Ang isang siklo ng panregla ay karaniwang nasa pagitan ng tatlo at pitong araw ang haba. Kung nakakaranas ka ng mas madalas o mahabang panahon, maaaring gusto mong makahanap ng mga paraan upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga hormone at paikliin ang pangkalahatang haba ng iyong panahon. Ang birth control pills at IUD (intrauterine device) ay ang pinaka maaasahang pamamaraan upang paikliin at mas mahusay na makontrol ang iyong panahon; gayunpaman, ang mga natural na pamamaraan tulad ng pag-eehersisyo, pagbawas ng timbang, at mas mahusay na pagtulog ay maaari ring subukan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Subukan ang mga tabletas sa birth control
Kung nais mo ng mas maikli, magaan na panahon, makakatulong ang mga de-resetang pildoras ng birth control. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng pagpipigil sa kapanganakan.
- Karamihan sa mga oral contraceptive (birth control pills) ay mayroong 28-araw na pack. Ang unang 21 na tabletas ay naglalaman ng isang kombinasyon ng estrogen at progesterone na pumipigil sa obulasyon at samakatuwid ay pagbubuntis. Ang huling 7 na tabletas sa pack ay mga placebo pills nang walang anumang mga hormone.
- Habang nasa huling tabletas ka ng pack, makakaranas ka ng isang panahon ng pag-atras ng pagdurugo na katulad ng isang panahon. Gayunpaman, ang mga biological na proseso sa likod ng pag-withdraw ng pagdurugo ay naiiba mula sa mga nangyayari sa panahon ng regla. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mas maikli, magaan na panahon habang nasa mga tabletas para sa birth control.
Hakbang 2. Gumamit ng isa sa mga mas bagong oral contraceptive tabletas na darating sa 24 na araw na pag-ikot
Ang ibig sabihin nito ay mayroon kang 24 kaysa 21 na tabletas sa hormon, at 4 lamang na placebo pills, na may limitasyon sa pag-urong ng pagdurugo ("panahon") sa 4 na araw o mas kaunti pa.
Hindi ito ginagarantiyahan na gumana, ngunit kung manatili ka dito sa loob ng maraming buwan ang iyong katawan ay malamang na ayusin at magsisimulang magkaroon ng mas maiikling panahon. Ang pagpapasiya ay susi dahil maraming mga kababaihan ang hindi nakakakuha ng mga resulta hanggang sa 3 o higit pang mga buwan ng pare-pareho na paggamit
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa "pinalawak na ikot" na mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
Ito ay isa pang napaka-epektibo na pagpipilian para sa mga kababaihan na pinagkakaguluhan ng kanilang panahon, dahil tinanggal nito ang marami sa iyong mga panahon! Karamihan sa mga "pinalawak na ikot" na tabletas na ito ay nagbibigay sa iyo ng mga tabletas na hormon sa loob ng 3 buwan, na sinusundan ng isang pag-atras ng pagdurugo ("panahon"). Ang ibig sabihin nito ay dumudugo ka nang average sa isang beses bawat 3 buwan, sa halip na isang beses sa isang buwan.
Tandaan na hindi ito kinakailangang paikliin ang iyong mga panahon, ngunit gagawin itong mas madalas, kaya maaaring ito ay isang napakahusay na pagpipilian para subukan mo
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan ng mga epekto ng anumang anyo ng birth control pill
Bago simulan ang mga oral contraceptive, laging mahalaga na kunin ang "okay" mula sa iyong manggagamot na wala kang ibang mga alalahanin sa kalusugan na pipigilan ka mula sa pagka-pill. Mahalaga rin na magkaroon ng kamalayan ng mga epekto na maaaring mangyari, partikular sa mga unang ilang buwan ng pagsisimula ng birth control pill.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ay ang tagumpay sa pagdurugo at pagtutuklas. Ang ibig sabihin nito ay maaari kang magkaroon ng ilang pagdurugo o pagdidikit kahit sa mga araw na kumukuha ka ng mga tabletas na hormon, dahil inaayos ng iyong katawan ang pagkakaroon ng isang "panlabas" (labas) na mapagkukunan ng mga hormon. Ito ay malamang na mawawala pagkatapos gamitin ang tableta sa loob ng ilang buwan nang tuloy-tuloy.
- Ang iba pang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng paglambing ng dibdib, pagduwal, sakit ng tiyan, pamamaga, pagtatae o paninigas ng dumi, o pagtaas ng timbang.
