Marahil ay hindi mo nais ang isang buong mukha o pakiramdam na mayroon kang chubby cheeks. Dapat mong palaging yakapin ang mga hitsura na iyong ipinanganak dahil ang kumpiyansa ay ang pinakamahusay na pagpapalakas ng pagiging kaakit-akit. Sinasabi na, may mga paraan na maaari mong natural na gawing mas payat ang iyong mukha.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong Diet
Hakbang 1. Tanggalin ang pangkalahatang taba ng katawan
Kung nais mong ang iyong mukha ay magmukhang hindi gaanong taba, kailangan mong mawala ang taba sa pangkalahatan. Ang pagbabawas ng taba ng tuldok ay hindi posible upang makamit ang pag-iisa lamang sa diyeta. Kumain ng mas kaunting mga calorie sa buong araw, upang ang iyong katawan ay gumamit ng taba bilang nakaimbak na enerhiya. Kung gagawin mo iyan, magpapayat ka rin sa mukha.
- Sa kabutihang palad, kung nais mo ang isang mas payat na mukha, ang iyong katawan ay sumusunod sa taba muna sa leeg, panga at mukha. Kaya't kung binawasan mo ang calories ngunit gawin ito sa isang malusog na pamamaraan, dapat kang magkaroon ng isang mas mababa buong mukha sa walang oras.
- Kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit. Tumatagal ito ng humigit-kumulang 3, 500 calories na sinunog upang mawala ang isang libra. Susunugin mo ang ilang mga calorie araw-araw sa pamamagitan lamang ng pamumuhay at paghinga. Kailangan mong magsunog ng higit sa iyong kinukuha upang mawala ang timbang. Ang mabisang pagbawas ng timbang ay unti-unting nangyayari.
- Ang pagputol ng mga caloriya sa isang malusog na pamamaraan ay nangangahulugang pag-aalis ng ilang mga calory - sabihin 500 sa isang araw, sa pamamagitan ng pagdiyeta o pag-eehersisyo - nang hindi ganap na pinagkaitan ang iyong katawan ng pagkain. Sa halip, gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain o magsimulang mabagal, sabihin sa pamamagitan ng pag-aalis ng umaga na donut mula sa iyong diyeta. Ang hindi pagkain ng lahat ay hindi ligtas sa medisina. Maaari rin nitong ilagay ang iyong katawan sa mode na gutom, na talagang babawasan ang iyong metabolismo at gawing mas mahirap mawala ang timbang.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig upang panatilihing hydrated ang katawan
Maraming mga kadahilanan na magandang ideya na uminom ng maraming tubig sa buong araw, ngunit ang isa sa mga ito ay mababawasan ang pamamaga sa iyong mukha.
- Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang tubig na mabawasan ang taba ng mukha ay dahil nagpapalabas ito ng mga lason sa iyong katawan. Sa gayon, nagdaragdag din ito ng iyong pangkalahatang kalusugan. Mapapabuti din nito ang hitsura ng iyong balat at buhok.
- Ang pag-inom ng malamig na tubig ay magsunog ng labis na mga caloriya. Ang pag-inom ng 64 ounces ng tubig bawat araw ay isang mabuting target na pagsikapang. Ang pagpapanatili ng katawan na patuloy na hydrated ay magpapabuti sa iyong pakiramdam, at dapat itong gawing mas payat ang iyong mukha sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3. Kumain ng tamang pagkain para sa mas malusog na diyeta
Ang isang diyeta na mababa sa mga pagkaing naproseso at pino na harina (tulad ng puting tinapay at pasta) ay magiging mas malusog para sa iyo. Sa halip, subukang kumain ng maraming sariwang gulay at prutas, pagkain na may hibla, isda, at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina.
- Subukang huwag kumain ng pagkain na may maraming asin (iwasan ang junk food dahil puno ito ng asin). Hinihikayat ng asin ang iyong katawan na panatilihin ang maraming tubig, kaya't mamamaga ito sa iyong mukha. Ang asukal ay naka-link din sa isang mas matabang na mukha. Ang mga naprosesong carbs na may maraming asukal sa mga ito ay magiging sanhi ng pamamaga ng mukha.
- Bagaman ang mga taong wala pang edad ay hindi dapat uminom ng alak, isa pang negatibong epekto ng alkohol ay sanhi ng pamumulaklak ng mukha sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig sa katawan. Ang ilang mga magagandang pagpipilian sa pagkain ay may kasamang mga almond, broccoli, spinach, at salmon.
