Maraming mga pamamaraan at paggamot sa ngayon na inaangkin na bibigyan ka ng mas mukhang balat na balat, ngunit paano kung naghahanap ka ng mga resulta sa natural na paraan? Ang magandang balita ay mayroong maraming uri ng mga bagay na maaari mong gawin upang gawing natural ang hitsura ng iyong balat, walang kinakailangang mga laser, injection, o operasyon. Pinagsama-sama namin ang isang listahan ng pinakamahusay na napatunayan na lahat-ng-natural na mga tip sa pangangalaga ng balat upang masimulan mo ang paggawa ng mga hakbang upang maging malusog, hydrated, balat ng kabataan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 14: Kumain ng mas mahahalagang fatty acid (EFAs)
Hakbang 1. Ang isang diyeta na mataas sa EFA ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkatuyo ng balat at mga palatandaan ng pagtanda
Ang mga EFA ay mahalagang taba na kailangang gumana ng ating mga katawan. Sa kasamaang palad, hindi kami makakagawa ng mga EFA sa aming sarili, ibig sabihin kailangan nating makuha ang mga ito mula sa aming diyeta. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng EFA ay maaaring mapanatili ang iyong balat na mas hydrated at malambot, mabawasan ang pamamaga na sanhi ng pagkasira ng araw, at maiwasan ang napaaga na pagnipis ng balat. Ang ilang mga pagkain na mataas sa EFA ay may kasamang:
- Isda
- Mga walnuts
- Mga binhi ng flax
- Dahon na berdeng gulay
- Mga langis ng gulay
Paraan 2 ng 14: Mag-load sa mga prutas at gulay
Hakbang 1. Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga bitamina at antioxidant na mahusay para sa balat
Ang mga bitamina tulad ng bitamina C, E, at D ay kritikal para sa malusog na balat, at ang mga antioxidant ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na puno ng mga bitamina at antioxidant ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga palatandaan ng pagtanda ng balat. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming bitamina at antioxidant ay ang kumain ng mas maraming prutas at gulay. Layunin na kumain ng hindi bababa sa 1 ½-2 tasa ng prutas at 2-3 tasa ng gulay araw-araw. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian na mayaman sa antioxidant ay kasama ang:
- Ang mga berry, tulad ng mga blueberry, raspberry, blackberry, at strawberry
- Karot
- Kamote
- Kale
- Kangkong
- Pula at berdeng peppers
- Broccoli
Paraan 3 ng 14: Kumuha ng mga suplemento sa collagen
Hakbang 1. Ang mga suplemento ng collagen ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda ng balat
Mayroong maraming mga suplemento doon na gumagawa ng kaduda-dudang mga paghahabol tungkol sa pag-iwas at baligtarin ang pagtanda, ngunit ang isang uri ng suplemento na maaaring aktwal na epektibo ay collagen. Bagaman pauna ang pananaliksik, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng collagen ay maaaring mapabuti ang pagkalastiko ng balat at hydration. Kung naghahanap ka para sa isang suplemento na nagpapalakas ng balat na talagang gumagana, maaaring ito ang collagen.
- Alalahaning kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga bagong suplemento.
- Maaari kang makahanap ng mga suplemento ng collagen sa online at sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain na bitamina at pangkalusugan.
Paraan 4 ng 14: Subukan ang pangmasahe sa mukha
Hakbang 1. Ang regular na pagmamasahe sa iyong mukha ay maaaring mabawasan ang puffiness at gawing mas matatag ang iyong balat
Ang ideya sa likod ng pangmasahe sa mukha ay pinapabuti nito ang kanal sa mukha (ginagawang hindi gaanong namumugto ang iyong mukha) at pinapataas ang daloy ng dugo, na nangangahulugang mas maraming pampalakas na nutrisyon sa balat at paggawa ng collagen. Habang maaari kang mag-book ng isang appointment sa isang propesyonal para sa isang massage sa mukha, maaari mo ring gawin ang iyong sarili sa bahay gamit ang iyong mga kamay, isang jade roller, o iba pang mga tool sa pagmamasahe sa mukha sa merkado.
- Upang magawa ang iyong sariling pangmasahe sa mukha sa bahay gamit ang iyong mga daliri lamang, ilapat muna ang moisturizer sa mukha o langis upang maipadulas ang iyong balat. Simula sa ilalim ng iyong mukha, gumamit ng banayad ngunit matatag na presyon upang imasahe papunta sa iyong pisngi gamit ang mga tip ng iyong daliri.
- Itaas ang iyong mukha, pagkatapos ay gamitin mo lamang ang iyong mga ring daliri upang i-massage ang paligid ng iyong mga mata. Magsimula sa iyong mga browser at lumibot sa iyong mga mata at bumaba sa mga panlabas na sulok.
- Tapusin sa pamamagitan ng pag-tap sa balat sa iyong noo sa isang pataas na paggalaw.
- Ugaliing imasahe ang iyong mukha araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta!
