Ang pagtatapos ng semestre ay malapit na, at ang iyong paparating na petsa ng pagsusulit ay malapit nang lumapit. Ang pananatiling kalmado at lundo bago ang iyong pagsubok ay maaaring parang isang matangkad na order, ngunit hindi ito imposible tulad ng naisip mo. Habang hindi mo mahuhulaan kung anong mga katanungan ang magiging sa iyong pagsusulit, maaari mong baguhin ang iyong saloobin, ugali, at pag-iisip. Pinagsama namin ang maraming mga tip at trick upang matulungan kang manatiling kalmado at nakolekta bago dumating ang malaking araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Subukan ang pag-unlad na pagpapahinga ng kalamnan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pahigpitin at i-relax ang iyong mga pangkat ng kalamnan nang paisa-isa
Paraan 2 ng 13: Pagnilayan nang mabuti
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na tumutok sa kasalukuyan
Humanap ng komportableng lugar upang makaupo lamang at makahinga. Habang nagmumuni-muni ka, tumuon sa kasalukuyang sandali sa halip na mag-alala tungkol sa iyong pagsusulit.
Paraan 3 ng 13: Gumawa ng mga nakakarelaks na pose ng yoga
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pose ng lotus ay isang madali, nakakarelaks na paraan upang masentro ang iyong sarili
Maghanap ng isang patag, bukas na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable. Pagkatapos, tiklop ang iyong mga paa papasok, ayusin ang iyong kaliwang paa sa tuktok ng iyong kanang hita at ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang hita. Huminga ng malalim, at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga binti sa paligid.
Ang nakatagong agila, eye-of-the-needle, at mukha ng baka ay ilan pang mga nakakarelaks na pose na maaari mong subukan
Paraan 4 ng 13: Kumuha ng ehersisyo
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nagpapadala sa iyo ng ehersisyo na puno ng mga pakiramdam na mabuting hormone
Kung binibigyang diin mo ang gabi bago ang isang pagsusulit, magpahinga at maglakad-lakad, mag-jogging, o iba pang uri ng pag-eehersisyo. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay makakatulong mapalakas ang iyong mga endorphin at balansehin din ang iyong mga stress hormone, tulad ng cortisol at adrenaline.
Maaari kang huminto sa gym, o maglakad lakad sa paligid ng campus
Paraan 5 ng 13: Subukan ang aromatherapy
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mahahalagang langis ng lavender ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong balisa
Gumamit ng isang tradisyunal na diffuser, o ipasok ang mga kuwintas ng aromatherapy, keychains, at mga pulseras gamit ang langis. Maaari mo ring subukan ang aromatherapy sa pamamagitan ng langis ng katawan, o may aroma stick.
- Ang mga stick ng aroma ay kilala rin bilang mahahalagang inhaler ng langis. Mahahanap mo ito at iba pang mga aksesorya ng aromatherapy online, o mula sa mga specialty store.
- Ang lemon, bergamot, ylang ylang, clary sage, at jasmine oil ay iba pang mahusay na pagpipilian para sa kaluwagan sa stress.
Paraan 6 ng 13: Huminga ng malalim
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paghinga sa tiyan ay isang mabilis, madaling paraan upang makapagpahinga
Umupo o humiga, inilalagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan at ang iyong kanang kamay sa iyong puso. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, itulak ang iyong kaliwang kamay pasulong sa iyong tiyan. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi ng labi, pakiramdam ang iyong kaliwang kamay na lumubog papasok ng iyong tiyan. Ulitin ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa 3 beses, at tingnan kung may naiiba kang pakiramdam.
Paraan 7 ng 13: Sipain ang ilang chamomile tea
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang chamomile ay tumutulong sa pagbaba ng stress at mapalakas ang pagpapahinga
Sa gabi bago ang iyong pagsubok, tangkilikin ang isang tasa ng chamomile tea bago maghanda para matulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaaring makatulong din ang ashwagandha o valerian root tea.
