Ang pagsasalita para sa iyong sarili at sa iba ay hindi natural na dumating. Kadalasan, kailangang magtrabaho ito at ang mga kasanayan ay dapat na pino sa paglipas ng panahon. Maaaring hindi mo kinakailangang komportable ka gamit ang iyong boses, ngunit ito ay isa sa iyong pangunahing mga karapatan. Sa kabutihang palad, mas madali ang pakiramdam mo kapag naninindigan ka para sa iyong sarili at sa iba. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano taasan ang iyong pagiging assertiveness, pagsasalita para sa iba, at pagtatrabaho sa iyong kumpiyansa sa sarili, sa wakas ay makakakuha ka ng lakas ng loob na kailangan mong magsalita.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong pagiging Assertiveness
Hakbang 1. Ihinto ang pakiramdam na nagkasala
Ang pagsasalita para sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi sa iyong paglabas ng iyong kaginhawaan. Maaari kang makaramdam ng leery sa paggawa nito dahil hindi mo nais na saktan ang damdamin ng sinuman. Gayunpaman, kung titingnan mo ang iyong kagalingan, habang may paggalang pa rin sa iba, may karapatan kang alagaan ang iyong mga pangangailangan.
Kapag sinabi mong "hindi" sa isang tao, huwag ituon ang sinabi mo na hindi, ngunit sa halip ay isipin kung ano ang sinabi mong oo. Halimbawa, kung tumanggi kang pahintulutan ang iyong kaibigan na humiram ng iyong sasakyan dahil tinatamad silang maghanap ng trabaho, huwag isipin kung gaano ka nakonsensya sa pagsabing hindi. Sa halip, pag-isipan kung paano mo tinutulungan ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng hindi lamang pagbibigay sa kanila ng isang bagay, at kung paano mo iginagalang ang iyong pagsusumikap sa pamamagitan ng hindi pagsakripisyo ng iyong sasakyan para sa iba
Hakbang 2. Ugaliing maging mapamilit
Ang sining ng pagka-assertiveness ay hindi lamang tungkol sa verbal na komunikasyon, ngunit ang di-berbal na komunikasyon, pati na rin. Maaari mong sanayin kung paano ka magiging assertive kapag nag-iisa. Ang paglalaan ng oras upang magsanay ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kumpiyansa na kailangan mo pagdating sa paggamit nito.
Halimbawa, pagsasanay na tumayo nang tuwid, pagtingin sa isang tao sa mata, at pagpapakita ng malinaw at direktang damdamin. Gayundin, magsalita sa isang lundo at taos-pusong tinig at magsanay ng pakikipag-usap nang walang pag-aatubili
Hakbang 3. Huwag magtiwala sa paggamit ng mga poses ng kuryente
Maaari mo ring sanayin ang iyong mga kasanayan sa wika ng katawan upang mapagbuti ang pagiging assertive. Mayroong ilang mga paninindigan na tinatawag na mga pose ng kuryente na nagpapahiwatig ng kumpiyansa at awtoridad kapag nagsasalita. Ano pa, ang pagsasanay ng mga pose na ito ay hindi lamang naiimpluwensyahan kung paano ka nakikita ng iba, talagang babaguhin din nila ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
- Sanayin ang iyong lakas na magpose habang nakatingin sa salamin bago pumasok sa isang sitwasyon kung saan maaaring kailanganin mong magsalita. Tumayo tulad ng isang superhero na ang iyong mga paa ay malapad at matatag na nakatanim at ang iyong mga kamao sa iyong balakang. Itaas ang iyong baba at i-channel ang iyong panloob na lakas. Likas na lilitaw kang mas tiwala at pakiramdam na ganoon din.
- Ang isa pang pose ng kuryente ay nagsasangkot sa pag-upo na may isang binti na kaswal na inilagay sa iba pa at ang iyong mga bisig ay bumubuo ng isang "V" na hugis na nakapatong ang iyong mga kamay sa iyong batok. Subukan ang mga pose na ito ng ilang minuto bawat araw at alamin kung nararamdaman mo ang isang pagkakaiba sa iyong kumpiyansa.
Hakbang 4. Iwasang gumamit ng mapaglaban na wika
Maaari kang maging mapamilit nang hindi nakikipagtalo. Ang susi ay ang paggamit ng wastong wika. Maaari mong makuha ang iyong punto sa mabisa nang hindi napupunta bilang agresibo, na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na seryosohin.
Sa halip na ituro ang sisihin sa isang tao sa pamamagitan ng pagsasabing "Palagi mong ginagawa ito" o "Kailangan mong ihinto ang paggawa nito," gamitin na lang ang "I" na wika. Halimbawa, magsimula sa "Nakaramdam ako ng pagkabalisa kapag…" o "Sa palagay ko makakaya natin …" Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyo, maaaring hindi makaramdam ng atake ang taong kausap mo
Hakbang 5. Magsimula sa mga hindi gaanong nakababahalang mga sitwasyon
Hindi mo nais na igiit ang iyong sarili sa kauna-unahang pagkakataon sa isang sitwasyong mataas ang stress. Sa halip, gamitin ang iyong bagong kasanayan sa una sa isang sitwasyon na mababa ang key. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa at maging sanhi ng iyong pagiging komportable na panindigan para sa iyong sarili.