Hakbang 4. Tukuyin kung mayroon kang hindi pagpaparaan sa pagkain
Minsan ang mga alerdyi sa pagkain o hindi pagpaparaan ay sisihin para sa isang mas buong mukha. Magpatingin sa doktor kung sa palagay mo ay mayroon ka nito.
- Bilang isang halimbawa, ang ilang mga tao ay may pagiging sensitibo sa gluten at makikinabang mula sa pagkain ng mga gluten-free na pagkain. Maraming mga restawran at tindahan ng groseri ay may kasamang mga gluten-free na pagpipilian sa ngayon.
- Ang ilang mga tao na may magagalitin na bituka sindrya kung minsan ay iniisip na ang kanilang mga mukha ay mas buong bunga. Ang mga karamdaman sa gastrointestinal ay pangkaraniwan, na nakakaapekto sa halos 15 porsyento ng mga nasa hustong gulang.
- Posible rin na ang mga hormone ay nagdudulot sa iyong mukha na maging mas buong mukha, tulad ng PMS (o sa mas matatandang kababaihan, peri-menopause).
Bahagi 2 ng 3: Sinusubukan ang Mga Ehersisyo at Trick na Payatin ang Mukha
Hakbang 1. Subukang i-toning ang iyong mukha gamit ang mga ehersisyo sa mukha
Maaari mong ehersisyo ang iyong mukha upang gawin itong payat. Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan ng mukha, pagbawas ng saggy na balat sa mukha.
- Subukan ang ehersisyo sa pisngi ng pisngi. Huminga lamang ng malalim at hawakan ang hangin sa iyong mga pisngi. Pagkatapos ay itulak ito sa kabilang pisngi. Gawin ito ng maraming beses sa buong araw.
- Ang isang ehersisyo na ngiti na humihigpit ng mga pisngi at bibig ay ang ngumiti at mahigpit ang iyong ngipin ng ilang segundo. Huwag pikitin ang iyong mga mata. Pagkatapos pucker iyong mga labi. Ulitin Gawin ito sa isang gilid, at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
- Pucker ang iyong mga labi para sa limang segundo. Hawakan ang pucker sa kanan, pagkatapos ay lumipat sa kaliwang bahagi ng iyong mukha. Kung mayroon kang isang nagpapahayag na mukha at ginagamit nang madalas ang iyong mga kalamnan sa mukha - kahit sa pamamagitan lamang ng pagngiti at pagtawa nang labis - ang iyong mukha ay magiging mas payat.
Hakbang 2. Taasan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng katawan
Kung gagawin mo ito, makikita mo rin ang mga pagbabago sa iyong mukha. Ang ehersisyo ay mabuti din para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.
- Maaaring mangahulugan ito ng paglalakad lamang ng 30 minuto karamihan sa mga araw sa isang linggo. O maaari mong subukan ang isang programa ng pagsasanay sa circuit 3-5 araw sa isang linggo. Ang anumang ehersisyo ay makakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo, mabawasan ang pangkalahatang taba, at mapayat ang iyong mukha.
- Siguraduhing hindi ka nagkakamali sa pag-iisip na makakakain ka ng junk food dahil ang ehersisyo ang mag-aalaga rito. Ang pagkawala ng timbang ay kadalasang diyeta, bagaman ang ehersisyo ay tiyak na magpapalakas sa katawan at magpapabuti sa kalusugan.
Hakbang 3. Matulog nang husto upang makita ang isang mas payat na mukha
Ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang maging malusog. Maraming mga pag-aaral na naiugnay ang kakulangan ng pagtulog na may pagtaas ng timbang.
- Ang isang pagod na katawan ay maaaring mamaga at maging sanhi din ng pagbawas ng kalamnan ng mukha. Maaari nitong gawing mas malaki ang hitsura ng mukha kaysa sa normal.
- Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang subukang makakuha ng 7 hanggang 8 oras na pagtulog bawat gabi. Subukang magkaroon ng isang regular na iskedyul ng pagtulog.
Hakbang 4. Subukan ang mga malikhaing pagpipilian para sa pagpapayat sa mukha
Mula sa paghihip ng mga lobo hanggang sa mainit na paggamot sa tuwalya, maraming mga ideya doon na sinasabing payat ang mukha.
- Ang pamumulaklak ng mga lobo ay i-tone ang iyong mga pisngi dahil nag-eehersisyo ang mga kalamnan sa kanila. Pumutok lamang ng lobo at palabasin ang hangin dito, at gawin ito ng 10 beses. Dapat mong mapansin ang isang pagkakaiba sa loob ng 5 araw.
