Ang post-traumatic stress disorder, o PTSD, ay isang kondisyong sikolohikal na maaari mong maranasan pagkatapos ng pagtitiis ng isang mapanganib o nakakatakot na pagsubok. Sa panahon ng aktwal na kaganapan, maaaring napunta ka sa autopilot, o isang "away o paglipad" na reaksyon, upang makaligtas sa karanasan. Gayunpaman, sa PTSD, ang sagot na "laban o paglipad" ay hindi kumukupas pagkatapos ng kaganapan; ang isang tao ay patuloy na nararamdaman ang mga epekto ng panganib matagal nang nakalantad. Mayroong mga pangunahing palatandaan na hahanapin kung sa palagay mo ikaw o ang isang mahal sa buhay ay maaaring magkaroon ng PTSD.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Panganib para sa PTSD
Hakbang 1. Alamin kung ano ang PTSD
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang sakit sa pag-iisip na maaari mong mabuo pagkatapos dumaan sa isang nakakatakot at nakakagambalang karanasan. Matapos ang isang traumatiko na sitwasyon, perpektong normal na makaramdam ng napakaraming mga negatibong damdamin tulad ng pagkalito, kalungkutan, paglala, kawalan ng kakayahan, kalungkutan at iba pa - ito ang regular na reaksyong sikolohikal na pinagdadaanan ng mga tao kapag nahaharap sa isang traumatiko na sitwasyon. Gayunpaman, ang mga damdaming iyon ay dapat lumipas sa paglipas ng panahon. Sa PTSD, ang mga emosyonal na tugon na iyon ay nagiging mas matindi kaysa mawala.
- Pangkalahatang nangyayari ang PTSD kapag ang kaganapan na iyong nararanasan ay nakakatakot at nagbabanta sa buhay. Kung mas matagal kang mahantad sa trauma, mas malamang na magkaroon ka ng PTSD.
- Maghanap ng panitikan at mga mapagkukunan upang matulungan kang higit na maunawaan ang PTSD.
Hakbang 2. Huwag tanggihan ang mga sintomas ng PTSD dahil lamang sa wala ka sa militar
Dahil ang PTSD ay matagal nang naiugnay sa mga beterano ng labanan, ang ilang mga tao na wala sa giyera ay nabigo upang makilala ang kanilang mga sintomas. Kung nakaranas ka kamakailan ng isang traumatiko, nakakatakot, o pagkakapilat na karanasan, maaari kang magdusa mula sa post-traumatic stress disorder. Bukod dito, ang PTSD ay hindi lamang nangyayari sa mga tunay na biktima ng isang karanasan na nagbabanta sa buhay. Minsan, kung nasaksihan mo lamang ang isang nakakatakot na kaganapan o kinailangan mong harapin ang resulta, maaari kang bumuo ng PTSD.
- Kasama sa mga karaniwang kaganapan na nag-uudyok sa PTSD ang sekswal na pag-atake, nanganganib ng sandata, natural na sakuna, biglaang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pag-crash ng kotse at eroplano, pagpapahirap, pagbabaka, o pagsaksi sa isang pagpatay.
- Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga taong nakikipagpunyagi sa PTSD ay nagkakaroon ng karamdaman dahil sa isang kilos na ginawa ng ibang tao, sa halip na isang natural na sakuna.
Hakbang 3. Tukuyin kung gaano katagal mula nang ma-stress ang iyong karanasan
Tulad ng nabanggit dati, normal na magkaroon ng malakas na negatibong damdamin pagkatapos mong dumaan sa isang kakila-kilabot. Sa loob ng unang ilang linggo, ito ay tinatawag na matinding stress stress. Gayunpaman, makalipas ang halos isang buwan, ang mga negatibong damdaming iyon sa pangkalahatan ay magsisimulang mawala. Ang PTSD ay naging isang pag-aalala kapag ang mga damdaming iyon ay lumakas pagkatapos ng higit sa isang buwan na lumipas.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan sa peligro na maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit sa PTSD
Kakaiba ang PTSD sa dalawang tao ang maaaring dumaan sa eksaktong parehong karanasan, ngunit ang isang tao ay nagkakaroon ng PTSD habang ang isa ay hindi. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring gawing mas malamang na magkaroon ka ng PTSD kung nakakaranas ka ng isang traumatiko na kaganapan. Mahalagang tandaan na hindi lahat ay nagkakaroon ng PTSD, kahit na ang mga salik na ito ay nauugnay sa kanila. Kasama sa mga salik na ito ang:
- Isang kasaysayan ng mga sikolohikal na isyu sa loob ng iyong pamilya. Kung mayroon kang mga kamag-anak na dumaranas ng pagkabalisa o pagkalumbay, maaari kang magkaroon ng mas mataas na peligro na magkaroon ng PTSD.
