Ang mga pantal, na kilala rin bilang urticaria, ay maaaring sanhi ng mga alerdyi, pagkain, kapaligiran, at kahit stress. Kung madalas kang nagkakaroon ng pantal dahil sa stress, dapat mong makita ang iyong doktor upang makakuha ng tulong sa pagharap sa iyong kondisyon. Kakailanganin mo ring kilalanin ang iyong mga pag-trigger at magtrabaho upang i-minimize ang mga ito. Upang mapupuksa ang mga pantal sa stress, maraming mga bagay na maaari mong gawin kasama ang pagbawas ng stress at paginhawa ng mga pantal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Stress
Hakbang 1. Magsimula ng isang "Hives Diary
” Maaari mong gamitin ang isang "Hives Diary" upang simulang subaybayan kung ano ang may kaugaliang magpalitaw ng iyong mga pantal. Upang mapanatili ang isang "Hives Diary," gumawa ng isang entry sa tuwing mayroon kang pagsiklab ng mga pantal. Tiyaking nagsasama ka ng maraming mga detalye tungkol sa iyong nararamdaman at kung ano ang nangyayari. Ang ilang mga katanungan na maaari mong sagutin sa iyong talaarawan ay kasama ang:
- Giniginaw ka ba?
- Nagugutom ka ba?
- Nagagalit ka ba, galit, kinakabahan, tense, o balisa?
- Mayroon ka bang malalang kondisyon tulad ng hika, diabetes o isang autoimmune disorder? Mayroon bang nangyari na maaaring gawing mas malala ang iyong malalang kondisyon?
- Anong kinain mo?
Hakbang 2. I-minimize ang iyong stressors
Matapos ang ilang sandali na panatilihin ang iyong "Hives Diary," dapat mong makita ang mga pattern sa iyong mga pagsabog sa pugad, tulad ng mas madalas na pag-break kapag nagugutom ka. Matapos mong makilala ang iyong mga stressors, gawin ang magagawa mo upang mabawasan sila.
Halimbawa, kung napansin mo na madalas mong gumalaw sa mga pantal nang mas madalas ka kapag nagugutom ka, pagkatapos ay subukang panatilihin ang isang meryenda sa iyo sa lahat ng oras upang maiwasan ang gutom
Hakbang 3. Magsagawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makapagpahinga sa iyo, na maaaring makatulong na mapupuksa ang mga pantal sa stress. Upang magamit ang malalim na paghinga, humiga o umupo sa isang komportableng upuan. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan na malapit sa iyong mga daliri.
- Huminga ng mahaba, mabagal na malalim na paghinga at palawakin ang iyong tiyan habang humihinga ka. Tinitiyak nito na ginagamit mo ang iyong dayapragm upang huminga, na maaaring pasiglahin ang iyong parasympathetic nerve system at makakatulong sa pagpakalma sa iyo. Dapat ihiwalay ang iyong mga daliri habang nakahiga sa iyong tiyan.
- Magpatuloy sa malalim na paghinga para sa mga 10 - 15 minuto.
- Ulitin ang ehersisyo na ito tuwing nakaka-stress ka.
Hakbang 4. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo upang makapagpahinga din. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan sa iyo upang higpitan at bitawan ang iyong mga kalamnan na nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at lumipat sa tuktok ng iyong ulo.
Magsimula sa pamamagitan ng paghigpit ng mga kalamnan sa iyong mga daliri sa paa at hawakan ang mga ito nang ganyan sa loob ng lima hanggang 10 segundo. Pagkatapos, mamahinga ang iyong mga daliri sa paa at lumipat sa iyong mga paa. Patuloy na igalaw ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga binti, hita, tiyan, braso, leeg at mukha. Siguraduhin na lundo mo ang iyong mga kalamnan sa tuwing
Hakbang 5. Gumamit ng visualization
Ang mga ehersisyo sa pagpapakita ay maaari ring makatulong na makapagpahinga ka. Upang magamit ang pagpapakita, subukang isipin ang isang lugar na nais mong puntahan o isipin ang isang matahimik na setting, tulad ng isang beach o bundok. Habang nakatuon ka sa iyong napiling lugar, subukang mag-focus sa mga detalyeng detalye nito. Ano ang kulay ng langit? Ano ang tunog nito Paano ito amoy Ang temperatura ba ay mainit o cool?
