Napakahalaga na magkaroon ng istraktura at pagkakapare-pareho sa iyong buhay. Gayunpaman, kapag walang gawain na sundin kung gayon ang mga bagay ay maaaring maging medyo magulo sa halip mabilis. Ang pagkakaroon ng isang hinuhulaan na gawain ay mahalaga sa pananatiling organisado at pagtulong sa iyong pamilya na makamit ang mga kinakailangang gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Lumilikha ng isang Pang-araw-araw na Iskedyul
Hakbang 1. Lumikha ng isang spreadsheet na may walong mga haligi
Kinakatawan ng dokumento ang iyong iskedyul para sa linggo. Ang kaliwang haligi ay dapat magsimula sa oras na gisingin mo at magtatapos sa oras na matulog ka. Ang iba pang mga haligi ay dapat na may label bawat araw ng linggo.
- Halimbawa, kung magising ka ng 7 ng umaga at matulog ng 11pm pagkatapos ang unang hilera sa kaliwang haligi ay dapat basahin 7 ng umaga. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbaba ng haligi sa isang oras na mga pagtaas hanggang maabot mo ang 11pm.
- Subukang lumikha ng mga indibidwal na spreadsheet para sa lahat sa pamilya upang ang lahat ay manatiling mas maayos.
Hakbang 2. I-block ang mga takdang oras
Dumaan sa dokumento at ipahiwatig ang mga oras na abala na sa isang aktibidad Halimbawa, kung ang iyong oras ng tanghalian ay 12 pm-1pm pagkatapos ay tiyaking ipahiwatig iyon sa iyong iskedyul. Ang iba pang mga aktibidad na dapat mong i-block ay kasama ang:
- Mga pagpupulong
- Mga klase at oras ng pag-aaral
- Oras ng pagtulog
- Simbahan
- Mga appointment
- Mga aktibidad ng mga bata
- Mga aktibidad ng asawa na balak mong dumalo
- Oras ng pag-commute
- Ehersisyo
Hakbang 3. Iskedyul sa libangan
Ang libangan ay kasing halaga sa iyong kalidad ng buhay tulad ng trabaho at pag-aaral. Sa katunayan, ang libangan ay naiugnay sa mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa cancer, sakit sa puso, diabetes, at labis na timbang. Nalaman din upang mabawasan ang antas ng stress. Samakatuwid, maging sadya tungkol sa pag-iiskedyul ng libangan sa paligid ng iba pang mga takdang oras. Ang ilang mahusay na mga aktibidad sa libangan ay kasama ang:
- Palakasan sa Palakasan
- Mga aktibidad sa YMCA
- Mga aktibidad sa simbahan
- Mga programa sa mga lokal na parke at sentro ng pamayanan
- Isaalang-alang ang pag-iskedyul sa ilang oras ng libangan kasama ang buong pamilya. Mayroong maraming mga programa ng pamilya na tutugunan ang mga pangangailangan sa libangan ng buong pamilya.
Hakbang 4. Unahin ang mga kaganapan at harapin ang mga hindi inaasahang pagbabago
Maaari mong itakda lamang ang iyong iskedyul upang magkaroon ng isang huling minutong kahilingan o pag-pop up ng obligasyon, o maaaring magbago ang tiyempo para sa isang kaganapan na sumasalungat sa ibang bagay sa iyong iskedyul. Hindi ito mag-panic - tandaan, ang buhay ay hindi mahuhulaan! Kakailanganin mong malaman kung paano unahin at i-ranggo ang bawat gawain upang magpasya kung ano ang pinakamahalaga.
Mag-isip tungkol sa kung maaari mong muling maiiskedyul ang isang gawain o kaganapan sa ibang oras, kung sa palagay mo ang gawain ay mahalaga o kinakailangan, kung ano ang maaari mong italaga sa ibang tao, atbp
Hakbang 5. Subukan ang iyong iskedyul sa loob ng isang linggo
Tiyaking subaybayan kung nakalaan mo ang iyong sarili ng sapat na oras para sa ilang mga aktibidad. Halimbawa, binigyan mo ba ang iyong sarili ng sapat na oras upang magbiyahe patungo at mula sa trabaho o nakita mo na madalas kang huli o karera upang makarating doon sa oras?
Hakbang 6. Gumawa ng mga kinakailangang pagbabago
Lumikha ng isang binagong iskedyul batay sa mga problema na naitala mo sa iyong orihinal na iskedyul. Sa ganitong paraan ang iyong iskedyul ay magiging mas mapanasalamin ng iyong tunay na katotohanan.
