Maraming kababaihan ang nakaramdam ng pag-iisip sa sarili sa panahon ng kanilang pag-regla, ngunit ang regla ay isang natural na proseso. Basahin ang tungkol upang malaman ang tungkol sa wastong kalinisan sa panahon ng iyong panahon upang maiwasan ang pakiramdam ng sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggamit ng Wastong Mga Panustos
Hakbang 1. Pamilyar sa iyong mga pagpipilian
Ang mga kababaihan ngayon ay may maraming mga pagpipilian para sa kalinisan sa panregla, kaya piliin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong lifestyle.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang paggamit ng mga tampon
Ang mga tampon ay ang pinaka-karaniwang produkto ng kalinisan sa panregla para sa mga kababaihan sa Amerika dahil ang mga ito ay maginhawa at simpleng gamitin. Ang tampon ay gawa sa sumisipsip na koton at isinusuot sa loob ng puki upang sumipsip ng panregla na likido habang iniiwan ang cervix. Magagamit ang mga ito sa iba't ibang mga absorbency kabilang ang magaan, regular, mabigat, at sobrang kasabay ng mga araw ng iyong pag-agos. Ang mga tampon ay natatapon at itinapon pagkatapos magamit, at dapat baguhin kahit kailan walong oras.
Huwag kailanman magsuot ng isang tampon na mas mahaba kaysa sa walong oras o magsuot ng isa na mas masipsip kaysa sa kailangan mo, dahil maaaring humantong ito sa isang bihirang ngunit seryosong kondisyon na tinatawag na Toxic Shock Syndrome
Hakbang 3. Subukan ang mga disposable pad
Ang mga disposable pad (tinatawag din na mga sanitary twalya o mga sanitary napkin) ay umaangkop sa loob ng damit na panloob at may iba't ibang haba at sumisipsip. Ang mga ito ay gawa sa isang sumisipsip na materyal na tinatawag na cellulose at dapat itapon pagkatapos magamit. Ang ilang mga kababaihan ay ginagamit ang mga ito bilang proteksyon ng back-up na may mga tampon, at ang iba pang mga kababaihan ay ginusto ang mga pad dahil hindi sila komportable sa pagpasok ng isang bagay sa kanilang puki. Dahil mayroon silang isang patunay na patunay na plastik na pag-back, ang mga disposable pad ay maaaring bitag ang mga amoy higit sa karamihan sa iba pang mga pagpipilian sa kalinisan.
Hakbang 4. Tingnan ang paggamit ng mga tela pad
Ang ilang mga kababaihan ay pumili upang bumili o gumawa ng mga pad na gawa sa mga materyales na sumisipsip tulad ng koton, Zorb, o microfiber. Ang mga pad ng tela ay hindi naglalaman ng parehong mga kemikal tulad ng mga disposable pad at walang parehong amoy na napansin ng maraming kababaihan kapag ang dugo ay hinihigop ng isang disposable pad. Nangangailangan ang mga ito ng regular na paglalaba at maaaring bahagyang mas malaki kaysa sa mga disposable pad.
Hakbang 5. Mamuhunan sa isang panregla
Ang mga panregla na tasa ay napakapopular sa Europa at kamakailan lamang ay nagsimula nang magkaroon ng katanyagan sa mga kababaihang Amerikano. Ang ilang mga panregla na tasa tulad ng Softcup ay hindi kinakailangan at naipasok tulad ng isang dayapragm. Ang mga magagamit na panregla na tasa tulad ng DivaCup o Lunette ay gawa sa medikal na grado na silikon at ipinasok sa puki at isinusuot laban sa pagbubukas ng cervix. Sa parehong mga kaso, ang mga kalamnan ng puki ng puki ay humahawak sa tasa sa lugar. Maaari silang magsuot ng 12 oras, kasama na habang nasa tubig o habang natutulog. Dahil ang mga ito ay nasusuot sa loob, makakatulong sila na mabawasan ang amoy ng panregla na dugo sa panahon ng iyong panahon.
