Ang Rheumatoid arthritis sa iyong leeg, lalo na sa paligid ng C1-C2 vertebrae o atlantoaxial joint, ay masakit at maaaring pigilan ka na masiyahan sa iyong mga normal na aktibidad. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mga sintomas. Subukang palakasin ang iyong kalamnan sa leeg gamit ang mga resist band upang mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw. Ang isang nakagawiang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas sa pangkalahatan pati na rin dagdagan ang kadaliang kumilos ng iyong leeg. Mahalaga rin na gumamit ka ng anumang mga gamot na itinuro o inireseta ng iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Leeg na may Mga Resistang Banda
Hakbang 1. Umupo sa isang matibay na upuan na tuwid ang iyong likod
Ang hindi magandang pustura ay maaaring makapinsala sa iyong leeg at magpapalala ng sakit mula sa iyong sakit sa buto, kaya't umupo sa iyong likod na tuwid at maitayo ang iyong leeg. Gumamit ng isang matibay na upuan na komportable at hindi gumagalaw o umiling upang ikaw ay matatag.
Tip: Magkaroon ng kamalayan na habang malamang na ligtas na makumpleto ang mga ehersisyo sa leeg, ang papel ng pagpapalakas ng kalamnan ng leeg sa paggamot sa RA ay hindi pa malinaw.
Hakbang 2. Itali ang isang light resist band sa isang matibay na antas ng bagay sa iyong ulo
Magsimula sa pinakamagaan na banda ng paglaban na posible upang maitayo mo nang ligtas ang lakas ng iyong leeg. Dalhin ang parehong mga dulo ng banda at ligtas na itali ang mga ito sa isang desk, mesa, o object. Gumamit ng isang bagay na nasa parehong antas ng iyong ulo upang hindi mo kailangang ibaluktot ang iyong leeg o sandalan ang iyong ulo kapag ginamit mo ang banda.
- Maaari kang makahanap ng mga resistence band sa mga tindahan ng pampalakasan at online.
- Pangkalahatan, karamihan sa mga magaan na banda ng paglaban ay ang kulay dilaw.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong ulo sa loop ng banda
Sa ligtas na naka-angkla ang banda, ilapit ang iyong upuan, at i-slip ang band sa iyong ulo upang ang likod ng iyong ulo ay nakasalalay laban dito. Dapat mayroong ilang paglaban mula sa banda. Panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong likod at leeg.
Alisin ang loop kung nakakaramdam ka ng isang biglaang pagkahilo o pagsabog ng sakit. Huwag gawin ang mga ehersisyo sa leeg kung ikaw ay nasa isang hindi normal na halaga ng sakit mula sa iyong sakit sa buto
Tip:
Kung nararamdaman mo ang iyong pag-cran sa iyong leeg, ayusin ang iyong upuan at posisyon ng pagkakaupo upang mapanatili mong tuwid ang iyong leeg.
Hakbang 4. Sumandal sa iyong balakang upang ang iyong ulo ay gumalaw ng 1 talampakan (0.30 m)
Sa pagpipigil, dahan-dahang sumandal, pinapanatili ang iyong leeg at pabalik nang tuwid. Hinge sa iyong balakang upang ang iyong leeg ay hindi liko. Sumulong nang kaunti at hawakan ang posisyon nang halos 1 segundo.
Dapat mong pakiramdam ang kaunting pagtutol. Panatilihing matatag at tuwid ang iyong leeg at likod
Hakbang 5. Mabagal na bumalik sa iyong orihinal na posisyon
Pagkatapos mong lumipat sa posisyon, dahan-dahang sumandal, hinging sa iyong balakang. Panatilihing ganap na tuwid ang iyong leeg at likod at lumipat gamit ang isang maayos, tuluy-tuloy na paggalaw. Kapag naabot mo ang iyong orihinal na posisyon, hawakan doon para sa 1 segundo upang madama ang paglaban.
- Madarama mo ang pagtaas ng paglaban habang nababanat ang banda. Panatilihin ang magandang pustura at panatilihing tuwid ang iyong leeg.
- Huwag gumamit ng mga madulas o masikip na paggalaw at huwag magmadali sa kanila. Lumipat nang may mabagal na kontrol.
