Ang mga panahon ay nakakainis para sa maraming kababaihan, ngunit kapag nasa mas mabibigat na panig, maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa iyong lifestyle, iyong buhay pag-ibig, at iyong pitaka. Ang magandang balita ay ang mabibigat na panahon ay madalas na mapamahalaan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, regular na ehersisyo, at pagsubok ng hormonal birth control. Kung nabigo ang mga hakbang na ito, magpatingin sa doktor upang matukoy kung ang iyong mabibigat na panahon ay maaaring magkaroon ng napapailalim na dahilan na dapat tratuhin. Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gawing mas magaan at mas mapamahalaan ang iyong panahon, patuloy na basahin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala sa Iyong Panahon Sa Diet at Ehersisyo
Hakbang 1. Iwasan ang puting harina, asukal, at mga pagkaing naproseso
Ang mga pagkaing ito ay tila nagpapalala ng mga sintomas ng PMS at nagdudulot ng mahirap na panahon. Habang hindi ito napatunayan na ang pag-iwas sa asukal at carbs ay talagang nagpapapaikli ng iyong mga panahon, makakatulong itong mabawasan ang pagdurugo at pag-cramp, at maraming tao ang nag-uulat na may mas magaan na panahon kapag binibigyang pansin nila ang kanilang diyeta. Ang mga ice cream at potato chip ay maaaring maging eksakto kung ano ang iyong kinasasabikan pagdating ng iyong panahon, ngunit talagang magkakaroon ka ng pagkakaiba kung maiiwasan mo sila!
- Ang puting tinapay, pasta, crackers, pretzel, chips, cookies, cake, at iba pang mga pastry at kendi na may asukal ay nasa listahan ng mga pagkaing maiiwasan. Ipagpalit ang mga ito para sa prutas at natural na mga sweetener tulad ng agave o honey.
- Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito sa buong buwan ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pamamahala ng iyong panahon. Kung sa tingin mo ay hindi ka mabubuhay nang walang ilang mga scoop ng tsokolate sorbetes upang sakupin ang iyong PMS, makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo ng pagkain na malusog sa mga linggo bago ang iyong panahon.
Hakbang 2. Subukan ang isang diyeta na may istilong Mediterranean
Natuklasan ng ilang mga tao na ang pagbabatay sa kanilang diyeta sa mga prutas at gulay, buong butil, isda at matangkad na karne ay may malaking epekto sa kanilang buwanang daloy. Ang diyeta sa Mediteraneo ay mababa sa sodium, puspos na taba, at mga naprosesong carbs, na ang lahat ay sanhi ng pagpapanatili ng katawan ng tubig at pamamaga, kaya't ang pagkain sa ganitong paraan ay dapat makatulong din sa iba pang mga isyu sa PMS.
Kumain ng halos lahat ng prutas at gulay, beans at iba pang mga legume, langis ng oliba, at buong butil tulad ng quinoa at farro
Hakbang 3. Maaari mo ring ilagay ang isang ice pack sa iyong ibabang bahagi ng tiyan upang magaan ang iyong panahon
Kumain ng mga produktong gatas, itlog at karne nang katamtaman
Hakbang 4. Kumain ng pagkaing mataas sa potasa
Ang pagkakaroon ng mababang antas ng potasa sa iyong katawan ay maaaring humantong sa hindi regular, mabibigat na panahon, bilang karagdagan sa mas masakit na cramping at iba pang mga sintomas. Sa iyong buong pag-ikot, at lalo na sa mga linggo (lahat silang tatlo kung nais mo) na humahantong sa iyong panahon, pumili ng mga pagkaing naka-pack na may potasa upang makatulong na makontrol ang iyong daloy.
- Ang mga saging, kamote, lentil, yogurt, salmon, at mga pasas ay pawang mataas sa potasa.
- Ang mga kumukulong pagkain ay maaaring maubos ang potasa sa ilang mga pagkain. Mag-steam o maghurno ng mga pagkaing mayaman potasa upang makuha ang buong benepisyo, o, kung maaari, kainin sila ng hilaw. Maaari mong, kung talagang nararamdaman mong kapaki-pakinabang ang potasa, subukan ang suplemento sa pagdidiyeta.
