Ang pakiramdam na tiwala sa isang bathing suit ay hindi talaga tungkol sa pagkawala ng labis na timbang o pagkakaroon ng isang supermodel na katawan. Ang kumpiyansa ay nagmula sa pagsusuot ng mga damit na akma sa iyo, at pakiramdam ng mabuti tungkol sa kung sino ka. Ang tanging bagay na kinakailangan upang makaramdam ng tiwala sa iyong bikini ay ang pagpili ng tamang swimsuit para sa iyo, at pagbuo ng kumpiyansa sa sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Swimsuit
Hakbang 1. Maghanap ng isang swimsuit na umaangkop sa iyo
Nangangahulugan ito na subukan ang maraming at maraming mga swimsuits hanggang sa makita mo ang bathing suit na eksaktong tamang tugma para sa iyong katawan - kahit na ano ito. Dapat itong maging tamang sukat para sa iyo - walang mga strap ng paggupit o pinch na nababanat. Ngunit tungkol din ito sa paghahanap ng isang suit na umaangkop sa iyong pagkatao.
- Piliin ang mga pagbawas at kulay na sa tingin mo ay lubos kang may kumpiyansa, at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang kasalukuyang trend o fashion.
- Paghaluin at pagtutugma sa mga suit ng tankini, tuktok ng bikini at ilalim ng surfer, o anumang iba pang kombinasyon na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili.
- Kung mayroon kang mas malaking suso, baka gusto mong makahanap ng isang suit na may underwire na suporta. Ang mga suit na ito ay karaniwang sukat ayon sa laki ng tasa, tulad ng iyong bra.
- Ang mga sales clerks sa mga kagawaran ng damit-panloob at mga departamento ng benta sa itaas ay madalas na makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na laki ng swimsuit para sa iyo.
Hakbang 2. Mamili online
Madalas kang makahanap ng mas malawak na pagpipilian ng mga suit sa online kaysa sa iyong mga lokal na tindahan, at karaniwang pinapayagan ka ng mga online store na ibalik ang damit na hindi magkasya hangga't hindi mo ito nasusuot. Mahusay na mga nagtitingi madalas mong hikayatin na tumawag at makipag-chat, o instant na mensahe na may anumang mga katanungan.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga sukat, at pagkatapos ay maingat na ihambing ang mga ito sa mga sukat na ipinapakita sa online na sukat.
- Magandang ideya na mag-order ng dalawang laki ng bawat suit na iyong inuorder, upang mapili mo ang isa na pinakaangkop sa iyo.
- Ang pag-order sa online ay nagbibigay-daan sa iyo upang subukan ang suit sa ordinaryong pag-iilaw, sa paraang makikita ka talaga rito. Subukan ang mga ito kapag nasa mabuting kalagayan ka, may tiwala ka, at sa privacy ng iyong sariling tahanan.
- Lumipat sa iyong suit bago mo ito bilhin. Pagkatapos ng lahat, nais mong manatili ito sa lugar kung kailan mo talaga ito suot.
Hakbang 3. Isipin kung saan mo isusuot ang suit
Kung bibili ka ng isang bathing suit para sa pagtulog tungkol sa gilid ng isang pool, maaari kang pumili ng isang string bikini o bandeau top na nagpapakita ng iyong cleavage. Ngunit kung nagpaplano ka sa paglangoy sa gym, o suot ang iyong damit na panligo upang sumisid sa surf kasama ang iyong mga kaibigan, maaaring kailangan mo ng isang bagay na medyo mas ligtas.
Tandaan na ang mga swimsuits ay lalawak sa tubig, kaya't baka gusto mong pumili ng suit na mas mahigpit kaysa sa gusto mo kung balak mong mabasa
Hakbang 4. Bigyang-diin ang mga tampok na gusto mo
Marahil mayroon kang mahusay na mga collarbone, o talagang ipinagmamalaki mo ang iyong mga kalamnan sa kalamnan. Anuman ang gusto mo tungkol sa iyong katawan, maaari kang makahanap ng isang bathing suit na ginawa upang masama ito.
- Halimbawa, ang panloob na damit panlangoy ay madalas na nagpapakita ng maraming cleavage habang pinapayat sa balakang.
