Ang tapang ay isang katangiang pagkatao na taglay ng lahat ngunit minsan ay humihimok ito dahil sa hindi magagandang karanasan o alaala. Ang pagkakaroon ng lakas ng loob ay kinakailangan upang magtagumpay sa maraming mga sitwasyon sa buhay mula sa pagtugon sa kabaligtaran hanggang sa paggawa ng iyong trabaho. Ngunit sa pamamagitan ng pagkilala sa pinagmulan ng anumang kawalan ng lakas ng loob at aktibong pagbabago ng iyong mga pag-uugali, maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa anumang aspeto ng iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkilala sa Iyong Mga Takot
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga tiyak na takot
Ang mga tao ay madalas na nag-aatubili na aminin na natatakot sila sa isang bagay at maaaring ito ay nakakapinsala sa kanilang kumpiyansa at tapang. Upang masimulan ang pagbuo ng lakas ng loob, kailangan mong matukoy ang iyong tukoy na takot.
- Maaaring hindi mo alam ang iyong mga partikular na (mga) takot hanggang sa magsimula kang mag-isip tungkol sa kung ano ang sanhi ng kawalan mo ng lakas ng loob.
- Sumulat ng isang listahan ng iyong mga kinakatakutan sa pag-unawa mo sa kanila. Maaari kang makatulong na makabuo ng isang plano upang madaig ang mga ito at buuin ang iyong lakas ng loob.
- Malamang na hindi ito magiging isang madaling ehersisyo dahil madalas itong maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na nahihiya siya o nahihiya siya.
Hakbang 2. Alamin ang sanhi ng iyong takot
Ang kawalan ng lakas ng loob, o pagkamahiyain, ay madalas na nagmumula sa ilang uri ng takot na natutunan sa pamamagitan ng karanasan o memorya. Ang pagkilala sa mga mapagkukunan ng iyong tukoy na takot ay maaaring makatulong sa iyo upang magsimulang gumawa ng mga maagap na hakbang upang baguhin ang pag-uugaling ito at sa huli ay makakuha ng lakas ng loob sa anumang sitwasyon.
- Ang pag-iisip tungkol sa mga tiyak na karanasan na maaaring nag-ambag sa iyong kawalan ng kumpiyansa at pagtagumpayan ang mga ito ng positibong karanasan ay makakatulong upang mapunta ka sa wastong pag-iisip upang simulan ang pagbuo ng iyong kumpiyansa at tapang. Halimbawa, marahil ay takot ka sa pagtanggi ng hindi kasarian dahil may tumanggi sa iyo dati. Upang mabawi ang takot na ito, pag-isipan ang mga sitwasyon kung saan tinanggap ka ng kabaligtaran.
- Kung hindi mo matukoy ang isang tukoy na karanasan na pinagmumulan ng iyong takot, maaaring ito ay mula sa isang memorya o isang takot sa lipunan, tulad ng kahihiyan ng pagkabigo. Halimbawa, kung hindi mo pa nahawakan ang isang ahas, ngunit natatakot sa kanila, maaaring magmula ito sa isang taong nauugnay sa iyo alinman na magsasabi sa iyo na mapanganib ang mga ahas. Maaari mong i-offset ang mga takot sa memorya sa pamamagitan ng aktibong pag-iisip tungkol sa kung kailan at kung paano maaaring natanto ang takot na ito sa nakaraan.
- Ang pag-iisip tungkol sa iyong mga takot at kanilang mga mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na lumago sa kanila sa paglipas ng panahon. Ang simpleng pagkilala sa iyong takot ay maaaring ang tanging bagay na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang mga ito.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong tapang
Tulad ng kahalagahan na kilalanin ang iyong mga kinakatakutan, dapat mo ring kilalanin na mayroon ka ring lakas ng loob sa maraming mga sitwasyon. Ang paglalaan ng oras upang kilalanin na ikaw ay matapang ay makakatulong sa iyo upang malaman kung paano ilalapat ang kalidad na ito sa mga sitwasyon sa iyong buhay na nagdudulot ng pagkahiya-hiwalay.
