Ang depression ay maaaring maging mahirap makita sa pagtanda ng mga may sapat na gulang dahil ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba sa iba pang mga populasyon. Gayunpaman, ang depression ay hindi isang normal o inaasahang bahagi ng pagtanda. Abangan ang mga pag-trigger, lalo na ang mga nauugnay sa pisikal na kalusugan at mga problemang medikal. Ang mga pagbabago sa paggana at pagkawala ay maaari ring magdala ng mga sintomas ng pagkalungkot. Kapag nakikipag-usap sa mga sintomas ng pagkalumbay, mahalagang makipag-usap sa mga propesyonal sa medikal at mental na kalusugan upang maayos na matrato ang mga medikal na diagnosis at depression.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa mga Physical at Medical Trigger
Hakbang 1. Pansinin ang mga reklamo ng mga pisikal na problema
Maraming mga matatandang tao ang hindi mapagtanto na sila ay nalulumbay sapagkat hindi nila nararanasan ang isang pakiramdam ng kalungkutan. Sa halip, maaari silang makaranas ng mas maraming mga reklamo, lalo na tungkol sa kanilang kalusugan. Ang mga pisikal na reklamo tulad ng lumalala na sakit sa buto o patuloy na pananakit ng ulo ay madalas na pangunahing sintomas ng pagkalungkot sa mga matatandang matatanda. Maging maingat sa pagtaas ng mga sakit sa katawan at mga pasakit bilang isang pag-uudyok para sa pagkalungkot.
- Kung ikaw o ang isang mahal mo ay nakakaranas ng pagtaas ng kakulangan sa ginhawa mula sa mga pisikal na sintomas, maaaring ipahiwatig nito ang umuusbong na pagkalungkot. Mag-check in sa isang manggagamot tungkol sa sakit at kung paano ito magamot.
- Maaari mo ring mapansin ang ilang mga hindi gaanong halata na mga palatandaan ng pagkalumbay, tulad ng pagkawala ng interes sa mga aktibidad na kanilang kinagigiliwan dati, ayaw na umalis sa bahay, nagkakaproblema sa pagtuon at pagkumpleto ng mga gawain, nahihirapan sa pagtulog, at nakakaranas ng labis na pagkapagod.
Hakbang 2. Tukuyin ang papel ng mga talamak na kundisyon
Ang mga matatanda ay maaaring magkaroon ng mga malalang kondisyon na nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na paggana at kakayahan. Ang mga malalang kondisyon ay maaaring humantong sa pagkalumbay at gawing mas malala ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang ilang mga malalang kondisyon na maaaring makipag-ugnay sa depression ay kasama ang sakit na Parkinson, demensya at Alzheimer's disease, cancer, diabetes, sakit sa puso, stroke, bukod sa iba pa. Ang pagkakaroon ng isang malalang kondisyon ay maaaring humantong sa pagtaas ng damdamin ng kalungkutan o pagkawala, na kung saan ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng pagkalungkot.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may malalang kondisyon, seryosohin ang paggamot. Kumuha ng anumang kinakailangang gamot at sundin ang anumang inirekumendang mga pagbabago sa pamumuhay na ibinigay sa iyo o sa iyong minamahal ng mga propesyonal.
- Tandaan na ang isang nagsasalakay na operasyon ay maaari ring humantong sa pagkalumbay mula sa mga bagay tulad ng isang reaksyon sa kawalan ng pakiramdam, mga pagbabago sa hormonal o kemikal na sanhi ng operasyon, o surgical traumatic stress syndrome.
Hakbang 3. Mapapansin ang mga pagbabago sa pagtulog
Ang ilang mga matatandang may mas nahihirapang makatulog nang maayos sa gabi o maaaring may mga problema sa pagtulog. Kadalasan, ang mga matatandang matatanda ay maaaring makatulog nang hindi gaanong mahimbing at mas madalas gumising sa gabi. Ang mga problema sa pagtahimik ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pagkalungkot. Kung maraming gabi ay hindi mapakali, maaari itong magpahiwatig ng isang pag-trigger para sa pagkalungkot.
Kung ang gabi ay mahirap matulog, ang mga panggabi sa araw ay maaaring maging matahimik
Hakbang 4. Pagnilayan ang mga pagbabago sa pagdidiyeta
Ang nutrisyon ay maaaring makaapekto sa pagsisimula, kalubhaan, at tagal ng pagkalungkot. Ang paglaktaw ng mga pagkain, pagkakaroon ng isang minimal o kawalan ng gana, o labis na pananabik na matamis ay maaaring maging tagapagpahiwatig na mauuna sa pagkalungkot. Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga pagbabago hinggil sa mga gawi sa pagkain bilang mga potensyal na pag-trigger para sa pagkalumbay o bilang mga palatandaan ng pagkalungkot.
