Ang mga naglalakad na stick ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng iyong balanse at pamamahagi ng higit pa sa iyong timbang sa katawan sa iyong mga bisig. Maaari mong gamitin ang mga stick stick kung mayroon kang isang nasugatan na binti o para sa hiking. Anumang uri ng stick na ginagamit mo, siguraduhin na ayusin mo ito sa tamang haba upang maglakad ka nang kumportable.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Cane na may Nasasaktan na Leg
Hakbang 1. Magtanong sa isang doktor kung ang isang stick na tama ay tama para sa iyong partikular na pinsala
Kung mayroon kang isang nasugatan na balakang, tuhod, o binti, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gumamit ka ng isang stick (tungkod). Minsan, magrerekomenda ang mga doktor ng iba pang mga pantulong na aparato, tulad ng mga walker o crutches. Kung nakakakuha ka ng reseta para sa isang tungkod mula sa iyong doktor, karaniwang maaari mong makuha ang gastos na saklaw ng segurong pangkalusugan, kahit na kukuha ka mismo ng tungkod.
- Ang pagpili ng pantulong na aparato ay nakasalalay sa iyong pinsala, lakas, fitness, at antas ng balanse.
- Saklaw ng Medicare ang mga tungkod kung kapwa ang iyong doktor at tagatustos ng tungkod ay naka-enrol sa Medicare.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong tungkod o walk stick upang umakyat ito sa iyong pulso
Tumayo nang tuwid at hayaang mahulog ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ayusin ang taas ng tungkod upang umabot sa iyong pulso, o ipasa ng ibang tao para sa iyo. Kapag ang tungkod ay umakyat sa iyong pulso, hindi mo kakailanganin ang kutob upang magamit ito, ngunit dapat ding ito ay sapat na mababa na maaari mong bigyan ng timbang.
- Ang pagpili ng tamang taas ay makakatulong na alisin ang presyon sa iyong mga balikat at pulso.
- Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang tungkod sa tamang taas.
Hakbang 3. Hawakan ang iyong paglalakad sa kabaligtaran ng kamay bilang iyong nasaktan na binti
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang tungkod ay dapat na pumunta sa parehong panig tulad ng iyong pinsala, ngunit ito ay talagang gumagana nang mas mahusay kapag hinawakan mo ito sa kabaligtaran. Kung ang iyong kaliwang binti ay nasaktan, dapat mong hawakan ang tungkod sa iyong kanang kamay, habang kung ang iyong kanang binti ay nasaktan, dapat mo ito sa iyong kaliwang kamay.
Malilipat nito ang higit pa sa timbang ng iyong katawan sa mas malakas na bahagi ng iyong katawan
Hakbang 4. Ilipat ang naglalakad na stick nang sabay sa iyong nasugatang binti
Habang sumusulong ka sa iyong nasugatang binti, itanim ang iyong tungkod sa harap mo. Hindi ito kailangang maging paraan sa harap mo, ngunit dapat mas katulad ng 2 pulgada (5.1 cm) na nauna sa iyo. Gumawa ng isang maliit na hakbang sa iyong nasugatan na binti at tungkod, at pagkatapos ay sumulong sa iyong mabuting binti.
- Sa ganitong paraan, magbabahagi ang iyong stick sa paglalakad at nasugatang binti sa pagkarga.
- Maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay sa paggalaw ng tungkod at iyong binti nang sabay, ngunit mas madali ito sa pagsasanay.
Hakbang 5. Umakyat muna sa hagdan gamit ang iyong mabuting binti
Siguraduhin na ang iyong stick sa paglalakad ay nasa tapat ng kamay tulad ng iyong nasugatan na binti, tulad ng dati. Hawakan ang isang handrail gamit ang kabilang kamay, kung maaari. Taasan ang iyong mabuting binti, at pagkatapos ay sundin ang iyong nasugatang binti at ang tungkod.
Tandaan na ilipat ang iyong nasugatan na binti at tungkod nang sabay
Hakbang 6. Bumaba ng mga hagdan na nagsisimula sa tungkod
Ilagay ang iyong tungkod sa hakbang sa ibaba mo. Pagkatapos, bumaba gamit ang iyong nasaktan binti. Bumaba sa parehong hakbang gamit ang iyong magandang binti. Kung mayroong isang handrail, maaari mo itong hawakan para sa karagdagang suporta.