Tinatanggal ng gumagamit ang tasa tuwing apat hanggang 12 oras, ibinubuhos ang nakolektang dugo sa banyo o lababo, at hinuhugasan ang tasa bago muling ipasok
Hakbang 6. Palitan ang iyong tampon o pad nang regular
Ang pagsusuot ng isang tampon para sa isang pinahabang oras ay maaaring humantong sa paglabas, at ang pagsusuot ng isang pad para sa masyadong mahaba ay maaaring humantong sa mga amoy.
- Sa panahon ng iyong mabibigat na araw, maaaring kailanganin mong palitan ito bawat oras o dalawa. Sa mga ilaw na araw, huwag lumampas sa tatlo hanggang apat na oras nang hindi binabago ito sa maghapon.
- Muli, huwag mag-iwan ng tampon sa loob ng higit sa walong oras, kahit para sa magdamag na pagsusuot, at huwag kailanman magsuot ng tampon na mas mataas na pagsipsip kaysa sa kailangan mong bawasan ang iyong panganib sa TSS.
Hakbang 7. Maging handa
Ang iyong panahon ay malamang na maging regular at mahuhulaan, ngunit kung minsan ang "tagumpay sa pagdurugo" ay maaaring mangyari sa pagitan ng mga panahon, o ang iyong panahon ay maaaring maging maaga. Mahusay na maging handa sa mga tamang supply sa lahat ng oras.
- Panatilihin ang isang tampon o pad sa iyo sa iyong pitaka, locker, at / o kotse para sa mga emerhensiya.
- Panatilihin ang isang supply ng mga tampon o pad sa iyong banyo upang hindi ka tumakbo sa tindahan kapag nagsimula ang iyong panahon.
- Huwag matakot na magtanong sa isang babaeng kaibigan para sa isang tampon o pad kung kailangan mo ito. Kahit na ang isang estranghero sa banyo ay malamang na handang tulungan ka kung nangangailangan ka.
Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling Malinis ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Pag-shower araw-araw
Ang iyong buong katawan ay kailangang linisin araw-araw, at sa iyong panahon kailangan mong kumuha ng sobrang oras upang hugasan ang iyong vulva (ang genital area sa labas ng iyong katawan), dahil ang dugo at likido ay maaaring bumuo sa lugar na ito.
- Gumamit ng isang banayad na sabon o paghugas ng katawan sa iyong buong katawan, kasama ang iyong vulva, at banlawan nang maayos.
- Hindi mo kailangang gumamit ng isang espesyal na sabon na ginawa para sa iyong maselang bahagi ng katawan; ito ay isang gimik sa marketing na sinadya upang samantalahin ang iyong kamalayan sa sarili tungkol sa iyong panahon. Tandaan, natural na magkaroon ng isang katawan na amoy isang katawan, at mga maselang bahagi ng katawan na amoy maselang bahagi ng katawan.
- Hindi ka dapat malinis sa loob ng iyong puki, tulad ng mga douches. Ang iyong puki ay isang organ na naglilinis ng sarili na natural na gumagawa ng tamang balanse ng uhog upang maipula ang anumang mga kontaminante, at ang isang douche o paghuhugas ay maaaring makagambala sa iyong balanse sa ph at humantong sa impeksyon.
Hakbang 2. Subukan ang mga punas ng bata
Kung sa palagay mo kailangan mo ng sobrang pagsariwa sa pagitan ng mga shower, ang hindi pinahid na mga punas ng sanggol ay makakatulong na mapupuksa ang amoy.
- Gumamit ng punasan tulad ng gusto mong toilet paper pagkatapos gamitin ang banyo, pagpupunas lamang sa labas ng iyong katawan. Tiyaking itapon ito sa basurahan, dahil hindi ito ginawa upang mapula at maaaring hadlangan ang mga linya ng alkantarilya.
- Ang mga punas ng sanggol ay ginawa para sa sensitibong balat ng sanggol kung kaya't hindi sila dapat sumakit ngunit ihinto ang paggamit kung nasusunog, nangangati, nangangati, o nagkakaroon ka ng impeksyon.
Hakbang 3. Panatilihing sariwa ang iyong damit na panloob
Maaari kang manatiling malinis at maiwasan ang mga amoy sa pamamagitan ng regular na pagbabago ng mga ito at bantayan ang mga paglabas.
- Magsuot ng cotton underwear. Ang koton ay isang natural na hibla na nagbibigay-daan sa hangin na maayos na makaikot, na makakatulong na maiwasan ang pagpapawis at amoy.