Unahin ang nutrisyon kung pinaghihinalaan mo ang simula ng pagkalumbay batay sa mga pagbabago sa gana sa pagkain o pagkain
Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos sa Mga Pagbabago at Pagkawala
Hakbang 1. Iwasang ihiwalay
Ang mga matatandang matatanda ay maaaring makaramdam ng pag-iisa o nag-iisa, lalo na kung ang pamilya ay malayo o hindi madalas bumisita. Ang paghihiwalay ay maaaring magdala ng mga sintomas ng pagkalumbay at magpapalala din sa kanila. Ang mga matatandang tao ay maaaring makaranas ng pag-iisa at pagkalungkot lalo na kung buhay nila ang kanilang mga kaibigan at pamilya. Kung napansin mo ang iyong sarili o isang mahal sa buhay na nakahiwalay sa iba, kilalanin na maaaring ito ay konektado sa pagkalumbay.
- Magsumikap na manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan, kahit na sa pamamagitan ng mga email, tawag sa telepono, o video chat.
- Maghanap ng mga paraan upang manatiling konektado sa lipunan. Dumalo ng mga gabi ng laro kasama ang iba pang mga matatanda, mag-ayos ng lingguhang mga pagpupulong kasama ang mga miyembro ng pamilya, o dumalo sa mga espirituwal na pagtitipon.
Hakbang 2. Ayusin sa mga pagbabago sa pamumuhay
Ang mga matatanda ay maaaring lumipat sa mga tulong na pasilidad sa pangangalaga o lumipat kasama ang mga miyembro ng pamilya para sa pag-aalaga. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging mahirap sa isang dating independiyenteng nasa hustong gulang. Kung nagbago ang mga kaayusan sa pamumuhay, ang nakatatandang nasa hustong gulang ay maaaring makaramdam ng isang pasanin sa pamilya o makaranas ng pagkawala ng halaga sa sarili o dignidad. Ang pakikibaka sa mga pagbabagong ito ay maaaring maging mahirap at humantong sa pakiramdam ng pagkalungkot.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nakikipagpunyagi sa mga pagbabago sa espasyo ng pamumuhay at pamumuhay, maghanap ng suporta. Kausapin ang iyong pamilya tungkol sa mga pangangailangan para sa kalayaan at kung paano matugunan ang mga pangangailangan.
- Tumingin sa mga serbisyo sa pagpapayo na maaaring magamit sa iyong minamahal. Maaari silang makita ang isang tagapayo sa site o kahit papaano ay may mga pagbisita sa isang tagapayo na sakop sa ilalim ng kanilang seguro.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga pagkalugi sa katawan
Ang pagkawala ng kalayaan o kadaliang kumilos ay maaaring makaapekto sa nararamdaman ng isang tao at kung anong mga aktibidad ang ginagawa nila. Kung ang isang matandang may sapat na gulang ay ipinagmamalaki ang kanilang sarili sa pamumuhay nang nakapag-iisa, maaari silang makaramdam na walang magawa o malungkot kapag kailangan nilang umasa sa iba upang matupad ang kanilang mga pangangailangan. Ang mga pagbabago sa trabaho, kita, kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ay maaaring mabago ang kanilang pakiramdam kung sino sila at maiiwan silang malungkot o walang halaga, nagdaragdag ng panganib ng pagkalungkot.
- Kilalanin ang mga pagkalugi at ang toll na kinukuha nila sa iyo o sa isang mahal sa buhay. Huwag matakot na makipag-ugnay para sa tulong mula sa pamilya, mga kaibigan, mga tagabigay ng medikal, at mga therapist. Ang paghingi ng tulong ay okay kung nakikipaglaban sa emosyonal na bahagi ng mga pagbabagong ito.
- Maaari mo ring hanapin ang mga tuluyan upang matulungan silang maging aktibo, tulad ng isang senior shuttle upang dalhin sila sa pamimili kung hindi na sila makapagmaneho o isang lokal na senior center kung saan maaari silang dumalo sa mga kaganapan at makihalubilo.
Hakbang 4. Makaya ang pagkawala sa mga relasyon
Ang mga matatandang matatanda ay maaaring makaranas ng isang mas mataas na antas ng pagkawala sa oras ng buhay na ito. Maraming matatandang matatanda ang nabubuhay sa kanilang mga pamilya at kaibigan, na maaaring ipadama sa kanila na ilang at nag-iisa. O, maaaring mahirap makipagsabayan sa mga kaibigan at pamilya kung ikaw o sila ay hindi na nakapaglakbay at makabisita sa isa't isa. Ang panonood ng mga mahal sa buhay na pumasa ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, o kawalan ng kakayahan. Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nahihirapan sa pagharap sa pagkawala, maaari itong magpalitaw ng pagkalungkot.