Halimbawa, ipatupad ang iyong pagiging assertive sa iyong mga kaibigan o mahal sa buhay sa maliliit na setting bago ka pumunta para sa isang bagay na malaki. Sabihin sa iyong mga kaibigan na "hindi" kung hindi mo mapanood ang kanilang mga anak o ipaalam sa iyong kapareha na ayaw mong pumunta sa isang pagdiriwang. Kumuha ng ilang pagsasanay bago ka kumuha ng isang mas malaking isyu, tulad ng pagtanggi sa isang proyekto sa trabaho
Paraan 2 ng 3: Pagsasalita Para sa Iba Pa
Hakbang 1. Ituro ang hindi katanggap-tanggap na pag-uugali
Kung nasaksihan mo ang isang taong negatibong nagsasalita tungkol sa iba, ilabas ang ginagawa nila. Huwag pag-atake ang mga ito; simpleng sabihin sa kanila ang sinabi. Wala kang ginagawa ngunit pinapakinggan sa kanila ang sinabi nila, na maaaring magkaroon ng kamalayan sa kanilang ginawa sa isang hindi komprontasyon na paraan.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sa naririnig ko, sinasabi mo na ang taong ito ay hindi karapat-dapat na magtrabaho dito. Tama ba yun? " Sa pamamagitan ng pag-uulit ng kung ano ang sinabi nila pabalik sa kanila, pinapaalam mo sa kanila na narinig mo ang sinabi nila sa isang hindi agresibo, at hindi mo hahayaan na madulas ang kanilang mga negatibong opinyon
Hakbang 2. Maunawaan na ang katahimikan ay madalas na binibigyang kahulugan bilang pagtanggap
Ang isang taong kakilala mo ay na-bash ng mga tao sa paligid mo, at sa palagay mo hindi ito nararapat. Kung umupo ka sa katahimikan, gayunpaman, karaniwang sumasang-ayon ka sa sinasabi. Maaari mong itago dahil hindi mo nais na magsimula ng isang pagtatalo, ngunit ang iyong kakulangan ng mga opinyon ay malamang na makikita bilang pag-apruba sa sinabi.
Kumuha ng lakas ng loob na magsalita sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung nais mo ang isang tao na payagan ang sasabihin tungkol sa iyo. Kung hindi, kung gayon dapat mong sabihin ang isang bagay
Hakbang 3. Planuhin ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos
Ang paghahanda ay ang susi sa kumpiyansa at tapang. Ang pagpunta sa labanan na walang sandata at walang plano ay hindi lamang magdulot sa iyo upang pagdudahan ang iyong sarili, ngunit maaaring gawin itong mahina ang iyong pag-atake. Pumunta sa talakayang ito sa isang maingat na kursong pagkilos at madadagdagan mo ang iyong pagkakataong maging epektibo.
Isama kung ano ang naramdaman mong nakakagalit tungkol sa kung ano ang sinasabi o tapos na, mga halimbawa kung kailan naganap ang kawalang-katarungan, at kung bakit ang taong inaatake ay hindi karapat-dapat dito. Maaari mo ring talakayin kung ano ang plano mong gawin kung hindi tumitigil ang mga pag-atake
Hakbang 4. Tandaan ang iyong mga halaga
Kapag nag-aalinlangan ka sa iyong kumpiyansa tungkol sa pagsasalita, tandaan kung ano ang mahal mo. Kung hindi ka komportable sa sinasabi sa isang taong pinapahalagahan mo o kung paano sila tratuhin, isipin ang tungkol sa iyong mga halaga. Kung hindi mo mabubuhay sa iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pag-apak, dapat mo.
Alalahanin din ang iyong karakter kapag nagpasya kang makipag-usap para sa tao. Huwag mag-reaksyon sa isang paraang hindi mo mapapagmalaki ang iyong sarili. Magsalita sa isang kalmado at makatuwiran na tinig at tanggihan na palakihin ang mga bagay. Maaari itong maging mahirap, ngunit may kakayahang maihatid mo ang iyong punto nang hindi nakayuko sa mga panlalait at masamang pag-uugali
Paraan 3 ng 3: Paggawa sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Taasan ang iyong kalusugan sa kaisipan at kagalingang pang-emosyonal
Ang pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo upang makalikom ng higit na lakas at lakas ng loob upang matulungan kang magsalita para sa iyong sarili o sa iba. Ang mas tiwala ka sa sarili ikaw ay mas malamang na makagawa ng mga panganib upang mapabuti ang iyong pagsasalita sa publiko, o magkaroon lamang ng assertiveness at kumpiyansa sa sarili na kailangan mo upang magsalita para sa iyong sarili o para sa iba.