- Ang bawat isa ay nagtataglay ng lakas ng loob sa ilang paraan, kahit na ito ay "nakatago" o tila simple. Halimbawa, maaari kang maging bukas sa paglipat ng madalas sa iba pang mga bahagi ng iyong bansa o mundo, na nangangailangan ng lakas ng loob hindi lamang upang magsimula muli sa mga bagong sitwasyon ngunit din upang gawin ang panganib na posibleng pagkabigo.
- Ang pagkilala sa iyong lakas ng loob ay makakatulong sa iyo upang paunlarin ang iyong pag-uugali at simulan ang pagbuo ng lakas ng loob sa bawat aspeto ng iyong buhay.
Hakbang 4. Bumuo ng isang kongkretong plano upang buuin ang iyong lakas ng loob
Kapag natukoy mo ang iyong tukoy na mga kinakatakutan at kinikilalang mga sitwasyon kung saan nagpakita ka ng lakas ng loob, bumuo ng isang kongkretong plano upang gumana sa pagbuo ng iyong tapang. Ang pagkakaroon ng isang malinaw na diskarte na maaari mong sundin ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track kung mayroon kang mga pag-setback o makita ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
- Isulat ang iyong plano at i-update ito kung kinakailangan. Ang pagkakaroon ng isang nasasalat na listahan ay maaaring makatulong na mag-udyok sa iyo.
- Halimbawa, kung natatakot kang magmaneho nang mag-isa sa isang highway, maaari kang bumuo ng isang plano upang matulungan kang masanay hanggang sa magkaroon ka ng lakas ng loob na gawin ang gawain. Maaaring isama sa iyong plano ang mga item na "sumakay sa upuan ng pasahero sa highway, magmaneho kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa mga pangunahing kalsada, mag-drive nang mag-isa sa mga pangunahing kalsada, magmaneho kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa isang highway, mag-drive nang mag-isa sa highway."
Bahagi 2 ng 2: Pagbubuo ng Mga Pag-uugali na Bumubuo ng Tapang
Hakbang 1. Mga sitwasyon sa script na nagpapahiwatig ng iyong mga kinakatakutan
Ang paghawak sa isang takot ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kumpiyansa sa sinumang tao at maiwasan ang isang sitwasyon na maaaring makatulong sa kanila na magkaroon ng kumpiyansa. Ang paggamit ng taktika sa pag-uugali ng pag-script ay maaaring makatulong sa iyo na makisali sa kung hindi man nakakatakot na mga sitwasyon at bumuo ng lakas ng loob.
Ang scripting ay isang diskarte kung saan mo ipo-konsepto ang isang plano sa laro o "script" para sa isang tukoy na sitwasyon at sundin ito. Halimbawa, kung natatakot kang makipag-usap sa iyong boss, sumulat ng mga tala at bumuo ng isang plano na magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng pantay na utos ng pagpupulong. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong sabihin bilang tugon sa anumang mga katanungan o contingencies na maaaring lumitaw sa iyong pakikipag-ugnay
Hakbang 2. I-frame ang kinakatakutan mo sa mas simpleng mga termino
Kung nahaharap ka sa isang bagay na nagdudulot sa iyong takot o mawalan ng lakas ng loob, i-frame ito sa simpleng mga termino. Ang pag-frame ay isang diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa iyo na hubugin kung paano mo iniisip at nararamdaman ang tungkol sa mga tukoy na sitwasyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito na pangkaraniwan o banal.
- Halimbawa, kung natatakot kang lumangoy sa dagat, maaari mo itong mai-refame bilang "ito ay isang napakalaking pool at mananatili ako sa loob ng tukoy na lugar na ito."
- Ang pagtatrabaho sa mas maliit at mas madaling pamahalaan na mga yunit ng anupaman ay makakatulong sa iyong lakas ng loob.