- Ulitin ang paggalaw ng 15 beses upang makatulong na palakasin ang iyong kalamnan sa leeg at bawasan ang sakit mula sa iyong rheumatoid arthritis.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na magsanay sa leeg
Ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng leeg ay maaaring makapinsala sa iyong leeg o magpalala ng iyong rheumatoid arthritis. Bago ka magsimula ng anumang mga ehersisyo na tina-target ang iyong leeg, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalapat ng paglaban sa iyong leeg na may nababanat na mga bandang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang talamak na sakit sa leeg
Paraan 2 ng 3: Ehersisyo upang Pamahalaan ang Sakit
Hakbang 1. Maglakad sa isang treadmill ng 5-10 minuto sa isang araw
Panatilihin ang magandang pustura habang naglalakad, pinapanatili ang iyong likod tuwid at ang iyong leeg ay tuwid. Magtrabaho upang isama ang paglalakad sa iyong regular na gawain upang mapabuti mo ang iyong kalamnan sa kalamnan at mabawasan ang sakit mula sa iyong rheumatoid arthritis.
- Subukang dagdagan ang iyong oras sa paglalakad at distansya sa paglipas ng panahon.
- Maglakad lakad sa labas kung wala kang access sa isang treadmill.
Tip:
Kung ang paglalakad sa isang pinahabang panahon ay masyadong mahirap o masakit para sa iyo, subukang maglakad sa mababaw na dulo ng isang pool upang may mas kaunting presyon sa iyong mga kasukasuan.
Hakbang 2. Lumangoy gamit ang backstroke upang mapabuti ang iyong kadaliang kumilos sa leeg
Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic na maaari mong gamitin upang parehong mabatak at palakasin ang iyong mga kalamnan. Gumagana ang backstroke sa iyong buong katawan at hinihiling na mag-focus ka sa pagsasentro ng iyong ulo at leeg, na magpapalakas sa iyong kalamnan sa leeg. Ginagawa ring mas mobile ang iyong leeg, na makakatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng iyong sakit sa buto.
Sinusuportahan din ng tubig ang iyong katawan at pinapagaan ang presyon ng iyong mga kasukasuan
Hakbang 3. Magsanay ng yoga upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong leeg
Pinagsasama ng yoga ang mga ehersisyo, paghinga, at pagpapahinga habang nagpapabuti din ng lakas at kakayahang umangkop. Ang regular na pagsasanay sa yoga ay makakatulong mapabuti ang tono ng iyong kalamnan at mapahinga ang iyong mga kasukasuan, na makakatulong sa paggamot at pamamahala sa iyong rheumatoid arthritis.
- Maghanap ng isang yoga studio na malapit sa iyo upang makapagsimula kang dumalo sa mga regular na klase.
- Mag-download ng isang yoga app sa iyong smartphone o tablet na may mga kurso sa nagsisimula na maaari mong sundin sa iyong sarili sa bahay.
Hakbang 4. Huwag mag-ehersisyo kung sa tingin mo ay matamlay o inaantok
Ang pinakapangit na bagay na maaari mong gawin habang nag-eehersisyo ka ay sinaktan ang iyong sarili at palalain ang sakit mula sa iyong rheumatoid arthritis. Mag-ehersisyo tuwing ikaw ay hindi gaanong pagod kaya mas nakatuon ka sa pagpapanatili ng mabuting porma at pustura.
- Ang isang tasa ng kape ay maaaring makatulong na pasiglahin ka bago ka mag-ehersisyo.
- Siguraduhing makakuha ng maraming pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo upang ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay may pagkakataon na pagalingin at ayusin.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Gamot
Hakbang 1. Dalhin ang NSAIDs upang mapabuti ang iyong kakayahang ilipat ang iyong leeg
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) ay maaaring pansamantalang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit sa iyong leeg sanhi ng iyong rheumatoid arthritis, na magpapadali sa iyong paglipat. Maaari din silang mabili nang over-the-counter, nang walang reseta. Kung nagkakaroon ka ng isang partikular na masakit na araw o kailangan mo lamang ng ilang kaluwagan sa sakit, ang pagkuha ng NSAIDs ay maaaring makatulong na gamutin ang iyong mga sintomas sa isang oras.
