Maraming mga mag-aaral ang natagpuan ang mga pagsusulit na ganap na nakakatakot. Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkabalisa sa pagsubok, may mga diskarte na maaaring makatulong, tulad ng masusing paghahanda, mga diskarte sa pagpapahinga, at pagkuha ng tulong mula sa iba. Ang pagkaalam na nagawa mo na ang lahat para maihanda ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka bago pumunta sa isang pagsusulit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Eksam
Hakbang 1. Gumawa ng iskedyul ng pag-aaral
Upang matiyak na hindi ka umaalis sa pag-aaral sa huling minuto, lumikha ng isang iskedyul kung kailan ka mag-aaral sa mga araw o linggo bago ang pagsusulit. Halimbawa, maaari kang mangako sa pag-aaral ng isang oras sa isang araw pagkatapos ng pag-aaral sa loob ng isang linggo bago ang pagsusulit.
- Ang paggawa ng iskedyul ng pag-aaral ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagpayag sa iba pang mga aktibidad na makagambala sa pag-aaral.
- Plano na mag-aral ng halos 45 minuto nang paisa-isa. Mahirap na mag-concentrate ng higit sa 45 minuto. Maaaring mas madali kang mag-concentrate kung magpapahinga kaagad sa isang oras.
- Kung sasakupin ng pagsubok ang maraming materyal, isaalang-alang ang paggamit ng diskarteng "chunking". Hatiin ang iyong paksa sa mga seksyon upang makapagtutuon ka sa bawat komportable sa halip na subukang takpan ang lahat ng materyal sa bawat sesyon ng pag-aaral. Maaari mong planuhin ang iyong mga sesyon ng pag-aaral sa paligid ng mga tukoy na seksyon ng materyal.
Hakbang 2. Lumikha, baguhin, at suriin ang iyong mga tool sa pag-aaral
Pumili ng mga tool na umaangkop sa paksa at paksa ng iyong pag-aaral. Ang mga pagpipilian ay may kasamang mga flash card, balangkas, timeline, tsart, at halimbawang mga katanungan sa pagsubok.
- Lumikha ng isang isang pahina na buod na may pinakamahalagang mga ideya, equation, o pamamaraan para sa pagsusulit. Ang proseso ng paglikha ng buod na ito ay mag-uudyok sa iyo upang makilala ang pinakamahalagang impormasyon na kailangan mong malaman para sa pagsusulit, na makakatulong sa iyong mag-aral nang mas mahusay. Kung bukas ang aklat ng pagsusulit, ang sheet ng buod na ito ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na gabay sa iyong mga tala o aklat-aralin habang kumukuha ka ng pagsubok.
- Isaisip ang iyong istilo ng pag-aaral kapag lumilikha ng iyong mga tool sa pag-aaral. Halimbawa, kung ikaw ay isang mas visual na nag-aaral, maaari kang mapanatili ang higit pang impormasyon sa pamamagitan ng pagguhit ng mga diagram o mindmap.
Hakbang 3. Maghanda batay sa uri ng pagsubok na iyong kinukuha
Kakailanganin mong maghanda nang iba depende sa kung hihilingin sa iyo ng iyong pagsusulit na magsulat ng isang sanaysay o sagutin ang maraming mga katanungan sa pagpili. Tiyaking alam mo kung anong uri ng pagsubok ang iyong kukuha at maghanda alinsunod dito.
- Kung kumukuha ka ng isang pamantayang pagsubok, kumuha ng ilang mga pagsubok na kasanayan upang pamilyar ang iyong sarili sa istraktura at oras ng pagsubok. Para sa pambansang pamantayang mga pagsubok tulad ng SAT, makakahanap ka ng mga kopya ng mga nakaraang bersyon ng pagsubok na maaari mong kunin para sa pagsasanay.
- Kung kukuha ka ng isang pagsusulit sa sanaysay, pagsasanay sa pagsulat ng mga tugon sa sanaysay habang nag-aaral ka. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mai-oras ang iyong sarili upang malaman mong makukumpleto mo ang sanaysay sa loob ng inilaang panahon ng pagsubok.
- Kung ang iyong pagsubok ay nagsasangkot ng maraming kabisadong materyal, tandaan na marahil ay hindi mo matatandaan ang lahat sa unang pagsubok. Ang pagmemorya at pagpapabalik ng pag-alaala ay nagpapabuti sa pag-uulit.
Hakbang 4. Kolektahin ang iyong mga gamit sa gabi bago ang pagsubok
Tiyaking mayroon ka ng lahat ng kailangan mo - mga lapis, panulat, calculator, iyong mga tala - upang maghanda ng pagsubok at handa nang pumunta sa gabi bago maiwasan ang pagkabalisa sa araw ng pagsubok.
