biniling tsaa ng luya o gumawa ng sarili mo sa pamamagitan ng pagpapakulo ng sariwang luya sa tubig sa loob ng maraming minuto
Hakbang 6. Uminom ng turmeric milk
Ang Turmeric ay isang pampalasa na ayon sa kaugalian ay ginagamit upang gamutin ang ubo at iba pang mga sakit sa paghinga. Upang makagawa ng turmeric milk, ihalo ang ½ kutsarita ng turmerik sa isang baso ng maligamgam na gatas (o toyo o almond milk). Dapat mo ring gilingin ang isang maliit na itim na paminta sa inumin upang matulungan ang iyong katawan na masipsip ang turmerik.
