Ang katapangan ay itinuturing ng marami na isa sa pinakamahalagang mga birtud ng tao. Sa katunayan, sa panahon ng Medieval ito ay itinuturing na isa sa apat na mga kabutihan sa kardinal, at ang mga modernong psychologist ay sumasang-ayon. Ang pag-aaral kung paano maging matapang, kahit na upang tanungin lamang ang taong matagal mo nang pinagmamasdan, hindi nangangahulugang hindi ka matakot. Nangangahulugan ito ng pag-aaral na gumawa ng mga bagay sa kabila ng iyong takot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbubuo ng isang Tapang na Pag-iisip
Hakbang 1. Yakapin ang iyong takot
Ang pagiging matapang ay nangangahulugang gumawa ng isang bagay sa kabila ng takot. Ang takot ay nagmumula sa likas na tugon ng katawan sa laban ng utak o flight response. Ang utak ay nagpapadala ng cortisol, isang stress inducing hormone, sa buong nerve system ng katawan, na ginagawang hyper-drive ang katawan. Ang pagkatakot ay isang natutunang pag-uugali, batay sa aming kimika sa utak, ngunit pinalakas ng mundo sa paligid natin na nagsanay sa amin na matakot. Ang pag-aaral na magtrabaho sa pamamagitan ng takot at hakbang na lampas dito ay tungkol sa pagsasanay sa iyong isip.
- Ang pag-iwas sa mga takot ay talagang nagpapalakas sa kanila at nakakatakot. Mayroong isang tiyak na pag-iisip sa kulturang Kanluranin na tumitingin sa emosyon bilang kahinaan at hinahangad na sugpuin sila. Ngunit ang pagpigil sa mga negatibong damdamin ay nagpapataas lamang ng takot sa negatibong damdamin mismo, na nagpapalakas sa kanila lalo na silang iniiwasan.
- Ang paglalantad sa iyong sarili sa mga bagay na kinakatakutan mo (habang siguraduhing manatiling ligtas at maging matalino tungkol dito) ay makakatulong sa utak na maging desensitado sa takot at gawing mas madali para sa iyo na harapin.
Hakbang 2. Subukang huwag mag-atubiling
Kung mas mahaba ang utak mo ay magkaroon ng mga dahilan para hindi maging malakas ang loob, mas maraming oras na magugulat ka tungkol sa mga pang-hipetikal na negatibong kinalabasan. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan kailangan mong kunin ang isang spider, tumalon mula sa isang eroplano, o tanungin ang isang tao sa isang petsa, gawin ito nang walang pag-aatubili kung gagawin mo man ito.
Palakasin ang iyong mga tagumpay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng gantimpala kapag nakitungo ka sa iyong takot. Ito ay maaaring isang pisikal na paggamot, tulad ng isang magandang bote ng alak, o isang mental na paggamot, tulad ng pahinga mula sa pakikipag-ugnayan ng tao at panonood ng binge sa isang palabas sa Netflix
Hakbang 3. Alamin na maging maingat
Ang pagiging maingat ay kapag ikaw ay ganap na naroroon sa kasalukuyang sandali. Ang pag-iisip ay maaaring makatulong na baguhin ang iyong utak upang harapin ang takot sa isang mas mabisang pamamaraan. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang malaman ang kasanayang ito at kinakailangan ng pagsasanay.
- Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong pagkaalala. Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo nang kumportable. Maaari kang magnilay sa bus, sa isang paliparan, o sa anumang lugar na abala, ngunit pinakamahusay na magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral sa isang tahimik na lugar na may kaunting mga nakakaabala. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga (pag-iisip "sa" kapag huminga ka at "labas" kapag huminga ka ay makakatulong sa pokus na iyon.). Gawin ito sa loob ng dalawampung minuto. Magkaroon ng kamalayan ng sandali at ng iyong mga sensasyon. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagagambala sa iba pang mga saloobin, idirekta muli ang iyong pansin sa iyong paghinga.
