Maaaring gusto mong sukatin ang iyong biceps para sa isa sa dalawang kadahilanan: alinman sa sinusukat mo ang laki ng iyong mga kalamnan para sa pagbuo ng katawan, o nilagyan para sa isang shirt shirt. Kung sumusukat ka upang makita ang paligid ng iyong kalamnan, dapat mong sukatin ang nag-iisa o hilingin sa isang kaibigan (o gym buddy) na tumulong. Kung nilagyan ka ng shirt, kakailanganin mong sukatin ng isang pinasadya, o kahit papaano ay may isang kaibigan na makakatulong sa iyo. Para sa alinmang uri ng pagsukat, kakailanganin mo ang isang sukat ng tailor tape.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsukat sa Iyong Bicep para sa Laki ng kalamnan
Hakbang 1. Sukatin bago ka magtaas ng timbang
Kung ginamit mo mismo ang iyong mga braso bago mo sukatin ang laki ng iyong bicep, hindi ka makakakuha ng tumpak na pagsukat ng bicep. Pinupuwersa ang pag-eehersisyo ng dugo sa iyong mga kalamnan, na pansamantalang nagpapalaki ng laki ng iyong mga bicep at trisep.
Kung nagpaplano kang sukatin ang iyong mga bisig at mag-eehersisyo sa parehong araw, palaging gawin muna ang mga sukat
Hakbang 2. Sukatin ang makapal na bahagi ng parehong biceps
Balutin ang isang panukalang tape sa paligid ng iyong parehong biceps sa kanilang makapal na punto, malapit sa iyong kilikili. Sukatin ang isang braso pagkatapos ng isa pa. Ang pagsukat sa parehong mga bicep ay makakatulong sa iyo na ihambing ang iyong mga bisig laban sa bawat isa, at alamin kung kailangan mong magtrabaho ng isa higit sa isa pa.
Sa isip, ang parehong mga bicep ay dapat na magkakapareho ang laki
Hakbang 3. Hawakan nang patag ang pagsukat ng tape sa iyong balat
Para sa tumpak, pare-pareho na mga sukat, siguraduhin na ang materyal ng sukat ng tape ay patag laban sa iyong balat. Huwag hilahin o ibaluktot ang tape, o mapanganib mo ang pag-abot nito at pagbaluktot ng iyong pagsukat. Tiyaking walang twists o paga sa tape kapag sinusukat mo.
Hindi mo rin dapat sukatin ang iyong bicep sa pamamagitan ng isang shirt. Kung nakasuot ka ng isang t-shirt, igulong ang manggas. Kung hindi man, alisin ang iyong shirt upang direktang magsusukat ka laban sa balat ng iyong braso
Hakbang 4. Huwag ibaluktot ang iyong biceps habang sumusukat
Makakakuha ka ng maaasahan at pare-parehong mga sukat kung susukatin mo ang iyong bicep kapag ito ay lundo. Hayaan ang iyong braso na nakasabit sa tabi ng iyong katawan, at panatilihing lundo ang iyong mga kalamnan habang sinusukat ito.
- Ang pagiging pare-pareho ay pinakamahalagang bahagi ng pagsukat ng anumang bahagi ng katawan para sa bodybuilding, at mas madaling makakuha ng pare-pareho na mga sukat kung hindi ka lumipat.
- Ang iyong mga kalamnan ay ibaluktot ang iba't ibang mga halaga sa bawat araw, kaya ang pagsukat ng mga nakakarelaks na kalamnan ay magbibigay ng pinaka tumpak na mga resulta.
Paraan 2 ng 2: Pagsukat sa Bicep para sa isang Shirt Fitting
Hakbang 1. Magsuot ng light shirt
Mabuti na sukatin ang iyong bicep sa isang t-shirt o iba pang manipis na materyal na hindi idaragdag sa sinusukat na paligid ng iyong bicep. Kung magsuot ka ng tela ng mabibigat na timbang, ibabaluktot nito ang sukat.
Kung sumusukat ka sa isang impormal na setting kasama ang isang kaibigan, maaari mong alisin ang iyong shirt nang buo. Ito ay magiging masyadong impormal para sa isang pinasadya shop o isang department store, bagaman
Hakbang 2. Tumayo sa iyong mga bisig na nakabitin sa iyong mga gilid
Kapag sinusukat ang iyong bicep, ang iyong mga bisig ay dapat na ganap na nakakarelaks at nabitin sa iyong mga tagiliran. Panatilihing nakakarelaks hangga't maaari ang iyong pang-itaas na katawan habang sinusukat.
Kung humiling ang pinasadya, maaaring kailanganin mong palawakin ang iyong braso sa gilid upang magkasya sila sa panukalang tape sa paligid nila. Ibalik ang iyong braso sa iyong tagiliran sa sandaling ang panukalang tape ay nasa paligid nito, bagaman
Hakbang 3. Sukatin ang bicep sa buong punto
Upang matiyak na ang iyong shirt ay umaangkop nang maayos, ang pagsukat ng bicep ay dapat gawin sa paligid ng makapal na bahagi ng iyong bicep. Ang puntong ito ay marahil ay mataas sa iyong braso, halos 2 pulgada (5.1 cm) lamang sa ibaba ng kilikili. Gumamit ng isang malambot na panukalang tape upang kunin ang pagsukat.
Dito susukatin ng anumang pinasadya ang iyong bicep. Kung sinusukat ka ng isang kaibigan na hindi pa nasusukat ang braso ng sinuman, siguraduhing tukuyin kung saan dapat sukatin ang iyong bicep
Hakbang 4. Huwag ibaluktot ang iyong bicep
Maaari kang matukso na ibaluktot ang iyong bicep upang maipakita ito na parang mayroon kang isang braso na malaki ang paligid. Labanan ang tukso na ito, bagaman-habang ang pagbaluktot ay maaaring naaangkop sa ilang mga setting, ibabaluktot nito ang pagsukat ng bicep para sa iyong shirt.