- Kung gumagamit ka ng isang calculator o iba pang elektronikong aparato, suriin ang mga baterya at / o magdala ng ekstrang kasama mo.
- Alamin kung aling mga opsyonal na item ang pinapayagan kang dalhin, tulad ng meryenda o iyong aklat para sa isang pagsubok na bukas na libro.
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Pagkabalisa sa Pagsubok
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo
Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang aming mga inaasahan ay maaaring makaapekto sa aming pagganap. Kung inaasahan mong makagawa ng mabuti sa pagsusulit, kakailanganin mo pa ring mag-aral; ngunit kung inaasahan mong gumawa ng hindi maganda, ang pag-aaral ay maaaring hindi sapat upang matulungan kang makagawa ng maayos.
- Pagsasanay sa pagpapatunay sa sarili - ang proseso ng pagbabago ng iyong mga saloobin upang ituon ang positibo at ibabawas ang negatibo. Halimbawa, ipaalala sa iyong sarili na nagsumikap ka upang maghanda para sa pagsubok na ito.
- Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin. Halimbawa, kung sa tingin mo na ang paggawa ng masama sa pagsusulit ay makakasira sa iyong buhay, sabihin sa iyong sarili na hindi ito totoo. Pagkatapos palitan ang kaisipang iyon ng isang mas tumpak na isa - ang pagkabigo sa isang pagsubok ay maaaring saktan ang iyong marka, ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo.
- Kung nahihirapan kang pumatay ng mga negatibong kaisipan, subukang makagambala ng iyong sarili gamit ang pagpapatawa. Manood ng nakakatawang pelikula o palabas sa TV, magbasa ng nakakatawang libro o komiks. Maaari mo ring subukang tandaan ang lahat ng mga alam mong biro.
Hakbang 2. Panatilihin ang pananaw
Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong marka sa isang pagsubok na ito ay hindi matukoy ang iyong tagumpay o pagkabigo sa buhay. Kahit na isang napakahalagang pagsubok tulad ng bar exam ay maaaring makuha muli kung hindi ka pumasa.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyong pagganap ng pagsubok. Ipaalala sa iyong sarili na ang mapamamahalaang mga antas ng pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang iyong pagkaalerto at lakas.
- Upang labanan ang pagkabalisa na lumitaw kapag una kang nabigyan ng pagsusulit, tiyaking basahin ang buong pagsubok bago magsimula. Maghanap ng mga "madaling" katanungan - kapag handa ka, hindi ka dapat magkaroon ng problema sa paghanap ng mga ito. Ang paghahanap ng mga tanong na sigurado kang alam mo ang mga sagot ay makakatulong upang ipaalala sa iyo na alam mo ang materyal.
Hakbang 3. Mailarawan ang tagumpay
Habang nag-aaral ka, isipin ang iyong sarili na kumukuha ng pagsubok at sinasagot ang mga tanong nang may kumpiyansa. Isipin ang iyong sarili na binabalik ang pagsubok sa marka na gusto mo. Bagaman hindi mapapalitan ng visualization ang paghahanda, makakatulong ito sa iyo na maging mas tiwala, na maaaring mapabuti ang pagganap.
Gumagana ang visualization dahil ang iyong utak at katawan ay tumutugon sa visualization na parang talagang naranasan mo ang pangyayaring iniisip mo. Ang iyong utak ay bumubuo at nagpapalakas ng mga koneksyon bilang isang resulta - sa kasong ito, sa pagitan ng pagkuha ng pagsubok at tagumpay
Hakbang 4. Kalmado ang iyong katawan
Ang takot ay naglalabas ng adrenaline, inihahanda ang katawan upang harapin ang panganib. Bumilis ang rate ng iyong puso at paghinga at maaari kang makaramdam ng alog, pawis, at / o nahihilo. Anumang magagawa mo upang mapigilan ang mga pisikal na reaksyon na ito ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw at pakiramdam ng mas tiwala. Tandaan na gamitin ang mga diskarteng ito sa panahon ng pagsubok kung sa tingin mo nababahala ka. Ang mga diskarte sa pagpapatahimik ay kasama ang:
- Paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga, kabilang ang mabagal, paghinga ng tiyan at 'pantay na paghinga' - pagpapantay ng oras na ginugol mo sa paghinga at paghinga.
- Lumalawak. Hindi mo kailangang gawin ang isang buong gawain sa yoga upang makuha ang mga benepisyo ng pag-uunat. Subukang iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at sa likuran mo upang palabasin ang pag-igting ng balikat; ang nakatayo sa baluktot ay maaaring bitawan ang pag-igting sa likod at leeg.
- Nakakarelaks ang iyong kalamnan. Maaaring hindi mo namamalayan na may hawak kang tensyon sa iyong kalamnan. Upang magkaroon ng kamalayan, subukan ang isang pag-scan sa katawan, na kung saan ay nagsasangkot ng pagtuon sa bawat bahagi ng katawan sa loob ng ilang segundo, na nagsisimula sa mga daliri ng paa at umuunlad nang paitaas sa tuktok ng iyong ulo.