- Kapag nahanap mo ang iyong sarili na napuno ka ng takot, ang paggamit ng mga kasanayan na natutunan mula sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan. Ituon ang iyong paghinga at huminga ng malalim. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga negatibong damdamin, ngunit lagyan ng label ang mga ito bilang damdamin na mayroon ka (halimbawa: kung iniisip mo, "Natatakot ako," muling isalin ito bilang, "Iniisip ko na natatakot ako."). Ito ay isang banayad na pagkakaiba, ngunit ang isa na makakatulong sa iyo na huwag mapasiyahan ng iyong mga saloobin.
- Ang pagpapakita sa iyong isipan ng kalangitan at ng iyong emosyon, kapwa positibo at negatibo, tulad ng mga ulap na dumadaan sa ibabaw ng kalangitan ay makakatulong sa iyo na makita sila bilang isang bahagi mo, ngunit hindi idinidikta ang iyong buhay.
Hakbang 4. Lumabas sa labas ng iyong zone ng ginhawa
Ang paglalakad sa labas ng iyong comfort zone ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang malaman ang tapang. Ang paggawa ng isang bagay na hindi mo karaniwang ginagawa ay makakatulong sa iyo na makayanan ang hindi inaasahan, na kung saan nagmula ang takot. Ang pag-aaral na harapin ang takot na iyon, sa isang sitwasyong pinili mo, ay maaaring makatulong sa iyo na maisagawa nang buong tapang kapag nangyari ang hindi inaasahang pagkakataon.
- Magsimula ng maliit. Magsimula sa mga aksyon na nagdudulot ng mas kaunting takot at nangangailangan ng mas kaunting lakas ng loob upang magawa. Kaya, magpadala ng isang kahilingan sa kaibigan sa Facebook sa batang babae na gusto mo, o magkaroon ng isang maliit na pag-uusap sa taong nasa likod ng rehistro bago magpatuloy sa pagtatanong sa isang tao.
- Alamin ang iyong mga limitasyon. Mayroong ilang mga bagay na hindi lamang natin magagawa. Marahil ay hindi mo ganap na madampot ang spider na iyon, lumabas sa iyong homophobic boss, o mag-skydiving. Ayos lang iyon. Minsan ito ang mga takot o limitasyon na maaaring mapagtrabaho at kung minsan ay hindi. Minsan ito ay lubos na umaangkop na hindi maging matapang; maaaring hindi makatuwiran na gumawa ng isang bagay na hindi mo maaaring ipagawa sa iyong sarili. Ituon ang pansin sa pagbuo ng iyong lakas ng loob para sa iba pang mga bagay, tulad ng paglalagay ng baso sa spider upang ang iba ay maaaring alagaan ito, o lumabas sa iyong mga magulang sa halip na iyong homophobic boss.
Hakbang 5. Bumuo ng kumpiyansa
Ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtiwala sa iyong mga kakayahan at sa iyong sarili, at mapagtanto na ikaw ay higit pa sa iyong kinakatakutan. Kapag may tiwala ka sa iyong sarili mas madali mong makagawa ng matapang na pagkilos. Ang pag-aaral na magkaroon ng kumpiyansa ay nangangailangan ng pagsasanay. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang mabuo ang kumpiyansa:
- Fake ito hanggang sa magawa mo ito. Maaari mong linlangin ang iyong isip sa kumpiyansa sa pamamagitan ng pagpapanggap na tiwala ka. Sabihin sa iyong sarili na maaari mong tanungin ang batang babae na gusto mo sa isang pakikipagdate at, kung ano man ang sabihin niya, wala kang masyadong pakialam. Maaari mo ring mapalawak ang iyong pustura at talagang pakiramdam ay mas tiwala at malakas. Buksan ang iyong mga bisig o ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, at itulak ang iyong dibdib.