- Kasama sa mga NSAID ang aspirin, naproxen, at ibuprofen.
- Halimbawa, ang isang karaniwang dosis ng 200 mg ng ibuprofen ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit at paluwagin ang iyong leeg.
- Maaari kang makahanap ng mga NSAID sa mga botika, department store, at online.
- Gayunpaman, ang mga NSAID ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, pinsala sa bato, at dagdagan ang pagkakataon na atake sa puso o stroke. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng NSAIDs upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot na inireseta ng sakit
Kung ang gamot na over-the-counter ay hindi nakakagaan ng sakit at pamamaga sa iyong leeg, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot sa sakit na maaaring magamot ang iyong mga sintomas ng sakit. Gumawa ng isang appointment upang talakayin ang iyong mga antas ng sakit at mga pagpipilian sa paggamot sa iyong doktor.
- Kung ang sakit ay hindi matitiis, tawagan ang iyong doktor upang makita kung maaari silang magreseta ng gamot sa sakit para sa iyo nang walang appointment.
- Sundin ang mga direksyon at kunin ang tamang dosis ng anumang gamot na inireseta sa iyo ng doktor.
Hakbang 3. Sundin ang mga direksyon para sa iyong gamot sa rheumatoid arthritis
Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, malamang na na-diagnose ka ng isang doktor at inireseta ng gamot upang makatulong na mabagal ang pagsisimula ng sakit. Napakahalaga na uminom ka ng gamot na itinuro sa maayos na paggamot sa iyong sakit sa buto.
- Ang Corticosteroids tulad ng prednisone ay malakas at mabilis na kumikilos na gamot para sa pamamaga na dulot ng iyong rheumatoid arthritis. Gayunpaman, maaari silang humantong sa osteoporosis at dagdagan ang panganib ng balakang at bali ng gulugod kung gagamitin mo ang mga ito pangmatagalan.
- Ang mga nagbabagong sakit na antirheumatic na gamot (DMARDs) ay makakatulong na mabagal ang pag-unlad ng iyong sakit sa buto, kaya siguraduhing dalhin ang mga ito ayon sa nakadirekta sa iyong sakit.
Tip:
Gumamit ng isang pill box na may label na mga araw ng linggo upang mayroon kang isang linggo na gamot na handa nang puntahan at hindi mo kailangang subukang tandaan kung kinuha mo sila o hindi.
Hakbang 4. Mag-apply ng isang pangkasalukuyan cream na idinisenyo upang mapawi ang magkasanib na sakit sa iyong leeg
Habang hindi nito maaaring tratuhin ang mga pangunahing sanhi ng iyong rheumatoid arthritis, ang mga pangkasalukuyan na krema para sa magkasamang sakit ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas. Ikalat ang cream sa balat sa itaas ng iyong leeg tulad ng nakadirekta sa balot.
- Ang mga pangkasalukuyan na krema para sa sakit sa buto ay kasama ang Capzasin, Zostrix, at Bengay.
- Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang gumamit ng isang pangkasalukuyan cream upang mapagaan ang iyong mga sintomas.
Mga Tip
Tiyaking mapanatili ang iyong ulo tuwid kapag nakikipag-usap sa isang telepono. Iwasang hawakan ang telepono sa iyong balikat gamit ang iyong tainga o kahit na igting ang iyong ulo habang hawak mo ang telepono gamit ang iyong kamay. Panatilihin ang iyong mga mata nakaharap at ang iyong baba
Mga babala
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang bagong gamot o sumubok ng isang bagong ehersisyo upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
- Laging kumuha ng gamot tulad ng nakadirekta sa tatak o bilang inireseta ng iyong doktor.
- Kung sasailalim ka sa anumang mga operasyon sa ilalim ng kawalan ng pakiramdam at mayroon kang RA, ang iyong doktor ay maaaring mag-utos ng isang leeg X-ray upang alisin ang mga pagbabago sa leeg at gulugod dahil sa RA. Ang cerlux C1-C2 subluxation ay isang peligro kapag ang iyong leeg ay itinaguyod sa panahon ng operasyon, kaya kailangang malaman ng iyong siruhano ang anumang mga problema sa leeg upang makagawa sila ng pag-iingat.