Halimbawa
Paraan 2 ng 4: Paglikha ng Iyong Nakagawiang Umaga
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong oras ng pagtulog
Mahalagang pumili ng oras ng pagtulog batay sa kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo. Isa sa pinakamahalagang bagay na kadahilanan sa pagiging maayos ay paggising sa oras tuwing umaga. Harapin natin ito, kung magising ka ng huli ay nakakaapekto ito sa natitirang araw mo. Gayunpaman, kapag nakakakuha ka ng sapat na pagtulog mas malamang na bumangon ka sa oras tuwing umaga. Siguraduhin na pumili ka ng angkop na oras ng pagtulog para sa mga bata din.
- Alamin kung magkano ang pagtulog na kailangan mo upang makapagpahinga nang maayos sa umaga. Pagkatapos ay alamin ang eksaktong oras na kailangan mo upang mahiga upang makamit ito. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagtulog ng iba't ibang mga oras sa loob ng ilang gabi upang makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Tandaan na ang karamihan sa mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog at ang mga bata ay nangangailangan ng 10-14 na oras na pagtulog batay sa edad.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang simulan ang paikot-ikot na humigit-kumulang 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Subukang patayin ang electronics upang magkaroon ka ng kaunting oras bago matulog. Ito ay isang mahusay na paraan upang lumipat mula sa mga gawain sa araw hanggang sa kama.
Hakbang 2. Itakda ang iyong orasan ng alarma
Maraming tao ang nag-iisip na ang iyong gawain sa umaga ay nagsisimula sa umaga. Gayunpaman, hindi iyon ganap na totoo. Ang pagtatakda ng iyong alarma sa gabi bago ay makakatulong sa iyo na gisingin sa oras sa umaga.
- Upang maiwasan ang pagpindot sa pindutan ng pag-snooze sa umaga at panganib na itapon ang iyong sarili sa iskedyul, subukang ilagay ang iyong alarm clock sa isang lugar na malayo sa iyong kama. Sa ganitong paraan ay kakailanganin mong bumangon upang patayin ito.
- Bilang kahalili, maaari kang magtakda ng dalawang magkakaibang mga orasan ng alarma na malayo sa iyong kama. I-out ang oras sa pamamagitan ng halos 10 minuto. Sa ganitong paraan, kahit na humiga ka pagkatapos na i-off ang una, makakatulong pa rin ang pangalawa sa iyo na manatili sa track.
- Siguraduhin na ang alarm ay nakatakda upang bigyan ka ng sapat na oras upang simulan ang proseso ng paggising sa mga bata sa isang napapanahong paraan. Maaaring gusto mong simulan ang paggising ng mga mabagal na pag-alsa ng ilang minuto nang maaga.
Hakbang 3. Iiskedyul ang iyong mga ritwal sa umaga
Maraming mga tao ang may mga tiyak na ritwal na nais nilang makisali bago simulan ang natitirang bahagi ng kanilang araw. Ang iyong mga ritwal ay maaaring magsama ng pagdarasal, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, pag-journal, o kahit na paggastos ng tahimik na oras kasama ang mga mahal sa buhay sa umaga. Anuman ang iyong mga ritwal, siguraduhing ilagay ang mga ito sa iyong iskedyul. Sinadyang mag-iskedyul ng mga ritwal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtakbo ng huli.
- Mag-iskedyul sa isang tukoy na bloke ng oras upang lumahok sa iyong mga ritwal. Subukan ang kalahating oras, isang oras, o dalawang oras na bloke.
- Ang mga ritwal sa umaga ay madalas na makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip at maaaring madagdagan ang pagiging produktibo. Ang magaan na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at isang mabilis na paraan upang talagang madagdagan ang pagiging produktibo sa buong araw. Ang isang bagay na kasing simple ng pag-uunat ay maaaring maging isang bahagi ng iyong pamumuhay sa ehersisyo.
Hakbang 4. Gumamit ng timer habang gumagawa ng kalinisan
Madaling mawalan ng oras ng oras kapag nasa shower ka, nakikilahok sa iyong regimen sa kagandahan, nagbibihis, o gumagawa ng iba pang mga aktibidad sa kalinisan. Gayunpaman, ang pamumuhunan at paggamit ng timer ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track. Maaari kang bumili ng isa nang mura sa karamihan ng mga tindahan.