- Huwag hayaan ang iyong mga pagkabigo o limitasyon na magdikta kung sino ka. Ang pagkabigo ay nangangahulugan lamang na sinusubukan mo; ito ay isang bagay na matututunan, hindi maiiwasan. Tiyaking ipaalala sa iyong sarili na ang iyong mga pagkabigo ay hindi tinukoy ka maliban kung hinayaan mo sila.
- Magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili. Ang lakas ng loob ay nagsasangkot ng pagtitiwala sa iyong sarili at paniniwala sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na mayroon kang maialok. Tandaan na ang kayabangan at kumpiyansa ay naiiba.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Paano ka matutulungan ng pagmumuni-muni na maging mas matapang?
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip sa lahat ng mga negatibong damdamin upang hindi ka na makaranas ng takot.
Malapit ka, ngunit hindi iyon tama. Kapag nagmumuni-muni ka, ang iyong layunin ay upang limasin ang iyong isip, o ituon ang iyong paghinga. Habang ginagawa mo ito, mas naaalala mo at may kamalayan sa katotohanan ng isang sitwasyon. Mararanasan mo pa rin ang mga negatibong damdamin, ngunit sa pagsasagawa, makikilala mo sila para sa kung ano sila at hayaan silang pumasa. Pumili ng isa pang sagot!
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagtataguyod ng kumpiyansa.
Hindi eksakto. Maaari kang bumuo ng kumpiyansa ng ilang mga paraan, tulad ng simpleng pagsasabi sa iyong sarili na tiwala ka. Sa oras, magsisimulang maniwala ka rito. Nakakatulong din ang pagkuha ng isang paninindigan sa kuryente. Tumayo na nakabukas ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, o ilagay sa likod ng iyong ulo at itulak ang iyong dibdib. Ang pagmumuni-muni ay isang mabuting paraan upang makamit ang pag-iisip, bagaman, na maaaring makatulong sa iyo na ituon at manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon. Pumili ng isa pang sagot!
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong mapabuti ang iyong pag-iisip, na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga takot sa sandaling ito.
Sakto naman! Habang nagsasanay ka ng pagmumuni-muni, natututunan mo kung paano maging kasalukuyan sa sandaling ito. Matutulungan ka nitong makita ang mga negatibong damdamin para sa kung ano ito: mga saloobin at damdamin lamang. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang nakakatakot na sandali o nakatagpo sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong isip bilang kalangitan at mga negatibong saloobin o damdamin bilang mga ulap. Pansamantala sila, at kalaunan, pumasa sila. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Wala sa nabanggit.
Hindi! Mayroong isang mahusay na sagot sa itaas. Ang tapang ay nagmumula sa pagyakap ng iyong takot sapagkat mas iniiwasan mo sila, mas nakakatakot sila. Kapag inilantad mo ang iyong sarili sa iyong takot, ikaw ay naging desensitado dito - ngunit tiyaking ligtas ka kapag ginawa mo ito. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng Tapang sa Sandali
Hakbang 1. Buuin ang iyong lakas ng loob para sa mga tiyak na sitwasyon
Kailangan ng iba't ibang uri ng lakas ng loob upang tanungin ang isang taong interesado ka, upang makausap ang iyong boss tungkol sa isang pagtaas, o upang harapin ang isang mapang-api. Isang bagay na kakailanganin ng lahat ng mga senaryong ito ay isang pagpapakita ng kumpiyansa, anuman ang tunay na nararamdaman mo. Ang kumpiyansa at tapang ay nagmumula sa pag-arte na parang hindi ka takot, kahit na (at lalo na) kung ikaw ay.
Halimbawa, kinakailangan ng isang tiyak na uri ng tapang upang sundin ang iyong intuwisyon kapag gumagawa ng malalaking desisyon
Hakbang 2. Magkaroon ng lakas ng loob kapag tinanong mo ang isang tao
Kapag tinanong mo ang isang tao, ang pinakamahusay na paraan ay upang maging direkta, kahit na ito ay nakakatakot na ilagay ang iyong sarili doon. Ugaliin ang sasabihin mo nang maaga. Kung kaya mo, kausapin siya nang pribado. Isipin kung gaano ito kahusay kung sasabihin niyang oo; hindi ba sulit iyon sa peligro?
