Ang Rheumatoid Arthritis (RA) ay isang nagpapaalab na sakit kung saan inaatake ng immune system ng katawan ang tisyu sa paligid ng mga kasukasuan. Ang isang mahusay na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng arthritis. Kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, iron, at iba pang mga nutrisyon upang matulungan ang iyong katawan na labanan ang sakit. Kakailanganin mong kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain upang mapanatiling malakas ang iyong katawan. Kakailanganin mo ring iwasan ang mga may asukal, naprosesong pagkain, dahil maaaring lumala ang mga sintomas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Mga Tiyak na Pagkain upang Mag-target ng Mga Sintomas
Hakbang 1. Mag-opt para sa totoong mga pagkain para sa karamihan ng iyong diyeta
Mayroong iba't ibang mga mahahalagang nutrisyon na kailangan mo upang mabawasan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Maraming mga tao ang kumukuha ng suplemento sa pagdidiyeta, tulad ng mga tabletas na langis ng isda, upang makakuha ng mahahalagang nutrisyon. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga pamalit ay hindi malinaw. Dapat mong makuha ang iyong nutrisyon lalo na mula sa mga totoong pagkain kaysa sa mga pandagdag at langis.
- Hindi mo kailangang gawing hindi kumplikado ang isang plano sa pagdidiyeta para sa rheumatoid arthritis. Ang isang malusog na pangkalahatang diyeta ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga sustansya na kailangan.
- Dumikit sa iba't ibang mga buong butil, prutas, gulay, at malusog na protina.
Hakbang 2. Kumain ng maraming isda upang makakuha ng Omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na madali ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at sakit. Mabuti rin ang mga ito para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan. Sikaping kumain ng isda ng kaunting pagkain sa isang linggo. Maaari mong mapansin ang pagbawas ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Ang mga sumusunod na isda ay partikular na mahusay na mapagkukunan ng Omega-3 fatty acid:
- Mga Anchovies
- Salmon
- Sardinas
- Igat
- Tuna
- Trout
- Mackerel
- Herring
- Whitebait
Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng iron
Maraming mga tao na may sakit sa buto ang nagkakaroon ng mga isyu sa anemia (ang kawalan ng kakayahang isama ang iron sa iyong dugo) dahil sa ilang mga malalang sakit. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng iron ay makakatulong sa offset anemia, kaya sikaping makakuha ng iba't ibang mga pagkaing may iron sa iyong diyeta. Kung nagpasya kang kumuha ng iron supplement, maaari mo ring kailanganing kumuha ng stool softener dahil ang iron supplement ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa iron:
- Madilim na berdeng gulay tulad ng spinach at kale
- pulang karne
- Lentil
- Mga haricot beans
Hakbang 4. Tiyaking nakakakuha ka ng calcium
Ang calcium ay nagpapalakas ng mga buto, na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng sakit sa buto. Mas malaki ang peligro para sa pagkakaroon ng osteoporosis kung mayroon kang sakit sa buto, at ang isang pagkaing mayaman sa calcium ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong peligro.
- Ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas tulad ng mababang taba ng gatas, yogurt, at keso ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.
- Ang mga gatas na pinayaman ng calcium, kabilang ang mga non-dairy milk tulad ng toyo gatas, ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.
- Ang mga isda na kinakain na may mga buto na buo pa rin, tulad ng sardinas, ay maaari ring makatulong na makakuha ka ng mas maraming calcium. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng kaltsyum, maaari ka ring makakuha ng mas maraming Omega-3 fatty acid na may tulad na isda.
- Ang osteoporosis ng balakang o gulugod ay karaniwan sa sakit sa buto.
Hakbang 5. Pumunta para sa mga ligtas na pagkain sa sakit habang nag-flare up
Ang ilang mga pagkain ay hindi ipinakita upang madagdagan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Kung nakakaranas ka ng isang pamamaga ng arthritis, dapat mong piliin ang mga pagkaing ito hanggang sa lumipas ang iyong sakit. Pipigilan nito ang iyong diyeta mula sa lumalala na sakit sa arthritis. Ang mga sumusunod ay dapat na ligtas na kainin habang nag-flare-up:
- Kayumanggi bigas
- Mga lutong at tuyong prutas
- Mga lutong gulay, tulad ng artichoke, broccoli, chards, asparagus, collards, kamote, at spinach
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa pagdidiyeta
Kung nakakaranas ka pa rin ng sakit sa artritis pagkatapos na ayusin ang iyong diyeta, maaaring makatulong ang mga suplemento. Gayunpaman, hindi mo dapat simpleng simulan ang pagkuha ng mga pandagdag sa iyong sarili. Nang walang medikal na pagsubok, hindi mo malalaman kung mayroon kang mga kakulangan sa bitamina. Nais mo ring tiyakin na ang mga bitamina ay hindi makagambala sa anumang mayroon nang gamot.
- Kung nais mong subukan ang mga suplemento, makipag-appointment sa iyong doktor. Maaaring gustuhin ng iyong doktor na magpatakbo ng mga pagsusuri sa dugo upang makita kung makakatulong sa iyo ang mga suplemento.
- Dapat mo ring tanungin ang iyong doktor ng anumang mga katanungan tungkol sa kung kailan at paano kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta.
- Maaaring gusto mong kumuha ng langis ng isda, omega-3 fatty acid, calcium, o iron supplement.
Bahagi 2 ng 3: Pagkain ng Iba't-ibang Malusog na Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng iba`t ibang prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang malusog na diyeta sa pangkalahatan ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis, kaya't gumana sa pagsasama ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta.
- Sikaping magkaroon ng hindi bababa sa 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas para sa bawat pagkain, pati na rin 2 hanggang 3 tasa ng gulay.