Hakbang 5. Taasan at mapanatili ang iyong pag-inom ng iba pang mahahalagang nutrisyon
Ang mga pagkaing mayaman sa mahahalagang mataba acid, kaltsyum, magnesiyo, sink, at bitamina B, C, at E ay mainam para sa kalusugan sa panregla. Sa partikular, ituon ang pagpapatibay ng mga pader ng daluyan ng dugo, na may bitamina C, flavonoids, at bakal na nasa tuktok ng iyong listahan ng mga dapat magkaroon. Mahalaga rin ang iron para sa pagpapanumbalik ng iron na nawala mula sa labis na pagkawala ng dugo.
Hakbang 6. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng regular na katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na panatilihing regular ang iyong mga panahon at magpapagaan, tila. Pinapanatili ng regular na ehersisyo ang iyong katawan na malusog at ang iyong timbang ay matatag, kaya mas malamang na maranasan mo ang pagbagu-bago ng taba ng katawan na hahantong sa hindi regular at mabibigat na panahon.
- Iniulat ng ilang tao na ang magaan na ehersisyo tulad ng paglangoy, jogging, at paglalakad ng kuryente ay ginagawang mas magaan at mas maikli ang kanilang panahon. Layunin na mag-ehersisyo nang halos 30 minuto 5 - 6 beses bawat linggo.
- Ang uri ng matinding ehersisyo na makukuha mo kapag ang pagsasanay para sa isang marapon o ibang pangyayaring pampalakasan ay maaaring talagang maging sanhi ng pagtigil ng iyong mga panahon nang buo. Ito ay sanhi ng pagbagsak ng iyong mga antas ng estrogen, dahil nawalan ka ng labis na taba na hindi mapapanatili ng iyong katawan ang isang pagbubuntis.
Bahagi 2 ng 3: Sinusubukang Mga Paraan sa Pagkontrol ng Kapanganakan upang Maayos ang Daloy
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpunta sa Pill
Ang mga tabletas sa birth control ay naglalaman ng progesterone at estrogen, dalawang mga hormon na kumokontrol sa siklo ng panregla at natutukoy kung gaano kabigat ang iyong panahon bawat buwan. Ang pag-inom ng mga tabletas sa birth control ay nagdudulot ng maraming tao na makaranas ng mas magaan at mas maikli na panahon. Kung ang iyong panahon ay partikular na mabigat at handa ka na pamahalaan ito sa gamot, maaaring ito ang tamang pagpipilian para sa iyo.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta ng pill ng birth control. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, at maraming iba't ibang uri ng mga tabletas na idinisenyo upang matugunan ang iba't ibang mga pangangailangan. Makipagkita sa iyong doktor o pumunta sa iyong lokal na klinika sa kalusugan upang makakuha ng reseta na tama para sa iyo.
- Inumin ang tableta alinsunod sa mga tagubilin. Kung lumaktaw ka ng ilang araw, maaari kang makaranas ng isang mabibigat o hindi regular na panahon - hindi pa mailalahad, ang pill ay hindi na magiging epektibo bilang isang hakbang sa pagkontrol sa kapanganakan. Siguraduhing uminom ng tableta bawat solong araw, sa parehong oras araw-araw, upang maranasan ang mga benepisyo na iyong hinahanap.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iba pang mga paraan ng hormonal birth control
Ang Pill ay hindi lamang ang uri ng birth control na maaaring gumana upang makontrol ang iyong panahon. Kung hindi mo nais na uminom ng tableta araw-araw, isaalang-alang ang iba pang mga pagpipiliang ito na magkakaroon ng parehong mga benepisyo tulad ng karaniwang pill ng birth control:
- Ang patch ng birth control. Karaniwan itong nakalagay sa braso, likod o hita. Namamahagi ito ng parehong mga hormones tulad ng Pill, tanging sila ay hinihigop sa iyong balat. Ang patch ay kailangang mabago bawat ilang linggo.
- Ang singsing sa pagkontrol ng kapanganakan. Ito ay isang maliit na singsing na ipinasok sa puki at nagbago minsan sa isang buwan. Naglalabas ito ng mga hormone sa daluyan ng dugo.
