Maaaring hindi mo pag-isipan ang iyong pantog hangga't walang problema dito. Karaniwan, ang iyong pantog ay nag-iimbak ng ihi hanggang handa ka nang palabasin ito. Ngunit, ang mga problema sa pantog ay maaaring makagambala sa prosesong ito na sanhi ng pamamaga, mga bato sa pantog, impeksyon, cancer, o kawalan ng pagpipigil. Pigilan ang mga problema sa pantog sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ng iyong pantog sa pamamagitan ng pagdidiyeta at mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapabuti ng Kalusugan sa pantog sa Pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ayon sa Institute of Medicine, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 13 8-onsa na baso (3 litro) ng tubig sa isang araw at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng siyam na baso (2.1 liters). Tumutulong ang tubig sa pag-flush ng mga toxin sa iyong katawan at maaaring mabawasan ang iyong peligro sa impeksyon sa bato o pantog. Ang pag-inom ng maraming tubig ay pumipigil din sa pagkadumi. Ito ay mahalaga dahil ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng iyong bituka upang pindutin ang pababa sa iyong pantog, nanggagalit sa iyong pantog at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Dahil ang aming mga katawan ay halos lahat ng tubig, ang inuming tubig ay maaaring mapanatili kang malusog, mapanatili ang temperatura ng katawan, kumilos bilang isang shock absorber para sa iyong system ng nerbiyos, at mag-lubricate ng iyong mga organo.
- Kung mag-ehersisyo ka ng matindi, pawis nang malas, ay may sakit, buntis o nagpapasuso, maaaring magkakaiba ang iyong pag-inom ng likido. Halimbawa, inirerekomenda ang mga buntis na uminom ng 10 8-oz na baso (2.4 liters) ng tubig sa isang araw at sa mga nagpapasuso ng 13 baso (3 litro) sa isang araw.
Hakbang 2. Iwasan ang mga inumin na nanggagalit sa pantog
Ang mga inuming may carbon at inuming caffeine tulad ng kape o softdrinks ay maaaring magpalala sa iyong pantog. Dapat mo ring iwasan ang mga inumin na mayroong mga artipisyal na pangpatamis tulad ng aspartame o saccharine. Limitahan ang dami ng mga inuming nakalalasing at acidic juice (tulad ng citrus o tomato juice) na iniinom mo dahil maaari rin itong makagalit sa iyong pantog.
- Ang sitrus at kamatis ay mga pagkain din na dapat mong limitahan dahil pinaghiwalay ng iyong katawan ang mga ito sa acid. Ang labis na acid ay maaaring makagalit sa iyong pantog.
- Ang kape at alkohol ay parehong nakakairita ng diuretiko at pantog. Kung hindi ka mabubuhay nang walang kape, subukang limitahan ang iyong sarili sa isang tasa.
- Ang mga kababaihan ay dapat na hindi hihigit sa isang paghahatid ng alkohol araw-araw at ang mga kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa dalawang paghahatid.
Hakbang 3. Mag-ingat sa mga maaanghang na pagkain
Ang mga maaanghang na pagkain tulad ng mga curries o mainit na peppers ay maaaring gawing mas malala ang mga problema sa pantog, marahil dahil ang mga maanghang na sangkap ay pinapalabas sa iyong ihi, na nanggagalit sa pantog. Magbayad ng pansin kapag kinakain mo ang mga pagkaing ito at iwasan ang mga ito kung napansin mo ang anumang mga problema sa pantog.
Maaari mong malaman na maaari kang kumain ng kaunting mga maanghang na pagkain. Kung iyon ang kaso, alamin ang iyong limitasyon at iwasan ang pagkain ng isang mas malaking halaga na mag-uudyok ng mga problema
Hakbang 4. Kumain ng hibla upang maiwasan ang pagkadumi
Subukang kumain ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw upang maiwasan ang pagkadumi. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa iyong pantog at gawing mas malala ang mga problema sa pantog. Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay kasama ang mga beans at iba pang mga legume, raspberry, peras (may balat), mansanas (may balat), split peas, artichoke, at green beans.