- Subukang ilagay ang mga maiinit na twalya sa iyong mukha dahil ang ilan ay naniniwala na ang singaw ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng pisngi. Papawisan ang mukha at magpapalabas ng ilang taba na nakaimbak sa iyong mukha. Ilagay lamang ang tuwalya sa maligamgam na tubig, at pagkatapos ay ilapat ito sa iyong mukha. Iniisip ng ilan na ang singaw ay makakatulong na manipis ang iyong mukha sa pamamagitan ng pag-alis ng mga lason dito.
- Nguyain ang sugar-free gum para sa hindi bababa sa 20 minuto dalawang beses sa isang araw. Ito ay talagang gumagana bilang isang pang-ehersisyo sa mukha na magbawas ng calories at i-tone ang iyong mukha. Maaari mo ring subukan ang isang pangmasahe sa mukha gamit ang ginseng o langis ng mikrobyo ng trigo upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mukha. Magsimula sa iyong baba, paglipat ng paitaas sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga palad.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Tip sa Pampaganda upang Makakuha ng isang Payat na Mukha
Hakbang 1. Gumamit ng pampaganda upang magkaroon ng isang payat na hitsura ang mukha
Mayroong iba't ibang mga makeup trick na maaari mong gamitin upang lumikha ng ilusyon ng isang mas payat na mukha.
- Maglagay ng pulbos na tanso sa mga guwang ng iyong pisngi o sa mga gilid ng iyong ilong. Ang pagdaragdag ng pamumula sa mga tuktok ng iyong pisngi ay maaari ding magmukhang hindi gaanong puno ang mukha.
- Gamit ang pulbos, gumuhit ng isang linya sa kahabaan ng iyong mga cheekbone, paghalo ng pulbos mula sa iyong tainga hanggang sa sulok ng iyong bibig. Sa itaas lamang nito, maglagay ng blush.
- Pumili ng isang bronzer na mas kulay ng dalawang kulay kaysa sa tono ng iyong balat. Sa ganitong paraan maaari mo itong magamit upang magdagdag ng higit na hugis sa iyong mukha, na ginagawang mas payat.
Hakbang 2. Bigyang-diin ang mga mata
Kung gumagamit ka ng pampaganda upang higit na bigyang-diin ang iyong mga mata, ang iyong mukha ay malamang na magmukhang mas payat.
- Kapag puno ang iyong mga labi, maaari nitong gawing mas bilog ang iyong mukha. Kaya't kung nag-aalala ka tungkol doon, i-play mo ang iyong mga mata. Ilagay ang mascara, eyeliner, at anino ng mata sa kanila, at iwanan ang iyong mga labi na malinaw o maglagay lamang ng isang simpleng gloss sa kanila.
- Ang hugis ng mga kilay ay talagang mahalaga upang gawing payat ang iyong mukha. Kung ang iyong mga kilay ay mas mataas at mas may hugis, maaari nitong gawing mas payat ang iyong pangkalahatang mukha. Maraming mga beauty salon ang magtutunaw at huhubog sa iyong mga kilay para sa iyo kung hindi ka sigurado kung paano ito gawin nang tama.
Hakbang 3. Master ang sining ng contouring
Maraming mga bituin sa Hollywood ang gumagamit ng contouring upang baguhin ang hugis ng kanilang mga mukha, tulad ng paglikha ng mas malakas na cheekbones o mas payat na mga ilong.
- Upang mapayat ang ilong, kumuha ng isang mas madidilim na pulbos kaysa sa tono ng iyong balat, at maglagay ng isang manipis na linya nito sa bawat panig ng iyong ilong. Pagkatapos, gumamit ng isang brush upang ihalo ito sa bawat gilid. Gumamit ng isang highlighter upang mailapat ito sa itaas ng mga kilay, at iguhit ang isang linya kasama nito pababa sa gitna ng iyong ilong. Haluin ito sa iyong balat gamit ang isang brush.
- Upang ma-contour ang mukha, kumuha ng contouring powder, mas madidilim din kaysa sa tono ng iyong balat, at iguhit ito sa iyong mga pisngi, hinuhuhuli ang iyong pisngi. I-smud ito upang hindi ito mukhang isang malupit na linya. Gumamit ng pulbos na dalawang kulay na mas madidilim kaysa sa iyong balat. Pinapayagan ka ng Contouring na baguhin ang hugis at mga linya ng iyong mukha.