- Ang isa pang ideya ay punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay sa bawat pagkain.
- Ang mga antioxidant sa prutas at gulay ay lubos na nakakatulong sa immune system. Tulad ng rheumatoid arthritis ay isang sakit na autoimmune, maraming prutas at gulay ang maaaring makatulong na mapigilan ang mga epekto nito.
Hakbang 2. Kumuha ng maraming beans sa iyong diyeta
Ang mga bean ay mayroon ding mga antioxidant. Bilang karagdagan dito, mayroon silang mga anti-inflammatory compound. Subukang kumain ng iba't ibang mga beans sa iyong diyeta. Ang mga ito ay malusog din sa puso sa pangkalahatan, upang mapabuti nila ang iyong kalusugan bilang karagdagan sa labanan ang sakit sa sakit sa buto.
Tulad ng beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, subukang palitan ang karne sa ilang pagkain para sa isang bagay tulad ng itim na beans. Halimbawa, magkaroon ng isang itim na bean burrito para sa tanghalian sa halip na isang manok na burrito. Ito ay isang mahusay, mababang taba na malusog na kahalili
Hakbang 3. Mag-opt para sa broccoli
Maaaring mabagal ng brokuli ang pag-unlad ng sakit sa buto, kaya't ang pagsasama ng brokuli sa iyong pagkain ay isang magandang ideya. Mag-opt para sa broccoli bilang iyong paghahatid ng mga gulay para sa isang pagkain. Magdagdag ng broccoli sa mga salad, casseroles, at mga stir-fries. Kapag kumakain sa labas, tingnan kung ang steamed o pinakuluang broccoli ay isang pagpipilian para sa isang ulam.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang diyeta. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng hibla mula sa totoong mga pagkain na higit sa mga suplemento. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa hibla:
- Mga prutas tulad ng mga raspberry, peras, mansanas, at mga dalandan.
- Mga butil tulad ng buong trigo pasta, barley, oatmeal, at buong trigo na tinapay.
- Ang mga legume, tulad ng lentil, itim na beans, at split peas.
- Mga gulay tulad ng broccoli, artichoke, Brussels sprouts, at patatas.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Ilang Mga Pagkain
Hakbang 1. Uminom ng alak sa katamtaman lamang
Kung umiinom ka man, dumikit lamang sa isang pares ng mga inumin sa isang araw. Ito ay lalong mahalaga kung umiinom ka ng mga gamot na nakikipag-ugnay sa alkohol. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pulang alak ay may mga anti-namumula na pag-aari, ang alkohol ay may negatibong pangkalahatang epekto sa sakit sa buto kaya huwag subukang gumamit ng pulang alak upang gamutin ang iyong sakit.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng alak para sa iyo. Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mong alisin ang alkohol sa kabuuan
Hakbang 2. Limitahan ang puspos na taba
Ang saturated fat ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, mantikilya, at keso. Maaari itong itaas ang antas ng kolesterol, madaragdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Tulad ng mga taong may arthritis ay nasa panganib na magkaroon ng sakit sa puso, dapat mong limitahan ang puspos na taba sa iyong diyeta.
- Sa isang 2, 000 calorie sa isang araw na diyeta, hindi ka dapat magkaroon ng higit sa 20 gramo (0.71 ans) ng puspos na taba. Gayunpaman, maaaring mangailangan ka ng mas mababa sa iyon depende sa iyong kasalukuyang kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang ligtas na antas ng puspos na taba para sa iyo.
- Subukang ubusin ang mga karne, keso, mantikilya, at iba pang mga pagkain na puno ng puspos na taba nang moderation. Ang mga fast food at naproseso na pagkain ay may posibilidad na maging mataas sa puspos na taba.
Hakbang 3. Bawasan ang asin
Ang Sat ay sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng maraming tubig, na maaaring makaapekto sa sakit sa buto. Magtrabaho sa pagbaba ng pangkalahatang halaga ng asin sa iyong diyeta. Tandaan, ang asin ay idinagdag sa maraming pagkain. Ang paglayo lamang sa salt shaker ay maaaring hindi sapat na babaan ang iyong pagkonsumo ng asin.
- Basahing mabuti ang mga label ng pagkain. Iwasan ang mga pagkaing napakataas ng sodium. Kung posible, pumunta para sa mga pagkaing walang sodium o low-sodium.
- Kapag ang pampalasa ng pagkain, higit na umasa sa mga damo at pampalasa kaysa sa asin.
- Huwag kumain nang labis, dahil ang mga pagkain sa restawran ay madalas na mataas sa idinagdag na asin.
Hakbang 4. Lumayo sa mga pagkaing may asukal
Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang bigat ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa iyong mga kasukasuan, na lumalala ang sakit sa buto.
- Pumunta para sa artipisyal, walang calorie na mga sweetener kung posible.
- Maaari mo ring subukan ang mga bagay tulad ng maple syrup at agave nectar. Habang hindi mo dapat labis na labis ito sa mga naturang pampatamis, dahil ang mga ito ay mataas sa calories, naglalaman din sila ng ilang mga nutrisyon na makakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Basahin ang mga label sa nutrisyon sa tindahan, kahit para sa mga produktong tulad ng tinapay at pasta. Ang mga nasabing produkto ay madalas na nakakagulat na mataas sa mga idinagdag na asukal.
- Isama ang higit pang mga inuming zero calorie sa halip na mataas na calorie na inuming may asukal.
Hakbang 5. Tanggalin ang kape mula sa iyong diyeta
Ang kape ay maaaring maging pangunahing sanhi para sa sakit ng sakit sa buto. Subukan na alisin ang iyong sarili sa kape kung mayroon kang sakit sa buto. Makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas.
