Kailan man malantad sa araw ang iyong balat, may pagkakataon na ikaw ay maging malansa. Ang pag-iwas sa labis na pagkakalantad sa mga sinag ng araw ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng kulay-balat, kasama na makakatulong itong maiwasan ang kanser sa balat at maagang pagtanda. Kung gumugugol ka ng oras sa labas ng bahay at nais pa ring iwasan na maging malabo, mamuhunan sa ilang damit na lumalaban sa UV, regular na mag-apply ng sunscreen tuwing 2 oras, at subukang planuhin ang iyong mga aktibidad sa labas ng pinakamaliwanag na oras ng 10 am hanggang 4 pm. Mayroong maraming mga maliliit na gawi na maaari mong isama upang makatulong na maprotektahan ang iyong balat mula sa araw!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iwas sa Exposure ng Sunlight
Hakbang 1. Gumamit ng SPF 30 o mas mataas na sunscreen araw-araw, hindi alintana ang panahon
Ang mga sinag ng araw ay maaari pa ring saktan ang iyong balat kahit malamig, maulan, o maulap sa labas. Kahit na hindi ka nagpaplano na nasa labas ng mahabang panahon, ang iyong balat ay maaari pa ring makinabang mula sa regular na aplikasyon ng sunscreen. Pumili ng isang produkto na SPF 30 o mas mataas at nag-aalok ng proteksyon laban sa parehong UVA at UVB radiation. Ilapat ito sa iyong mukha at anumang iba pang mga lugar ng iyong katawan na hindi matatakpan ng mga damit.
- Huwag kalimutan ang iyong mga labi! Gumamit ng isang lip balm araw-araw na naglalaman ng SPF upang mapigilan ang iyong labi mula sa pagsikat ng araw.
- Ang isang pulutong ng mga cosmetic brand ay nag-aalok ng regular- o tinted-SPF moisturizers na maaari mong gamitin sa araw-araw upang makatulong na protektahan ang iyong balat. Maaari itong mas mahusay para sa iyong balat kung madaling kapitan ng acne.
Hakbang 2. Iwasang maging nasa labas habang ang araw ay pinakamalakas
Ang mga oras mula 10 ng umaga hanggang 4 ng hapon sa pangkalahatan ay ang mga kung saan ang sinag ng araw ay pinakamalakas. Kung gugugol ka ng oras sa labas, subukang gawin ito sa maagang umaga o huli na mga oras ng gabi upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang kayumanggi.
Bigyang pansin ang haba ng iyong anino-kung mas maikli ito sa iyo, ang araw ay malakas na nagniningning. Kung ito ay mas mahaba kaysa sa iyo, nangangahulugan iyon na ang mga sinag ay hindi mapanganib
Hakbang 3. Magsuot ng malaki, floppy na sumbrero at sunglass ng UV kapag nasa labas ka
Ang mga accessories na ito ay makakatulong protektahan ang iyong mga mata, mukha, at maging ang iyong mga balikat mula sa hindi nais na pagkakalantad sa araw. Maaaring maganap ang pagkasunog o tan sa loob ng 15 minuto ng pagiging labas kahit hindi mo naramdaman ang mga epekto kaagad, kaya mag-ingat kahit na naglalakad ka o gumugugol ng kaunting oras sa labas.
Huwag kalimutang isuot ang mga salaming pang-araw habang nagmamaneho ka. Ang pagsasalamin ng araw mula sa aspalto o kongkreto ay maaaring aktwal na magsunog ng iyong mga mata
Hakbang 4. Maghanap ng lilim o gumamit ng payong kung kailangan mong nasa labas
Kung magiging labas ka sa tuktok ng 10 am hanggang 4 pm na oras, gawin itong isang punto upang gumastos ng oras sa lilim. Kung hindi mo ma-access ang isang madilim na lugar, magdala ng payong sa iyo upang hadlangan ang mga sinag ng araw. Makakatulong ito na maiwasan ang hindi nais na pagkakalantad sa araw.
Maaari ka pa ring makakuha ng isang tan kahit na nasa lilim ka, kaya huwag kalimutang isuot ang iyong sunscreen
Hakbang 5. Pumili ng mas madidilim, malapit na pinagtagpi na damit upang maiwas ang araw sa iyong balat
Maaari ka ring maghanap ng mga damit na mayroong rating na Ultraviolet Protection Factor (UPF). Ang damit na puti o magaan ang kulay ay pinapayagan ang higit pang mga sinag ng UV kaysa sa ginagawa ng mas madidilim na mga shade. Kahit na maiinit ito, pumili ng mga pagpipilian sa damit na magaan ngunit tatakpan pa rin ang karamihan ng iyong balat para sa pinakamainam na proteksyon.