Hakbang 4. Iilawan ang iyong mukha
Ang isa pang trick na maaari mong gamitin sa makeup upang mapayat ang mukha ay upang magdagdag ng isang elemento ng pag-iilaw dito.
- Kumuha ng manipis na pulbos na pag-highlight. Gamit ang isang makeup brush, ilagay ito sa ilalim ng iyong mga mata, at ibaba ang gitna ng iyong ilong.
- Dapat mong gamitin ang pamamaraan ng pag-iilaw kasabay ng bronzing powder o contouring. Ang ilan ay naniniwala na ito ay gagawing mas payat ang iyong mukha dahil sa kaibahan sa pulbos na tanso.
Hakbang 5. Piliin ang hairstyle na ginagawang mas payat ang iyong mukha
Hindi lahat ng mga hairstyle ay nilikha pantay. Nakasalalay sa hugis ng iyong mukha, ang isang hairstyle ay maaaring gawing mas bilog o mas payat ang iyong mukha.
- Kung ang iyong buhok ay mahaba, huwag lumago ito sa iyong dibdib, at magkaroon ng isang hairstylist lumikha ng ilang malambot na mga layer upang mai-frame ang iyong mukha.
- Nais mong lumikha ng ilang mga curve sa buhok sa paligid ng mukha ng mga cheekbones at mata, na iniiwasan ang mga tuwid na linya sa buhok. Marahil ay gagawing mas buong mukha ang iyong mga bang kung gupitin sila diretso.
- Dapat mong iwasan ang mga blunt cut bobs at sa halip ay pumunta para sa isang mas mahabang hitsura ng shaggier na may mga layer. Ang paghila ng buhok nang diretso sa likod ay gagawing mas bilog ang iyong mukha sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong templo. Ang isang mataas na patayong bun ay nagbibigay ng ilusyon ng isang mas payat at mas mahabang mukha.
Hakbang 6. Labanan ang pagnanasa na galugarin ang mga cosmetic surgery
Ang mga ito ay maaaring magkamali, at maaaring magmukhang hindi natural. Gayunpaman, halata na ang mga matatandang tao kung minsan ay ginalugad sila upang matanggal ang taba sa mukha.
- Ang mga pamamaraang pagsipsip ng taba o pag-angat ng mukha ay maaaring alisin ang labis na taba o balat. Ang ilang mga tao ay nag-opt para sa mga implant ng pisngi upang bigyan ang mukha ng ibang hitsura.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa taba sa ilalim ng iyong baba, mga hindi nagsasalakay na pamamaraan tulad ng cryolipolysis ("fat freeze") o mga injection na masisira ang fatty tissue sa lugar na iyon.
- Magisip ng matagal at mahirap bago tuklasin ang alinman sa mga pagpipiliang ito. Maging masaya sa iyong natural na hitsura. Makahanap ng ginhawa sa iyong sariling balat. Maraming mga kwento ng mga taong sumailalim sa mga cosmetic surgery na kanilang nabubuhay upang magsisi. Ang mga taong wala pang edad ay dapat na subukan ang mga natural na paraan ng pagpapayat sa mukha sa halip, tulad ng paggamit ng mga trick sa makeup o, mas mabuti pa, isang mas malusog na diyeta. Ang mga operasyon sa kosmetiko ay maaaring mapanganib at mahal.
Mga Pagbabago sa Pandiyeta at Ehersisyo upang Mawalan ng Taba sa Mukha
Pangmukha na Ehersisyo para sa Pagkawala ng Taba
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagbabago sa Pandiyeta upang Mawalan ng Fat sa Mukha
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Buong Ehersisyo sa Katawan upang Makatulong sa Face Fat Loss
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Uminom ng toneladang tubig!
- Huwag kumain ng labis na junk food at uminom ng maraming tubig.
- Magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta.
- Iwasang kumain bago matulog.
- Huwag kumain ng malaking pagkain pagkatapos ng 8:00 ng gabi.
- Gumawa ng ehersisyo sa mukha at Kumain ng mga chewing gum na walang asukal.
- Ngumiti ng sobra! Ito ay isang natural na ehersisyo sa mukha.
- Pumunta para sa banayad na mga pagbabago, dahil sa labis na pampaganda ay maaaring iwanan ang iyong mukha na mukhang pekeng.
- Maging masaya ka sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang payat na mukha ay hindi magbibigay sa iyo ng pagpapahalaga sa sarili.
- Isaalang-alang ang paggamot sa laser at plastic surgery.