Itago ang "larawan" sa iyong isip hangga't makakaya mo. Huminga ng malalim habang nakatuon ka sa imahe. Subukang mag-focus sa imaheng ito ng halos lima hanggang 10 minuto o mas mahaba kung maaari mo
Hakbang 6. Magsanay ng mga positibong paninindigan
Ang paggamit ng pang-araw-araw na positibong pagpapatibay ay maaari ring makatulong sa iyo upang makapagpahinga at matanggal ang mga pantal sa stress. Maaari mong sabihin ang iyong positibong paninindigan o isulat ang mga ito sa mga malagkit na tala at iwanan ang mga ito sa paligid ng iyong bahay. Ang pagtingin sa kanila o pagsasabi sa kanila ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos ang pakiramdam at mabawasan ang antas ng stress. Ang ilang mga halimbawa ng positibong pagpapatunay ay kasama ang:
- "Oo kaya ko!"
- "Matagumpay ako!"
- "Mas gumaan ang pakiramdam ko araw-araw!"
Hakbang 7. Humingi ng tulong mula sa isang therapist
Maaaring makatulong ang therapy sa pag-usap kung ang stress ang pangunahing sanhi ng iyong pagputok. Kung ang stress ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at nagdudulot ng regular na mga pagsiklab sa pugad, pagkatapos ay isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo upang makabuo ng mas mahusay na mga diskarte para sa pagharap sa stress, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagsabog ng pugad sa stress sa hinaharap.
Hakbang 8. Isaalang-alang ang iba pang mga alternatibong paggamot
Mayroong mga tonelada ng mga paraan upang gamutin ang stress. Ang ehersisyo ay napatunayan na makakatulong na mabawasan ang stress. Bilang karagdagan, isipin ang tungkol sa pagsubok ng acupunkure, masahe, pagmumuni-muni, tai chi, yoga, biofeedback, musika, art therapy, o hipnosis. Ang pagtaguyod sa stress sa iyong buhay ay dapat makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga pantal sa stress.
Ang iyong diyeta ay maaari ding mag-ambag sa mga pantal sa stress. Subukang limitahan ang lebadura ng lebadura at pagkain. Gumamit ng mga suplemento tulad ng B12, bitamina C, bitamina D, langis ng isda at quercetin
Paraan 2 ng 3: Mga nakapapawing pagod na pantal
Hakbang 1. Gumamit ng isang malamig na siksik
Ang isang malamig na siksik ay maaaring maging isang mabisang paraan upang paginhawahin at mapawi ang mga pantal sa stress. Upang makagawa ng isang siksik, kumuha ng malinis, cotton twalya at ibabad ito sa cool - hindi malamig na yelo - tubig. Pagkatapos, pigain ang labis na tubig at ilagay ang siksik sa mga apektadong lugar.
- Iwasang gumamit ng napakalamig na tubig dahil maaari nitong gawing mas malala ang mga pantal sa ilang tao.
- Gamitin ang siksik hangga't gusto mo.
Hakbang 2. Maligo ng oatmeal
Ang isang paliguan na otmil ay maaari ding makatulong upang paginhawahin ang mga pantal sa stress. Upang maghanda ng isang paliguan na otmil, maglagay ng isang tasa ng pinagsama na mga oats sa isang malinis na medyas na may taas na nylon na tuhod. Pagkatapos, hilahin ang medyas sa tapikin ng tubig upang ang tubig ay dumaan sa mga oats pagpasok nito sa tub. Patakbuhin ang cool na tubig sa pamamagitan ng medyas at magbabad sa oatmeal bath. Ulitin nang madalas hangga't kinakailangan.
Marahil ay kakailanganin mong hawakan ang medyas upang mapanatili ito sa lugar habang dumadaloy ang tubig dito
Hakbang 3. Maglagay ng lotion na calamine
Ang lotion ng calamine ay isang halo ng zinc oxide at zinc carbonate. Maaari mong ilapat ang lotion na ito sa iyong pantal upang makatulong na mapawi ang pangangati nang madalas kung kinakailangan. Sundin ang mga tagubilin sa pakete para magamit.
