Maaari mong makita ang iyong sarili na talagang nagaganyak bago ang isang malaking kaganapan. Hindi ka halos makaupo, huminga, o makatulog nang maayos. Mahalagang ihanda mo ang iyong isip at katawan para sa kaganapan sa pamamagitan ng pagrerelaks. Ang pagpunta sa kaganapan na lundo ay makakatulong sa iyong maging mas matagumpay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanda para sa Kaganapan
Hakbang 1. Iwasan ang caffeine
Huwag kumain ng anumang caffeine pagkalipas ng 12:00 pm isang araw bago ang iyong kaganapan. Ang caffeine ay nagdaragdag ng iyong tugon sa stress at ang iyong pang-unawa sa stress. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa iyong kaganapan, ang pag-inom ng caffeine ay gagawing mas malakas ang tugon ng iyong katawan sa stress. Maaari kang makaramdam ng mas lundo kung hindi ka umiinom o kumain ng anumang caffeine (hal. Tsokolate, ilang mga tsaa, soda, kape).
Hakbang 2. Mag-ehersisyo
Ang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, yoga, o paghahardin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo. Dadagdagan ng ehersisyo ang masarap na pakiramdam na mga endorphin sa iyong utak, mababawasan ang stress, at matutulungan kang makatulog nang mas maayos. Tiyaking gumawa ka ng isang uri ng ehersisyo na talagang kinagigiliwan mo. Ang ehersisyo ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang pasanin ngunit dapat makatulong sa iyo na makapagpahinga bago ang iyong kaganapan.
Hakbang 3. Makinig sa pagpapatahimik ng musika
Matutulungan ka ng musika na huminahon at magpahinga bago ang isang kaganapan. Iwasan ang musika na may isang mabilis na tempo o hard rock na musika. Tutulungan ka ng musika na makagambala sa iyo mula sa kaganapan at mabawasan ang mga stress hormone. Pasiglahin nang malakas ang iyong musika upang mawala ka rito.
Kung hindi ka sa musika, subukan ang isa pang malikhaing libangan upang makaabala ang iyong isip tulad ng pagsulat, pag-sketch, o pag-doodle
Hakbang 4. Maligo o maligo
Ang isang mainit na paliguan o shower ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga at makakatulong sa pagtulog ng magandang gabi bago ang iyong kaganapan. Magdagdag ng chamomile, lavender, o mandarin, o Frankincense oil sa iyong paliguan para sa mga karagdagang benepisyo. Habang nagbabad ka sa paliguan, subukang huwag mag-isip tungkol sa iyong kaganapan. Ipikit mo nang malalim ang iyong mga mata at hininga.
Magbabad sa paliguan ng 15-20 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta
Hakbang 5. Abutin ang pamilya at mga kaibigan
Ang isang mahusay na sistema ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kaguluhan. Kilala ka ng iyong pamilya at mga kaibigan at nais ang pinakamahusay para sa iyo. Kung hindi mo nais na pag-usapan ang kaganapan, matutulungan ka nilang alisin ang iyong isip dito. Kung sa palagay mo kinakabahan o nag-stress ka sa kaganapan, ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo. Malamang bibigyan ka nila ng ilang mga nakasisiglang salita.
Hakbang 6. Mag-isip ng positibo
Maniwala na ang pinakamabuting posibleng kalalabasan para sa kaganapan ay magaganap. Kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip tungkol sa kaganapan, kontrahin ang kaisipang iyon sa isang bagay na positibo at pinapatibay sa halip. Maghanap ng isang paraan upang mailagay ang isang positibong pag-ikot sa sitwasyon. Sa halip na sabihin na, "Napakahirap," sabihin, "Kaya ko itong magtrabaho."
Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao bago ang iyong kaganapan. Ang mga negatibong tao ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa at magdulot sa iyo ng pagdududa sa iyong sarili
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Subukan ang malalim na paghinga
Maghanap ng isang tahimik na puwang kung saan hindi ka makagagambala at makarating sa isang komportableng posisyon. Mahusay na umupo o umupo sa halip na humiga. Ayaw mong makatulog. Ngayon isipin ang isang lugar sa ibaba lamang ng iyong pusod at isipin na humihinga ka at lumabas sa lugar na iyon. Huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga tulad ng isang nagpapalusot na lobo. Ang mabagal at malalim na paghinga ay nakapagpapabuti ng daloy ng oxygen sa iyong katawan at nagpapahinga sa iyo.
Hakbang 2. Subukan ang pagmumuni-muni
Pumunta sa isang tahimik na lugar, kumuha sa isang komportableng posisyon, at panatilihing tuwid ang iyong likod. I-dim o patayin ang mga ilaw. Ituon ang iyong paghinga. Bigyang pansin kung ano ang pakiramdam ng pagpasok at pag-alis sa iyong katawan o ang tunog ng iyong paghinga. Huminga nang malalim at mag-focus sa iyong hininga. Ang iyong isip ay gagala sa mga oras, ngunit i-redirect ang iyong mga saloobin pabalik sa iyong paghinga.
Ituon ang kamalayan at ibalik ang iyong mga saloobin sa iyong paghinga sa halip na ihinto ang iyong isip mula sa paggala
Hakbang 3. Gumamit ng visualization
Mag-isip ng isang lugar o isang oras kung saan naramdaman mong napaka lundo at payapa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang paglalakad sa lugar na iyon. Isipin ang oras ng araw, mga kulay, amoy, tunog, tekstura at mga tao na naroon. Gumamit ng lahat ng iyong pandama sa iyong pagpapakita. Subukang gawin ito ng ilang minuto bago ka matulog.
Umupo sa isang tahimik na lugar at magsuot ng komportable, maluwag na damit habang nakikita mo
Hakbang 4. Gumawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Humanap ng isang lugar kung saan hindi ka maaistorbo at magtabi ng 15 minuto. Sa ehersisyo na ito, mag-focus ka sa pag-ikot at pagpapahinga ng bawat isa sa iyong mga pangkat ng kalamnan (hal. Paa, ibabang binti, buong binti, pigi, tiyan, dibdib, leeg at balikat). Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks at pag-ikot ng mga kalamnan sa iyong mga daliri sa paa at gawin hanggang sa iyong ulo at leeg. Masiksik ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5 segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang mga ito sa loob ng 30 segundo.
Kapag natapos mo na ang pagdaan sa lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan, huminto at tangkilikin kung gaano ka nakakarelaks
Mga Tip
- Pakiramdaman o pagkabalisa bago ang isang kaganapan ay ganap na normal.
- Kung ang iyong isipan ay karera, subukang gumawa ng isang bagay na walang kaugnayan sa kaganapan at makagagambala sa iyo.
- Manatiling nakatuon sa iyong paghinga, lalo na kung ikaw ay hyperventilating.
- Ang pag-unat ng lahat ng iyong mga bahagi ng katawan hanggang sa maaari mo ay makakatulong.
- Ang paghahanda para sa kaganapan tulad ng pag-iimpake para sa bakasyon, ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang bagay na maaaring gawin at matulungan kang pakiramdam na mas handa.
- Gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng maraming konsentrasyon, tulad ng sining, o pagsusulat. Sa ganitong paraan, tuluyan kang magiging ganap na nakatuon sa aktibidad na ito, sa halip na kung ano ang dati mong pinagkakaabalahan.
- Huwag isipin ang tungkol sa gabi, kung hindi man hindi ka makatulog at sobrang pagod ka sa umaga.