Tandaan, kung sasabihin niyang hindi, hindi ito isang pagmuni-muni sa iyo o sa iyong pagnanais. Maging magalang sa kanyang pasya at ipagmalaki ang iyong sarili sa pagiging matapang
Hakbang 3. Magpakita ng lakas ng loob kapag nagsalita ka sa iyong boss
Maaaring maging nakakatakot makipag-usap sa iyong superbisor, lalo na kung tungkol sa mga problema na mayroon ka sa trabaho; ang awkward din na may usapan tungkol sa pera. Gayunpaman, kung nai-frame mo ito nang higit pa bilang isang pag-uusap kaysa sa isang komprontasyon, maaaring mas malamang na makarating ka sa iyong daan.
- Humiling na makipag-usap sa kanya nang pribado at planuhin kung ano ang sasabihin mo nang maaga. Okay lang na makaramdam ka ng kaba, huwag mo itong labanan. Siguraduhing huminga nang normal at magsalita nang may paniniwala.
- Kung ang pag-uusap ay umaatras, umatras at muling suriin. Kung iniisip mo ito at naramdaman na nasa tama ka, pag-isipan na kasangkot ang iyong kagawaran ng mapagkukunan ng tao.
- Bilang kahalili, kung minsan ang mas mahusay na bagay na gawin ay baguhin ang mga trabaho; ang ilang mga tao ay masyadong matigas ang ulo at ang pagpili ng hindi upang labanan ang bawat labanan ay hindi nangangahulugang kulang ka sa lakas ng loob.
Hakbang 4. Magpakita ng lakas ng loob kapag humarap ka sa isang mapang-api
Kapag nakaharap ka sa isang mapang-api, tandaan na kumilos na parang nararamdaman mong matapang at tiwala ka. Malilinlang mo ang iyong sarili (at siya) sa pag-iisip na hindi ka takot. Ang mga bullies ay umunlad sa iyong emosyonal na tugon, kaya huwag bigyan sila ng kasiyahan ng isang reaksyon. Kumilos na may kumpiyansa sa iyong sarili (kahit na hindi mo gaanong kumpiyansa).
Kung ang pang-aapi ay nagtatrabaho matapos ang iyong paghaharap, humingi ng tulong mula sa isang guro o magulang. Ang pag-alam kung kailan makakakuha ng tulong sa labas ay matapang sa sarili. Ipinapakita nito na ikaw ay nagiging matapat sa iyong sarili tungkol sa katotohanan ng sitwasyon
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Tama o mali: Ang tapang ay isang maling pagpapakita ng kumpiyansa at maraming tao ang makakakita dito.
Totoo
Hindi! Sa katunayan, kapag pumasok ka sa isang sitwasyon na may lakas ng loob, mababasa ito bilang kumpiyansa at ito ay isang mahusay na paraan upang maikalat ang isang sitwasyon sa isang mapang-api, o tulungan kang bigyan ng isang push upang tanungin ang isang tao. Ito ay hindi isang garantiya ng tagumpay, bagaman. Ang pagkakaroon ng lakas ng loob kapag tumayo ka sa isang mapang-api ay isang bagay, ngunit kung lumala ang pang-aapi, kailangan mo ng lakas ng loob upang humingi ng tulong sa labas mula sa isang magulang o guro. Subukang muli…
Mali
Tama! Ang tapang ay bihirang makikita bilang isang maling pagpapakita, at talagang makakatulong ito sa paghimok sa iyo na sundin ang gusto mo. Kailangan mong magpakita ng lakas ng loob sa sandaling ito upang humiling ng pagtaas mula sa iyong boss. Kinakailangan ding magpakita ng lakas ng loob kung kailangan mong kausapin ang iyong boss o ang isang tao mula sa mga mapagkukunan ng tao tungkol sa isang isyu na mayroon ka sa trabaho. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagsakop sa Iyong Mga Takot
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong takot
Ano ang kinakatakutan mo? Bago mo mapagtagumpayan ang iyong takot at kumilos nang buong tapang kailangan mong malaman kung ano ang nakakatakot sa iyo. Mayroong isang bilang ng mga bagay na may posibilidad na matakot ang mga tao, kabilang ang mga ito:
- Taas
- Mga ahas at / o gagamba
- Maraming tao
- Pagsasalita sa publiko
- Tubig
- Bagyo
- Saradong puwang
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong takot
Kapag natukoy mo na ang iyong mga kinatakutan, huwag subukang siksikin ito sa ilalim ng basahan; huwag iwasan ang mga ito. Huwag subukang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ka lang natatakot; aabutin ng higit na trabaho kaysa doon upang madaig ang iyong takot. Sa halip, tanggapin na mayroon kang mga takot upang maaari kang gumana nang produktibo upang mapagtagumpayan ang mga ito.