- Tandaan na, kung magpapatuloy kang magkaroon ng mga hindi kanais-nais na epekto sa iyong kasalukuyang pill ng birth control, maaari kang laging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paglipat sa isa pang tatak. Ang iba't ibang mga tabletas ay may iba't ibang mga ratio ng estrogen sa progesterone, at madalas na tumatagal ang mga kababaihan ng ilang mga pagsubok upang mahanap ang tableta na tama para sa kanila.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang IUD
Ang IUD ay kumakatawan sa intrauterine device. Ang IUD ay isang aparatong hugis ng t na gawa sa tanso o plastik na ipinasok ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa matris ng isang babae upang maiwasan ang pagbubuntis. Nakasalalay sa uri ng IUD, maaari din itong maging kapaki-pakinabang sa pagpapaikli ng iyong siklo ng panregla.
- Ang tanso na IUD ay mas mura at tumatagal ng mas mahaba (hanggang sa 10 taon), ngunit alam din na maging sanhi ng mas mabibigat na panahon at mas maraming cramping, kaya't hindi ito ang tamang pagpipilian para sa iyo kung sinusubukan mong paikliin (at / o magaan) ang iyong mga panahon
- Gayunpaman, ang Mirena IUD ay isang mahusay na pagpipilian. Binubuo ito ng progesterone (isang babaeng hormon) at ang "pamantayang ginto" na form ng birth control. Ito ay halos 100% epektibo sa pag-iwas sa pagbubuntis, tumatagal ng hanggang sa 5 taon, at makabuluhang gumagaan din ang mga panahon (at, para sa ilang mga kababaihan, talagang tinanggal ang mga panahon nang sama-sama).
- Ang downside sa Mirena IUD ay gastos, na karaniwang ilang daang dolyar. Gayunpaman, kung nakakuha ka ng isa, malayo mo itong pinakamahusay na mapagpipilian sa pagkakaroon ng mas maikli at magaan na panahon.
Hakbang 6. Turuan ang iyong sarili sa paligid ng IUDs
Maraming kababaihan ang pipili ng mga tabletas para sa birth control sa isang IUD dahil lamang sa hindi sila edukado sa paligid ng IUD, at ang control ng kapanganakan ay tila isang "mas simple" (at marahil na "hindi gaanong nakakatakot") na pagpipilian, dahil hindi mo kailangang magkaroon ng isang bagay na ipinasok sa iyong matris.
Gayunpaman, ang mga kababaihan na may pinag-aralan sa paligid ng IUD ay mas malamang na mailagay sila, dahil napagtanto nila na ang mga benepisyo ay maraming. Hindi lamang ang mga panahon ay mas magaan at mas maikli, ito rin ang pinakamabisang anyo ng pagpipigil sa pagbubuntis, at, sa kabila ng paunang gastos, sa loob ng 5 taon na ito ay talagang nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa patuloy na pagbili ng mga birth control tabletas
Hakbang 7. Kumunsulta sa iyong doktor nag-aalala ka tungkol sa hindi normal na mahaba at mabibigat na panahon
Sa ilang mga kababaihan, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pinagbabatayanang kondisyong medikal na kailangang masuri at gamutin, kaya't palaging pinakamahusay na magpatingin sa isang doktor upang maibawas ang mga bagay na ito, o upang makakuha ng paggamot kung kinakailangan.
- Habang ang tagal at tindi ng mga siklo ng panregla ay magkakaiba sa pagitan ng mga kababaihan, maraming mga kadahilanan na maaaring mag-alala sa medikal na pag-aalala. Kung kailangan mong gumamit ng dobleng proteksyon sa kalinisan upang makontrol ang daloy, ipasa ang mga pamumuo ng dugo nang higit sa isang araw sa iyong pag-ikot, magbabad sa isang sanitary napkin o tampon sa loob ng isang oras, dapat baguhin ang proteksyon ng panregla sa gabi, may mga panahon na mas matagal kaysa sa linggo, o may mga sintomas tulad ng pagkapagod at paghinga ng paghinga dapat mong makita ang iyong gynecologist.
