Ang mga sintomas na kasama ng isang panahon ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable at hindi iyong karaniwang tiwala at buhay na buhay. Ngunit sa pamamagitan ng pagpaplano para sa iyong panahon at pag-alam kung paano gamutin ang iyong mga sintomas at dagdagan ang iyong mga endorphin, maibabalik mo ang iyong kumpiyansa habang nasa iyong panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Iyong Mga Sintomas ng Panahon
Hakbang 1. I-chart ang iyong tagal ng panahon
Ang pagiging handa ay ang iyong pinakamahusay na linya ng depensa pagdating sa pagiging tiwala habang nasa iyong panahon. Gumawa ng isang kalendaryo na naglilista ng iyong mga sintomas bago ang panahon, kung kailan nagsisimula ang iyong panahon, kung gaano ito tatagal, iyong pinakamabigat na araw, at ang huling araw ng iyong panahon. Sa ganitong paraan, maaari kang maghanda para sa iyo ng sapat na panahon.
- Mayroong mga app ng telepono na makakatulong sa iyong tsart ang iyong panahon, pati na rin. Halimbawa, ang Period Tracker ay isang kapaki-pakinabang na app na pinagbabasehan ang mga projection nito sa iyong huling tatlong panahon. Sa ganitong paraan maaari itong tumpak na mahulaan kung kailan magsisimula ang iyong susunod na panahon at alerto ka sa mga araw nang maaga.
- Maaari ka ring maghanda para sa iyo ng panahon sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga sintomas bago ang panahon. Ang ilang mga karaniwang sintomas ng pre-period ay ang malambot na suso at tiyan, bloating, pakiramdam tamad, cranky, o emosyonal, at pananakit ng ulo.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na proteksyon ng panahon
Kapag nalaman mo kung kailan magsisimula ang iyong panahon, at aling mga araw ang iyong pinakamahirap na araw, maaari kang maghanda para sa iyong panahon sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na proteksyon. Halimbawa, kung ang iyong unang ilang araw ay magaan, magdala ng mga tampon, panty liner, o light pads upang maghanda para sa pagsisimula ng iyong panahon.
- Kung ang iyong panahon ay mabigat sa mga unang araw, siguraduhing makakuha ng mga pad na mahaba, may mga pakpak, at may mahusay na pagsipsip. Kung mas gusto mo ang mga tampon, may mga magagamit na tampon sa iba't ibang laki upang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa panahon.
- Magdala ng isang karagdagang pares ng damit na panloob o pantalon kung sakaling magsimula ang iyong panahon sa isang hindi maginhawang oras, tulad ng sa panahon ng klase o isang mahalagang pagpupulong sa trabaho. Maaari ka ring magdala ng isang panglamig o isang dyaket upang itali sa paligid ng iyong baywang sa kaganapan na simulan mo ang iyong panahon nang walang sapat na proteksyon o sa isang hindi maginhawang oras.
Hakbang 3. Magsuot ng mga damit na makapagpalagay na komportable ka
Natuklasan ng ilang mga kababaihan na mas maganda ang pakiramdam nila sa kanilang panahon kung nagsusuot sila ng mga damit na maluwag o kumportable. Subukang magsuot ng isang bagay na hindi masyadong masikip o mahigpit sa iyong panahon, o kahit papaano sa mga unang araw nito.
Hakbang 4. Magdala ng mga nagpapagaan ng sakit sa iyo
Magdala ng mga pain reliever sa iyong pitaka upang maghanda para sa simula ng sakit na nauugnay sa PMS. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory pain relievers (NSAIDs), tulad ng ibuprofen at naproxen, ay mahusay para sa paggamot ng cramp, lambing ng dibdib, sakit ng ulo, at sakit ng ulo. O kaya, maaari mong dalhin ang paligid ng mga pain reliever na partikular na idinisenyo para mapawi ang mga sintomas ng panahon tulad ng Midol at Pamprin.
Hakbang 5. Kumuha ng mga bitamina
Ang ilang mga uri ng bitamina at mga herbal supplement ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa iyong panahon din. Ang ilan sa mga suplemento na maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit mula sa panregla cramp kasama ang:
- Fenugreek.
- Luya.
- Valerian.
- Zataria.
- Sulpate ng sink.
- Langis ng isda.
- Bitamina B1.
Hakbang 6. Magsuot ng malagkit na mga pad ng pag-init
Ang isang pagpainit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng sakit mula sa cramp, ngunit hindi palaging madaling gamitin ang isa, lalo na kung nasa trabaho o paaralan ka. Ang malagkit na mga pad ng pagpainit ay isang mahusay na kahalili sapagkat maaari mong idikit ito at isusuot sa ilalim ng iyong mga damit para sa kaluwagan sa sakit.
