Kinakailangan ng pagkain ng sabaw na repolyo na kumain ka ng maraming sopas ng repolyo sa loob ng isang linggo. Sa linggong ito maaari ka ring kumain ng ilang prutas at gulay, manok, baka at brown rice. Sinasabi ng mga tagasuporta na ito ay isang mabuting paraan upang mabilis na mawala ang ilang pounds. Tiyak na babawasan nito nang husto ang iyong paggamit ng calorie, ngunit maaaring ito ay bigat ng tubig o sandalan na tisyu kaysa sa taba na nawawala sa iyo. Napakahirap sunugin ang maraming mga taba ng calorie sa isang maikling panahon. Kung magpasya kang subukan ang diyeta, hindi mo ito dapat pahabain nang lampas sa isang linggo. Ang kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates, bitamina, mineral at protina ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod at panghihina. Tandaan na ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pangmatagalang mga pagbabago sa iyong gawi sa pagkain at ehersisyo.
Mga sangkap
- 6 berdeng mga sibuyas, tinadtad
- 2 berdeng peppers, diced
- 2 lata ng mga kamatis (diced o buong)
- 250g kabute, hiniwa
- 1 bungkos ng kintsay, tinadtad
- 1/2 ulo ng repolyo, tinadtad
- 3 karot, hiniwa
-
1 o 2 cube bouillon / stock ng gulay (opsyonal), kasama ang asin at paminta sa panahon.
Para sa dagdag na lasa: paminta ng Cayenne, curry powder, halo-halong herbs o anumang iba pang pampalasa
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Diet
Hakbang 1. Kunin ang mga sangkap para sa sopas
Kung susubukan mo ang diyeta ng sopas ng repolyo kailangan mong magawa ang sopas ng repolyo. I-stock ang lahat ng mga sangkap na kakailanganin mo. Kung mananatili ka sa diet na ito sa buong linggo, kakailanganin mong gumawa ng maraming sopas ng repolyo. Ito ay simpleng gawin at maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking palayok, na maaari mong itabi sa ref o kahit na mag-freeze upang mapanatili ang bago.
Hakbang 2. Mag-stock sa iba pang prutas at veg
Sa diyeta ng sopas ng repolyo ay kinakain mo ang sopas bilang iyong pangunahing pagkain sa araw, ngunit nagdaragdag ka rin ng ilang prutas at iba pang mga gulay sa mga takdang araw. Bago ka magsimula sa diyeta tiyaking mayroon kang isang mahusay na supply ng mga dahon na gulay at halo-halong prutas sa bahay.
- Ang brokuli at spinach ay mahusay na pagpipilian na maaaring magdagdag ng ilang iron sa iyong diyeta.
- Iwasan ang mga starchy na gulay tulad ng dry beans o sweetcorn.
Hakbang 3. Bilhin ang karne
Sa ilang mga araw ay magdagdag ka ng karne sa iyong diyeta, karaniwang karne ng baka isang araw at manok sa ibang araw. Bumili ng isa o dalawang 300g na packet ng sandalan na beef mince at isang pakete ng dibdib ng manok. Kakainin mo ang karne sa araw na 5 at araw 6 ng iyong diyeta, kaya tiyaking magiging mabuti pa itong kainin pagkatapos.
- Suriin ang pinakamahusay bago ang mga petsa sa packet, at ihinto ang pagbili hanggang sa paglaon ng linggo kung kinakailangan.
- Laging maghanap ng maniwang karne.
Hakbang 4. Isulat ang iyong plano sa pagdidiyeta
Bago mo simulan ang diyeta maaari itong maging kapaki-pakinabang upang iguhit ang iyong iskedyul ng pagkain at i-pin ito sa ref o sa kung saan sa kusina. Ang pare-pareho ay repolyo ng repolyo na suplemento ng mga extra sa iba't ibang mga araw. Isulat ang iskedyul na detalyado sa ibaba.
Hakbang 5. Ihanda ang sopas
Madaling ihanda ang sopas. Una sa lahat kailangan mong i-chop ang lahat ng mga gulay at gaanong iprito ang mga ito sa ilang langis ng oliba sa isang malaking palayok. Ilagay muna ang mga tinadtad na sibuyas at payagan silang magsimulang maging translucent bago idagdag ang berdeng paminta at repolyo. Pukawin sila ng kaunti sa palayok upang magsimula silang malaya. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na mga karot, kabute at kintsay. Magdagdag ng ilang pampalasa sa puntong ito at paghalo ng mabuti.
- Kung gumagamit ka ng mga naka-lata na kamatis, ibuhos ito sa palayok.
- Magdagdag ng isang takip ng tubig at pakuluan.
- Isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang bouillon o isang stock cube para sa lasa.
- Pahintulutan itong kumulo sa loob ng ilang oras.
- Tikman at panahon kung kailan ito nabawasan sa pagkakapare-pareho na gusto mo.