- Maaari ka ring kumuha ng senna o psyllium na mga pandagdag sa hibla na kumikilos bilang banayad na laxatives.
- Ang isang natural na paggamot para sa paninigas ng dumi ay upang isama ang mga prun sa iyong diyeta.
Hakbang 5. Bawasan ang dami ng kinakain mong karne at gluten
Isaalang-alang kung magkano ang karne at gluten na kinakain mo sa isang linggo at subukang mabawasan nang malaki ang halagang iyon. Ang karne ay isang acidic na pagkain na maaaring makagalit sa iyong pantog. Ito ay dahil ang karne ay naglalaman ng mga purine na pinaghiwalay ng acid sa iyong katawan. Ang pagbawas ng dami ng gluten ay makakatulong upang mabawasan ang pangangati ng pantog at mabawasan ang pagpipilit ng ihi, dalas, at kawalan ng pagpipigil sa ilang mga tao.
Ang labis na uric acid sa system ay maaaring humantong sa gout, bato sa bato at iba pang mga kaguluhan sa gastrointestinal, tulad ng gas. Maaari mo ring mapansin na kailangan mong umihi nang mas madalas at may mas labis na pangangailangan
Hakbang 6. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring magpalala ng pantog. Kung inireseta ka ng anuman sa mga gamot na ito, tanungin ang iyong manggagamot kung ang ibang gamot ay maaaring magamit bilang isang kapalit:
- Diuretics (mga tabletas sa tubig)
- Antihypertensives (mga presyon ng dugo tabletas)
- Mga blocker ng Calcium channel
- Mga antidepressant
- Pampakalma
- Mga tranquilizer
- Mga relaxant ng kalamnan
- Mga tabletas sa pagtulog
- Paghahanda sa ubo at malamig
Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Mapabuti ang Pag-andar ng pantog
Hakbang 1. Mawalan ng timbang
Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring magpalala ng mga problema sa pantog at maaaring maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa stress. Kung nagkakaroon ka ng kawalan ng pagpipigil sa stress, ang iyong pantog ay tumutulo ng kaunting dami ng ihi kapag aktibo ka sa pisikal o kapag umubo ka o nabahin. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mapawi ang labis na presyon sa iyong pantog at nakapalibot na mga kalamnan.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ligtas na paggamit ng timbang. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga diskarte para sa pagbabawas ng paggamit ng calorie at mga ehersisyo na dapat mong gawin
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang tabako at mga sangkap na idinagdag sa mga sigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pag-ihi mo nang madalas, ipadama sa iyo na kailangan mong umihi agad, at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa pantog. Ang paninigarilyo ay maaari ka ring umubo na maaaring magpalitaw sa kawalan ng pagpipigil sa stress. Ito ay sapagkat ang pag-ubo mula sa paninigarilyo ay maaaring makapagpahina ng iyong kalamnan sa tiyan at pantog.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang programa sa pagtigil. Habang ang ilang mga tao ay madaling tumigil sa paninigarilyo, maaaring kailanganin mong gumamit ng therapy o isang tulong na pagbabawas ng nikotina upang matulungan kang huminto
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo sa Kegel at pagsasanay sa pantog.
Maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng iyong pantog na kumokontrol sa pag-ihi. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga hanay ng 10 mga cycle ng Kegel araw-araw. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay dapat makilala ang mga kalamnan na ginamit sa pag-alis ng laman ng pantog. Upang magawa ito, itigil ang pagdaloy ng ihi gitna. Kapag nakilala mo ang mga kalamnan, simulang gawin ang Kegels na may walang laman na pantog.
- Ang mga kababaihan ay dapat: humiga, pigain at hawakan ang mga kalamnan sa bilang ng limang. Mamahinga para sa isa pang bilang ng lima. Ulitin ito ng 10 beses para sa isang kumpletong cycle.
- Dapat ang mga kalalakihan: humiga na baluktot ang tuhod at magkalat. Pigain at hawakan ang mga kalamnan sa bilang ng limang. Mamahinga para sa isa pang bilang ng limang at ulitin ito ng 10 beses para sa isang kumpletong siklo.