Banlawan ang calamine lotion na may cool na tubig kapag nais mong alisin ito
Hakbang 4. Gumawa ng isang compress ng pinya
Ang Bromelain ay isang enzyme na matatagpuan sa mga pineapples at makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga ng mga pantal. Maaari kang maglagay ng mga piraso ng sariwang pinya sa mga pantal o ilagay ang durog na pinya sa isang manipis na cotton twalya upang magamit bilang isang siksik.
- Kung gumagamit ka ng durog na pinya, pagkatapos ay hilahin ang apat na sulok ng tuwalya at itali ang mga ito sa isang goma. Pagkatapos, ilagay ang basang tuwalya sa ibabaw ng mga pantal. Itago ang pinya sa ref kapag hindi mo ito ginagamit.
- Iwasang kumuha ng bromelain bago ang operasyon o kung ikaw ay nasa mga payat ng dugo dahil maaari nitong dagdagan ang panganib na dumugo.
Hakbang 5. Paghaluin ang isang cream ng tartar o baking soda paste
Ang cream ng tartar at baking soda ay maaari ding makatulong upang maalis ang mga pantal sa stress. Paghaluin ang isang kutsarang cream ng tartar o baking soda na may sapat na tubig upang makagawa ng isang i-paste, pagkatapos ay ikalat ang i-paste sa iyong mga pantal. Gamitin ang i-paste nang madalas hangga't kinakailangan at banlawan ito ng cool na tubig pagkatapos na ito ay dries.
Hakbang 6. Ibuhos ang cool na nettle tea sa iyong pantal
Ang mga nettle ay ginamit upang gamutin ang mga pantal sa mahabang panahon. Upang magamit ang nettle tea para sa mga pantal ng stress, gumawa ng isang tasa ng nettle tea sa pamamagitan ng pag-steep ng isang kutsarita ng pinatuyong nettle sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng lima hanggang 10 minuto. Pagkatapos payagan ang tsaa na palamig sa temperatura ng kuwarto at ibuhos ang ilan sa iyong mga pantal.
- Maaari mong ibuhos ang mga nettle tea sa iyong pantal o magbabad ng isang cotton twalya gamit ang nettles tea at pagkatapos ay pilitin ang labis na tsaa sa mga pantal. Maaari mo ring ilagay ang mamasa-masa na tuwalya sa mga pantal.
- Magsuot ng maluwag na telang koton. Iwasan ang lana na makagagalit sa iyong pantal ng stress at magpapalala ng pangangati.
- Huwag gumamit ng nettle tea kung mayroon kang isang kilalang allergy dito. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pantal pagkatapos uminom ng tsaa na ito.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pantal
Kung nagdurusa ka mula sa madalas na pagputok ng mga pantal sa stress, pagkatapos ay dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Maaaring matulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang iyong mga nag-trigger at matulungan kang bumuo ng mga diskarte para maiwasan ang mga pagputok sa hinaharap.
Ang iyong medikal na tagapagbigay ay maaaring mag-order ng ilang mga pagsusuri sa dugo, mga pagsusuri sa alerdyi upang alisin ang mga pangunahing dahilan para sa iyong mga pantal sa stress
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng antihistamines
Maaaring makatulong ang antihistamines kung ang iyong mga pantal ay banayad hanggang katamtaman, ngunit magandang ideya na mag-check muna sa iyong doktor. Magagamit ang mga antihistamines bilang mga over-the-counter (OTC) na gamot o mga reseta na antihistamines.
Hakbang 3. Alamin kung kailan hihingi ng agarang medikal na atensyon
Ang mga pantal ng stress ay dapat umalis sa kanilang sarili, ngunit tawagan ang iyong doktor kung hindi sila umalis sa loob ng 24 na oras. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na malubhang sintomas, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensiyon.
- Wheezing o problema sa paghinga
- Pagkahilo
- Pamamaga sa iyong mukha, lalo na ang dila at labi
- Hirap sa paghinga o paglunok
- Sakit o higpit ng iyong dibdib
Mga Tip
- Iwasan ang mainit na tubig sa iyong mga pantal sa stress. Gumamit na lang ng maligamgam na tubig.
- Subukang magtrabaho at matulog sa isang cool na silid.