Bahagi 2 ng 3: Sinusubukan ang Diyeta ng Cabbage Soup
Hakbang 1. Kumain ng tama sa unang araw
Ito ay mahalaga upang makapagsimula sa isang mahusay na pagsisimula. Sa isang araw dapat kang kumain ng sopas ng repolyo bilang iyong pangunahing pagkain sa buong araw. Magdagdag ng ilang pampalasa at pampalasa upang bigyan ito ng kaunting sipa; kakain ka ng marami dito, at kung hindi man ay magsasawa. Sa unang araw maaari kang magdagdag ng prutas sa iyong diyeta.
- Kumain ng prutas sa buong araw
- Ngunit huwag kumain ng mga saging sa unang araw.
- Dumikit sa mga mansanas, dalandan at iba pang prutas.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga dahon ng gulay sa ikalawang araw
Sana sa pangalawang araw ay hindi ka magiging ganap na may sakit sa pagkain ng sopas na repolyo. Patuloy na kumain ng sopas para sa iyong pangunahing pagkain. Sa halip na magdagdag ng prutas sa iyong diyeta, sa ika-dalawang araw dapat kang magdagdag ng mga malabay na gulay alinman sa hilaw o luto.
- Halimbawa maaari kang pakuluan o singaw ang ilang broccoli o spinach.
- Magkaroon ng inihurnong patatas na may kaunting sopas.
- Huwag kumain ng anumang prutas.
Hakbang 3. Magkaroon ng labis na prutas at gulay sa ikatlong araw
Sa pamamagitan ng pangatlong araw ikaw ay lumalaking lumalaki na sa pamamagitan ng paningin at amoy ng sopas ng repolyo. Ngayon ay maaari mong dagdagan ang sopas sa lahat ng mga uri ng prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay napakababa ng calories kaya kumain ng maraming mga ito upang bigyan ang iyong sarili ng iba't ibang mga kagustuhan.
- Huwag kumain ng patatas sa araw na ito.
- Dapat mo ring iwasan ang mga saging sa araw na ito.
- Ang lahat ng iba pang mga prutas at gulay ay mabuti.
Hakbang 4. Pumunta para sa mga saging at skimmed milk sa ika-apat na araw
Narating mo na ngayon ang kalahating punto at ang wakas ay malapit nang lumapit. Sa ika-apat na araw magkakaroon ka ng pagbabago at magdagdag ng mga saging at skimmed milk sa iyong diyeta. Patuloy mong kinakain ang sopas ng repolyo para sa iyong pangunahing pagkain, ngunit kumain ng ilang mga saging at uminom ng skimmed milk sa maghapon.
- Siguraduhing skimmed o hindi bababa sa semi-skimmed milk.
- Maaari mong pagsamahin ang mga saging at gatas para sa isang pangunahing gatas.
Hakbang 5. Magdagdag ng manok at mga kamatis sa ikalimang araw
Kapag naabot mo ang limang araw maaari kang magdagdag ng isang bagay na may kaunting sangkap sa iyong diyeta. Ngayon makakakain ka ng kaunting karne at mga kamatis. Maaari kang pumili ng alinman sa manok o maniwang baka. Kung pupunta ka para sa manok, pakuluan ito ng walang balat upang lutuin ito sa pinakamasamang pinakamahal na paraan na posible. Ang dibdib ng manok na walang balat na may hiniwang mga kamatis ay gumawa ng isang mahusay na kumbinasyon.
- Kumain ng hanggang anim na kamatis.
- Maaari mong kainin ang kamatis na hilaw, o ihawin ang mga ito. Huwag iprito ang mga ito.
- Dapat mo pa ring kainin ang sopas kahit isang beses ngayon.
- Tiyaking uminom ng 6-8 baso ng tubig sa araw na ito.
Hakbang 6. Kumain ng karne ng baka at gulay sa ikaanim na araw
Sa ika-anim na araw kakain ka na naman ng karne. Kung mayroon kang manok sa ikalimang araw, pumunta para sa sandalan na baka sa araw na anim. Pagsamahin ang sandalan na baka na may maraming gulay o salad. Dapat kang kumain ng mga dahon na gulay kasama ang karne ng baka, tulad ng kale o spinach.
- Ang karne ng baka at gulay ay dapat suplemento na hindi papalitan ang sopas ng repolyo.
- Huwag kumain ng patatas sa araw na ito.
- Subukang huwag gumamit ng labis na langis kapag niluluto mo ang baka.
Hakbang 7. Tapusin kasama ang kayumanggi bigas at gulay sa ikapitong araw
Ngayon ay naabot mo ang huling araw ng diyeta ng sopas ng repolyo. Maaari kang magdiwang sa pamamagitan ng pagkain ng ilang kayumanggi bigas at gulay sa tabi ng iyong sopas na repolyo. Ang isang katamtamang mangkok lamang ng brown rice na may mga dahon na gulay ay dapat na sapat upang umakma sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng sopas.
- Maaari ka ring uminom ng ilang mga unsweetened fruit juice sa araw na ito.
- Ang pag-Juice ng prutas sa bahay ay magagarantiya na walang idinagdag na asukal at bibigyan ka ng sariwang masarap na fruit juice.
- Huwag ipagpatuloy ang diyeta na lampas sa pitong araw.