- Naglalakad Ang paglipat ng iyong katawan ay makakatulong i-clear ang iyong isip. Tandaan lamang na bigyang pansin ang iyong paligid - huwag gugulin ang buong lakad na nag-aalala tungkol sa pagsusulit!
Hakbang 5. Kumain bago ang pagsusulit
Huwag laktawan ang agahan upang mag-aral. Tiyaking kumain ka ng isang bagay sa isang oras o dalawa bago sumubok. Pumili ng mga meryenda na puno ng protina at iwasan ang asukal, na maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na enerhiya na maaaring maubusan sa gitna ng pagsusulit.
- Kumain ng isang bagay kahit na pakiramdam mo ay nasusuka - subukan ang mga crackers o toast upang maayos ang iyong tiyan.
- Iwasan ang mga inuming caffeine at enerhiya, na maaaring dagdagan ang pagkabalisa.
Hakbang 6. Kumuha ng magandang pagtulog bago ang pagsubok
Ipinakita ng mga pag-aaral na mas makakagawa ka sa isang pagsusulit kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog kaysa sa maghapon kang nag-aaral.
Kung ang pagsubok ay sa paglaon sa araw o gabi, o kung hindi ka makatulog nang buong gabi, makatulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang maikling pagtulog - mas mababa sa isang oras - ay maaaring mapabuti ang pagkaalerto, memorya, pagkamalikhain, pagiging produktibo, at kondisyon, at maaaring mabawasan ang stress
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Iyong Sistema ng Suporta na Kinukuha sa Pagsubok
Hakbang 1. Magtanong
Huwag lamang umasa sa iyong mga libro at tala. Kung mayroon kang isang katanungan sa iyong pag-aaral, tanungin ang iyong guro, magulang, o tagapagturo. Mas magiging kumpiyansa ka sa pag-alam na nakuha mo ang sagot sa iyong katanungan mula sa pinaka maaasahang mapagkukunan.
- Huwag kalimutang tanungin ang iyong guro kung anong mga materyal ang sasakupin. Halimbawa, tanungin kung ang pagsusulit ay ibabatay sa takdang-aralin, takdang aralin sa pagbabasa, at / o sa talakayan sa klase.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-unawa sa isang paksa, maaari mo ring hilingin sa isang librarian na tulungan kang makahanap ng iba pang mga mapagkukunan na maaari mong gamitin para sa paglilinaw.
Hakbang 2. Bumuo ng isang pangkat ng pag-aaral
Tiyaking nag-aaral ka sa ibang mga mag-aaral na seryoso sa pag-aaral. Mas maaasahan mo kung nakipagtulungan ka sa ibang mga mag-aaral upang matiyak na nag-aaral ka ng tamang impormasyon at nauunawaan ang materyal.
- Anyayahan ang mga mag-aaral sa iba't ibang mga antas ng kakayahan sa pangkat. Maaaring matuto ang mga mag-aaral mula sa pagtuturo sa bawat isa.
- Ang mga miyembro ng isang pangkat ng pag-aaral ay maaaring makinabang mula sa pagbabahagi ng mga tala sa klase. Ang iba't ibang mga mag-aaral ay maaaring kumuha ng tala ng iba't ibang impormasyon sa panahon ng klase - ang pag-iipon at pagpapatunay ng impormasyong ito mula sa isang bilang ng mga mag-aaral ay maaaring makatulong na matiyak na alam mo ang materyal na susulit.
Hakbang 3. Umasa sa iyong pangkat ng suporta
Maaaring hindi ka matulungan ng mga kaibigan at pamilya na maunawaan ang calculus o matuto ng Pranses, ngunit maaari ka nilang tulungan na makaramdam ng higit na kumpiyansa.
- Hilingin sa isang miyembro ng iyong pangkat ng suporta na ipaalam sa iyo na ipaliwanag ang materyal na susubok sa kanila. Kailangan mo ng isang matibay na pag-unawa sa isang konsepto upang maipaliwanag ito sa isang taong hindi masyadong nalalaman tungkol dito. Kung maaari mong ipaliwanag ang Ikalawang Batas ng Thermodynamics o ang mga dahilan para sa pagbagsak ng Roman Empire sa iyong lola, maaari kang maging mas tiwala na mayroon kang pag-unawa sa materyal.
- Maaari ka ring matulungan ng mga kaibigan at pamilya sa mga peripheral na paraan. Halimbawa, kung alam mong may posibilidad kang matulog sa iyong alarm clock, hilingin sa isang maaasahang miyembro ng iyong grupo ng suporta na tawagan ka upang matiyak na gising ka.