Paraan 8 ng 13: Mag-isip ng mga positibong saloobin
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magpanggap na nakikipag-usap ka sa isang kaibigan kapag iniisip mo ang tungkol sa pagsusulit
Hindi mo sasabihin sa isang kaibigan na hindi sapat ang kanilang pinag-aralan, o mabibigo sila, tama? Yakapin ang mabait, nakapagpapatibay na ito, at makiramay na tono at ilapat ito sa iyong sarili kapag nararamdaman mo ang darating na mga nerbiyos na pre-test.
"Ginawa ko ang lahat na magagawa ko upang maghanda para sa pagsubok na ito" o "Ang magagawa ko lang ay subukan ang aking makakaya" ay ilang mga halimbawa ng kapaki-pakinabang, positibong saloobin
Paraan 9 ng 13: Larawan ng isang mahusay na kinalabasan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag larawan ng anumang pinakapangit na mga sitwasyon
Malamang na, hindi ka mawawala sa paaralan o makakuha ng isang mabibigo na marka sa iyong pagsubok. Sa halip, isipin ang tungkol sa lahat ng mga positibong bagay na maaaring mangyari! Larawan ang iyong sarili na nakakakuha ng mahusay na marka sa iyong pagsusulit, o umaabot sa isang tukoy na GPA sa pagtatapos ng semestre.
Halimbawa, maaari kang mag-hang up ng isang pagsubok na may mataas na marka sa iyong silid, upang mailarawan mo talaga ang iyong layunin
Paraan 10 ng 13: Magtakda ng maraming mga alarma
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag stress tungkol sa labis na pagtulog ng iyong pagsusulit
Sa halip, magtakda ng maraming mga alarma sa iyong telepono o alarm clock, kaya handa ka na harapin ang araw na may maraming oras na matitira. Maaari mong itakda ang iyong mga alarma nang 15 minuto, o kahit na 5 minuto ang layo, kung naghangad ka ng ambisyoso.
Paraan 11 ng 13: Magpahinga
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Matulog nang hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi sa iyong huling linggo ng pagsusulit
Huwag hilahin ang anumang mga nighter upang lumabas nang panandali sa ilang huling pag-aaral; sa halip, layunin na makakuha ng humigit-kumulang 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi. Sa ganitong paraan, makapagpapahinga at alerto ka kapag gumulong ang petsa ng iyong pagsusulit. Dagdag pa, ang pagtulog ng magandang gabi ay ginagawang mas madali upang hawakan at makaya ang anumang mga huling nerbiyos na nerbiyos sa pagsusulit.
Paraan 12 ng 13: Kumain ng agahan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Meryenda sa mga pagkaing mayaman sa protina at buong butil bago ang iyong pagsubok
Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, ang mga pagkaing tulad ng muesli, buong pinagsama na sinigang, at isang hiwa o 2 ng buong-butil na tinapay ay mahusay na pagpipilian sa agahan. Magdagdag ng ilang yogurt, gatas, o itlog sa halo pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa protina ay makakatulong sa iyo na manatiling buo at nasiyahan sa buong iyong pagsusulit.
- Maaaring masiyahan ka sa ilang mga piniritong itlog sa toast, o isang tasa ng yogurt na may hiwa ng prutas na overtop.
- Ang isang mangkok ng otmil na may hiniwang prutas at mani ay isang mahusay na pagpipilian, pati na rin ang isang pinausukang omelette ng salmon.
Paraan 13 ng 13: Maagang dumating at itago sa iyong sarili
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang kumilos at maghanap ng puwesto
Huwag mag-atubiling iunat ang iyong mga binti at lumipat, ngunit subukang huwag makipag-chat sa iba pang mga test-taker. Ang paghahambing ng mga tala sa iba pang mga mag-aaral ay maaaring makaramdam ng higit na kaba bago ang pagsubok.
Paano Ko Makaya ang Pagsubok na Pagkuha ng Pagkabalisa?
Panoorin