Hakbang 3. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang bawat tao ay naiiba at ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay maaaring mabawasan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagtuon sa iyong sarili at hindi paghahambing ng iyong sarili sa iba ay mahalaga sa pagbuo ng iyong kumpiyansa at tapang.
- Isaisip na habang ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng lakas ng loob sa ilang mga sitwasyon, malamang na taglayin mo ito sa iba na maaaring hindi. Kung napunta ka sa isang sitwasyon kasama ang isang taong may lakas ng loob sa isang sitwasyon na hindi mo ginagawa, halimbawa kung ang kapwa mo kakampi ay tila hindi mag-alala tungkol sa pagbagsak ng iba at gawin mo ito, mag-isip tungkol sa isang bagay na napakahusay mo na hindi nila ginagawa. Ang paglilipat ng pokus pabalik sa iyong kakayahan ay makakatulong sa iyo na makita na mayroon kang lakas ng loob.
- Maraming tao ang maaaring magpalabas ng lakas ng loob upang takutin ang iba. Huwag hayaan ang tapang o kumpiyansa ng ibang tao na makapahina sa iyo.
Hakbang 4. Yakapin ang positibo at iwasan ang negatibo
Ang mga negatibong saloobin at ugali ay nauubusan at kung susuko ka sa kanila, lalakas ang mga ito at papahina ang iyong kumpiyansa at tapang. Ang paghahanap ng positibo sa anumang sitwasyon ay makakatulong na mabuo ang iyong pangkalahatang lakas ng loob.
Kahit na sa mga pinaka-takot na sitwasyon, palaging may ilang aspeto ng lakas ng loob. Maaaring tumagal ng ilang oras upang makilala, ngunit ang kakayahang makita ang mga matapang na aspeto na ito sa anumang bagay ay makakatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa at tapang
Hakbang 5. Magkatiwala at maniwala sa iyong kakayahang maging matapang
Dalawang katangian ng isang matapang na tao ay hindi lamang sila may kumpiyansa sa kanilang sarili, ngunit naniniwala rin sila sa kanilang kakayahang magtagumpay at mapagtagumpayan ang mga takot. Sa pamamagitan ng paglinang at paglalagay ng tiwala sa iyong sarili at sa iba, itinakda mo ang iyong sarili sa landas para sa pagbuo at pagpapanatili ng lakas ng loob.
- Ang kumpiyansa ay nagmumula sa maraming mga mapagkukunan, kabilang ang pag-alam na mayroon kang isang mahusay na edukasyon at pagsasanay, mabuting relasyon, o kahit na maganda ang hitsura mo. Ang kumpiyansa na ito ay makakatulong sa pagpapalakas ng iyong tapang at ipadama sa iyo ang higit na handang harapin ang iyong mga kinakatakutan.
- Mahalagang malaman na kahit na tiwala ka at matapang, ang kabiguang iyon ay isang mahalagang bahagi ng pagwawaksi sa mga takot at paglaki.
Hakbang 6. Kumuha ng mga panganib at tanggapin ang kabiguan
Bahagi ng pagbuo ng iyong lakas ng loob ay ang pagkuha ng mga panganib, ang ilan ay magiging matagumpay at ang iba ay maaaring mabigo. Ang kakayahang kumuha ng isang peligro at tanggapin ang potensyal na pagkabigo ay maaaring makabuluhang makakatulong upang mapalakas ang iyong kumpiyansa at tapang sa hinaharap.
- Ang simpleng paglabas sa iyong comfort zone ay makakatulong upang makagawa ng kumpiyansa.
- Kumuha ng kinakalkula na mga panganib at dahan-dahang lumipat. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas, simulang mabuo ang iyong tapang sa mga mataas na lugar. Maaari kang umakyat sa isang three-meter diving board at tumingin sa isang pool o umakyat sa hagdan sa tuktok ng isang maliit na gusali. Hindi mo kailangang mag-skydive mula sa isang eroplano upang matugunan ang iyong takot sa taas at bumuo ng lakas ng loob.