- Ang shower habang ang mga bata ay kumakain ng agahan ay isang bagay na pinili ng ilang mga magulang na gawin. Gayunpaman, mas gusto ng ibang mga magulang na kumain ng agahan kasama ang kanilang mga anak.
- Ang pag-shower sa gabi bago ay pagpipilian din upang makatulong na manatiling maayos sa umaga.
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang magamit nang matalino ang iyong oras
Ang multitasking ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling organisado ang iyong pamilya. Halimbawa, maaari kang mag-isip ng ilang mga paraan upang maaari mong matapos ang mga gawain habang hinahanda din sa umaga. Ang pagkuha ng tulong sa mga bata ay kapaki-pakinabang din. Narito ang ilang mga mungkahi:
- Magtapon ng maraming labada sa hugasan bago umalis patungo sa trabaho. Maaari mong ilagay ang mga ito sa dryer pagdating sa bahay.
- Kung mayroon kang isang aso, maaari mong ihanda ng mga bata ang aso para sa kanyang paglalakad habang nasa shower ka. Halimbawa, maaari nilang ihanda nang maaga ang kanyang tali at "mga tae bag". Kapag natapos ka nang maligo, maaari mong mabilis na lakarin ang aso kasama ang mga bata.
- Pahintulutan ang mga mas matatandang bata na tulungan silang maghanda ng mas bata sa umaga. Ang pagkuha ng iyong sampung taong gulang upang makatulong na makahanap ng sapatos ng iyong preschooler ay maaaring makatipid sa iyo ng kaunting oras.
Hakbang 6. Kumain ng malusog na agahan
Ang pagkain ay fuel ng iyong katawan samakatuwid tuwing umaga na gawain ay dapat na may kasamang isang malusog na agahan. Kung may ugali kang laktawan ang agahan, subukang alamin kung bakit mo iniiwasan ang pagkain. Maaaring ikaw ay nagmamadali sa umaga o baka hindi mo lang gusto ang mga pagkaing agahan. Anuman ang dahilan, tiyaking kilalanin ito at pagkatapos ay malaman ang isang paraan upang maisama ang agahan sa iyong gawain.
- Kung hindi mo gusto ang mga pagkaing agahan, subukang kumain ng mga pagkaing tanghalian para sa agahan sa halip.
- Kung nalaman mong nagmamadali ka sa umaga, matulog ka ng kaunti nang mas maaga sa gabi upang makagising ka nang medyo maaga sa umaga.
- Kung hindi ka nagugutom sa umaga, kahit papaano meryenda. Tandaan, ang pagkain ay gasolina at mahalaga na maayos mong i-fuel ang iyong katawan sa umaga.
Hakbang 7. Iwanan ang bahay sa tamang oras
Mahalagang umalis ka sa bahay sa itinakdang oras upang maiwasan ang pagmamadali. Siguraduhin na isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga paghinto na kailangan mong gawin. Kung iiwan ang mga bata sa pag-aalaga ng bata o huminto para sa iyong kape sa umaga, tiyaking maraming oras ang inilaan upang makarating sa iyong patutunguhan.
- Alamin kung gaano karaming oras ang kakailanganin mong makarating sa iyong patutunguhan, kasama ang lahat ng mga paghinto sa pagitan. Subukan talagang itakda ang iyong sarili sa isang umaga upang makakuha ng isang tumpak na pagtatantya. Pagkatapos magdagdag ng 15 minuto sa timeframe na iyon upang mag-account para sa trapiko o iba pang mga hindi inaasahang paghihirap. Ang pagpapatakbo ng huli ay magtatapon sa iyo sa iskedyul at tiyak na pakiramdam mo ay hindi gaanong ayos.
- Gayundin, subukang magbalot ng mga kinakailangang materyal noong gabi bago. Maaari itong makatipid ng oras at matulungan kang lumabas sa pintuan sa isang mas napapanahong paraan sa umaga.
- Ang pagsakay sa kotse patungo sa paaralan ay isang magandang panahon upang suriin ang materyal sa pagsubok, magsanay ng mga salita sa pagbaybay, o pumunta sa mga katotohanan sa matematika, lalo na kung mayroon kang abala sa gabi bago.
Paraan 3 ng 4: Paghahanda sa Gabi
Hakbang 1. Pumili ng mga outfits para sa susunod na araw
Ang pagpili ng mga outfits para sa susunod na araw habang ginagawa ng iyong mga anak ang kanilang kalinisan sa gabi ay isang mahusay na tagatipid ng oras. Habang nasa paliguan maaari kang kumuha ng oras na iyon upang pumili ng kanilang mga damit upang hindi ka magmadali kinabukasan.
