Maraming mga tao ang pamilyar sa mga karaniwang sintomas ng hika tulad ng higpit ng dibdib at nahihirapang huminga. Ang pag-ubo ay isa pang nakakagambalang sintomas ng hika, ang nagpapaalab na sakit sa baga na nagpapakipot ng mga daanan ng hangin. Upang matigil ang ubo na nauugnay sa hika, kilalanin at iwasan ang iyong mga pag-trigger, uminom ng gamot upang gamutin ang iyong hika, at gawing komportable ang iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Trigger ng Asthma
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa mga karaniwang pag-trigger
Ang pag-ubo ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga sangkap tulad ng mga allergens (alikabok, balahibo ng hayop, ipis, hulma, at polen) at mga nanggagalit (tulad ng mga kemikal sa hangin, usok ng sigarilyo, polusyon sa hangin, at mga produktong pampaganda). Ang iba pang mga karaniwang pag-trigger ng hika ay kinabibilangan ng:
- Mga gamot: maaaring kabilang dito ang aspirin, iba pang mga nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAIDs) at mga nonselective beta-blocker (madalas na ginagamit para sa sakit sa puso)
- Mga kemikal na ginamit upang mapanatili ang mga pagkain: karaniwang ang mga sulfite na matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain at inumin
- Mga impeksyon sa itaas na respiratory: tulad ng sipon at iba pang impeksyon sa viral ng baga
- Ehersisyo at iba pang mga pisikal na aktibidad
- Malamig o tuyong hangin
- Iba pang mga kondisyon sa kalusugan: tulad ng heartburn (acid reflux), stress at sleep apnea
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan upang makilala ang anumang hindi kilalang mga pag-trigger
Matapos kang magkaroon ng pag-ubo, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpalitaw dito. Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng mga karaniwang pag-trigger, maaari mong isaalang-alang kung mayroong isang hindi kilalang pag-trigger na kailangan mong hanapin. Panatilihin ang isang journal ng iyong pang-araw-araw na gawain upang matukoy mo kung ano ang naranasan mo mismo bago ang pag-atake ng pag-ubo. Tanungin ang iyong sarili:
- Nagbago ba ang panahon? Mayroon bang mga bagong kadahilanan sa kapaligiran na nagpapalitaw sa aking hika?
- Mayroon bang isang bagong industriya sa malapit na maaaring pagbubuhos ng mga pollutant sa hangin?
- Nagdagdag ba ako ng bagong pagkain sa aking diyeta? Gumagawa ba ako ng anumang mga bagong gamot na maaaring makagambala sa aking gamot na hika?
- Nagbago ba bigla ang panahon? Mainit ba ito at cool na at mamasa-masa ngayon? Mahangin ba o nagbago ang direksyon ng hangin? Ang hangin ay maaaring magdala ng mga bagong nanggagalit.
Hakbang 3. Nasubukan para sa mga allergy sa pagkain
Kung pinaghihinalaan mo na ang isang allergy sa pagkain ay nagpapalitaw ng iyong ubo sa hika, huwag lamang gupitin ang pagkain mula sa iyong diyeta. Maaari itong humantong sa isang kakulangan sa nutrisyon. Sa halip, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pagsubok sa prick ng balat upang matukoy kung ano ang alerdyi sa iyo. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga diskarte para sa pamamahala ng allergy. Kasama sa mga karaniwang alerdyi sa pagkain ang:
- Gluten (isang protina na matatagpuan sa anumang produktong trigo)
- Casein (isang protina na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas)
- Mga itlog
- Sitrus
- Isda at shellfish
- Mga mani
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong pagpapaandar ng baga
Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng iyong mga pag-trigger ng hika, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubaybay sa iyong pinakamataas na expiratory flow rate (PEF) gamit ang isang maliit na tool na portable. Ipapakita nito kung gaano kabisa ang iyong baga sa pagtulak ng hangin palabas. Habang hinihigpit ng iyong mga daanan ng hangin ang iyong PEF ay mahuhulog. Ang regular na pagsusuri sa iyong rurok na pag-andar at pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad / pagkain ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang iyong mga nag-uudyok ng hika.