- Kung ipinagmamalaki mo ang iyong mga binti, subukan ang isang suit na may mataas na hiwa ng mga hita. Ipagpapakita ng racer-back bathing suit ang iyong malalakas na bisig.
- Kung mas komportable ka sa isang piraso, sumama sa isang pagpaparami ng antigo para sa isang silweta na hindi mawawala sa istilo!
Hakbang 5. Magpakasawa sa mga aksesorya
Ang pagsusuot ng mga scarf, salaming pang-araw, malapad na sumbrero ng araw, makulay na hikaw o isang bagong pares ng wedge heels ay makakatulong sa iyo na dalhin ang iyong pinaka kaakit-akit na sarili sa beach. Kung sa tingin mo ay mas mababa sa kumpiyansa sa iyong swimsuit, ang mga accessories ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang makaramdam muli ng mahusay tungkol sa iyong sarili.
- Gusto mong maging makatotohanang kapag nakaka-access sa iyong swimsuit. Dumalo sa isang pool party, maaari kang magmula sa mataas na glam, ngunit ibababa ito para sa isang paglalakbay sa rafting ng bundok.
- Huwag kalimutan ang kolorete! Hindi lamang ang lipstick ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka, karaniwang pinoprotektahan nito ang iyong mga labi laban sa mga sinag ng UVA.
Hakbang 6. Subukan ang iba't ibang mga coverup ng swimsuit
Maaari kang magkaroon ng kasiya-siyang accessorizing sa mga cover-up ng swimsuit na magbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng mas tiwala sa iyong bathing suit. Maaari kang makahanap ng mga takip na talagang naglalabas ng mga bahagi ng iyong katawan na maaari mong ipagmalaki, habang itinatago ang mga bahagi na hindi ka masyadong komportable.
- Kung hindi mo nais na ipakita ang iyong mga balakang at hita, halimbawa, subukang magsuot ng isang makulay na sarong balot sa iyong baywang.
- Ang mga sundresses o caftan na dumulas sa mga bikini ay magpapalambot sa halos bawat katawan, at pipigilan ka rin na masunog ng araw.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Pagtitiwala sa Sarili
Hakbang 1. Alamin na mahalin ang iyong sariling katawan
Ang pagtuon sa kung ano ang kailangan mong pagbutihin bago mo payagan ang iyong sarili na maging kumpiyansa ay isang talo. Kapag napagtanto mo na ang iyong katawan ay perpekto, sa katulad nito, mas mahusay kang makaramdam tungkol sa paglalagay ng anumang uri ng suit sa paliligo.
- Makakatulong na tandaan na marahil ikaw lamang ang tumututok sa iyong mga pinaghihinalaang mga bahid. Ang iba pang mga tao ay mas may kamalayan sa kung ikaw ay nagkakasayahan o hindi, o lumilitaw na napupunta sa mga dump.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin, pilitin ang iyong pansin sa isang bagay na positibo. Halimbawa, sundin ang negatibong pag-iisip, "Ayaw ko kung gaano kalaki ang aking mga hita," na may positibong pag-ikot, "ngunit ang aking mga collarbone ay napakaganda."
Hakbang 2. Ngumiti
Ang simpleng kilos ng nakangiti ay nakikipag-usap sa kumpiyansa sa sarili at kabaitan. Kapag ngumiti ka, mas malamang na ngumiti ang mga tao sa iyo. Malamang ibabalik mo ang ngiti, at mas tiwala ka.
- Kapag nakangiti ka, ang iyong boses ay magiging mas kaibig-ibig at mas kaayaayang pakinggan.
- Ang ngiti ay naglalabas ng mga endorphin, na nagdudulot ng mabubuting damdamin at higit na pagtitiwala.
- Ang pagtawa ay mabuti para sa iyong katawan din. Iniunat nito ang iyong mga kalamnan, at tumutulong sa iyong paglabas ng pag-igting.
Hakbang 3. Huwag gumastos ng oras sa mga nagrereklamo
Kung ang iyong mga kaibigan ay palaging nagrereklamo tungkol sa kanilang sariling mga katawan, malamang na matukso kang sumali sa kanila. Hindi nito gagawin ang iyong kumpiyansa sa anumang mga pabor. Sa halip, magsumikap na makisama sa mga kaibigan na ipinagmamalaki kung sino sila. Nakakahawa ang kumpiyansa!
