Ang kababalaghan ng pagkawala ng ihi kapag umubo ka, tumawa, o bumahin ay tinatawag na stress incontinence. Ang pangyayari ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang hindi sinasadyang pagkawala ng ihi ay maaari ding mangyari kapag tumatakbo, nakakataas ng mabibigat na bagay, o anumang iba pang pisikal na aktibidad na naglalagay ng karagdagang diin sa pantog. Sa kasamaang palad, ang kawalan ng pagpipigil sa stress ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan, at maaari mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at mga sitwasyong panlipunan. Maaari ka ring maging sanhi upang malimitahan ang mga aktibidad sa pag-eehersisyo at paglilibang; gayunpaman, sa paggamot (alinman sa bahay o sa iyong manggagamot), maaari mong pamahalaan at pagbutihin ang kondisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Stress Incontinence sa Home
Hakbang 1. Gumamit nang madalas sa banyo
Ang pagsubok na pigilan ang paggamit ng banyo ay hahantong sa marami pang mga pagkakataong lumalabas. Gumamit ng banyo tuwing naramdaman mo ang pagnanasa na pumunta. Gayundin, tiyaking gagamitin mo ang banyo tuwing makakaya mo kung malayo ang distansya mo sa pagitan ng mga paghinto.
Hakbang 2. Tratuhin ang anumang hindi malutas na paninigas ng dumi
Ang paninigas ng dumi ay nag-aambag sa kawalan ng pagpipigil ng stress sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng tiyan at stimulate nerves malapit sa tumbong na nagdaragdag ng dalas ng ihi. Maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang sa bahay upang gamutin ang paninigas ng dumi, kasama ang:
- Ang pagkain ng higit pang mga prutas na may mataas na hibla, gulay, at butil
- Pananatiling hydrated
- Manatiling aktibo sa pisikal
- Maaari kang makahanap ng mas tiyak na impormasyon sa Paano Maayos ang Mga Pagkilos ng bituka
Hakbang 3. Tanggalin ang mga pagkain at inumin na sanhi ng pangangati ng pantog
Ang iba't ibang mga pagkain at inumin ay maaaring makagalit sa iyong pantog o kumilos bilang isang diuretiko (na nangangahulugang ginagawa itong kailangan mong umihi nang mas madalas). Maaari kang tumugon sa ilan ngunit hindi lahat ng mga pagpipiliang ito. Subukang ihiwalay ang mga ito sa iyong diyeta upang malaman ang mga nagpapataas sa iyong kawalan ng pagpipigil sa stress. Ang ilang mga karaniwang pagpipilian na nagdaragdag ng kawalan ng pagpipigil sa stress ay kinabibilangan ng:
- Caffeine
- Carbonated na inumin
- Sitrus
- Tsokolate
- Alkohol
- Mga pagkaing maanghang
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng likido
Kung mayroon ka pa ring mga pangyayari pagkatapos matanggal ang mga inuming nakakainis na pantog, pagkatapos ay subukang bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng likido; gayunpaman, huwag ipagsapalaran ang pag-aalis ng tubig sa iyong sarili. Bawasan lamang ang dami ng inuming naiinom kung uminom ka na ng higit sa iminungkahing walo hanggang sampung baso ng tubig sa isang araw.
Bawasan ang dami ng likido na iyong iniinom pagkalipas ng 4:00 kung nagkakaproblema ka sa gabi at sa gabi
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Bilang karagdagan sa isang malawak na hanay o iba pang mga komplikasyon sa kalusugan, ang paninigarilyo ay maaari ring inisin ang iyong pantog, na humahantong sa sobrang hindi aktibo na mga sintomas at nadagdagan ang insidente ng kawalan ng pagpipigil sa stress. Maraming mga naninigarilyo ay nagkakaroon din ng isang talamak na ubo, na maaaring maging sanhi ng mas maraming mga pagkakataong tumagas.
- Ang pagsubok na ihinto ang paninigarilyo ng malamig na pabo ay bihirang gumagana para sa karamihan sa mga naninigarilyo. Samantalahin ang mga magagamit na mga tulong sa pagtigil sa paninigarilyo tulad ng mga patch ng nikotina at gum, pati na rin ang pagsuporta sa mga pamayanan upang masira ang iyong pagkagumon sa tabako.
- Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon na nauugnay sa pagtigil sa paninigarilyo sa How to Quit Smoking.
Hakbang 6. Kumuha ng karagdagang ehersisyo
Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring maglagay ng mas mataas na presyon sa iyong kalamnan sa pantog at pelvic floor. Isaalang-alang ng mga propesyonal ang isang body mass index (BMI) na 25 o mas mataas na sobrang timbang (na may 30 ibig sabihin na napakataba). Kahit na ang katamtamang pagkawala ng ilang labis na timbang ay maaaring humantong sa dramatikong pagpapabuti ng mga sintomas.