- Dapat mo ring iwasan ang pagsusuot ng mga thongs sa iyong panahon, na maaaring maglipat ng bakterya mula sa iyong anus patungo sa iyong puki at maging sanhi ng mga impeksyon.
- Baguhin ang iyong damit na panloob kung sila ay maging mamasa-masa sa pawis o likido, o hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
Hakbang 4. Hugasan ang iyong damit
Minsan ang amoy ng katawan ay lumalakas sa iyong panahon at maaaring iwanan ang iyong damit na amoy malabo.
- Gamitin ang inirekumendang dami ng detergent at tiyaking hinuhugasan mo ang lahat, kasama ang iyong damit na panloob, araw-araw.
- Kung nakuha ng dugo ang iyong damit o mga sheet, banlawan ng malamig na tubig sa lalong madaling panahon at pagkatapos ay kuskusin gamit ang isang produktong pre-treatment sa paglalaba tulad ng Spray n Wash o Shout. Hayaang umupo ito ng ilang oras hanggang magdamag, pagkatapos ay hugasan nang mainit gamit ang iyong regular na detergent.
Bahagi 3 ng 4: Pag-troubleshoot ng Mga Amoy
Hakbang 1. Tandaan na ang karamihan sa mga amoy sa panahon ng iyong panahon ay normal at hindi isang sanhi ng pag-aalala
Sa katunayan, ang ibang mga tao ay malamang na hindi maaamoy ka. Ang bawat babae ay may natatanging amoy sa ari ng babae sa kanyang panahon (at iba, natatanging amoy kapag wala siya sa kanyang panahon), kaya't mahalagang malaman kung ang amoy ay tipikal o abnormal para sa iyo.
- Ang dugo ay may normal, bahagyang metal na amoy dito. Normal ito, ngunit kung nakakaabala ito sa iyo, isaalang-alang ang pagsusuot ng mga tampon o panregla na tasa, o palitan ang iyong pad nang mas madalas.
- Kung ang amoy ay napakalakas, malansa, mabaho, o kung hindi man abnormal para sa iyo, at naghuhugas ka araw-araw, marahil ay may pinagbabatayanang dahilan.
- Kung nagsusuot ka ng mga tampon at napansin ang isang malakas na amoy, maaaring hilingin mong suriin para sa isang pinanatili na tampon. Nangyayari ito kapag nakalimutan mong alisin ang iyong tampon, at ang lumang tampon ay nasa iyong katawan pa rin. Imposibleng ang isang tampon ay "mawala" sa iyong katawan, kaya kung nandoon pa rin ito, dapat mong mahanap at madali itong alisin. Ipasok ang isang malinis na daliri sa iyong puki at pakiramdaman ang string, pagkatapos ay hilahin ito. Kung nakita mong hindi mo ito matatanggal, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 2. Tingnan ang iyong doktor upang alisin ang impeksyon
Ang isang malansa o mabahong amoy na nagpapatuloy kahit na regular kang malinis ay maaaring magpahiwatig ng isang impeksyon na tinatawag na bacterial vaginosis (BV), na nangangailangan ng reseta na gamutin.
Ang BV ay sinamahan minsan ng pangangati o pagkasunog, ngunit sa ibang mga oras walang mga sintomas maliban sa isang mabahong amoy. Kakailanganin mong magpatingin sa iyong doktor para sa isang reseta upang gamutin ang BV
Hakbang 3. Suriin kung may amoy sa katawan
Minsan ang mga hormon ng isang babae ay nagbabago sa kanyang panahon na maaaring gawing mas malakas ang amoy ng kanyang katawan.
- Habang ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring gumamit ng isang regular na deodorant sa panahon ng kanilang panahon; nalaman ng iba na hindi ito sapat sa panahon ng iyong panahon.
- Parehong amoy ng katawan at amoy sa vaginal ay maaaring maimpluwensyahan ng diyeta, at ang ilang mga pagkain tulad ng bawang, kape, at pritong pagkain ay kilalang may epekto sa amoy. Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng alinman sa mga ito o iba pang mga nakakasugat na pagkain, isaalang-alang na alisin ang pagkain upang makita kung ang amoy ay bumuti.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang panahon
Sa napakainit na araw, ang panregla at pawis ay maaaring pagsamahin upang lumikha ng isang mas malakas na amoy kaysa sa normal.
