Ang paglalakbay ay isang kapanapanabik na pagkakataon upang bisitahin ang mga bagong lugar, pag-aralan ang iba't ibang mga kultura, at subukan ang mga bagong pagkain. Sa kasamaang palad, ang stress ng paglipad ay madalas na isang hadlang na pumipigil sa mga tao sa paglalakbay. Bagaman mas malamang na mapunta ka sa isang pagkasira ng kotse kaysa sa isang pag-crash ng lugar, halos isang-kapat ng populasyon ang apektado ng pagkabalisa tungkol sa paglipad. Ang mga travel jitters ay maaaring makaapekto sa isang tao sa maliliit na paraan, sa pamamagitan ng at mapataob ang tiyan o nahihirapang matulog, o marahas, na pinipigilan ang kanilang kakayahang kahit na mag-book ng flight. Gayunpaman, ang pagtuon sa wastong pagpaplano bago ang paglalakbay at pag-aaral ng ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte sa pagpapatahimik ay makakatulong sa sinuman na mabawasan ang pagkabalisa sa paglalakbay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda sa Pag-iisip
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Ang takot sa paglipad ay nagmumula sa maraming mga mapagkukunan. Pinaparamdam nito sa iyo na claustrophobic? Nagdi-stress ka ba sa kawalan ng kontrol? Ayos ka lang ba hanggang sa umabot sa kaguluhan ang eroplano? Ang pag-asa ba ng paglipad ay mas masahol kaysa sa flight mismo? Kapag kinilala mo ang sanhi ng iyong mga travel jitters maaari mong simulan ang paghahanap ng mga pamamaraan upang makatulong na maiwasan ito.
Hakbang 2. Magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga
Kapag na-book mo na ang iyong flight, simulang matuto ng mga pagpapatahimik na diskarte sa paghinga. Mas masasanay mo ang mga pagsasanay na ito, mas madali silang gagamitin kapag nag-welga ang mga travel jitters. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang paghinga ng tiyan. Magsanay ng sampung minuto araw-araw, tamang panahon ay tamang paggising mo at kalmado pa rin ang iyong isip. Para sa dagdag na benepisyo, tuwing nakakasalubong ka ng isang nakababahalang karanasan, isang mahalagang pagpupulong sa trabaho o isang 3-oras na paso na inihaw na palayok, pagsasanay ang ehersisyo sa paghinga. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na madama ang mga kapaki-pakinabang na benepisyo bago ang presyon ng paglipad!
- Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, lumalawak ang iyong dayapragm, sa bilang ng limang. (Ang iyong dibdib ay hindi dapat tumaas sa panahon ng iyong paghinga.)
- Huminga sa pamamagitan ng aming bibig para sa isang bilang ng lima. Ituon ang pagtulak sa lahat ng hangin sa iyong baga.
- Ulitin nang 6-10 beses.
Hakbang 3. Matutong magnilay
Ang mga travel jitters sa pangkalahatan ay nagmula sa isang kaisipan, sa halip na isang pisikal na takot. Ang pagmumuni-muni ay nakatuon sa pagwawaksi sa mga takot o pagkabalisa na iyon. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni maaari mong malaman na makilala at ilipat ang nakaraang mga pagkabalisa. Mayroong maraming uri ng pagpapagitna ngunit dalawa na maaaring pinaka-kapaki-pakinabang upang mapagtagumpayan ang mga travel jitters ay ang pag-iisip at paggunita. Ang parehong ay pinakamahusay na ensayado sa pamamagitan ng paghahanap ng isang klase o pag-download ng isang klase mula sa internet.
- Pag-iisip. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay tungkol sa pag-aaral na mabuhay sa kasalukuyang sandali. Hindi nito tinatanggal ang mga travel jitter, ngunit nakakatulong sa iyo na kilalanin at ilipat ang nakaraang damdaming ito.
- Pagpapakita. Kadalasan, kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nagdudulot ng gulat, makakatulong na mailarawan ang iyong sarili sa ibang lokasyon. Kaya't kapag umupo ka sa eroplano at nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa, ang visualization ay makakatulong sa iyo na makatakas sa agarang takot sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong isip sa isang mas ligtas na "masayang lugar."