- Sa oras, hangarin ang 10 segundo ng paghihigpit at 10 segundo ng pagrerelaks sa pagitan ng mga contraction. Hindi mo rin kailangang humiga upang maisagawa ang mga pagsasanay sa Kegel sa sandaling makuha mo ito. Maaari mong gawin ang mga ito kahit kailan, saanman - sa kotse habang nakaupo sa trapiko, habang nakaupo sa iyong mesa sa trabaho, atbp.
- Huwag ibaluktot ang mga kalamnan sa iyong tiyan, hita, o pigi. Iwasang pigilan ang iyong hininga.
- Sa pamamagitan ng paggawa ng Kegel maaari mong dagdagan ang oras sa pagitan ng pagpunta sa banyo at magkaroon ng mas kaunting mga aksidente sa kawalan ng pagpipigil.
- Ang pagsasanay sa pantog ay pinakamahusay para sa mga pasyente na may sobrang aktibo pantog at nagsasangkot ng walang bisa ayon sa isang iskedyul.
Hakbang 4. Ganap na walang laman ang iyong pantog kapag umihi ka
Mamahinga hangga't maaari kapag ginamit mo ang banyo. Maaari nitong mapahinga ang iyong mga kalamnan sa pantog na nangangahulugang ang iyong pantog ay mas madaling mawala. Dalhin ang iyong oras at huwag makaramdam ng pagmamadali kapag umihi. Ang ganap na pag-alis ng iyong pantog ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa isang impeksyon sa ihi.
Magsanay ng pagdoble ng voiding kapag umihi. Kapag natapos mo na ang pag-ihi, sumandal nang kaunti at subukang umihi muli. Ang pagsulong ay makakatulong sa pantog na walang laman
Hakbang 5. Madalas na umihi
Huwag hawakan nang matagal ang ihi kapag naramdaman mo ang pagnanasa na gumamit ng banyo. Sa halip, subukang umihi tuwing napansin mo muna ang pangangailangan. Ang madalas na pag-ihi ay maiiwasan ang impeksyon at maiwasang humina ang kalamnan ng pantog. Huwag maghintay na magamit ang banyo hanggang sa maging isang kagyat na bagay.
Maaaring kailanganin mong mag-iskedyul ng mga pahinga sa banyo kung nahanap mo ang iyong sarili na masyadong abala o sa ugali mong umihi ng madalas
Hakbang 6. Ihi pagkatapos ng pakikipagtalik
Para sa pinakamahusay na kalinisan sa pantog, umihi bago at pagkatapos ng pakikipagtalik. Dapat mo ring linisin ang iyong genital at anal area bago at pagkatapos ng sex upang maiwasan ang pagkalat ng bacteria. Ang mga ugali na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng impeksyon sa urinary tract pagkatapos ng sex.
Maaari ka ring uminom ng isang baso ng purong tart cranberry juice o blueberry juice araw-araw upang mas mabawasan ang iyong panganib para sa mga impeksyon sa ihi
Bottom Line
- Ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong pantog ay uminom ng 6-8 baso ng tubig sa isang araw at bawasan ang dami ng alkohol at caffeine na iyong natupok.
- Ang mga inuming may carbon, mataas na acidic na inumin, at maaanghang na pagkain ay maaaring magalit sa iyong pantog.
- Ang pagkain ng maraming pagkain na mataas sa hibla at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong na mapanatiling malusog ang paggana ng iyong pantog.
- Ang sobrang timbang, paninigarilyo, at pagpigil sa iyong ihi ay maaaring humantong sa mga isyu sa pantog sa paglipas ng panahon, kaya't mawalan ng timbang kung kailangan mo, umalis sa mga sigarilyo, at gamitin ang banyo tuwing 3-4 na oras.
- Kung nakikipagpunyagi ka sa kawalan ng pagpipigil o mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa kalusugan ng iyong pantog, magpatingin sa iyong doktor-posible na maibsan ang ilang mga isyu sa pantog sa gamot at / o pisikal na therapy (tulad ng pagsasanay sa Kegel).