- Isang hormonal intrauterine device (IUD). Ito ay isang maliit na aparato na metal na naitatanim sa matris ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Naglabas ito ng mga hormon sa matris at gumagana hanggang sa 12 taon. Ang IUD ay sanhi ng ilang mga tao na makaligtaan ang mga panahon o magkaroon ng mas magaan na panahon, ngunit para sa iba maaari itong gawing hindi regular.
Hakbang 3. Tumingin sa tuluy-tuloy na mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
Kung mas gugustuhin mong hindi magkaroon ng iyong panahon, may mga pagpipilian ngayon na hahayaan kang tuluyan itong alisin. Maraming mga kumpanya ng gamot ang gumagawa ng mga tabletas na lumilikha ng napakagaan o wala na mga panahon, depende sa iyong kagustuhan. Ang mga tabletas ay katulad ng regular na mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, ngunit naglalaman ang mga ito ng isang uri ng hormon na maaaring makontrol ang panahon sa isang mas mataas na antas.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng isang Mas Mabigat na Panahon na Mas Madaling Mapangasiwaan
Hakbang 1. Maunawaan ang mga normal na sanhi ng mabibigat na panahon
Ang ilang mga yugto ng buhay ay nagdudulot ng mga panahon na mas mabibigat, at sa ilang mga kaso ang pagkakaroon ng isang mabibigat na panahon ay genetiko. Ang mga pagbabago sa iyong katawan o iyong lifestyle ay maaaring maging sanhi ng mabibigat na panahon. Tiyaking suriin ang sumusunod bilang mga posibleng dahilan para sa mas mabibigat kaysa sa karaniwang panahon:
- Kung dumadaan ka sa pagbibinata, maaaring mabigat ang iyong mga panahon habang inaayos ang iyong mga antas ng hormonal; ang kawalan ng timbang sa estrogen at progesterone ay maaaring maging sanhi ng mabibigat na panahon.
- Kung tumigil ka lang sa pag-inom ng Pill, maaari kang magkaroon ng isang mas mabibigat na panahon, dahil ang Pill ay may gawi na gawing mas magaan ang mga panahon.
- Kung nakapaglagay ka lang ng IUD, malamang na maranasan mo ang isang mas mabibigat na panahon sa mga unang buwan. Ang katawan ay una na tinatrato ang IUD bilang isang banyagang bagay at nagreresulta ito sa mas mabibigat na panahon. Maaari mong isaalang-alang ang pagsasalita sa iyong gynecologist at posibleng baguhin ang mga pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis kung ito ay tumatagal ng higit sa unang tatlo hanggang anim na buwan.
- Kung ngayon ka lang nanganak, at nakakaranas ka ng mabibigat na panahon, maaaring kailanganin mong maghintay. Ang mga panahong sumusunod sa kapanganakan ay maaaring maging mabigat, lalo na kung hindi ka nagpapasuso. Gayunpaman, ang iyong karaniwang antas ng panahon ay dapat na ibalik sa loob ng dalawa hanggang tatlong siklo.
Hakbang 2. Subukan ang aromatherapy upang mapagaan ang stress ng isang mabibigat na panahon.
Kung nagtitiwala ka sa paggamit ng aromatherapy bilang isang pamamaraan ng paggamot, maaaring makatulong ito, at marahil kasabay ng iba pang mga pamamaraan. Subukan ang isang timpla ng dalawang patak bawat isa ng rosas na attar, Roman chamomile, at clary sage mahahalagang langis na may apat na patak ng matamis na langis ng marjoram at dalawang kutsarang matamis na almond o langis ng oliba bilang langis ng carrier. Kuskusin ang halo na ito sa iyong tiyan tuwing gabi sa panahon ng regla, o gawin ito ng iyong kasosyo para sa iyo.