Paraan 5 ng 14: tuklapin
Hakbang 1. Ang Exfoliating ay maaaring magsiwalat ng mas maliwanag, mas may hitsura na balat
Kasama sa pagtuklap ang pag-alis ng luma, patay na mga cell ng balat upang ang iyong balat ay mukhang mas makinis, mas maliwanag, at higit pa. Ang dalawang pangunahing uri ng pagtuklap ay mekanikal, na nagsasangkot sa paggamit ng isang brush, scrub, atbp upang mapalayo ang patay na balat, at kemikal, na nagsasangkot ng paggamit ng mga acid upang matunaw ang mga lumang selula ng balat. Ang pinakamahusay na pamamaraan para sa iyo ay nakasalalay sa uri ng iyong balat.
- Kung mayroon kang balat na tuyo, sensitibo, o madaling kapitan ng acne, gumamit ng isang banayad na lakas na exfoliator ng kemikal upang hindi mo inisin ang iyong balat.
- Kung mayroon kang may langis na balat, subukan ang mekanikal na pagtuklap, o gumamit ng isang mas malakas na kemikal na exfoliator.
- Exfoliate 2-3 beses sa isang linggo. Kung mayroon kang sensitibong balat, gupitin ito ng isang beses sa isang linggo. Nakakaakit na tuklapin araw-araw, ngunit huwag gawin itong labis na pagtuklap ay maaaring hubarin ang iyong balat ng natural na mga langis at maging sanhi ng pamamaga na talagang nagpapabilis sa pagtanda.
Paraan 6 ng 14: Moisturize
Hakbang 1. Ang mga moisturizer ay hydrate ang iyong balat, ginagawa itong makinis at malusog
Kapag naglapat ka ng moisturizer sa iyong balat, gumaganap ito bilang isang hadlang na pumipigil sa pagkawala ng tubig. Pinalitan din ng mga moisturizer ang mahahalagang lipid at iba pang mga compound na panatilihing malusog at kabataan ang iyong balat. Inirerekumenda ng mga dermatologist ang moisturizing araw-araw pagkatapos hugasan ang iyong mukha o shower. Maglagay ng moisturizer sa iyong mukha at katawan habang ang iyong balat ay mamasa-masa pa upang mahuli ang higit na kahalumigmigan.
- Pumili ng isang moisturizer na nakabatay sa langis, mas mabuti ang isa na mayroong petrolyo jelly dito, para sa pinakamahusay na hydration.
- Gumamit ng iba't ibang mga moisturizer para sa iyong mukha at katawan. Ang mga body lotion ay karaniwang napakabigat upang magamit sa iyong mukha. Para sa iyong mukha, maghanap ng isang moisturizer na partikular na ginawa para sa balat sa iyong mukha.
Paraan 7 ng 14: Maging banayad sa iyong balat
Hakbang 1. Ang pagkayod, labis na pagligo, at malupit na mga produkto ay maaaring magpalala ng mga palatandaan ng pagtanda
Kapag hinugasan mo ang iyong mukha at katawan, maging banayad. Ang pag-scrub at pag-tugging ay maaaring makapinsala sa iyong balat at mapabilis ang pagtanda ng balat. Dapat mo ring iwasan ang paghuhugas ng mainit na tubig at pagkuha ng mahabang shower at paliguan-ang mga bagay na ito ay hinuhubad ang iyong balat ng mga natural na langis, na nagiging sanhi ng pagkatuyo. Iwasan ang paghuhugas gamit ang mga sabon na naglalaman ng mga malupit na detergent para sa parehong dahilan.
Pagkatapos mong maligo o hugasan ang iyong mukha, dahan-dahang tapikin ang iyong balat, huwag kuskusin. Ang iyong balat ay salamat sa iyo para dito
Paraan 8 ng 14: Magsuot ng sunscreen
Hakbang 1. Ang sunscreen ay kinakailangan upang maiwasan ang higit na pagtanda ng balat
Kung hindi ka nakasuot ng sunscreen araw-araw, tinatanggal mo ang lahat ng pagsusumikap na inilalagay mo sa pangangalaga sa iyong balat. Pinoprotektahan ng sunscreen ang iyong balat mula sa nakakapinsalang UV rays ng araw na nagdudulot ng maagang pagtanda. Inirerekumenda ng mga dermatologist na gumamit ng sunscreen na malawak na spectrum (pinoprotektahan laban sa lahat ng uri ng UV rays), hindi bababa sa SPF 30, at lumalaban sa tubig.
- Ugaliing magsuot ng sunscreen araw-araw, kahit na nasa labas ka lang ng mga gawain.
- Alalahaning maglagay ng sunscreen sa anumang nakalantad na mga bahagi ng iyong katawan, hindi lamang ang iyong mukha.