Siguraduhin na dahan-dahang kumuha ng hagdan upang maiwasan ang pagbagsak
Hakbang 7. Alisin ang mga panganib sa biyahe mula sa iyong tahanan
Kung gumagamit ka ng isang stick sa paligid ng bahay, tiyakin na ang mga hagdan ay malinaw at naayos ang mga kasangkapan sa bahay upang madali kang makagalaw. Ilipat (o hilingin sa isang tao na ilipat) ang mga kuryente, magtapon ng basahan, at mga kahon upang ang iyong tungkod ay hindi mahuli sa kanila.
Maaaring gusto mo ring maglagay ng isang grab bar sa shower at gumamit ng isang banig na goma, upang mas malamang na madulas ka
Paraan 2 ng 2: Pag-hiking gamit ang isang Walking Stick
Hakbang 1. Magpasya kung nais mong gumamit ng isa o dalawang mga stick stick
Karamihan sa mga tao ay ginusto na maglakad gamit ang dalawang mga stick sa paglalakad o mga hiking poste upang mas madali silang makatimbang. Gayunpaman, ang solong stick na paglalakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mas banayad na lupain kung saan hindi ka nag-aalala tungkol sa balanse.
Kung magpapasya kang gumamit lamang ng isang stick na maaaring lakarin, baka gusto mong magpalipat-lipat ng mga kamay sa bawat oras
Hakbang 2. Kumuha ng isang stick na tumataas na 6 hanggang 8 sa (15 hanggang 20 cm) sa itaas ng iyong siko
Habang ang taas ng isang stick na paglalakad ay isang personal na kagustuhan, maraming mga tao ang nais na gumamit ng isang stick na lumalabas tungkol sa 6 hanggang 8 pulgada (15 hanggang 20 cm) na mas mataas kaysa sa kanilang siko, upang mahawakan nila ang bahagi ng stick pababa. Kung gumagawa ka ng iyong sarili, i-trim ito sa naaangkop na haba. Kung bibili ka ng isang stick stick, hawakan ito sa iyong kamay suriin kung tama ang pakiramdam ng taas.
Maaari mong laging i-trim ang isang kahoy na stick sa paglalakad nang higit pa, kaya hangarin itong maging masyadong mahaba kung hindi ka sigurado
Hakbang 3. Hawakan ang iyong siko sa tamang anggulo at hawakan ang iyong stick sa iyong kamay
Kung mas gusto mong hawakan ang stick nang medyo mas mataas o medyo mas mababa kaysa sa isang tamang anggulo, ayos din iyon. Maaari mong hawakan ang stick ng paglalakad sa alinmang kamay na gusto mo, bagaman maraming tao ang mas gusto na gamitin ang kanilang nangingibabaw na kamay.
Kung gumagamit ka ng isang hiking poste na may isang loop, ilagay ang iyong kamay sa pamamagitan ng loop mula sa ibaba at pagkatapos ay hawakan ang hawakan
Hakbang 4. Ilipat ang iyong stick sa parehong oras tulad ng kabaligtaran ng paa
Hahayaan nitong mag-swing ang iyong mga bisig sa isang natural na ritmo sa paglalakad at makakatulong na ipamahagi nang pantay ang iyong timbang. Halimbawa
Ang ganitong paraan ng paggalaw ay dapat pakiramdam ng mas natural kaysa sa paggalaw ng paa at kamay sa parehong bahagi ng katawan nang sabay
Hakbang 5. I-brace ang walk stick laban sa stream bed para sa mga cross tawiran
Kapag naglalakad ka sa mga bato sa kabila ng isang stream, itanim ang walk stick upang mahawakan nito ang ilalim ng batis. Kung hindi mo sinasadyang makatapak sa isang maluwag o madulas na bato, ang matatag na nakatanim na stick na naglalakad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse.
Maaari mo ring gamitin ang stick upang subukan ang lalim ng tubig
Mga Tip
- Siguraduhin na ang dulo ng goma ng iyong tungkod ay nasa maayos na kondisyon. Kung mahulog ito, mas madaling madulas ang iyong tungkod.
- Kung hindi mo pa rin nararamdaman ang pagiging matatag sa iyong mga paa habang gumagamit ng isang tungkod, isaalang-alang ang pagkuha ng pisikal na therapy.
- Maaari mo ring gamitin ang iyong mga hiking poste upang maglagay ng tarp.