Hakbang 3. Panatilihing maayos at napapanahon ang gamot sa pananakit ng panregla o mga herbal na paggamot
Kung nakakaranas ka rin ng sakit kasama ang kabigatan, maaari mo man lang makitungo sa sakit at alisin ang isang mapagkukunan ng pagkabalisa. Kung wala kang gamot sa panregla, maaari mo ring gamitin ang mga regular na pamamatay ng sakit, tulad ng ibuprofen, upang maibsan ang sakit mula sa cramping at potensyal na mabawasan ang daloy. Huwag maghirap sa katahimikan; tanggalin ang sakit na bahagi ng panahon. Makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung ano ang ligtas na dadalhin upang maibsan ang sakit sa iyong panahon.
Hakbang 4. Magkaroon ng maraming kagamitan sa kalinisan
Huwag magtipid: kunin ang iyong paboritong tatak at tiyaking wala kang pagkakataon na maubusan habang nasa iyong panahon. Bumili ng maraming mga supply sa sobrang laki, kasama ang parehong mga tampon at pad. Magkaroon din ng mga magdamag na pad sa kamay, dahil, hindi ka dapat makatulog gamit ang isang tampon.
- Huwag matakot na kailangan mo ng sobrang sobrang laki na sumisipsip ng higit; e ano ngayon? Wala itong sinasabi tungkol sa iyo bilang isang tao o iyong pangangatawan.
- Kung nag-aalala ka na maaaring ipakita ang isang sanitary item sa pamamagitan ng iyong damit, subukang mag-check sa isang malaking salamin o hilingin sa isang kaibigan na patunayan sa iyo na hindi ito. Kadalasan ito ay higit na isang pakiramdam kaysa sa isang katotohanan, kahit na maaaring kailangan mong iwasan ang ilang mga istilo ng pagyakap ng katawan kung nagpapakita sila.
- Para sa ilang mga tao, ang mga tampon ay maaaring hindi sapat na may isang mabibigat na daloy, kaya maging handa sa pagsubok sa iba't ibang mga uri ng saklaw ng kalinisan, kabilang ang mga pad, panregla na tasa, at iba pang mga uri ng proteksyon ng regla.
Hakbang 5. Makitungo sa tagas
Ang mga may mabibigat na panahon ay maaaring makaranas ng paminsan-minsang pagtagas sa damit. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtagas, subukang dumoble sa mga pad upang makakuha ng maximum na saklaw. Magandang ideya na magkaroon ng pangalawang mas mababang hanay ng mga damit sa isang locker, sa isang bag, o sa ibang maginhawang lugar, kung sakali. Ang mabubuting kaibigan, guro, kasamahan sa trabaho, at nagmamalasakit na hindi kilalang tao ay magiging mabait na babalaan ka kapag nangyari ito kung hindi mo masabi. Huwag pansinin ang sinumang hindi mabait. Hindi ito isang bagay na napapahiya; ang sinumang tumatawa ay walang konsiderasyon at walang pakikiramay.
Hakbang 6. Takpan ang mga bagay upang maiwasan ang pagkakaroon ng dugo sa kanila
Takpan ang mga kama, sofa, sheet, atbp., Kung saan ka nakakaupo o nakahiga sandali gamit ang isang tuwalya o iba pang takip na madaling hugasan at matuyo nang mabilis. Ito ay mas madali kaysa sa pagkuha ng dugo mula sa kutson o takip ng sopa at walang sinuman ang mas may karunungan kapag pinalo mo ito.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong panahon ay sobrang mabigat
Sa ilang mga kaso ang isang mabibigat na panahon ay isang pahiwatig na maaaring nakakaranas ka ng isang problemang medikal na nakakaapekto sa iyong daloy. Ang isang tiyak na dami ng pagkawala ng dugo ay normal, ngunit posible na mawalan ng labis na dugo at maging anemikya at mahina. Kung ang iyong tagal ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo, dumadaan ka sa malalaking dugo, dumadaan ka sa iyong pad o tampon bawat oras, at pakiramdam mo ay mahina o hinihinga ako, dapat kang magpatingin kaagad sa isang doktor upang malaman kung ano ang sanhi ng problema.
- Sumulat ng isang paglalarawan ng iyong karaniwang panahon at iba pang mga sintomas na madalas mong maranasan sa oras ng iyong daloy.
- Suriin ng iyong doktor ang mga isyu na karaniwang sanhi ng mabibigat na panahon. Ang isang kawalan ng timbang na hormonal, fibroids, polyps, at mas matinding sakit ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkawala ng dugo.