- Tandaan, mas maraming reklamo ka tungkol sa iyong sariling pinaghihinalaang mga bahid, mas malamang na magsimulang maniwala ka na totoo sila.
- Kung ang iyong mga kaibigan ay nagsimulang punahin ang kanilang mga katawan, tanggalin. Baguhin ang paksa, tawanan ito, at huwag payagan ang iyong sarili na simulan ang ikot ng pagreklamo.
Hakbang 4. Gumamit ng pag-iisip upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili
Itakda ang timer sa loob ng 5-10 minuto, at gawin ang oras na iyon upang magnilay sa mga nakakaisip na mapagmahal sa sarili. Ang pagpapasya na pigilin ang negatibong paghuhusga sa sarili ay isang disiplina na kailangang aktibong isagawa at honed sa paglipas ng panahon.
- Ang isang halimbawa ng isang positibong pagmumuni-muni na maaari mong ituon ay maaaring: "Mahal ako," o simpleng salitang "pag-ibig".
- Ituon ang pansin sa pakiramdam ng iyong hininga. Kung sinimulan mong mapansin ang mga paghuhusga sa sarili na pumapasok sa iyong kamalayan, pakawalan sila.
Hakbang 5. Magsanay ng kahinaan
Subukang magsuot ng damit na nakakakuha ng pansin, tulad ng mga print ng hayop, maliliwanag na kulay, o pagbubunyag ng mga leeg. Kung bibigyan mo ng pansin ang nararamdaman mo kapag isinusuot mo ang mga "ipinagbabawal" na damit na ito, mabubuo ka ng lakas ng loob sa paglipas ng panahon.
- Ang pagsusuot ng damit na nararamdaman na inilalantad sa iyo, tulad ng mga maiikling palda o mga pantaas na mababa ang hiwa, ay isang paraan upang masanay sa pakiramdam na matapang tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pananamit.
- Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit unti-unti mong mapagtanto na karapat-dapat kang mapansin at makita.
Hakbang 6. Pansinin kung paano ka tumingin sa iba
Kung nakita mo ang iyong sarili na maging sobrang kritikal sa iba, malamang na napakahirap mo rin sa iyong sarili. Sa halip, subukang tumuon sa kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa iba sa kanilang mga damit na panlangoy. Ugaliing buksan ang iyong negatibo sa isang bago, positibo, na direksyon.
- Subukang iwasang gamitin ito bilang isang pagkakataon para sa paghahambing sa iyong sarili. Ang iyong layunin ay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kabaitan, upang mas malamang na maging mabait ka sa iyong sarili.
- Ito ay isang paraan upang mapagtanto na walang 2 katawan ang eksaktong pareho: ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba ang ganda. Kasama dito ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Paggamot nang Maayos sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Iwasan ang mga diet sa pag-crash
Kadalasang nagsasangkot ng mga pagdidiyeta ng pag-crash ng malubhang paghihigpit sa iyong paggamit ng caloriko sa isang panahon, na may layunin na mabilis na mawalan ng maraming timbang. Minsan ang 500 o 1000 calories-per-day ay pupunan ng juice na "naglilinis," mga tabletas sa diyeta, o diuretics. Habang ang diyeta ay maaaring mukhang gumagana nang una, ang karamihan sa pagbaba ng timbang ay sanhi ng pagkawala ng tubig. Samantala, ang metabolismo ng iyong katawan ay talagang nagpapabagal, nasusunog ang mas kaunting mga calory.
- Hindi ka makakakuha ng isang malusog na balanse ng nutrisyon para sa karamihan sa mga pag-diet na pag-crash.
- Ang mga diet sa pag-crash ay mayroon ding negatibong kahihinatnan sa iyong kalusugan sa isip. Ang hindi nakakakuha ng sapat na caloriya ay malamang na magalit ka, pagod, at matamlay.
- Malamang na hindi ka makaramdam ng mas tiwala ka kapag hindi mo nakuha ang pang-araw-araw na nutrisyon na kailangan mo.
