Ang paglalakbay ay maaaring maging isang kapanapanabik na karanasan; gayunpaman, depende sa kung paano at saan ka naglalakbay, binubuksan mo ang iyong sarili upang ikompromiso ang iyong immune system. Malalantad ka ng paglalakbay sa maraming tao, at samakatuwid, ang mga mikrobyo, pati na rin mga lokal na bakterya na hindi pa nakasanayan ng iyong katawan, habang ang ilang mga patutunguhan ay mayroong malubhang panganib sa kalusugan. Hindi mahalaga kung saan ka manlalakbay, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang matiyak na mananatili kang malusog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatiling Malusog Sa Isang Airplane
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay
Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas habang naglalakbay ka. Gumamit ng sabon at tubig, at siguraduhing hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay sa loob ng ilang minuto. Tiyak na dapat mong hugasan ang iyong mga kamay bago kumain ng pagkain.
- Siguraduhing hugasan din ang iyong mga kamay kapag gumamit ka ng banyo. Kung ikaw ay ubo o bumahin, o nasa paligid ng isang tao na umuubo at pagbahin, hugasan ang iyong mga kamay.
- Gumamit ng hand sanitizer at sanitizing wipes kung walang magagamit na sabon o malinis na tubig.
Hakbang 2. Pindutin ang mga bagay sa eroplano gamit ang isang tuwalya ng papel
Ang mga eroplano ay maaaring puno ng mga mikrobyo. Daan-daang mga tao ang nasa mga eroplano araw-araw, at hinahawakan nila ang mga upuan at mga pinto sa banyo. Kung maaari mo, subukang huwag hawakan ang anumang bagay na hindi mo kailangang gawin.
- Linisan ang mga armrest sa iyong upuan gamit ang isang disinfectant wipe, at buksan ang mga pintuan ng banyo gamit ang isang twalya.
- Kung may hinawakan ka, gumamit ng hand sanitizer.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong immune system
Hindi mo alam kung sino ang maaaring kumakalat ng mga mikrobyo sa isang paglipad. Kadalasan, ang iyong immune system ay maaaring makompromiso kapag naglalakbay ka. Bago at sa panahon ng iyong paglalakbay, isang multivitamin at iba pang mga nutrisyon na maaaring mapalakas ang iyong immune system.
Ang saline nasal spray o Neti kaldero ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang hindi ka magkasakit. Ang saline spray ay makakatulong na magbasa-basa ng iyong ilong sa tuyong hangin ng eroplano, na makakatulong sa iyo na labanan ang impeksyon. Anglaw sa iyong ilong ng asin na tubig mula sa isang palayok ng Neti ay makakatulong sa banlawan ang mga mikrobyo sa iyong ilong. Gamitin ang mga ito pareho bago at pagkatapos ng paglipad
Hakbang 4. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig
Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na hindi maganda ang katawan habang naglalakbay ka. Maaari din nitong paigtingin ang jet lag pagkatapos mong maabot ang iyong patutunguhan. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated sa panahon ng iyong mga paglalakbay at pagkarating mo rin sa iyong patutunguhan.
- Laktawan ang alkohol kapag inalok sa iyo ang mga inumin habang nasa isang flight. Sa halip ay magkaroon ng 1 hanggang 2 baso ng tubig sa tuwing dadalhin ng flight attendant ang inuming cart, at humiling ng higit pa kung naramdaman mong nauuhaw ka pa.
- Magdala ng isang bote ng tubig at muling punan ito ng malinis na inuming tubig tuwing ilang oras, o bumili ng mga bote ng tubig na maiinom sa panahon ng iyong paglalakbay.
Hakbang 5. Labanan ang jet lag
Kung naglalakbay ka sa ibang time zone, marahil ay makakaranas ka ng jet lag. Ang jet lag ay maaaring makaramdam ka ng sakit na karagdagan sa pagod. Upang matulungan, simulang gumana gamit ang bagong oras. Matulog ka kung oras ng pagtulog kung nasaan ka man. Huwag magpahinga sa maghapon. Subukang matulog sa eroplano kung maaari mo.
Maaari mong subukang isaayos ang iskedyul ng iyong pagtulog ng ilang araw bago maglakbay
Hakbang 6. pigilin ang paglalakbay kung ikaw ay may sakit
Kung nagkakasakit ka bago ka umalis, pag-isipang kanselahin ang iyong mga plano, lalo na kung mayroon kang lagnat. Matutulungan ka nitong maiwasan ang pagkalat ng anumang mikrobyo. Hindi mo rin nais na gugulin ang iyong biyahe sa pagharap sa isang emergency sa kalusugan.
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Sarili Habang Naglalakbay
Hakbang 1. Mag-pack ng isang first aid kit
Dapat kang magdala ng isang first aid kit. Ang kit ng pangunang lunas na ito ay dapat magsama ng mga bagay tulad ng pagtatae at gamot sa tiyan, gamot sa sakit, decongestant at antihistamines, malamig na gamot, pamahid na antibiotiko, bendahe, hydrocortisone cream, at paggalaw sa sakit na paggalaw.
Kung mayroon kang anumang mga de-resetang gamot, tiyaking binalot mo din ang mga iyon. Panatilihin ang mga ito sa kanilang orihinal na mga lalagyan
Hakbang 2. Gumamit ng sunscreen
Mahalagang protektahan ang iyong balat habang naglalakbay ka. Upang magawa ito, magsuot ng mga sumbrero, damit na proteksiyon, at higit sa lahat, sunscreen. Tiyaking gumamit ng sunscreen na may proteksyon sa UVA at UVB.