Ang pagsukat sa iyong pagpapaandar sa baga ay lalong nakakatulong kung ang iyong mga pag-trigger ay hindi maging sanhi ng agarang pag-ubo. Nalaman ng ilang tao na ang kanilang mga pag-trigger ay tumatagal bago bago ang isang pag-atake
Bahagi 2 ng 3: Kumuha ng komportable
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Panatilihing malaya ang uhog sa iyong lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng anim hanggang walong 8-onsa na baso ng tubig araw-araw. Kung mayroon kang isang tuyong ubo na hindi gumagawa ng anumang bagay, kailangan mong manatiling hydrated upang ang pag-ubo ay hindi makagalit sa iyong lalamunan. Ito ay lalong mahalaga kung ang mga sipon at trangkaso ay nagpapalitaw para sa iyong mga sintomas ng hika.
Taasan ang iyong paggamit ng likido kung nag-ubo ka ng dilaw o berde na uhog
Hakbang 2. Linisin ang hangin
Panatilihing dalisay hangga't maaari ang hangin sa iyong tahanan. Suriin ang anumang mga filter ng hangin sa iyong bahay at iwasan ang mga naninigarilyo. Dahil ang usok ay isang pangkaraniwang gatilyo ng hika, kausapin ang sinumang mga naninigarilyo tungkol sa hindi paninigarilyo sa paligid mo. Dapat mo ring iwasan ang pag-spray ng hairspray at pabango.
- Dahil ang pollen ay maaaring magpalitaw ng iyong hika, dapat mong isaalang-alang ang pagpapatakbo ng isang air conditioner sa mga araw kung kailan mataas ang bilang ng polen. Mag-ingat lamang na regular na linisin ang mga air vents sa iyong bahay upang ang alikabok at amag ay hindi hinihipan sa paligid.
- Isaalang-alang ang pagpapatakbo ng isang moisturifier o pag-iwan ng mga mangkok ng tubig sa paligid ng iyong tahanan. Ito ay magdaragdag ng kahalumigmigan sa hangin na maaaring mapabuti ang iyong paghinga.
Hakbang 3. Relaks ang iyong paghinga
Iwasang malalim sa paghinga kapag mayroon kang ubo ng hika. Ang ilang mga doktor ay naniniwala na maaari itong makagalit sa iyong baga nang higit pa. Sa halip, dahan-dahang huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapanatili ang iyong mga paglanghap at pagbuga sa parehong haba. Halimbawa, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nagbibilang hanggang 8. Pigilan ang iyong hininga hangga't maaari at huminga nang 8 bilang. Manatiling kalmado, lundo at tahimik pa habang humihinga.
Habang nakakakuha ka ng kaunting mas kaunting oxygen sa pagsasanay na ito, ito ay halos pareho sa halagang makukuha mo kung umuubo ka. Ang pagkontrol sa iyong paghinga sa pamamagitan ng pagbibilang ay maaaring bawasan ang ubo at iba pang mga sintomas ng hika
Hakbang 4. Subukan ang paghinga ng yogic
Ang isang pag-ubo na dala ng hika ay maaaring makaramdam ka ng gulat o wala sa kontrol. Kalmahin ang iyong sarili at ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang nakakarelaks na pose sa paghinga. Humiga sa iyong likuran at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay patag pa rin sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo upang mas komportable ka. Ipikit ang iyong mga mata at hayaang lumubog ang iyong tiyan sa bawat paghinga.
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang relaks ang iyong paghinga na maaaring huminahon ng pag-ubo. Habang dahan-dahan kang huminga, subukang pakalmahin ang iyong isipan at ang iyong mga saloobin
Hakbang 5. Alisin ang iyong sarili mula sa isang hindi komportable na kapaligiran
Ang mga emosyon ay hindi direktang sanhi ng hika, ngunit ang mga pagbabago sa iyong rate at ritmo ng paghinga na kasama ng emosyon ay maaaring magpalitaw ng isang atake. Ang matinding pagkabalisa at mga pagkilos tulad ng pag-iyak at pagsigaw ay maaaring makaapekto sa iyong paghinga at mag-atake. Kahit na ang emosyonal na pagkabalisa na dinala ng isang atake mismo ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Ang mga diskarte sa pag-aaral upang makayanan ang stress at pagkabalisa ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga yugto na ito.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa pagkilos sa iyong doktor
Makikipagtulungan sa iyo ang iyong doktor upang lumikha ng isang nakasulat na plano na maaari mong sundin kapag nagsimula kang magkaroon ng atake sa hika o pag-ubo. Ang plano ng pagkilos ay dapat magbigay sa iyo ng isang listahan ng mga hakbang na susundan upang maibalik sa normal ang iyong paghinga. Dapat din itong maglista ng mga emergency at medikal na contact.