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda sa Pisikal
Hakbang 1. Gumawa ng isang pre-travel checklist
Kapag naka-pack ka na, balikan ang lahat at i-double check na mayroon ka ng lahat ng mga kinakailangan. Hindi mo nais na papunta ka sa paliparan at mapagtanto nakalimutan mo ang iyong pitaka! Ang haba at lokasyon ng iyong biyahe ay makakaapekto sa iyong listahan, ngunit narito ang ilang mga kailangan upang matulungan kang makapagsimula. Kapag natiyak mo na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo, isama ito sa tabi ng pintuan upang hindi mo ito makalimutan kapag umalis ka sa susunod na araw.
- pitaka / pitaka
- charger ng telepono
- passport at foreign currency (kung naglalakbay sa labas ng bansa)
- naaangkop na damit at sapatos para sa iyong patutunguhan
- gamot
- tiket (kung maaari ay gumawa ng maaga, online na pag-check in upang maiwasan ang pagtayo sa isang labis na linya sa araw ng)
Hakbang 2. Pagsamahin ang isang airplane bag
Hanapin ang oras ng paglalakbay at magkaroon ng isang plano na manatiling ginulo habang nasa flight. Ang pagbabasa ng isang libro, paggawa ng mga puzzle, o panonood ng pelikula ay lahat ng magagaling na paraan upang manatiling abala. Tiyaking isinasaalang-alang mo ang oras sa pag-take-off at landing (madalas na ilan sa mga pinaka-nakababahalang sandali sa paglipad) kapag hindi ka maaaring gumamit ng electronics!
Hakbang 3. Magtakda ng isang alarma
Kung mayroon kang isang maagang paglipad, payagan ang iyong sarili ng maraming oras upang bumangon, maayos, at sa paliparan. Kung ang iyong flight ay hindi hanggang sa paglaon ng araw, magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyong sarili kung oras na para umalis. Tandaan; para sa karamihan ng mga domestic flight dapat mong subukang dumating nang hindi bababa sa 60 minuto bago umalis. Kung tinitingnan mo ang bagahe, mas mahusay na dumating nang 90 minuto bago umalis. Para sa mga internasyonal na flight dapat kang dumating nang mas maaga sa 2 oras nang maaga. Kung nagmamaneho ka ng iyong sarili, magdagdag ng dagdag na 30 minuto sa iyong oras ng paglalakbay, dahil ang paradahan ay madalas na isang shuttle-ride ang layo mula sa airport.
Hakbang 4. Tapusin ang iyong mga plano sa paglalakbay sa paliparan
Nagmamaneho ka ba ng kaibigan? Magpadala ng isang teksto upang kumpirmahin ang oras. Sumakay ng taksi? Tumawag at mag-order ng isa kagabi. Pagmamaneho ng iyong sarili? Tiyaking ang iyong sasakyan ay may sapat na gas.
Bahagi 3 ng 3: Walang Paglalakbay sa Stress
Hakbang 1. Sundin ang iyong normal na gawain sa umaga
Uminom ng isang tasa ng tsaa, ihanda ang iyong kama, o gawin ang ilang mga simpleng kahabaan. Anuman ang iyong normal na gawain, mas magagawa mong manatili dito sa araw ng paglalakbay na hindi gaanong nakaka-stress ang araw. Subukan lamang ang iyong makakaya upang maiwasan ang labis na caffeine dahil pinapataas nito ang pakiramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 2. Gamitin ang banyo
Mga 10 minuto bago ang oras ng iyong pagsakay ay subukang gamitin ang banyo. Pagkatapos mong sumakay sa eroplano ay malamang na may hindi bababa sa 30 minuto bago ang eroplano ay nasa hangin at malaya kang maglakad sa paligid ng cabin. Bukod pa rito, kung ang iyong pagkabalisa sa paglalakbay ay nagmumula sa isang takot sa mga nakapaloob na lugar, ang hindi kinakailangang paggamit ng maliit na banyo ng sasakyang panghimpapawid ay aalisin sa iyong isipan.
