Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil sa iyong isip, alamin na ito ay ganap na normal. Nagproseso ka man ng isang pagkalansag o napuno ng mga negatibong saloobin, lahat ay nakikipaglaban dito minsan. Kahit na matigas ito, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maibalik ang kontrol at lapitan ang mga bagay mula sa isang kalmado, positibong pag-iisip. Basahin ang para sa ilang mga tip upang makapagsimula kang mag-isip nang malinaw at makaramdam ng kapayapaan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Isulat ang iyong mga saloobin
Hakbang 1. Kilalanin kung anong emosyon ang iyong nararamdaman, partikular
Marahil ay nagagalit ka tungkol sa isang away sa iyong ina at hindi mapigilan ang pag-iisip tungkol sa iyong sinabi, o marahil ay nagbabago ka sa kung ano ang naging mali sa iyong huling relasyon. Kumuha ng panulat at papel at isulat ang iyong mga saloobin. Maging matapat sa iyong sarili, at subukang huwag iwasan ang paksa na nagdudulot sa iyo ng kaguluhan kahit na ito ay masakit. Kapag tapos ka na, basahin muli kung ano ang iyong sinulat upang maunawaan kung ano ang sanhi ng pakiramdam mo sa ganitong paraan.
- Iwasang pigilan ang iyong mga saloobin, kahit na nakakainis sila. Ang ganap na pag-iwas o paglibing ng mga saloobin ay maaaring magtapos sa pagkakaroon ng kabaligtaran na epekto at pag-isipan mo ang tungkol sa kanila nang higit pa sa linya.
- Tinutulungan ka nitong maunawaan ang mapagkukunan ng iyong kawalan ng kontrol. Sa ganoong paraan, maaari kang makisalamuha sa iyong mga saloobin nang matapat at magtrabaho upang ilipat ang mga ito sa isang malusog na paraan.
Paraan 2 ng 10: Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo
Hakbang 1. Panatilihin ang isang may pag-asa pananaw
Kapag nagsimula kang mawalan ng kontrol, maaaring madaling mag-isip ng mga bagay tulad ng "Ito ang lahat ng aking kasalanan" o "Ang ginagawa ko lang ay magulo." Ang mga hindi magagandang pag-iisip na pattern na ito ay nag-iiwan sa iyo ng mas masahol na pakiramdam at maaaring isang tanda ng pagkalungkot. Upang muling makuha ang pananaw, itigil ang mga negatibong kaisipan sa sandaling magsimula sila. Isipin ang isang bagay na positibo sa halip, tulad ng, "Mahirap ito, ngunit alam kong kakayanin ko ito" o "Mayroon akong mga kaibigan at pamilya na mahal ako kahit na ano."
Maaaring tumagal ng ilang kasanayan upang masimulang makita ang mga bagay sa isang positibong ilaw. Patuloy lamang na subukan, kahit na dumulas ka at nagsimulang mag-isip nang hindi maganda. Magbabago ang iyong pananaw sa paglipas ng panahon
Paraan 3 ng 10: Magsanay ng pag-iisip
Hakbang 1. Matutulungan ka nitong mabuhay sa sandaling ito
Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nagbubulay-bulay sa isang bagay na hindi mo mapigilan, itigil ang iyong sarili at magtuon sa halip sa iyong ginagawa. Maaari itong tunog masyadong simple, ngunit ang pakikilahok sa kasalukuyang sandali ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iikot.
Kung naglalakad ka sa hintuan ng bus sa pamamagitan ng iyong bahay, isipin ang iyong sarili, "Martes ito at naglalakad ako papunta sa hintuan ng bus." Pansinin ang panahon, ang mga puno na umuuga sa simoy, at ang tanawin habang naglalakad ka
Paraan 4 ng 10: magnilay araw-araw
Hakbang 1. Ang isang pang-araw-araw na pagsasanay na tulad nito ay tumutulong sa iyo na i-clear ang iyong isip
Umupo sa isang lugar na komportable at huminga ng mabagal, malalim. Hayaan ang iyong mga saloobin na dumating at umalis nang walang kalakip. Ituon ang iyong pansin sa iyong katawan habang lumanghap at humihinga.
Kung bago ka sa pagninilay, magsimula sa 5 minutong session. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa 20 minuto habang nagiging komportable ka
Paraan 5 ng 10: Subukan ang malalim na paghinga
Hakbang 1. Gawin ito anumang oras na maramdaman mo ang iyong mga saloobin na umiikot sa labas ng kontrol
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 5 segundo. Habang humihinga ka, ulitin ang isang mantra, tulad ng "Relax" o "Manatiling kalmado."