- Kung ang iyong mga anak ay napakabata pa, HUWAG silang iwanang superbisyunan sa tub. Gayundin, kung ang iyong anak ay mas matanda, maaari siyang pumili ng kanyang sariling damit para sa susunod na araw pagkatapos na makumpleto ang kalinisan.
- Siguraduhin na ang lahat ay napili noong gabi bago. Kasama rito ang mga sapatos, medyas, at anumang aksesorya tulad ng mga headband at alahas. Siguraduhin din na ang suklay, pumili, o hairbrush ay nasa lugar nito upang maiwasan ang paghahanap para sa kanila sa umaga.
- Bilang kahalili, maaari kang pumili ng mga damit, kabilang ang lahat ng mga accessories, sa buong linggo tuwing Linggo ng gabi.
- Siguraduhin na ang mga coats, sumbrero, at guwantes ay nasa itinalagang puwang para sa mas malamig na mga araw.
Hakbang 2. Ihanda ang lahat ng mga bag
Handa na ang lahat ng mga bag at nakaupo sa kanilang itinalagang puwang bago matulog. Sa ganitong paraan, ang kailangan mo lang gawin ay grab ang mga ito habang naglalakad ka sa pintuan. Ang mga bag na dapat ihanda ay kinabibilangan ng:
- Mga bag ng libro
- Mga bag sa trabaho
- Ang mga bag ng tanghalian para sa mga bata, ikaw, at ang iyong asawa ay maaaring mapunan ng mga hindi masisira kagabi. Ang mga nabubulok na pagkain at mga pack ng yelo ay maaaring idagdag sa umaga.
Hakbang 3. Ayusin nang maaga ang agahan
Ang pagtatakda ng mesa ng agahan sa gabi ay maaaring magresulta sa isang mas organisadong umaga. Itakda ang mga banig, tasa, mangkok, kutsara at cereal ng gabi bago ang bawat isa ay makapaglingkod sa kanilang sarili sa kanilang pagbangon. Ang kailangan lang ay ang gatas at katas sa umaga. Ito ay gumagana nang maayos kung ikaw ay isang pamilyang kumakain ng cereal.
Maaaring gusto mong magpatakbo ng maraming pinggan sa makinang panghugas pagkatapos ng hapunan. Sa ganitong paraan masisiguro mo ang malinis na pinggan upang itakda ang mesa bago matulog
Hakbang 4. Punan ang mga form
Naghihintay para sa umaga upang punan ang mga form ng paaralan ay maaaring maging mapanganib. Maaari silang gumugol ng oras, mai-thrust sa iyo sa huling minuto, o maaaring makalimutan lahat. Magkaroon ng isang tukoy na basurahan kung saan pumupunta ang lahat ng mga form ng paaralan pagdating ng mga bata sa bahay sa hapon. Matapos mahiga ang mga bata, punan ang mga form at ilagay sa mga backpacks upang handa silang pumunta sa umaga.
Hakbang 5. Lumikha ng iyong pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin
Napaka kapaki-pakinabang na magkaroon ng handa na listahan ng dapat gawin noong gabi bago. Nakakatulong ito na panatilihing maayos ang lahat. Tiyaking suriin ang iyong kalendaryo at iskedyul bago lumikha ng listahan upang walang makalimutan.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang na mag-hang ng isang kalendaryo ng pamilya. Ang bawat isa, maliban sa maliliit na bata, ay responsable para sa pagsusulat ng mga petsa ng mga paparating na kaganapan. Halimbawa, magiging responsable si Tierra na tandaan sa kalendaryo ang petsa at oras ng kanyang darating na dance recital o basketball game
Paraan 4 ng 4: Ang pagtaguyod ng Mga Nakagagawa para sa Mga Bata na may ADHD
Hakbang 1. Magsanay ng isang mahuhulaan na pang-araw-araw na iskedyul
Kilalanin ang mga oras na nakikibahagi ang iyong anak sa bawat aktibidad at subukang panatilihin itong pareho sa bawat araw. Kapag alam ng mga bata at magulang kung ano ang susunod na susunod, ginagawang mas madaling sundin ang gawain. Ang mga tukoy na aktibidad na maaaring nais mong isama sa iyong iskedyul ay kasama ang:
- Oras ng oras ng pagtulog, oras ng paggising, at pagginhawa
- Naliligo
- Aalis para sa paaralan o daycare
- Mga aktibidad na ekstrakurikular
- Mga pagkain
- Iba pang mga nakabalangkas na gawain
Hakbang 2. Ayusin ang iyong bahay
Ang mga batang may ADHD ay madalas na nakikipagpunyagi sa pag-alala kung saan nila inilagay ang mga bagay. Ito ay maaaring maging lubos na hamon kapag sinusubukan mong manatili sa isang iskedyul na nagagambala dahil hindi matandaan ng iyong anak kung saan niya inilagay ang kanyang bag sa tanghalian. Siguraduhin na ayusin ang iyong bahay upang magkaroon siya ng isang lohikal na puwang upang maiimbak ang kanyang mga item. Halimbawa, maaari niyang itago ang kanyang bag ng libro sa isang basurahan sa tabi ng pintuan sa harap o mga lapis sa kanyang drawer ng desk. Isaayos ang iyong tahanan upang magkaroon ng pinaka-kahulugan para sa iyong pamilya at pamumuhay.