- Ang indibidwal na paraan ng pagtugon mo sa stress. Normal ang stress, ngunit ang ilang mga tao ay may mga katawan na lumilikha ng mas malaking dami ng mga kemikal at hormon na maaaring maging sanhi ng mga abnormal na reaksyon sa stress.
- Iba pang mga karanasan na mayroon ka. Kung dumaan ka sa iba pang mga traumas sa buhay tulad ng pang-aabuso sa bata o kapabayaan, ang bagong trauma na ito ay maaari lamang idagdag sa katakutan na naramdaman mo dati, na humahantong sa PTSD.
Paraan 2 ng 3: Naghahanap ng Mga Sintomas ng PTSD
Hakbang 1. Kilalanin ang pakiramdam ng pag-iwas
Kapag dumaan ka sa isang traumatiko na karanasan, maaaring mas madali ang pakiramdam na iwasan ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng insidente; gayunpaman, ang pagharap sa mga alaala sa harap ay ang pinaka-malusog na paraan upang harapin ang trauma. Kung mayroon kang PTSD, maaari kang umiwas sa iyong paraan upang maiwasan ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng pagsubok na dinanas mo. Kasama sa mga sintomas ng pag-iwas ang:
- Tumanggi na isipin ang tungkol sa sitwasyon.
- Ang paglayo sa mga tao, lugar, o bagay na nagpapaalala sa iyo ng kaganapan.
- Ayokong pag-usapan ang karanasan.
- Itinatapon ang iyong sarili sa isang kaguluhan ng isip, nahuhumaling sa aktibidad na iyon kaysa sa pag-iisip tungkol sa kaganapan na naranasan mo.
Hakbang 2. Magbayad ng pansin sa mga mapanghimasok na alaala na iyong naranasan
Ang mga mapanghimasok na alaala ay mga alaala na hindi mo makontrol - biglang sumulpot sa iyong ulo nang hindi mo talaga sinabi sa iyong utak na i-access ang mga alaalang iyon. Maaari kang makaramdam ng kawalan ng kakayahan at hindi mapigilan ang mga ito. Ang mga uri ng mapanghimasok na alaala ay kinabibilangan ng:
- Malinaw, wala sa asul na mga flashback sa kaganapan.
- Mga bangungot na nakatuon sa nangyari.
- Isang 'slide show' ng mga imahe ng kaganapan na tila hindi mo mapigilan mula sa pag-play sa iyong ulo.
Hakbang 3. Tandaan kung nakita mong nais mong tanggihan na nangyari ang kaganapan
Ang ilang mga tao na may PTSD ay tumutugon sa isang nakaka-trauma na kaganapan sa pamamagitan ng pagtanggi na ang kaganapan ay naganap kailanman. Maaari silang kumilos nang buong normal, tulad ng kanilang buhay ay hindi nabalisa sa anumang paraan. Ito ay isang uri ng pagkabigla at pangangalaga sa sarili; pinipigilan ng kaisipan ang memorya at pag-unawa sa kung ano ang nangyari upang maiwasan ang sakit ng katawan.
Halimbawa, ang isang ina ay maaaring tumanggi pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang sanggol na anak na lalaki. Maaari siyang magpatuloy na makipag-usap sa kanya tulad ng natutulog, kaysa tanggapin na wala na siya
Hakbang 4. Subaybayan ang anumang mga pagbabago sa paraang iniisip mo
Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga pagbabago sa opinyon sa lahat ng oras. Gayunpaman, sa PTSD, bigla mong maiisip ang iyong sarili tungkol sa mga bagay - kabilang ang mga tao, lugar at bagay - sa paraang hindi mo pa nagagawa bago ang traumatiko na insidente. Ang mga pagbabago sa pag-iisip ay maaaring magsama ng:
- Negatibong saloobin tungkol sa ibang mga tao, lugar, sitwasyon at ang iyong sarili.
- Walang pakialam o isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa kapag iniisip ang tungkol sa hinaharap.
- Kawalan ng kakayahang madama ang kaligayahan o kasiyahan; parang manhid.
- Kawalan ng kakayahan o matinding paghihirap na makaugnay sa iba at mapanatili ang mga relasyon.
- Mga problema sa memorya mula sa pagkalimot sa maliliit na bagay hanggang sa malalaking mga puwang sa memorya tungkol sa kaganapan.