- Bibigyan ka ng iyong doktor ng pagsusuri sa pelvic at maaari ka ring gumawa ng isang biopsy ng ari, ultrasound, pagsusuri sa dugo, pap smear, o biopsy ng cervix.
Mga Tip
- Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated.
- Kung dumugo ka sa pamamagitan ng damit o sa bedding at mga bagay hugasan sila ng malamig na tubig habang sariwa pa rin upang alisin ang mantsa.
- Magpahinga ka.
- Kung ikaw ay may suot na pad huwag gumawa ng mga paa na umaabot (ang mga split) dahil maaari itong ilipat ang iyong pad at maging sanhi ng pagtulo.
- Ang isang pagpainit ay tumutulong sa mga cramp.
- Manatiling aktibo upang mabawasan ang pamumuo ng dugo.
- Subukang huwag makarating sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong ilipat at mag-inat habang nagsusuot ng isang pad sa iyong panahon. Gagalaw nito ang pad at magiging sanhi ng pagtulo. Kung ikaw ay nasa isang isport subukang makipag-usap sa Coach. Maaari kang matakot tungkol sa pagsasabi sa mga tao kaya kung ikaw ay, subukan ang isang tampon. Kung hindi ka isang tampon na tao gawin ang mga abot hanggang makakaya mo nang hindi masyadong lumilipat. Bilang karagdagan ang ilang mga batang babae ay nahahanap kapag nag-ehersisyo ang kanilang panahon ay humihinto sa pag-agos nang gaano kahaba ang kanilang pag-eehersisyo.
- Madalas na mag-ehersisyo.
- Magsuot at mag-pad at isang tampon para sa mga sobrang mabigat na araw ng daloy.
- Maligo at maligo.
- Huwag magsuot ng masikip na damit.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina K tulad ng romaine lettuce, spinach at kale.
- Ang Evening Primrose Oil o Kabuuang EFA Flaxseed oil, na mayroong panggabing langis ng primrose sa loob nito, ay maaaring makatulong sa mga cramp at mabibigat na panahon.
- Makakatulong ang Ibuprofen na mabawasan ang daloy pati na rin ang pagaan ng cramp.
- Mahusay na diyeta, lalo na may sapat na bitamina B, at mga bitamina sa pangkalahatan. Gagawin ka nitong pangkalahatang malusog at mas masaya habang nasa iyong panahon, na tumutulong din upang mas magaan ito.
- Huwag mapahiya tungkol sa pagkakaroon ng iyong panahon. Ito ay isang likas na bagay na nangyayari sa mga babae, at hindi ka dapat mapahiya dito. Kung tumagas ito, subukang dalhin ito sa isang mahusay na kalikasan at panatilihin ang iyong stress sa isang minimum. Magpahinga ka at huwag mong pilitin ang iyong sarili.
- Ang isang mabuting pamumuhay ay gagawing regular at magaan ang iyong panahon. Kumain ng diyeta sa istilong Mediteranyo batay sa mga prutas at gulay at isda, nagsasama rin ng maraming bakal sa iyong diyeta.
- Magsuot ng maluwag na damit sa mga araw na pakiramdam mong namamaga. Ang masikip na damit ay magpapalala lamang sa mga bagay at maaaring madagdagan ang mga pagkakataong tumagas.
- Magsuot ng mga diaper ng pang-adulto sa gabi kung mayroon kang mabibigat na tagal.
Mga babala
- HUWAG maghugas ng mantsa ng mainit na tubig. Sa halip na matanggal ang mantsa, itinatakda nito. Gumamit na lang ng malamig na tubig.
- Huwag masyadong mabaliw sa pagkawala ng timbang o pag-eehersisyo bilang ay maaaring maging sanhi ng amenorrhea na maaaring maging mas masahol kaysa sa isang mabigat na panahon.
- Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong daloy ay isang seryosong problema o kung papalitan mo ang iyong diyeta.
- Ang mabibigat na panahon ay nangangahulugan na dapat mong panatilihin ang isang relo sa iyong iron na kakayahan upang maiwasan ang anemia.