- Mayroong isang bilang ng mga posibleng dahilan para sa hindi normal na mabibigat na pagdurugo ng panregla. Ang mga sanhi ay maaaring saklaw mula sa medyo hindi timbang na hormon imbalances, tulad ng isang hindi aktibo na teroydeo, o ilang mga gamot, ngunit maaari rin silang maging seryoso. Ang ilang mga cancer at ovarian disease ay maaaring maging sanhi ng hindi normal na pagdurugo. Dapat malaman ng iyong doktor ang dahilan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang regular na pelvic exam at pagkuha ng iyong kasaysayan ng medikal. Ang mga karagdagang pagsusuri sa dugo, x-ray, at ultrasound ay maaaring kailanganin depende sa kung ano ang hinala ng iyong doktor na sanhi.
- Ang paggamot ay nakasalalay sa sanhi ng pagdurugo. Ang iron supplement, ibuprofen, oral contraceptive, o intrauterine device (IUDs) ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas.
- Bago ang iyong appointment, tiyaking alam mo ang tungkol sa anumang mga tagubilin sa paunang appointment tulad ng hindi pagkain ng gabi bago o pagsubaybay sa iyong siklo. Dapat mayroon ka ring listahan ng anumang mga gamot na naroroon mo, anumang mga kamakailang pagbabago sa iyong buhay, mga sintomas na nararanasan mo, at anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka para sa iyong doktor.
Paraan 2 ng 2: Sinusubukang Mga Likas na Paraan
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na gawain sa pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo nang regular ay maaaring magkaroon ng mahusay na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, at makakatulong din ito sa iyong mga panahon na manatiling maikli at magaan.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang malusog na plano sa pagbawas ng timbang. Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mas maikli at magaan ang pangkalahatang.
- Hindi alintana ang timbang, ang mga kababaihan na nakatira sa laging pamumuhay lifestyle ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahabang panahon. Katamtamang pisikal na aktibidad, sa anyo ng 45 minuto hanggang isang oras ng ehersisyo sa isang araw, ay maaaring magresulta sa mas maiikling panahon. Ang pag-eehersisyo ay maaaring dumating sa anyo ng isang isport na nasisiyahan ka, isang mabilis na paglalakad, pag-eehersisyo sa puso, o pag-jogging.
- Mag-ingat tungkol sa labis na labis na ito. Minsan, ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagtigil sa kabuuan ng regla. Maaari itong mapanganib, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng tamang mga nutrisyon habang nag-eehersisyo. Dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor bago ayusin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta
Habang ang mga epekto ng diyeta sa regla ay pinagtatalunan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng isang mababang diyeta sa taba na puno ng malusog na karbohidrat ay maaaring magresulta sa mas maiikling panahon.
- Ang isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, prutas, at gulay, habang mababa ang asukal at alkohol ay maaaring mabawasan ang mga sintomas tulad ng cramping at mood swings na nauugnay sa regla. Maaari din nitong paikliin ang pangkalahatang haba ng iyong siklo ng panregla.
- Ang ilang mga pag-aaral ay umiiral na nagpapahiwatig ng isang mababang diyeta sa taba ay maaari ring paikliin ang mga panregla, kahit na sa isang maliit na antas.
- Tulad ng pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa mas maiikling panahon, ang pagbabago ng iyong diyeta kung ikaw ay sobra sa timbang ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at samakatuwid ay mabawasan ang haba ng panahon. Gayunpaman, dapat mong laging kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga desisyon tungkol sa pagkawala ng timbang.
Hakbang 3. Pagbutihin ang iskedyul ng pagtulog
Ang nagambala o limitadong pagtulog ay nag-aambag sa stress, na maaaring humantong sa mas mahaba, masakit na panahon. Ang pagkuha ng isang regular, malusog na iskedyul ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na mas maayos ang iyong emosyon.
- Ang pagkawala ng kahit ilang oras na pagtulog ay maaaring humantong sa mas mataas na stress, galit, at pagkabalisa. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring manipulahin ang mga antas ng hormon at humantong sa isang mas mabibigat, mas mahabang panahon.
- Subukang matulog at gisingin sa parehong oras bawat araw, kasama ang katapusan ng linggo. Ang iyong katawan ay aakma sa iskedyul na ito at magtatagal ka sa isang regular na iskedyul ng pagtulog. Kapag nagising ka, itakda ang alarma para sa oras na talagang plano mong gising. Ang paggamit ng pindutan ng paghalik ay maaaring humantong sa nagambala, hindi kasiya-siyang pagtulog na maaaring makapag-pagod sa iyo sa buong araw.