Ipapaliwanag ng doktor kung paano lumilipat ang plano ng pagkilos mula berde hanggang dilaw hanggang pula. Ang bawat kulay na seksyon ay dapat maglista ng mga sintomas na dapat mong hanapin, ang iyong gamot at paggamot, at isang lugar para maitala mo ang iyong pagpapaandar sa baga
Hakbang 2. Kontrolin ang iyong hika gamit ang panandaliang gamot
Kung nagkakaroon ka ng atake sa pag-ubo, malamang ay payuhan kang gumamit ng isang inhaler. Ang iyong inhaler ay idinisenyo upang mabilis na makakuha ng gamot (tulad ng maikling kumikilos na beta agonists) sa iyong mga daanan ng hangin upang sila ay magbukas. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng albuterol, levalbuterol, pirbuterol, ipratropium, o corticosteroids.
- Upang magamit ang isang inhaler, tanggalin ang takip at iling ang inhaler. Tatlo o apat na magagandang pag-iling ang dapat gumana. Tanggalin ang takip at huminga.
- Ilagay ang inhaler na bukana sa bibig at huminga nang dahan-dahan. Pindutin nang isang beses sa pindutan ng inhaler, at magpatuloy sa pagkuha ng isang mahaba, mabagal na paghinga.
- Alisin ang inhaler sa iyong bibig. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng sampung segundo, at pagkatapos ay huminga.
Hakbang 3. Tratuhin ang hika gamit ang pangmatagalang gamot
Ang mga gamot na ito ay ginagamit araw-araw upang maiwasan ang pag-ubo at iba pang mga sintomas ng hika. Hindi sila magbibigay ng agarang lunas (dapat mong gamitin ang iyong inhaler o iba pang panandaliang gamot para doon). Sa halip, ang mga pangmatagalang gamot ay maaaring mabawasan ang pamamaga, buksan ang iyong mga daanan ng hangin, at mabawasan ang tugon ng iyong katawan sa mga nagpapalitaw. Maaari mo ring kailanganin ang mga paggamot para sa mga alerdyi na nagpapalitaw sa pag-atake ng hika. Ang mga pangmatagalang gamot o paggamot ay kinabibilangan ng:
- Mga pag-shot ng allergy
- Mga hininga na corticosteroid tulad ng fluticasone, budesonide, flunisolide, ciclesonide, beclomethasone at mometasone
- Mga gamot na anti-namumula tulad ng cromolyn
- Ang mga matagal nang kumikilos na beta agonist tulad ng salmeterol at formoterol
- Mga biological na gamot tulad ng omalizumab at leukotriene modulator
- Theophylline
Hakbang 4. Kumuha ng agarang atensyong medikal
Ang isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong ubo sa hika ay ang pag-alam kung kailan makakakuha ng panggagamot para dito. Bukod sa ubo isang tanda ng palatandaan ng lumalala na hika ay ang paghinga. Ang Wheezing ay isang mataas na tunog ng sipol na ginagawa kapag ang hangin ay pinilit sa pamamagitan ng makitid na mga daanan ng hangin. Karaniwan ang tunog ng paghinga ay nilikha kapag humihinga ngunit maaari ring mangyari kapag humihinga. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung kailangan mong uminom ng mas maraming gamot kaysa sa ipinapayo, ang iyong pag-ubo (o iba pang) mga sintomas ay lumala, nagkakaproblema ka sa paghinga habang nakikipag-usap, o ang iyong ang pagsukat ng rurok na daloy ay 50 hanggang 80% lamang ng iyong personal na pinakamahusay na pagsukat. Dapat kang pumunta sa emergency room para sa tulong kung:
- Nararamdaman mong inaantok o naguluhan
- Mayroon kang matinding paghinga ng hininga habang nagpapahinga
- Ang iyong pagsukat ng rurok na daloy ay mas mababa sa 50% ng iyong personal na pinakamahusay
- Mayroon kang matinding sakit sa dibdib
- Ang iyong labi at mukha ay mukhang asul
- Mahirap kang huminga
- Mabilis ang iyong pulso
- Mayroon kang matinding pagkabalisa dahil sa paghinga