Bahagi 3 ng 3: Sulitin ang Diet
Hakbang 1. Dumikit sa diyeta
Upang makuha ang pinakadakilang benepisyo mula sa pagkain ng sabaw na repolyo kailangan mo upang manatili dito sa buong linggo. Ito ang una at pinakamahalagang tanong ng paghahangad at pangako, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon. Ang pagkakaroon ng isang malinaw na plano para sa iyong diyeta, kasama ang iyong mga pagkain na naayos nang maaga, ay makakatulong sa iyo na manatili dito. Ang samahan at pagpaplano ay mahalaga para sa anumang programa sa pagbaba ng timbang.
- Ang anumang mga puwang sa plano o hindi katiyakan tungkol sa kung ano ang dapat mong kinakain ay madaling humantong sa iyong pagdulas mula sa programa.
- Ang pagkakaroon ng isang kilalang at detalyadong plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang diyeta at subaybayan ang iyong pag-unlad.
Hakbang 2. Huwag kalimutan ang mga likidong calorie
Kung nagdidiyeta ka ay bibigyan mo ng pansin ang iyong kinakain, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga calory na nilalaman sa iyong iniinom. Partikular na ang mga inuming nakalalasing ay puno ng calories at maaalis mo ang lahat ng iyong mabuting gawa kung hindi mo pinuputol ang alkohol habang nagdi-diet.
- Nalalapat din ito para sa mga inuming may asukal na soda. Maaaring hindi mo agad maiugnay ang iniinom mo sa iyong timbang, ngunit ito ay isang mahalagang sangkap na hindi mo dapat pansinin.
- Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong lugar ay magpapanatili sa iyo ng hydrated pati na rin ang pagtulong upang makontrol ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong kalusugan habang nagdidiyeta
Ang pagsasagawa ng diyeta ay magreresulta sa hindi ka pagkuha ng wastong nutrisyon sa isang linggo, kaya maaari kang magsimulang makaramdam ng pagod at panghihina. Mahalaga na gumawa ka ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan habang ikaw ay nagdidiyeta. Ang isang paraan upang matulungan kang makonsumo ng mga nutrisyon habang nananatili sa diyeta ay ang pag-inom ng multivitamin tablet araw-araw. Ito ay isang mabilis at madaling paraan upang matulungan kang mapanatili ang isang makatuwirang paggamit ng mga nutrisyon na kailangan mo upang mapanatiling gumana nang maayos ang iyong katawan.
- Dahil sa tindi ng diyeta malamang na hindi ka magkakaroon ng lakas na magsagawa ng masipag na ehersisyo, ngunit subukang mapanatili ang isang makatuwirang antas ng banayad na pisikal na aktibidad.
- Halimbawa, maglakad lakad sa gabi.
- Kung sa tingin mo ay masyadong pagod o matamlay pagkatapos isaalang-alang muli ang diyeta at palitan ito ng isang mas balanseng diskarte sa malusog na pagkain at ehersisyo.
Hakbang 4. Panatilihing positibo sa panahon ng pagdidiyeta
Isa sa mga elemento ng pagdidiyeta na ginagawang mas madaling dumikit ay ang maikling tagal nito. Maaaring mas madali mong manatili sa isang malubhang diyeta sa loob ng isang linggo kaysa sa mas timbang na isa para sa mas mahaba, bagaman para sa pangmatagalang mga resulta ang isang mas balanseng diskarte ay higit na kapaki-pakinabang. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagpupumilit na manatili sa diyeta at ang pag-asam ng isa pang mangkok ng sopas ng repolyo ay mahirap kunin, subukang manatiling positibo.
- Mailarawan ang araw ng pagtatapos na mas malapit sa lahat ng oras at mag-tick off sa bawat oras ng pagkain na may isang yumayabong.
- Ito ay isang nakamit upang makarating sa pagtatapos ng linggo kaya dapat mong ipagmalaki ang iyong paghahangad at pangako.
- Ngayon upang makita ang mga pangmatagalang benepisyo na magpatibay ng balanseng diyeta at regular na mag-ehersisyo.
Mga Tip
- Tandaan na panatilihin ang isang positibong imahe ng katawan.
- Huwag kumain ng tinapay kasama ng iyong sopas.
- Kung ang mga inumin ay hindi nabanggit sa isang tiyak na araw, nangangahulugan ito na maaari ka lamang uminom ng tubig.
- Uminom ng maraming tubig sa buong.
- Manatiling malayo sa lahat ng alkohol at carbonated na inumin, kahit na ang mga diet
Mga babala
- Ito ay isang matinding diyeta kaya dapat kang makipag-usap sa isang doktor bago ito simulan.
- Ang pagtaas ng kabag ay isang karaniwang epekto sa pagdiyeta.
- Ito ay isang panandaliang plano sa pagbawas ng timbang na hindi magdadala ng mga pangmatagalang resulta.
- Karamihan sa timbang na nawala ay nasa tubig, hindi mataba. Samakatuwid, ang pagbawas ng timbang ay hindi magiging permanente.