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga tao
Nabanggit ang iyong pagkabalisa sa flight attendant o makipag-usap sa taong nakaupo sa tabi mo. Huwag hayaan ang pag-uusap na paikot sa isang talakayan tungkol sa lahat ng mga kinakatakutan sa paglipad, ngunit ang pagkakaroon lamang ng isang tao na alam ang nararamdaman mo ay maaaring maging sapat upang mapanatili ang mga travel jitters. Tandaan 25 porsyento ng mga tao ang may takot sa paglipad at pakikipag-usap sa mga nasa paligid mo sa flight ay maaaring makatulong na lumikha ng isang grupo ng suporta upang matulungan ka sa paglipad.
Hakbang 4. Ugaliin ang kalmado
Ngayon ang perpektong oras upang magamit ang mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni na pinagtatrabahuhan mo! Tandaan ang malalim na paghinga ng tiyan at alinmang pamamaraan ng pagmumuni-muni na iyong pinag-aaralan. Ituon ang iyong sarili sa lalong madaling nakasakay ka sa eroplano at pagkatapos ay sa anumang punto kapag nagsimula kang makaramdam ng jittery. Huwag maghintay hanggang sa madama ka ng labis. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga travel jitters ay upang hindi sila mangyari!
Hakbang 5. Basahin ang isang libro
Matapos kang maayos sa eroplano ay kumuha ng isang libro at magsimulang magbasa. Maghanap ng isang kagiliw-giliw na libro bago ang iyong flight, isang bagay ng isang may-akda na alam mong nasisiyahan ka. Simulan ang libro ng ilang araw bago ang flight, paghinto ng ilang mga kabanata sa, mas mabuti sa isang cliffhanger o plot twist. Pagkatapos kapag nagsimula kang magbasa habang nasa paglipad ay nasa kwento ka na at mas malamang na mapanatili ang iyong pansin.
Hakbang 6. Makinig sa musika
Pinapayagan ka ng mga bagong regulasyon na gumamit ng maliliit na electronics habang nag-take-off at landing. Kapag ang eroplano ay nagsimulang mag-taxi sa runway, ilabas ang iyong smartphone, iPod, o maliit na tablet. Bago lumipad mag-download ng isang bagong album mula sa iyong paboritong artist o pagsamahin ang isang playlist ng iyong mga paboritong kanta at pakinggan ito habang naglalabas. Ang pagkakaroon ng mga headphone ay hahadlangan ang anumang ingay mula sa eroplano habang naglalabas at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo.
Hakbang 7. Manood ng pelikula
Kapag ang flight ay makakakuha ka na kumuha ng iyong laptop. Ang isang nakagaganyak na dalawang oras na pelikula ay isang mahusay na paraan upang magamit ang karamihan ng iyong oras ng paglipad. Kung maaari, pumili ng pelikula na hindi mo pa nakikita dati na nasa iyong listahan na "dapat manuod" nang ilang sandali, o pumili ng isa sa iyong mga paborito na alam mong magpatawa ka.
Hakbang 8. Manatiling abala
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan sa panahon ng paglipad ay upang mapanatili ang iyong pansin. Bumalik sa iyong libro, makinig ng mas maraming musika, maglaro, magnilay, o manuod ng palabas sa TV. Hanapin ang anuman ang pinakamahusay sa pagpapanatili ng iyong pansin at isip mula sa flight stick kasama nito!
Mga Tip
- Mag-text o tumawag sa isang kaibigan / miyembro ng pamilya bago ang flight. Ang pagbabahagi ng isang nakakatawang kwento ay makakatulong sa iyo na tumawa, na nagdaragdag ng mga endorphin upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
- Subukang ilagay ang lavender o langis ng eucalyptus sa iyong unan o pulso. Ang mga pagpapatahimik na samyo ay maaaring makatulong sa iyo na matulog sa gabi bago o mamahinga kaagad sa eroplano.
- Magpamasahe o maligo ng bubble araw araw bago ka umalis.
- Alamin kung kailan makakakita ng doktor para sa tulong ng medikal na paglipad.
