Ang iyong mga daliri ba ay gumala sa iyong mukha kapag nababagot? Hindi mo ba naisip na maglagay ng mga bagay na puno ng bakterya sa iyong bibig? Ang stamping ay hindi likas na masama, ngunit ang ilang stims ay sanhi ng pinsala sa katawan o pinsala. Tutulungan ka ng gabay na ito na mag-redirect ng mga hindi magagandang stims upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Ang artikulong ito ay naglalayon sa mga autistic at iba pang mga taong may kapansanan, ngunit maaari din itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi may kapansanan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Stim
Hakbang 1. Isaalang-alang kung ang pampasigla ay talagang nakakapinsala
Dahil lamang sa sinabi ng isang tao sa iyo na ang isang stim ay mali ay hindi nangangahulugang mali talaga. Ang isang nakakapinsalang pampasigla ay isang nagpaparamdam sa iyo ng masamang pakiramdam - nagdudulot ito ng sakit o pinsala sa iyong katawan, ito ay hindi ligtas / hindi malinis, o sa palagay mo ay nagdudulot ito sa iyo ng paghihirap (hal. Paggupit ng napakaraming papel na nagkakahalaga upang bilhin ito nang marami).
- Isang pampasigla na hindi komportable ang mga tao dahil iba ito ay hindi mo kasalanan. Ang mga puting tungkod at wheelchair ay maaaring maging komportable din sa mga tao, ngunit ang mga taong may kapansanan ay hindi inaasahang talikuran sila.
- Kung ang iyong stim ay hindi "naaangkop sa lipunan," ayos lang. Iwanan lamang ito kung ikaw (at ikaw lang) ay hindi komportable dito. Kung ikaw ay autistic at pakiramdam ay hindi komportable sa pagpapasigla sa publiko, ang artikulong Paano Maging Openly Autistic ay maaaring makatulong sa iyo.
- Ang tanging oras na dapat magbago ang iyong stim para sa iba ay kung nagsasangkot ito ng pagpindot sa kanila nang walang pahintulot nila.
Hakbang 2. Simulang mapansin kung ano ang nangyayari bago mo simulan ang stim
Panatilihin ang isang log kung makakatulong ito, o tandaan lamang. Anong uri ng mga sitwasyon ang nagpapalitaw ng stim? Ano ang mga kakailanganin mong maranasan? Magbayad ng pansin, upang masimulan mong maghanap ng mga pattern.
Hakbang 3. Kilalanin na ang pampasigla ay isang tool
Ang pampasigla na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay-isang outlet para sa stress, isang pakiramdam ng kaluwagan, o isang bagay upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay. Kung naiintindihan mo kung ano ang sanhi ng stim, ikaw ay magiging mas epektibo sa pagtigil.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng feedback sa labas
Ang autistic na pamayanan ay maaaring magbigay ng mga pananaw, lalo na ang #AskAnAutistic hashtag, at mga autistic na manunulat na gustong ibahagi ang kanilang mga alternatibong pampasigla. Maaari mo ring pag-usapan ito sa pamamagitan ng isang therapist o espesyalista sa pagkabaligtad ng ugali.
Pananaliksik upang makita kung ang stim ay naging isang karamdaman, tulad ng dermatillomania (pagpili ng balat) o trichotillomania (paghila ng buhok). Maaari itong maging mahirap hawakan
Paraan 2 ng 3: Pinalitan ang Stim
Matapos kang makatiyak na natukoy mo ang dahilan kung bakit mo ginagamit ang stim, maaari mong punan ang parehong pangangailangan na may isang mas mahusay na stim.
Hakbang 1. Tugunan ang pangangailangan na nagpapasigla sa iyo
Kung maaari mong punan ang pangangailangan ng isang stim na hindi nagdudulot ng pinsala, hindi mo na kailangang gamitin ang masamang stim.
- Kung naglalagay ka ng mga bagay sa iyong bibig para sa pampasigla sa bibig, palitan ito ng gum o kendi.
- Kung nag-rip ka ng papel o gasgas ang iyong balat upang mapanatiling abala ang iyong mga daliri, maglaro na lang sa iyong buhok o sa isang paboritong laruan ng stim.
- Kung na-hit mo ang iyong sarili, subukang magmasahe ng iyong sarili o maghanap ng ibang paraan upang makakuha ng malalim na presyon.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga stims na maaaring matugunan ang parehong pangangailangan
Isaalang-alang ang iyong sariling repertoire ng stims, at maghanap ng mga listahan ng stims sa internet. Kapag mayroon kang isang listahan, subukan ang iyong mga bagong stims at makita kung alin ang sa tingin mo ay kapaki-pakinabang sa iyo.