- Ang isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo para sa pagbubuhos ng labis na pounds ay may kasamang tatlumpung minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta) limang beses sa isang linggo. Kung mas gusto mo ang mga ehersisyo na may kasidhing lakas (tulad ng paglalaro ng palakasan), pagkatapos ay hangarin na pitumpu't limang minuto sa isang linggo.
- Tandaan na ang pagsasanay sa timbang ay hindi kasing epektibo sa pagsunog ng mga calory tulad ng aerobic ehersisyo. Sa katunayan, ang talamak na mabibigat na nakakataas ay maaaring dagdagan ang kawalan ng pagpipigil sa pamamagitan ng pagbawas ng lakas ng iyong pelvic floor.
- Alamin ang higit pa tungkol sa pagkalkula ng iyong BMI sa Paano Kalkulahin ang Iyong Body Mass Index (BMI).
- Iminumungkahi ng ilang mga doktor na magsuot ka ng isang tampon kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil sa stress kapag nag-eehersisyo ka tulad ng pagtakbo, dahil pinapataas nito ang suporta sa puki. Tandaan na huwag iwanan ka ng tampon upang maiwasan ang nakakalason na shock syndrome.
Hakbang 7. Balansehin ang iyong diyeta
Ang tamang pagkain ay kasinghalaga sa pagkawala ng sobrang timbang tulad ng pag-eehersisyo. Gupitin ang mga naprosesong pagkain, pagkaing may asukal at inumin, at mapagkukunan na mataas sa puspos na taba. Sa halip ay pumili para sa isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, mga karne na walang karne (isda at walang balat na manok), at buong butil. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamabisang pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta.
Hakbang 8. Palakasin ang iyong kalamnan sa pelvic floor
Pinahina ang kalamnan ng pelvic floor (madalas mula sa panganganak) ay nangungunang sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa stress. Hanggang sa 75 porsyento ng mga kababaihan na may kondisyon ay nagtagumpay sa mga pagsasanay sa Kegel upang palakasin ang mga kalamnan na ito (kahit na kapwa kalalakihan at kababaihan ang maaaring gawin ito). Maging matiyaga dahil maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan upang maipakita ang mga resulta.
- Upang maisagawa ang mga ehersisyo sa Kegel, ihiwalay ang mga kalamnan sa pamamagitan ng sadyang pagtigil sa daloy ng ihi sa susunod na pupunta ka. Kapag alam mo kung ano ang pakiramdam ng paggamit ng mga kalamnan, hawakan sila ng mahigpit para sa isang walong bilang bago i-relax ang mga ito habang binibilang hanggang sampu. Gumawa ng sampung pag-uulit ng tatlong beses araw-araw.
- Maaari ka ring magsimula sa isang mas mababang bilang at dagdagan ito sa paglipas ng panahon.
- Maaari mo ring subukan ang mga bigat ng puki, na mga timbang na hugis-kono na ipinasok mo sa iyong puki tulad ng isang tampon at makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Magsisimula ka sa isang mababang timbang, hawakan ito ng isang minuto dalawang beses sa isang araw. Sa sandaling mahawakan mo ang timbang na iyon sa loob ng 15 minuto, lumipat ka sa susunod na pinakamabigat na timbang.
- Ipinakita rin ang yoga upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang mga pustura tulad ng isda, pike, o uwak ay gumagana sa parehong paraan tulad ng Kegel na ehersisyo.
Hakbang 9. Gumamit ng mga trick upang mabawasan ang dami ng tagas
Ang mga hakbang na ito ay tumatagal ng oras. Habang naghihintay ka ng mga resulta, maaari kang gumawa ng iba pang mga hakbang upang mabawasan ang hitsura at dami ng tagas na iyong naranasan. Dapat mo:
- Tumawid ng iyong mga binti kapag nagsimula kang tumawa o makaramdam ng pag-ubo o pagbahin, na makakatulong suportahan ang iyong pantog at mabawasan ang presyon.
- Linya ang iyong damit na panloob na may isang produkto ng kawalan ng pagpipigil. Ititigil ng mga pad na ito ang anumang paglamlam sa iyong damit at mabawasan ang amoy.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan at pigi ng Kegel kapag nakaupo upang mabawasan ang iba pang hindi sinasadyang pagtagas.