Hakbang 5. Kilalanin ang anumang mga emosyonal o pisikal na pagbabago na iyong naranasan mula nang maganap ang insidente
Tulad ng mga pagbabago sa pag-iisip, ang mga emosyonal at pisikal na pagbabago na dapat mong tandaan ay dapat na hindi mo pa naranasan bago mangyari ang kaganapan. Mahalagang tandaan na ang mga pagbabagong ito ay maaaring mangyari sa bawat sandali - mas mahalaga na pansinin ang mga ito kung patuloy silang nangyayari. Maaaring isama ang mga pagbabagong ito:
- Hindi pagkakatulog (na nangangahulugang isang kawalan ng kakayahang matulog).
- Walang gana kumain.
- Nagagalit o nairita nang napakadali at nagpapakita ng pananalakay.
- Hindi ma-enjoy ang mga bagay na nahanap mong nakakaengganyo dati.
- Nararamdamang nalulula ka ng isang malakas na pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan.
- Pagpapakita ng mga mapanirang pag-uugali tulad ng pagmamaneho ng napakabilis, pag-abuso sa sangkap, o paggawa ng mga pabaya o mapanganib na mga desisyon.
Hakbang 6. Magbayad ng pansin sa anumang mga pakiramdam ng pagiging mataas ang alerto
Matapos ang isang nakakatakot at nakaka-trauma na kaganapan, maaari mong makita ang iyong pakiramdam na sobrang nerbiyos o nakatuwad. Ang mga bagay na karaniwang hindi nakakatakot sa iyo ay magpadala sa iyo ng gulat. Ang isang pangyayaring nakaka-trauma ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na bumuo ng isang pinataas na estado ng kamalayan na hindi kinakailangan, ngunit nararamdaman na kinakailangan dahil sa trauma na naranasan mo.
Halimbawa
Hakbang 7. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga biktima ng trauma
Ang isang psychologist o therapist ay makakatulong sa iyo na matukoy kung o hindi ang iyong nararanasan ay isang normal na reaksyon sa kaganapan o kung ito ay PTSD. Tutulungan ka ng iyong tagabigay ng kalusugan na matukoy kung aling mga paggamot ang maaaring pinakamahusay para sa iyong kaso. Ang mga pagpipilian sa paggamot para sa PTSD ay maaaring may kasamang:
- Ang tradisyunal na therapy sa pag-uusap ay nagpakita ng pagiging epektibo sa pagtulong sa paggamot sa alinman sa mga sintomas ng PTSD o pagtulong sa mga naghihirap na makayanan ang mga problema sa pamilya, buhay o karera na lumitaw bilang isang resulta ng PTSD.
- Ang psychotherapy ay maaaring nasa anyo ng expose na therapy, na nakatuon sa dahan-dahan na pakikipag-usap tungkol sa traumatiko na kaganapan nang higit pa at marahil sa pagbisita sa mga lugar at / o mga taong iniiwasan mo, o pagsasanay sa inoculation ng stress, na makakatulong sa iyo na bumuo ng malusog na mekanismo ng pagkaya sa pagkabalisa o pagkabalisa -pagpapatunay ng mga kaganapan sa buhay.
- Ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta sa iyo ng mga gamot na maaaring magpakalma ng mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa, o tulong upang maalis ang mga pagkagambala sa pagtulog.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Kundisyon na Nakakonekta sa PTSD
Hakbang 1. Abangan ang mga palatandaan ng pagkalungkot
Ang pamumuhay sa pamamagitan ng isang karanasan na nakaka-trauma ay madalas na maging sanhi ng pakiramdam ng mga tao na nalulumbay. Kung sa palagay mo ay mayroon kang PTSD, maaari ka ring makaranas ng pagkalungkot. Hanapin ang mga sintomas na kasama ang:
- Pinagtutuon ng kahirapan.
- Mga pakiramdam ng pagkakasala, kawalan ng kakayahan, at kawalan ng halaga.
- Nabawasan ang enerhiya at kawalan ng interes sa mga bagay na karaniwang nagpapasaya sa iyo.
- Ang mga pakiramdam ng matinding kalungkutan na tila hindi mawawala; naranasan din bilang damdamin ng kawalan.
Hakbang 2. Subaybayan ang anumang pakiramdam ng pagkabalisa na iyong naranasan
Matapos ang isang nakakatakot o nakakatakot na karanasan, maaari kang magkaroon ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay lampas sa normal na pakiramdam ng stress o pag-aalala na nararanasan ng mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang mga palatandaan ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring kabilang ang:
- Patuloy na nag-aalala o nahuhumaling sa maliit o malalaking pag-aalala o isyu.