Panatilihin ang listahan sa isang lugar na naa-access habang nagsisimula kang matuto na mag-redirect ng nakakapinsalang stim
Hakbang 3. Gumamit ng pagbabawas ng pinsala para sa mga seryosong nakakasira na stims
Halimbawa, ang paglipat mula sa headbanging hanggang sa pag-bouncing sa isang ball ng ehersisyo ay maaaring maging napakahirap. Ang pag-bang sa iyong ulo sa isang couch cushion o paglalagay ng isang squishy stress ball sa iyong kamay ay maaaring maging mas makatotohanang.
- Ang hindi gaanong nakakapinsalang stims ay maaaring isang "stepping bato" upang ganap na hindi makasasama stims.
- Kung bumagsak ka ulit, magkakaroon ka ng isang hindi gaanong nakakapinsalang pampasigla na gagamitin, kaysa sa pinaka-dramatikong isa.
Hakbang 4. Bigyang pansin kung gumagamit ka ng nakakasamang stim
Napansin na mahalaga ito upang ihinto ito.
- Tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sabihin sa iyo kapag nakita ka nilang ginagawa ito.
- Gumamit ng isang pisikal na paalala. Magsuot ng isang sumbrero kung pipitasin mo ang iyong noo, at isuot sa malilinaw na malinis na kuko ng icky kung kinagat mo ang iyong mga kuko.
Hakbang 5. Lumipat sa isang bagong stim sa lalong madaling napansin mo ang iyong sarili na gumagawa ng isang nakakapinsalang
Batiin ang iyong sarili sa tuwing mapapansin mo kung ano ang iyong ginagawa at i-redirect ang enerhiya sa isang hindi nakakapinsalang stim. Sa paglipas ng panahon, ang mga may malay na desisyon na ito ay magiging isang ugali, at hindi mo na kakailanganin itong pag-isipan.
Hakbang 6. Gumamit ng kapaki-pakinabang na pagsasalita sa sarili
Sa halip na ituon ang nais mong iwasan, sabihin sa iyong sarili kung ano ang nais mong gawin. Tinutulungan ka nitong isipin ang iyong sarili na gumagawa ng isang mabuting bagay sa halip na isang masamang bagay. Halimbawa, sa halip na isiping paulit-ulit na "huwag pindutin ang iyong sarili," isipin ang "kuskusin ang iyong mga binti" at ituon ang pansin sa paggawa ng hindi nakakapinsalang bagay.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress sa iyong buhay
Minsan, ang nakakapinsalang pampasigla ay isang palatandaan na nahaharap ka sa sobrang diin.
- Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka.
- Magtabi ng "oras sa akin" bawat araw upang masiyahan sa iyong mga espesyal na interes, maligo, magbasa ng libro, o gawin ang anumang nagpapasaya sa iyo.
- Gumamit ng malalim na presyon (may timbang na kumot, brushes) upang maging kalmado.
- I-drop ang anumang mga kaibigan, aktibidad, o therapist na magpapasakit sa iyo sa halip na mas mahusay.
Hakbang 2. Kilalanin ang ilang mga tao na pinapakinggan ka at minamahal ka
Tiyaking gumugol ng oras sa kanila nang regular. Ang mga ito ay mahalaga sa iyong pakiramdam ng katatagan, at sulit silang panatilihin.
Kung wala kang katulad nito, abutin ang. Sumali sa isang club, maghanap ng isang nagmamalasakit na nasa hustong gulang, gawin ang anumang magagawa mo. Karapat-dapat ka sa isang taong maaaring sumuporta sa iyo
Hakbang 3. Kumuha ng tulong medikal para sa anumang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan o pisikal
Maraming mga stims ay sanhi ng pangkaraniwang mga bagay-inip, stress, at iba pa-ngunit ang ilan ay ang mga resulta ng mga sakit tulad ng panic disorder o depression. Kung sa palagay mo ay madalas kang nai-stress o pakiramdam na wala kang kontrol, ang tulong sa labas ay malamang na pinakamahusay na paraan upang matugunan ito.
Minsan, ang mga tao ay nagpapasigla bilang isang paraan upang harapin ang pisikal na kakulangan sa ginhawa. Halimbawa
Hakbang 4. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili
Ang pag-redirect ng stims ay nangangailangan ng maraming enerhiya at pokus. Ito ay natural para sa ito upang maging isang mahabang proseso, at maaari kang magkaroon ng mga panahon ng pagbabalik. Patawarin ang iyong sarili at magpatuloy sa paggalaw.
Mga Tip
- Kung hindi ito gumana, marahil ay hindi mo sapat na tinutugunan ang pinagbabatayan na pangangailangan. Pagmasdan at masasalamin nang mabuti, o humingi ng tulong sa isang propesyonal.
- Mahusay na gamitin ang prosesong ito para sa isang stim sa bawat pagkakataon. Ang pag-redirect ng stims ay tumatagal ng maraming pokus, at hindi mo nais na higit na mabatak ang iyong sarili.