Hakbang 10. Pamahalaan ang iyong asukal sa dugo
Kung ikaw ay diabetes, kung gayon ang mga pagbabago sa asukal sa dugo ay maaaring humantong sa mas mataas na insidente ng kawalan ng pagpipigil sa stress. Regular na subaybayan ang iyong asukal sa dugo at panatilihin itong kontrolado sa pamamagitan ng pananatiling aktibo sa pisikal at panonood ng iyong diyeta.
Paraan 2 ng 2: Nakikita ang Iyong Doktor upang Gamutin ang Stress Incontinence
Hakbang 1. Kilalanin kung kailan makikita ang iyong doktor
Kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti mula sa mga hakbang sa bahay o kung ang pagtulo ay nagsisimulang makagambala sa iyong mga gawain sa pang-araw-araw na buhay, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay magkakaroon ng iba't ibang mga hakbang na magagamit batay sa kalubhaan at iba pang mga detalye ng iyong kaso, kabilang ang parehong mga gamot at interbensyon sa kirurhiko sa malubhang mga pagkakataon.
Bigyan ang iyong doktor ng isang kumpletong larawan ng iyong kasaysayan ng medikal at sabihin sa kanya kung anong mga hakbang ang nasubukan mo na
Hakbang 2. Isumite sa anumang pagsusuri sa diagnostic
Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pisikal na pagsusuri sa iyong tiyan at mga maselang bahagi ng katawan, malamang na hilingin sa iyo na mahigpit ang maraming kalamnan sa proseso. Maaari rin niyang paganahin ang iba pang mga pagsusuri sa diagnostic, na maaaring kasama ang:
- Pagsubok ng sample na ihi para sa impeksyon, pagkakaroon ng dugo, o mga abnormalidad na magpapataas sa pagkasensitibo o pagkamayamutin ng iyong pantog
- Isang pagsusuri sa neurological upang makilala ang anumang pinsala sa nerve sa pelvis
- Isang pagsubok sa stress sa ihi, kung saan susubaybayan ng doktor ang pagkawala ng ihi habang umuubo ka o nahihirapan
- Pagsubok sa pagpapaandar ng pantog, na susukat sa dami ng natitirang ihi sa pantog pagkatapos ng pag-ihi at presyon sa loob ng pantog
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga pagpipilian sa gamot
Malamang hikayatin ka ng iyong doktor na magpatuloy sa mga hakbang sa paggamot sa bahay (posibleng kahit na dagdagan ang iyong gawain). Maaari rin siyang magrekomenda ng isang gamot upang makatulong na mabawasan ang iyong kawalan ng pagpipigil sa stress. Ang mga gamot na makakatulong sa banayad hanggang katamtamang mga kaso ay kinabibilangan ng:
- Mga gamot na Anticholinergic-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol), at trospium (Sanctura)-upang matulungan ang pag-relaks ng kalamnan ng pantog at bawasan ang mga contraction at leakage
- Ang mga antimuscarinic na gamot-atropine, solifenacin-upang ihinto ang pag-urong ng pantog (maaaring dagdagan ang dami ng natitirang ihi sa pantog pagkatapos ng pag-alis ng laman)
- Imipramine-isang tricyclic antidepressant-na nagpapahinga sa mga kalamnan ng pantog upang makatulong sa buong paglisan
- Ang mga estrogen cream at vaginal tablet o singsing na makakatulong sa mga kababaihan na dumaan sa menopos upang madagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng pelvic floor
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa mga opsyon sa pag-opera
Kapag ang lahat ng iba pang mga pagpipilian ay nabigo upang mapawi ang iyong mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga opsyon sa pag-opera bilang huling paraan. Ibabatay ng iyong doktor ang rekomendasyon ng isang tukoy na pamamaraan sa iyong kasarian at iba pang pamantayan. Kasama sa mga pagpipilian ang:
- Pag-ayos ng nauuna na vaginal, na nagpapabalik ng lakas ng pader ng puki kapag kasangkot ang pagbagsak ng pantog (ang umbok ng pantog sa puki).
- Artipisyal na spinkter ng ihi, na kung saan ay isang aparato na ginagamit pangunahin sa mga kalalakihan upang ihinto ang pagtulo ng ihi.
- Ang mga injection ng collagen, na nagpapalap ng lugar sa paligid ng yuritra upang mabawasan ang pagtulo. Ang pagpipiliang ito ay maaaring mangailangan ng maraming mga pamamaraan.
- Ang suspensyon ng retropubic, na kung saan ay isang pamamaraan na nakakataas ng pantog at yuritra upang mabawasan ang pilay at presyon.
- Mga pamamaraang pantal sa pantal, na sumusuporta sa yuritra sa paggamit ng isang lambanog upang mabawasan ang pilay at presyon.