- Kapag nagsimula ka talagang bigyang diin ang buhay, ang iyong tugon sa paglaban-o-paglipad ay naaktibo. Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa iyo na makalabas sa headpace na ito at matahimik ang iyong isip.
- Subukan ang pamamaraang ito kahit saan at saanman. Kung nasa trabaho ka at nasobrahan ka ng mga saloobin tungkol sa iyong mga responsibilidad, maglaan ng ilang segundo upang huminga.
Paraan 6 ng 10: Sumali sa isang malikhaing outlet
Hakbang 1. Ang isang malusog na pagkagambala ay makakatulong sa iyo na maalis ang iyong isip sa paksa
Subukan ang pagguhit, pagpipinta, o paggawa ng isang collage. Ang paggawa ng sining ay maaaring maging napaka therapeutic, at makakatulong ito sa iyo na isipin ang tungkol sa gawain sa kamay kaysa sa mga saloobin na nagpapahupa sa iyo.
- Ang iba pang mga paraan upang maipahayag mong malikhaing isama ang pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, pagsulat ng isang tula, at pagsayaw sa nakapagpapatibay na musika.
- Hindi mo kailangang maging isang kamangha-manghang artista upang subukan ang pamamaraang ito. Ito ay higit pa tungkol sa pagkilos ng paggawa ng sining kaysa sa huling resulta.
Paraan 7 ng 10: Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan
Hakbang 1. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay makakatulong sa iyong makakuha ng pananaw
Sumakay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Maaari silang magbigay ng ilang payo o makakatulong na ibalik ka sa lupa kung ang iyong mga saloobin ay mawalan ng kontrol. Matapos kang maglansad, tanungin sila kung kumusta sila at pag-usapan ang iba pa upang maiwasan ang pag-bastos.
Subukang huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag iniisip mong mapapahamak ka. Maaaring ipaalala sa iyo ng mga kaibigan at pamilya ang lahat ng mga positibong bagay sa iyong buhay, kahit na mahirap ang mga bagay
Paraan 8 ng 10: Humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o therapist
Hakbang 1. Maaari ka nilang bigyan ng mga tool upang mapamahalaan ang iyong mga saloobin
Kung talagang nahihirapan kang makuha muli ang kontrol, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung ano ang nangyayari at magbigay ng mga solusyon. Kumuha ng isang referral mula sa iyong doktor o maghanap online para sa isang therapist o tagapayo sa iyong lugar.
Kahit na ang pagkakaroon lamang ng puwang upang pag-usapan kung ano ang nasa isip mo bawat linggo ay maaaring magpalakas sa iyo ng ulo
Paraan 9 ng 10: Kumuha ng 7 oras na pagtulog bawat gabi
Hakbang 1. Maibibigay nito sa iyong isip ang lakas na kinakailangan upang mag-isip nang malinaw
Magtatag ng isang malusog na gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo na huminahon at makapagpahinga sa bawat araw. Patayin ang iyong electronics upang wala ka sa iyong telepono bago matulog, makinig sa pagpapatahimik na musika, gumawa ng pag-uunat, o pag-journal. Gawin itong isang pang-araw-araw na bahagi ng iyong iskedyul upang simulang patahimikin ang iyong isip para sa nakakarelaks, nakakapreskong pagtulog.
- Iwasang kumain kaagad bago matulog, dahil maaari itong maging mahirap makatulog.
- Ang pagkuha ng maayos na pagtulog sa gabi ay tumutulong sa iyo na matugunan ang mga problema sa buhay mula sa isang mas lohikal, pantay-pantay na pananaw.
Paraan 10 ng 10: Gawin ang regular na ehersisyo na bahagi ng iyong gawain
Hakbang 1. Maalagaan ang iyong katawan upang matulungan ang iyong isip
Sumali sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw, o i-space ito kasama ng 10 minutong minuto sa buong araw. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapahusay ang iyong kalooban, na maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang itigil ang negatibong pag-iisip sa mga track nito. Kung ang iyong isipan ay natigil sa isang matigas na paksa, magpahinga upang maglakad sa paligid ng bloke, gumawa ng ilang mga yoga pose, o ibang aktibidad na iyong pinili.