Ang pagbuo ng isang mahusay na pundasyon ng tiwala sa sarili ay magpapataas din ng iyong pagiging epektibo sa sarili. Ang mas paniniwala mo sa iyong sarili ay mas magiging kapangyarihan ka, lalo na sa pagsasalita para sa iba o sa iyong sarili. Ang iyong nadagdagan na kumpiyansa sa sarili ay mayroon ding kakayahang tulungang mag-udyok sa iyo upang makamit ang iyong mga personal na layunin o hamon sa iba pang mga larangan ng buhay din
Hakbang 2. Alisin ang mga negatibong saloobin
Sa pamamagitan ng muling pag-refram ng iyong panloob na dayalogo maaari mong sanayin ang iyong sarili na mag-isip sa isang mas positibo at nakapagpapasiglang paraan. Maraming mga tao ang nagagawa na ito sa kanilang sarili sa pagsasanay, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng dagdag na coaching mula sa isang tagapayo o therapist. Ang muling pag-refram ng iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na alisin ang anumang mga negatibong at pesimistikong kaisipan na maaaring maiwasan ka mula sa pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili at lakas ng loob na kinakailangan upang magsalita.
Subukang isama ang pang-araw-araw na mga positibong pagpapatotoo. Palitan ang anumang negatibong pag-iisip na mayroon ka ng positibong mga pagpapatunay at pag-uusap sa sarili. Hindi lamang nito mapapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan, mapapabuti mo rin ang iyong pagiging epektibo sa sarili, at kumpiyansa. Kaya para sa bawat negatibong pag-iisip, palitan ito ng dalawang positibong kaisipan tungkol sa iyong sarili at maniwala dito habang sinasalita mo ito nang malakas sa iyong sarili
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat na makakatulong sa pagsasalita sa publiko
Tiyak na hindi ka lamang ang tao na nag-aalangan na magsalita. Ang takot na magsalita para sa iyong sarili kung sa isang tao o sa harap ng karamihan ng tao ay karaniwan at ang pagsali sa isang pangkat na makakatulong sa iyo na makaraan ang roadblock na ito ay maaaring maging epektibo. Maaari mong malaman ang mga tip sa kung paano makontrol ang iyong pagkabalisa at bumuo ng kumpiyansa.
Maghanap sa online para sa mga pangkat na malapit sa iyo. Ang isang tanyag na pangkat sa pagsasalita ng publiko ay ang Toastmasters. Maaari ka ring sumali sa isang pangkat na nakakatugon lamang sa online kung hindi ka makahanap ng isa sa iyong lugar
Hakbang 4. Magpasya kung anong uri ng tao ang nais mong maging
Nais mo bang makilala ka sa paggamit ng iyong boses tungkol sa mga isyu na mahalaga sa iyo? Nais mo bang matandaan ka sa pagsasalita kahit na mahirap ito? Kaya mo. Ang pagkuha ng mga hakbang upang maging taong nais mong maging ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng loob na magsalita.
Gumawa ng isang listahan ng mga katangian at halagang nais mong matandaan ng. Maaari kang magsama ng mga bagay tulad ng "pinuno," "kumpiyansa" at "maasahin sa mabuti." Kung sa tingin mo ay hindi sigurado tungkol sa pagsasalita, suriin ang listahang ito at tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga aksyon ay umaayon sa iyong mga layunin
Hakbang 5. Maunawaan na karapat-dapat kang magkaroon ng isang boses
Maaaring hindi mo nais na magsalita dahil hindi mo nais na ruffle ng ilang mga balahibo. Maaari mong maramdaman na ang mga pangangailangan ng iba ay mas mahalaga kaysa sa iyo. Utang mo sa iyong sarili na malaman na hindi ito totoo. Mayroon kang parehong mga karapatan sa lahat at karapat-dapat na ipaalam sa iba ang nararamdaman mo.
Kapag ikaw ay nasiraan ng loob o mababa sa kumpiyansa, sabihin sa iyong sarili kung gaano ka karapat-dapat. Ikaw ay matalino, may kakayahan, at matapang. Kaya mo yan. At kung pinasuko mo ang iba dahil gusto mong marinig, kung gayon iyon ang kanilang problema, hindi sa iyo
Hakbang 6. Makipagtulungan sa isang therapist
Kung mayroon kang mahinang pagpapahalaga sa sarili o may pagkabalisa kapag nagsasalita sa harap ng iba, maaari kang magkaroon ng problema sa pagkuha ng lakas ng loob na magsalita nang mag-isa. Ang isang propesyonal na therapist sa kalusugan ng isip ay maaaring gumana sa iyo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili o makayanan ang pagkabalisa sa lipunan.