Mas okay na pag-usapan ang tungkol sa mga damdaming nauugnay sa pagkawala. Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay hindi komportable sa pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist
Hakbang 5. Tugunan ang mga problema sa pangangalaga ng sarili
Ang isang mas matandang nasa hustong gulang ay maaaring magsimulang mag-alaga ng mas mababa sa kanilang personal na kalinisan at kalusugan dahil sa pagkalungkot. Halimbawa, maaari silang maligo nang mas madalas, laktawan ang pagkain o walang tamang nutrisyon, o kalimutan na uminom ng gamot nang regular. Ang pag-aalaga ng sarili ay maaaring pakiramdam ay hindi gaanong mahalaga, kahit na nakakaapekto ito sa kalusugan at kagalingan. Ang mga pagbabagong ito sa personal na pangangalaga ay maaaring isang sintomas ng pagkalungkot.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nagkakaroon ng mga problema sa pag-alala na gumawa ng mga bagay (tulad ng pagkain o paglalaba), magtakda ng isang alarma o makisali sa isang pang-araw-araw na gawain upang hindi kalimutan ang mga mahahalagang gawain.
- Napakahalaga para sa iyong mahal sa buhay na tandaan na uminom ng kanilang gamot, kaya maaari kang lumikha ng mga paalala para sa kanila o ayusin ang isang taong bumisita at tulungan sila.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang tao na dumating at tulungan ang iyong minamahal sa kanilang paglalaba at pag-aalaga ng bahay na alisin ito sa kanilang plato.
Bahagi 3 ng 3: Pagtatrabaho sa mga Propesyonal
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot
Habang ang sinumang dalawang tao ay maaaring makaranas ng pagkalumbay nang magkakaiba, mayroong ilang mga karaniwang pahiwatig na dapat abangan kung sa palagay mo ay maaari kang nalulumbay. Ikaw o ang isang mahal sa buhay ay maaaring malungkot o magkaroon ng pare-parehong mababang pakiramdam, mas madaling umiyak, magagalit, o makaranas ng mas kaunting kasiyahan sa mga aktibidad. Ang ilang mga pisikal na indikasyon ay nagsasama ng paggalaw o pagsasalita nang mas mabagal, mga pagbabago sa gana sa pagkain o mga pagbabago sa pagtulog, kawalan ng lakas, at hindi maipaliwanag na sakit o kirot.
- Para sa isang tamang pagsusuri, tingnan ang isang psychologist o therapist. Ang diagnosis ay ang unang hakbang sa pagkuha ng paggamot.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nakakaramdam ng paniwala, humingi kaagad ng tulong. Makipag-ugnay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, makipag-ugnay sa iyong provider, tumawag sa isang helpline o pumunta sa kagawaran ng emerhensya.
Hakbang 2. Nakita ang mga pagbabago sa pagkalumbay dahil sa mga gamot
Ang panganib na magkaroon ng pagkalumbay bilang isang epekto ng mga gamot ay nagdaragdag kapag kumukuha ng maraming mga gamot. Ang mga matatanda ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng mga epekto sa mga gamot dahil may posibilidad silang maging mas sensitibo dahil sa hindi gaanong mabisang metabolizing. Ang ilang mga gamot na maaaring magdulot o magpalala ng pagkalumbay ay kasama ang gamot sa presyon ng dugo, mga tabletas sa pagtulog, mga tranquilizer, gamot sa ulser, steroid, estrogen, at mga gamot upang gamutin ang mataas na kolesterol.
Kung sa palagay mo ang pagkalumbay ay maaaring isang epekto ng gamot, talakayin ang mga sintomas sa isang manggagamot. Pag-isipan kung kailan nagsimula ang mga sintomas at kung ano ang nagbago (tulad ng pagkain, pagtulog, pagkamayamutin, o nalulumbay na kalagayan). Subukang gumawa ng timeline ng mga sintomas na nagpapahiwatig kung kailan nagsimula ang bawat gamot at kung kailan nagsimula ang pagkakaroon ng mga tukoy na sintomas
Hakbang 3. Humingi ng paggamot
Ang depresyon ay maaaring malunasan nang mabisa. Maaaring kabilang sa paggamot ang pag-inom ng gamot, pagtingin sa isang therapist, paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, o isang kombinasyon ng mga diskarte. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyo o sa iyong minamahal. Ang isang therapist ay maaaring makatulong na bumuo ng mga kasanayan upang mas mahusay na makaya ang depression. Ang gamot ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas, ngunit maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siyang mga side-effects.