Subukang maglagay ng isang adhesive heating pad sa iyong ibabang likod o ibabang bahagi ng tiyan upang makatulong na mabawasan ang sakit mula sa mga pulikat
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Mahalagang manatiling hydrated sa panahon ng iyong panahon. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa pamamaga. Subukang uminom ng 9 tasa o 2.2 litro ng tubig bawat araw upang manatiling hydrated. Kung ikaw ay on the go, magdala ng isang bote ng tubig.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain
Mahalagang kumain ng malusog na pagkain habang nasa tagal ng panahon. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, makakakuha ka ng mga kinakailangang bitamina na makakatulong na makontrol ang iyong panahon at mapawi ang mga sintomas ng panahon. Kumain ng malusog na pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay, at malusog na protina. Halimbawa, kumain ng isang malusog na meryenda tulad ng mga karot at hummus, mansanas at peanut butter, o isang mag-ilas na manliligaw na may sariwang prutas at yogurt kapag mayroon kang mga pagnanasa.
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at asin, tulad ng junk food. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas.
- Ang alkohol at tabako ay maaari ding gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Subukang iwasan ang mga sangkap na ito.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang iyong panahon at mga sintomas ay maaaring tumagal ng tol sa iyong katawan at isip. Sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog, maaari mong bawasan ang stress na maaaring maging sanhi ng isang panahon sa iyong katawan at isip. Makakaramdam ka rin ng pag-refresh at pag-rejuvenate sa umaga, at magkakaroon ka ng sapat na lakas upang maipahinga ka sa maghapon. Siguraduhin na makakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi sa iyong panahon.
Hakbang 4. Maligo na maligo kasama ang lavender
Ang isang mainit na paliguan na may lavender na kakanyahan ay maaaring magamot ang mga cramp at makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks. Punan ang isang bathtub ng maligamgam na tubig. Habang tumatakbo ang tubig, ibuhos ang isang patak ng langis ng lavender sa umaagos na tubig. Nagsusulong ang Lavender ng pagpapahinga at pinapataas ang pagpapalabas ng mga endorphin sa iyong katawan.
Maaari kang bumili ng lavender esensya mula sa iyo ng lokal na parmasya, grocery store, o mabango na tindahan tulad ng Bath & Body Works
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong mga Endorphins
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong panahon ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang mga cramp at upang mailabas ang mga endorphin sa iyong katawan. Ang mga endorphin ay mga hormon na itinatago sa utak na makakatulong na mabawasan ang sakit at madagdagan ang positibong damdamin.
Gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng yoga, kahabaan, mabilis na paglalakad, at pagbibisikleta. Hindi mo nais na labis na bigyan ng lakas ang iyong sarili, ngunit nais mong mapadaloy ang iyong dugo
Hakbang 2. Kumain ng maitim na tsokolate
Ang pagkain ng madilim na tsokolate ay maaari ring maging sanhi ng paglabas ng endorphins ng iyong katawan. Gayunpaman, subukang dumikit sa maliit na halaga ng maitim na tsokolate nang paisa-isa. Ang sobrang pagkain ng tsokolate ay maaaring magkaroon ng mga reverse effects dahil ang tsokolate ay may mataas na nilalaman ng asukal.
Hakbang 3. Pasyahan ang iyong sarili
Napapahamak ang iyong sarili habang nasa iyong panahon ay magbibigay ng positibong tulong sa iyong kalooban. Sa halip na humiga sa sopa, kumuha ng isang manikyur o pedikyur, o, mas mabuti pa, kumuha ng masahe. Maaaring mapawi ng mga masahe ang mga sintomas ng panahon tulad ng bloating at cramping. Ang mga masahe ay naglalabas ng mga endorphin sa iyong katawan, pati na rin.
Hakbang 4. Manood ng isang nakakatawang bagay
Ang panonood ng isang bagay na magpatawa sa iyo ay maglalabas din ng mga endorphin sa iyong katawan. Panoorin ang iyong paboritong komedya sa isang pangkat ng mga kaibigan upang mapabuti ang iyong kalooban at kumpiyansa.
Hakbang 5. Sumayaw
Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo at palabasin ang mga endorphin. Plano na sumayaw kasama ang iyong mga kaibigan sa iyong paboritong nightclub. O, maaari mo ring planuhin ang iyong sariling sayaw sa bahay. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas komportable kung hindi mo nais na magbihis.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor
Ang isang paminsan-minsang kaso ng mga blues sa panahon ng iyong panahon ay normal. Gayunpaman, kung mayroon kang matinding pagbabago ng pakiramdam na nakakaapekto sa iyong mga relasyon, paaralan, o trabaho, maaari kang nakikipaglaban sa isang kaso ng premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Ang PMDD ay katulad ng PMS, ngunit ang mga sintomas tulad ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, matinding pakiramdam, at minarkahang galit o pagkamayamutin ay lumalabas at pumalit.