- Maaari mong kilalanin ang iyong takot sa pamamagitan ng pagsulat nito o pagsasabi ng malakas.
- Maaari mong suriin ang antas kung saan ka natatakot sa pamamagitan ng pagsulat sa isang sukat mula sa 0 (hindi naman takot) hanggang sa 100 (takot na takot), kung gaano ka takot sa pinag-uusapan.
Hakbang 3. Subukan ang unti-unting pagkasensitibo
Sa pamamaraang ito, dahan-dahan ngunit lalong pinapayagan mong lumapit o makipag-ugnay sa anumang kinakatakutan mo.
- Halimbawa, kung natatakot kang umalis sa bahay, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong sapatos na parang lalabas ka, ngunit hindi talaga lumabas.
- Susunod, maaari mong buksan ang pinto at kumuha ng dalawang mga hakbang sa labas, at pagkatapos ay apat na mga hakbang, at pagkatapos ay walong mga hakbang, at pagkatapos ay maglakad sa bloke at bumalik sa bahay.
Hakbang 4. Subukan ang direktang paghaharap
Tinatawag din itong "pagbaha." Pilitin ang iyong sarili sa senaryong kinatakutan mo at payagan ang iyong sarili na ganap na matakot. Pakiramdam ang takot na pumutok sa iyo; pagmasdan ito ngunit subukin ang iyong makakaya upang hindi ka madaig nito. Makatutulong kung maiisip mo ang iyong sarili sa ika-3 tao sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "parang takot talaga siya ngayon."
- Sa pamamaraang ito, kung natatakot kang lumabas, lalabas ka sa bloke sa iyong unang pagsubok. Susubukan mong pag-isipan kung paano talaga hindi masama ang malayo sa bahay.
- Pagkatapos ay uulitin mo ang prosesong ito hanggang sa ganap kang hindi matakot na lumabas.
- Ang ideya ay upang ipakita sa iyo na hindi kailangang matakot sa iyong ginagawa; tulad ng tulad, ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa hindi makatuwiran na mga takot.
Hakbang 5. Subukan ang pagpapakita
Kapag natagpuan mo ang iyong sarili na takot sa isang bagay, subukang alisin ang iyong isip sa pamamagitan nito sa pamamagitan ng pagtuon sa mas positibong mga saloobin. Gawin ang iyong makakaya upang mailarawan ang isang bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng iyong aso o isang mahal sa buhay. Gamitin ang positibong damdaming ito upang madaig ang takot.
- I-visualize ang bagay na nagpapositibo sa iyo. Subukang isipin ito sa maraming pandama upang gawin itong mas totoo.
- Halimbawa, kung iniisip mo ang iyong aso, pag-isipan kung paano ang amoy ng iyong aso, kung ano ang nararamdaman niya kapag binuhi mo siya, kung paano siya hitsura, at kung paano siya tunog.