Hakbang 2. Huwag laktawan ang pagkain
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagdaragdag ng dami ng taba na nakaimbak sa paligid ng midsection, o fat fat. Ang pagkain ng mas maliit na pagkain sa buong araw, sa halip na paglaktaw ng pagkain, ay mas malamang na magresulta sa pagbawas ng timbang, ayon sa klinikal na pagsasaliksik.
- Ang paglaktaw sa isang pagkain ay humahantong sa pagiging gutom para sa mga susunod na pagkain, at maaaring magresulta sa pagkain ng mas maraming calories sa paglaon ng araw. Maaari itong magtakda ng isang ikot ng labis na pagkain, na sinusundan ng pag-aayuno, na maaaring humantong sa isang host ng mga alalahanin sa kalusugan.
- Ang pagpunta sa pinalawig na tagal ng oras nang hindi kumakain ay magpapadala sa iyong katawan sa mode na kaligtasan ng buhay: ang iyong katawan ay magpapasara sa kalamnan para sa gasolina upang mapanatili ang mga supply ng taba nito. Malinaw, ito ang kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo habang naghahanda ka para sa panahon ng damit para sa panligo!
Hakbang 3. Magsama ng katamtamang ehersisyo araw-araw
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang upang makakuha ng kumpiyansa sa iyong swimsuit, tandaan na ang parehong diyeta at ehersisyo ay may bahagi na dapat gampanan. Sa bawat linggo, maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) ng ehersisyo na aerobic na may katamtamang intensidad, 75 minuto (1 oras at 15 minuto) ng masiglang aktibidad, o isang kombinasyon ng dalawa.
- Para sa mga tinedyer, ang dami ng inirekumendang ehersisyo ay halos isang oras bawat araw.
- Pumili ng mga gawain sa pag-eehersisyo na maaari mong panatilihin sa paglipas ng panahon, na nangangahulugang ang paggawa ng mga aktibidad na gusto mo., Ang paghahanap ng halo na pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan ay hahantong sa mga pakiramdam ng kumpiyansa, maging sa pagbibisikleta, jogging, paglangoy, pagbisikleta, mga klase sa sayaw, o isang kombinasyon
- Isama ang mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan ng hindi bababa sa 2 araw bawat linggo. Kasama sa mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan ang nakakataas ng timbang, pagsasanay sa paglaban, sit-up at push-up, at maraming mga klase sa yoga.
Hakbang 4. Kumain nang malusog
Ang isang malusog na diyeta ay nagsasama ng maraming mga gulay at prutas, isang mahusay na halaga ng buong butil. Siguraduhing isama ang mga karne ng karne at iba pang mga protina, tulad ng isda, beans, itlog at mani. Iwasan ang mga trans fats at saturated fats, ngunit isama ang mga maliliit na bahagi ng malusog na taba mula sa mga langis ng halaman, na gawa sa olibo, mirasol, peanut, canola, at iba pa.
- Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may asukal, kabilang ang mga soda, inuming enerhiya, pinatamis na inuming kape. Limitahan ang juice sa isang paghahatid sa isang araw.
- Ang mga inuming nakalalasing, kabilang ang alak, serbesa, at alak, ay mataas din sa nilalaman ng asukal. Limitahan ang iyong mga inumin sa isa bawat araw kung sinusubukan mong bawasan ang timbang.
Hakbang 5. Tumayo nang tuwid
Ang kumikilos na tiwala sa labas ay madalas na magreresulta sa mga pakiramdam ng kumpiyansa sa loob. Bilang karagdagan, kapag nakaupo ka o nakatayo nang tuwid, mapapabuti mo ang iyong daloy ng dugo sa utak. Makakatanggap ka ng mas maraming oxygen, na magreresulta sa mas matalim na atensyon at mararamdaman mong mas masigla ka.
- Suriin at tingnan kung paano mo hinahawakan ang iyong mga kamay. Ang mga kamay na nakahawak sa mga palad ay nakaharap sa labas ay isang tanda ng kawalan ng kapanatagan.
- Ang hindi magandang pustura, o pag-slouch, ay nagpapakita ng isang impression ng mahinang kumpiyansa sa sarili at kawalan ng katiyakan. Ginagawa din nitong gumana ang iyong mga kalamnan, dahil gaganapin ito sa isang hindi likas na posisyon, at maaaring magresulta sa mga paghihirap sa kalusugan sa paglipas ng panahon.