Hakbang 3. Lumikha ng isang plano sa gawaing-bahay
Payagan ang iyong anak na makumpleto ang kanyang takdang-aralin sa maliit na mga piraso. Sa pagitan ng bawat tipak, dapat siyang pahintulutan na magkaroon ng pahinga. Marahil ay makakatulong na gumamit ng isang timer upang matulungan ang iyong anak na manatili sa gawain. Ang pagkakaroon ng isang plano ay makakatulong sa gawain sa takdang-aralin.
Magkaroon ng isang espesyal na lugar kung saan ginagawa ng iyong anak ang kanyang takdang-aralin at pinapanatili ang kanyang mga gamit. Isaisip na ang bawat bata ay naiiba. Ang ilang mga bata ay maaaring mangailangan ng isang tahimik na lugar na malayo sa iba upang makapagtutuon habang ang ibang mga bata ay maaaring kailanganing maging malapit sa kanilang mga magulang para sa tulong sa mga takdang aralin
Hakbang 4. Gumamit ng nakasulat na mga tagubilin
Gumamit ng mga nakasulat na paalala upang matulungan ang iyong anak na manatiling nakatuon sa gawain. Ang mga tagubilin ay dapat na maikli upang hindi ito maging isang abala.
Ang mga checklist ay mahusay sa pagpapanatili ng mga bata na may ADHD naayos. Subukang mag-post ng isang checklist sa pamamagitan ng exit door, sa kanyang silid, o saanman man makakatulong sa kanya na matandaan ang nakagawiang gawain
Hakbang 5. Mag-alok ng maraming papuri
Kapag nakita mo ang iyong anak na sumusubok na manatili sa pang-araw-araw na gawain, napakahalagang purihin siya. Ito ang uudyok sa kanya na magpatuloy na sanayin ang gawain sa abot ng kanyang makakaya. Siguraduhing hindi lamang pagtuunan ng pansin sa kanya ang pagkumpleto ng bawat detalye ngunit kilalanin din ang kanyang mga pagsisikap.
Mga Tip
- Gumugol ng ilang oras sa simula ng bawat linggo, mas mabuti kung gabi ng Linggo, na nilikha ang iyong iskedyul para sa paparating na linggo.
- Mag-hang ng tsart sa ref na naglilista ng iba't ibang mga aktibidad ng mga bata sa bawat araw. Tutulungan ka nitong matandaan kung aling mga tukoy na aktibidad ang nangyayari araw-araw. Halimbawa, si Jason ay maaaring magkaroon ng pagsasanay sa soccer noong Martes at maaaring magkaroon ng ensayo ng koro ang Jolene sa Miyerkules.
- Ang pagpaplano ng iyong mga menu para sa buong linggo tuwing Linggo ay isa pang mahusay na paraan upang mag-ahit ng oras at panatilihing maayos ang mga bagay. Sa ganitong paraan malalaman mo na buong stock ka ng mga kinakailangang pagkain para sa bawat araw ng darating na linggo.
- Ugaliing magkaroon ng mga tiyak na itinalagang lugar upang maglagay ng mga bagay na kakailanganin mo sa umaga (ibig sabihin, mga susi, bag ng libro, alagang hayop, atbp.)
- Magbigay ng maliit na mga gantimpala para sa iyong sarili sa buong araw kapag nalaman mong na-stuck ka sa iyong gawain.
- Kailanman posible, magbigay ng agarang papuri kapag nakamit ng iyong anak ang isang layunin.