Hakbang 6. Kausapin ang isang tao
Ang pakikipag-usap sa iyong mga kinakatakutan sa isang tao, isang lisensyadong therapist, isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo upang malaman kung saan nagmula ang iyong takot; makakatulong din ito sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot at kumilos nang buong tapang.
- Mayroon ding mga website na maaari mong gamitin, kung kailangan mong makipag-usap nang hindi nagpapakilala.
- Maaaring oras na upang makipag-usap sa isang tao kung nalaman mong ang iyong takot ay nakagagambala sa iyong buhay sa paraang nais mong baguhin.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Ano ang maaari mong gawin upang harapin ang takot sa iyo?
Makipag-usap sa isang therapist.
Walang mali sa sagot na ito, ngunit hindi lamang ito ang paraan! Ang isang lisensyadong therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pag-usapan ang iyong takot at malaman kung bakit ka natatakot. Sa pamamagitan ng therapy, o kahit na pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Direktang harapin ang iyong takot.
Ito ay isang mahusay na sagot, ngunit patuloy na maghanap ng isang mas mahusay na isa! Ang pamamaraang ito ng immersion therapy ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapagtagumpayan ang iyong takot, lalo na kung ito ay hindi makatuwiran. Ito ay medyo tulad ng paglukso sa malalim na dulo ng pool kapag natatakot ka sa tubig, taliwas sa paglusot sa mababaw na dulo. Sumubok ng isa pang sagot …
Subukan ang unti-unting pagkasensitibo sa pamamagitan ng paglalantad sa iyong sarili sa iyong takot nang paunti-unti.
Hindi ka nagkamali! Patuloy na maghanap ng isa pang sagot, bagaman. Kung hindi posible ang pagharap sa iyong takot nang una, maaari mong subukang gumawa ng maliliit na hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong takot. Kakailanganin mong mag-ipon ng lakas ng loob upang, sabihin, makakuha ng isang takot sa spider. Sa halip na pumili ng gagamba sa iyong bahay at ilagay ito sa labas, subukang ilagay ang isang baso sa ibabaw nito at humingi ng tulong. Sa susunod, maaari mong subukang gumamit ng isang piraso ng papel upang kunin ang gagamba at ilipat ito. Subukang muli…
Mag-isip ng masasayang saloobin upang malunod ang mga negatibong saloobin.
Magandang sagot! Gayunpaman, tumingin sa ibaba para sa pinakamahusay na pagpipilian. Ang pagsasanay ng visualization ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa mas positibong kaisipan kaysa sa mga kinakatakutan, negatibong mga iyon. Pumili ng isa pang sagot!
Lahat ng nabanggit.
Tama! Ang pagsakop sa iyong takot ay nagsisimula sa pagtukoy kung ano ang kinakatakutan mo, at pagkatapos ay kilalanin ang takot na iyon. Ang pagtagumpayan ng iyong takot ay nangangailangan sa iyo upang ipakita ang tapang sa harap ng iyong takot, gawin mo ito nang paunti-unti, lahat nang sabay-sabay o sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-iisip. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ang pagiging matapang ay nangangailangan ng pagsasanay. Mas nahaharap mo ang iyong mga takot at harapin ang iyong mga negatibong damdamin mas madali itong makukuha.
- Gamitin ang iyong tapang upang panindigan ang iba na hindi. Tutulungan ka nitong harapin ang iyong takot at makakatulong ito sa iyong pamayanan.
- Isipin na magagawa mo ito hanggang sa hindi mo naisip.
Mga babala
- Kapag humarap sa isang mapang-api, tiyaking gumamit ng pag-iingat. Walang isang sukat na sukat sa lahat ng solusyon sa pagharap sa isang mapang-api at kung minsan mas mabuti na huwag makisali.
- Habang ang mga tip na ito ay maaaring magamit upang matulungan ang mga taong may mga isyu sa pagkabalisa, HINDI sila dapat gamitin bilang kapalit ng payo o gamot ng isang doktor o therapist.