Ang manatili sa labas ng araw nang buo ay ang pinaka sigurado na paraan upang hindi makakuha ng isang kulay-balat, ngunit halos imposibleng magkaroon ng zero sun na pagkakalantad. Mag-ingat nang kaunti kapag handa ka para sa iyong araw na pumili ng mga damit na makakatulong protektahan ang iyong balat, hindi alintana kung ano ang kinakailangan ng iyong mga plano
Paraan 2 ng 2: Pagprotekta sa Iyong Balat Sa Mga Gawain sa Panlabas
Hakbang 1. Mag-apply muli ng sunscreen tuwing 2 oras habang ikaw ay aktibo sa labas ng bahay
Kung pinagpapawisan ka ng marami o gumugugol ng oras sa tubig, muling ilapat ang sunscreen bawat oras. Pumili ng isang sunscreen na may SPF 30 o mas mataas, at pumili ng isa na nagbibigay ng proteksyon mula sa parehong UVA at UVB rays.
Para sa pinakamainam na proteksyon, ilagay sa sunscreen mga 30 minuto bago ka talaga lumabas, at gamitin ito anumang oras na nasa labas ka ng higit sa 15 minuto
Hakbang 2. Magsuot ng damit na proteksiyon kahit mainit sa labas
Kung maaari, magsuot ng mga damit na nagbibigay ng proteksyon sa UV, at pumili ng mga item na sumasakop sa iyong katawan hangga't maaari. Siyempre, nais mong iwasan ang sobrang pag-init, kaya't gamitin ang iyong pinakamahusay na paghatol upang piliin kung anong damit ang tama para sa iyo.
Halimbawa, kung naglalaro ka ng soccer sa labas ng tag-init, maaari kang pumili na magsuot ng isang mataas na collared na T-shirt at pantalon na pang-atletiko kaysa isang tank top at shorts
Hakbang 3. Magplano nang maaga batay sa aktibidad na gagawin mo
Kung ano ang iyong isinusuot, kung saan naglalapat ka ng labis na sunscreen, at kung gaano mo kadalas muling inilalapat ang sunscreen ay maaaring idikta ng lahat ng aktwal na aktibidad sa labas na iyong sasalihan. Halimbawa:
- Ang pagbibisikleta: ang likod ng iyong leeg, iyong mga braso, at iyong mga hita ay malantad sa araw nang higit pa sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Magsuot ng mas mahabang shorts na pagbibisikleta, isaalang-alang ang paglagay ng isang bandana sa iyong leeg, at huminto upang ilapat muli ang sunscreen sa nakalantad na balat bawat oras kung pinapawisan ka ng pawis, o bawat 2 oras kung napapabilis ang bilis mo.
- Tumatakbo, hiking, tennis, golf, volleyball, at iba pang mga katulad na aktibidad: Malamang, pawisan ka ng pawis sa mga aktibidad na ito. Magtakda ng isang timer sa iyong telepono upang ipaalala sa iyong sarili na muling ilapat ang sunscreen tuwing 1 hanggang 2 oras. Bilang karagdagan, maaari mong subukang maglaro o lumahok sa mga aktibidad na ito kapag hindi ito sikat ng araw, tulad ng bago mag-10 ng umaga o pagkatapos ng 4 ng hapon.
- Paglangoy o bangka: Ang araw ay sumasalamin sa tubig, kaya siguraduhing magsuot ng mga salaming pang-araw na UV kapag maaari mo, at isaalang-alang ang pagpili ng isang sunscreen na walang katibayan ng tubig. Kahit na may suot na sun-proof na sunscreen, kakailanganin mo itong ilapat muli bawat 1 hanggang 2 oras.
Hakbang 4. Protektahan ang iyong balat kahit na mahangin, maulap, o cool na sa labas
Maaari mong isipin na ang iyong balat ay protektado at hindi magiging mala kapag hindi maaraw ang panahon, ngunit ito ay isang alamat. Ang mga sinag ng araw ay maaari pa ring butasin ang mga ulap o makaapekto sa iyong balat kahit na sa panahon ng taglamig. Ang hiking, skiing, snowboarding, at iba pang mga aktibidad sa taglamig ay nangangailangan ng parehong proteksyon tulad ng ginagawa ng mga tag-init.
Huwag laktawan ang sunscreen at magsuot ng mga proteksiyon na salaming pang-araw na UV kapag nasa labas ka, kahit na sa malamig o maulap na panahon
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa mga ibabaw na mas malakas na sumasalamin ng sikat ng araw
Sinasalamin ng araw ang niyebe, yelo, tubig, buhangin, at kongkreto. Ang paglalaro ng basketball sa kongkreto o pakikilahok sa isang laro ng sand-volleyball ay mahusay na mga aktibidad, ngunit pinapataas nila ang sun-expose na nakukuha ng iyong balat. Magsuot ng iyong UV salaming pang-araw, sunscreen, SPF lip balm, at damit na proteksiyon upang maiwasan na makakuha ng isang kayumanggi.
Subukang planuhin ang iyong mga aktibidad para sa umaga o gabi na oras para sa pinakamainam na proteksyon
Mga Tip
- Magbayad ng pansin sa mga babala sa anumang gamot na kinukuha mo. Ang ilan ay maaaring gawing mas sensitibo sa araw ang iyong balat.
- Kung nagkataong makakuha ka ng isang kayumanggi, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang subukan at alisin o mawala ang kulay-balat.