Lalo na may problemang ito kung may posibilidad kang magsuot ng mga disposable pad, na kung saan nakakabit ang bakterya, dugo, at pawis sa pagitan ng mga layer ng plastik. Sa sitwasyong ito, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang tampon o panregla na tasa, na nasa loob ng katawan, o palitan ang iyong pad nang mas madalas
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Menstruation
Hakbang 1. Maunawaan ang pagsisimula ng regla
Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng kanilang unang yugto ng edad na 12.
- Ang iyong unang tagal ng panahon ay karaniwang nanggagaling mga dalawang taon pagkatapos ng mga kauna-unahang palatandaan ng pagbibinata, na karaniwang mga buds ng dibdib (bahagyang namamaga at nakausli na mga utong, hindi tunay na suso), at ilang buwan pagkatapos ng mga unang palatandaan ng kilikili at pubic na buhok.
- Ang iyong unang tagal ng panahon ay maaaring magsimula sa anumang oras ngunit maaaring may kasamang sakit sa dibdib, pagbabago ng mood, o sakit sa iyong ibabang kalamnan ng tiyan na tinatawag na cramp.
Hakbang 2. Kilalanin na ang bawat mayabong na babae ay kailangang harapin ang kalinisan sa panregla
Hindi ito dapat nakakahiya o kakaiba.
- Sa unang pagkakataon na makuha mo ang iyong panahon, maaari kang makaramdam ng pag-aalala o may malay sa sarili. Ngunit tumingin sa paligid. Ang bawat tao na nakikita mo ay ipinanganak mula sa isang babae na nagkaroon ng kanyang panahon, at halos bawat babae na iyong nakikita ay mayroong kanyang panahon bawat buwan. Ang lahat ng iyong mga kaibigan ay kukuha ng kanilang mga panahon kung hindi pa nagagawa. Ito ay isa sa pinaka normal na proseso ng tao na maiisip.
- Karamihan sa mga batang babae ay nagsisimula ng kanilang panahon sa paligid ng edad na 12 at nakakaranas ng menopos sa paligid ng edad na 51, na nangangahulugang makakaranas sila ng 39 taon ng buwanang mga panahon o tungkol sa 468 kabuuang mga panahon!
Hakbang 3. Alamin na makilala ang mga senyas ng iyong katawan
Ang siklo ng panregla ng bawat babae ay medyo magkakaiba, ngunit sa oras ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring malaman upang makilala ang kanilang sariling siklo upang maihanda nila ang kanilang panahon.
- Ang isang "siklo ng panregla" ay talagang tumutukoy sa buong siklo ng pagkamayabong, karaniwang 28 araw, na nagreresulta sa isang panahon minsan sa isang buwan. Buwan-buwan, ang katawan ng isang mayabong na babae ay naghahanda upang mabuntis. Sa paglipas ng buwan, ang katawan ay lumilikha ng isang nakakapal na nutrient na lining para sa sinapupunan upang mapangalagaan ang isang potensyal na embryo, pagkatapos ay maglabas ng isang itlog na naglalakbay pababa sa lugar ng sinapupunan, at kung hindi ito napabunga ng pakikipagtalik, iniiwan nito ang katawan ng babae kasama ang lining ng sinapupunan, na lumilitaw bilang madugong likido habang umaalis ito sa puki.
- Habang naghahanda ang iyong katawan para sa iyong panahon; maaari kang makaranas ng pangkalahatang mga sintomas na kilala bilang PMS (premenstrual syndrome), na maaaring magsama ng pamamaga, pagkapagod, pakiramdam ng pakiramdam, pagnanasa ng pagkain, pananakit ng ulo, at cramp.
Mga Tip
- Iwasang gumamit ng mga scented pad o tampon, na maaaring makapag-irita sa balat at kung minsan ay hahantong sa impeksyon.
- Kung talagang nag-aalala ka, o nakakaranas ka ng PMS, magdala ng mga pad o tampon at labis na damit na panloob sa paaralan. Magandang ideya din na magsuot ng maitim na pantalon o palda.