Paraan 9 ng 14: regular na pag-eehersisyo
Hakbang 1. Ang regular na ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyong balat ng isang mas maliliit na ningning
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon sa iyong buong katawan at nagpapalakas ng iyong immune system, na maaaring mapabuti ang hitsura ng iyong balat. Dagdag pa, ang regular na ehersisyo ay mahusay lamang para sa iyo sa pangkalahatan (nagpapalakas ng iyong kalooban, nagpapababa ng iyong panganib ng ilang mga karamdaman, at pinapataas ang iyong tsansa na mabuhay ng mas matagal, upang pangalanan ang ilang mga benepisyo), kaya't isang panalo sa buong paligid. Pagdating sa ehersisyo, narito ang inirekomenda ng mga doktor para sa average na may sapat na gulang:
- Hindi bababa sa 150-300 minuto ng katamtamang aerobic ehersisyo, o 75-150 minuto ng masiglang ehersisyo ng aerobic, bawat linggo.
- Hindi bababa sa 2 araw ng lakas-pagsasanay bawat linggo.
Paraan 10 ng 14: Kumuha ng sapat na pagtulog
Hakbang 1. Ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog ay talagang tumutulong sa mabagal na pagtanda ng balat
Kung tiningnan mo ang iyong sarili sa salamin pagkatapos ng isang gabi nang walang gaanong pagtulog, alam mo kung gaano kalaki ang maaaring makuha sa iyong hitsura (lahat tayo ay naroroon). Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog sa gabi ay na-link sa pagtaas ng mga palatandaan ng pagtanda at lumala na pag-andar ng hadlang sa balat. Upang mapanatiling malusog at kabataan ang iyong balat, subukang makatulog nang buong gabi tuwing gabi, o kahit gaano man madalas hangga't maaari.
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog gabi-gabi, kahit na maaari mong makita na kailangan mo ng higit pa upang gisingin ang tunay na napahinga nang maayos
Paraan 11 ng 14: Palaging tanggalin ang iyong pampaganda bago matulog
Hakbang 1. Ang pagtulog na may pampaganda ay maaari talagang tumanda sa iyong balat
Pagod ka na matapos ang isang mahabang araw at ang huling bagay na nais mong gawin ay alisin ang lahat ng iyong makeup-nakukuha namin ito. Ngunit ang pagtulog na may pampaganda ay hindi lamang nagdaragdag ng iyong peligro na humiwalay, pinapahamak din nito ang iyong balat at lumalala ang mga kunot. Iyon ay dahil ang pampaganda na nakulong laban sa iyong balat sa buong gabi ay maaaring humantong sa pinsala sa oxidative, a.k.a pagtanda. Upang mapanatili ang iyong balat na mukhang kabataan at maliliit, huwag laktawan ang pagtanggal ng iyong pampaganda sa gabi.
Paraan 12 ng 14: Iwasan ang paninigarilyo
Hakbang 1. Ang paninigarilyo ay nagpapabilis sa edad ng iyong balat
Pinapalala nito ang mga kunot at nagdudulot ng isang mapurol, hindi malusog na kutis. Ang magandang balita ay ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring tumigil sa iyong balat mula sa pagtanda nang mabilis at kahit na baligtarin ang ilan sa mga nakikitang pinsala. Dumarating ito kasama ang isang buong host ng iba pang mga benepisyo din, tulad ng mas maraming enerhiya, mas kaunting stress, pinahusay na paghinga, at isang mas matagal na pag-asa sa buhay, kaya't hindi pa huli na huminto.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay maisasagawa at sulit. Ang nikotine replacement therapy ay maaaring gumawa sa iyo ng dalawang beses na malamang na magtagumpay. Sa pagitan ng mga nicotine patch, lozenges, gum, tablet, at mga spray ng ilong na lahat ay magagamit sa counter, maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa ngayon
Paraan 13 ng 14: Limitahan ang alkohol
Hakbang 1. Ang madalas na pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong balat
Hindi nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang iyong pagkatapos ng trabaho na baso ng alak o isang malamig na serbesa sa katapusan ng linggo, ngunit ang regular na mabigat na pag-inom (8 o higit pang mga alkohol na inumin bawat linggo) ay nagpapabilis sa pagtanda ng balat. Ang pagkawala ng dami, puffiness, at isang pagtaas ng nakikitang mga daluyan ng dugo ay ilan lamang sa mga tumatandang epekto na dulot ng pangmatagalang pag-inom. Upang maiwasan ang pagkasira ng iyong balat sa paglipas ng panahon, subukan ang iyong makakaya na uminom lamang nang katamtaman.
Ang kasalukuyang mga alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga Amerikano ay hindi hihigit sa 1 inumin bawat araw para sa mga kababaihan at 2 inumin bawat araw para sa mga kalalakihan
Paraan 14 ng 14: De-stress
Hakbang 1. Ang talamak na stress ay maaaring tumanda sa iyong balat
Maaaring narinig mo na ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga breakout, ngunit ang regular na stress ay maaari ring mapabilis ang pagtanda ng balat. Hindi laging madali, ngunit subukang maghanap ng mga paraan upang mai-stress sa buong linggo. Ang paglalaan ng time-out upang magmuni-muni, mag-yoga, makinig ng musika, o huminga nang malalim sa tuwing nakadarama ka ng stress ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaari ding makatulong sa stress, at ang mga bagay na ito ay mahusay para sa iyong balat sa pangkalahatan din.