- Tanggapin na magkakaroon ng kabiguan sa anumang pagsisikap. Ang pag-aaral na yakapin ang pagkabigo at pagkatapos ay magpatuloy ay makakatulong upang hindi mapahina ang iyong lakas ng loob at payagan kang magpatuloy sa pagkuha ng kinakalkula na mga panganib.
Hakbang 7. Gumamit ng mga hadlang sa iyong pakinabang
Kumuha ng mga hadlang na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa iyong buhay at gawin itong mga assets. Ito ay isa pang uri ng pagkuha ng mga panganib at makakatulong upang mapalakas ang iyong lakas ng loob at kumpiyansa.
- Mayroong isang tanyag na kwento tungkol kay Nelson Mandela na nagpasyang baguhin ang South Africa matapos na masabihan ng isang tribal elder na ang kanyang katayuan bilang isang pangalawang-mamamayan na mamamayan ay mabisang nangangahulugang hindi siya isang tao. Ang paggamit ng modelo ni Mandela ng pagkuha ng isang balakid at gawin itong isang pag-aari ay makakatulong sa iyo na makakuha ng lakas ng loob upang mapagtagumpayan ang iyong mga hadlang.
- Halimbawa, marahil ay mayroon kang pinsala na nagpapahirap na makilahok sa ilang mga isport. Ang paghahanap ng ilang mga paraan upang mabago ang paglalaro ng isport na nais mo ay maaaring makabuo ng iyong tapang.
Hakbang 8. Dumaan sa kalsada na hindi gaanong nalakbay
Ang paglalakad sa kalsada na hindi gaanong bumiyahe ay hindi lamang nangangailangan ng mga panganib, ngunit mayroon ding lakas ng loob na kumilos nang iba kaysa sa iba. Ang paninindigan sa iyong mga paniniwala, kahit na ang mga ito ay hindi popular, at ang pagdaan ng hindi kinaugalian na mga landas ay maaaring makatulong na dagdagan ang iyong lakas ng loob.
Halimbawa, kung nais mong mag-set up ng isang paaralan para sa mga bata sa isang liblib na lambak ng Nepal sa halip na pumunta sa law school tulad ng iyong mga kaibigan pagkatapos ng pagtatapos sa kolehiyo, gawin ang mga hakbang upang sundin ang iyong pangarap. Ito ay tumatagal ng mas makabuluhang lakas ng loob upang maglakbay sa iyong landas kaysa gawin kung ano ang maaaring asahan sa iyo ng lipunan at mga kaibigan
Hakbang 9. Mamahinga at magsaya hangga't maaari
Ang kakayahang makapagpahinga at magsaya sa anumang sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng lakas ng loob. Ang hindi pagtuon sa potensyal para sa kabiguan at manatiling positibo ay makakatulong sa iyo na maging matagumpay sa anumang sitwasyon, na maaaring humantong sa higit na kumpiyansa at lakas ng loob.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagiging positibo sa mga anyo ng pagpapahinga at pagkakaroon ng kasiyahan ay nakakatulong na malaki sa matagumpay na pag-overtake ng mga sitwasyon
Hakbang 10. Patuloy na sumulong
Paminsan-minsan ay magkakaroon ka ng mga negatibong pag-iisip, na normal at katanggap-tanggap, ngunit alamin na huwag pansinin ang mga ito. Sa pamamagitan ng laging paglipat patungo sa positibo, magagawa mong baguhin ang iyong negatibong pag-uugali.
Mga Tip
- Ang mga hitsura ay maaaring maging mapanlinlang. Maraming tao ang naglalabas ng lakas ng loob at kumpiyansa kahit na hindi nila ito pagmamay-ari. Ang pagkatuto mula sa kakayahan ng mga taong ito na ipalabas ang mga damdaming ito ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa.
- Ang bawat isa ay may lakas ng loob sa ilang mga lugar at takot sa iba. Alamin na kilalanin at hawakan ang iyong sariling lakas at tapang.