- Hindi mapakali o walang pagnanais na makapagpahinga.
- Ang pagiging madaling magulat o pakiramdam tense at twitchy.
- Nagkakaproblema sa pagtulog at isang pakiramdam na hindi mo mahihinga.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa anumang pag-uugali ng obsessive Compulsive (OCD) na maaari mong pakiramdam na hilig mo
Kapag nakakaranas ka ng isang bagay na itinapon ang iyong buong mundo sa sobrang kilre, sa pangkalahatan ay nagsusumikap kang bumalik sa normal. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay lampas sa pagnanasang ito para sa normalidad sa pamamagitan ng pagsubok na labis na makontrol ang kanilang mga kapaligiran. Maaaring ipakita ng OCD ang sarili nito sa maraming paraan, ngunit kung nag-aalala ka ay maaaring binuo mo ito, tiyaking hanapin ang:
- Ang pagnanais na hugasan ang iyong mga kamay palagi. Naging paranoid ka na ang iyong balat ay marumi o kung paano ka naging kontaminado.
- Nahuhumaling na suriin upang matiyak na maayos ang mga bagay. Halimbawa, pagsuri ng sampung beses upang matiyak na naka-off ang oven o naka-lock ang pinto.
- Isang biglaang kinahuhumalingan sa mahusay na proporsyon. Mahahanap mo ang iyong sarili na nagbibilang ng mga bagay at nag-aayos ng mga bagay upang matiyak na ang mga ito ay simetriko at pantay.
- Isang pagtanggi na itapon ang anumang bagay dahil takot ka na may mangyari na masama kung gagawin mo.
Hakbang 4. Kausapin ang isang tao kung nagkakaroon ka ng guni-guni
Ang mga guni-guni ay isang bagay na naranasan mo sa isa sa iyong limang pandama na hindi talaga nangyayari. Maaaring mangahulugan ito ng pagdinig ng mga tinig na hindi totoo, nakikita ang mga bagay na wala talaga, pagtikim o pang-amoy na sensasyon ng multo, at maranasan ang paghawak ng isang bagay na hindi talaga nakakaantig sa iyo. Ang isang tao na nagkakaroon ng mga guni-guni na ito ay mahihirapan na makilala ang mga ito mula sa katotohanan.
- Ang isang paraan upang malaman kung ikaw ay guni-muni o hindi ay ang tanungin ang mga tao sa paligid mo kung nakakaranas sila ng parehong bagay.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga guni-guni na ito ay maaaring isang palatandaan na mayroon kang isang hindi na-diagnose na psychotic disorder tulad ng schizophrenia bilang karagdagan sa post-traumatic stress disorder. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang mataas na overlap sa pagitan ng dalawang sakit sa pag-iisip. Talagang mahalaga na humingi ng tulong sa lalong madaling magsimula kang makakita o makarinig ng mga bagay na hindi ka sigurado na talagang mayroon.
Hakbang 5. Maghanap ng isang propesyonal kung sa palagay mo ay maaari kang magkaroon ng amnesia
Kapag nakakaranas ka ng isang bagay na traumatiko, ang iyong katawan ay maaaring aktwal na isara ang memorya na iyon upang mapanatili ka mula sa sakit. Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng amnesia sa pamamagitan ng pagpipigil at pagtanggi na ang insidente ay talagang naganap. Kung bigla mong naramdaman na ikaw ay malabo tungkol sa mga detalye ng iyong buhay o pakiramdam na nawalan ka ng oras nang hindi alam kung saan ito nagpunta, dapat kang makipag-usap sa isang therapist o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
Mga Tip
- Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kakila-kilabot na pangyayaring naranasan mo. Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong naranasan ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang masakit o negatibong emosyon na naka-link sa pagsubok.
- Tandaan na okay lang umiyak at hindi ka mahina. Ang nangyari hindi mo kasalanan.
- Mas okay kung nais mong mag-isa sandali. Pumunta sa isang tao para sa ginhawa kapag handa ka na.
Mga babala
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang PTSD, humingi kaagad ng isang therapist.
- Huwag magdala ng sandata sa paaralan o magtrabaho. Maaari kang makakuha ng malubhang problema tulad ng pagpapaalis o pag-aresto.
- Huwag subukang o magbanta na saktan / pumatay sa iba o sa iyong sarili.
- Huwag uminom ng labis na alkohol. Mapapalala lang nito.