Hakbang 3. Gumamit ng isang panlaban sa insekto
Nais mong tiyakin na maiwasan ang anumang mga kagat ng bug, lalo na ang kagat ng lamok. Kapag nasa kalikasan ka, siguraduhing spray ang iyong balat ng bug spray. Siguraduhin na ang nagtataboy ay may 30 hanggang 50% DEET.
- Ang sakit na Lyme ay naililipat ng mga tick at isang alalahanin sa maraming mga lugar sa Estados Unidos. Ang mga pagkikiliti, lamok, langaw, at iba pang mga insekto ay maaaring kumalat ng maraming sakit, tulad ng West Nile virus, Zika virus, malaria, atbp.
- Magsuot ng mahabang manggas at pantalon kapag nasa labas ng gabi, lalo na sa mga lugar na may malarya. Subukang manatili sa panunuluyan kasama ang mga screen o aircon. Magsuot ng buong sapatos sa halip na sandalyas.
- Tiyaking talakayin sa iyong doktor kung anong mga uri ng panlabas na insekto ang pinakamahusay para sa iyong mga anak.
- Ang pagprotekta laban sa mga insekto ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng malaria mula sa mga lamok, o sakit na Lyme mula sa mga ticks.
Hakbang 4. Suriin ang iyong saklaw ng seguro
Bago ang paglalakbay, siguraduhin na ang iyong segurong pangkalusugan ay sasaklaw sa iyo kung ikaw ay nagkasakit o nasugatan habang wala ka sa bahay. Ito ay para sa parehong domestic at international na paglalakbay. Tiyaking makakalap ng impormasyon sa pakikipag-ugnay tungkol sa mga doktor o ospital na sakop ng iyong seguro. I-double check upang matiyak na naka-pack ang iyong card sa seguro.
Ang ilang mga seguro ay maaaring may mga programa para sa paglalakbay pang-internasyonal na sasakupin ka habang nasa ibang bansa
Pamamaraan 3 ng 3: Manatiling Malusog Kapag Naglalakbay Sa Mga Malayong Lugar
Hakbang 1. Magsaliksik ng mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa iyong patutunguhan
Maraming mga patutunguhan ang may tiyak na mga panganib sa kalusugan. Totoo ito lalo na kung naglalakbay ka sa internasyonal, ngunit mahalaga din para sa domestic na paglalakbay din. Dapat mong malaman ang tungkol sa anumang mga panganib sa kalusugan hindi bababa sa anim hanggang walong linggo bago ka maglakbay upang makakuha ka ng anumang kinakailangang pagbabakuna.
- Maaari mong bisitahin ang iyong doktor o isang klinika sa paglalakbay upang talakayin ang anumang mga panganib na nauugnay sa iyong patutunguhan sa paglalakbay.
- Siguraduhin na ang iyong pagbabakuna ay kasalukuyang. Alamin kung kailangan mo ng anumang karagdagang mga bakuna para sa mga sakit na laganap sa lugar kung saan ka bibiyahe.
Hakbang 2. Suriin ang mga abiso sa kalusugan sa paglalakbay
Bago ka maglakbay kahit saan, suriin upang matiyak na walang mga abiso sa kalusugan sa paglalakbay. Karaniwan mong mahahanap ang mga ito sa mga site ng balita o pahina ng gobyerno, tulad ng mga pahina ng Paunawa para sa Kalusugan sa Paglalakbay at pahina ng Paunawa ng Kalusugan sa Paglalakbay ni Preventon.
Hakbang 3. Protektahan ang iyong sarili mula sa sakit na dala ng pagkain
Kapag naglalakbay, mag-ingat na hindi magkasakit sa pagkain ng kontaminadong pagkain. Ang Hepatitis A at typhoid fever ay kinontrata sa pamamagitan ng kontaminadong pagkain. Nakasalalay sa kung saan ka naglalakbay, ang pagkain ay maaaring hindi ligtas na kainin. Siguraduhing magsaliksik tungkol sa kung saan ka pupunta at kung may mga alalahanin tungkol sa pagkain. Kung hindi sigurado, siguraduhing kumain ng maiinit na pagkain na lubusang naluto.
- Mag-ingat sa pagkain ng hilaw na prutas at gulay. Kung ikaw ay nasa isang bansa na madaling kapitan ng kontaminadong pagkain, huwag itong kainin maliban kung mai-peel mo ito. Maaari mo ring pakuluan o lutuin ito.
- Huwag kumain ng mga hilaw na pagkain, tulad ng mga salad at shellfish.
- Mag-ingat sa mga pagkain mula sa mga nagtitinda sa kalye.
Hakbang 4. Mag-ingat sa tubig
Ang pag-inom ng kontaminadong tubig ay maaaring humantong sa pagkakasakit at isang pangunahing pag-aalala kapag naglalakbay, lalo na sa mga umuunlad na bansa. Kung ang tubig ay isang alalahanin kung saan ka naglalakbay, siguraduhin na uminom ka lamang ng de-boteng tubig o tubig na pinakuluan. Ang mga naka-seal na inumin, tulad ng mga inuming may carbon, ay dapat na maayos.
- Huwag uminom ng yelo sa iyong mga inumin sa mga lugar na may panganib na tandaan - tandaan ang yelo ay isang nakapirming tubig lamang.
- Sa mga lugar na may peligro na panganib, huwag maligo, magsipilyo, lumangoy, o maghugas sa tubig na hindi napagamot. Kasama rito ang tubig mula sa gripo.
Hakbang 5. Tukuyin kung kailangan mo ng gamot na pang-iwas
Ang paglalakbay sa ilang mga bansa ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa ilang mga karamdaman. Ang ilan sa mga sakit na ito ay nangangailangan ng mga gamot na pang-iwas na iniinom mo bago, habang, at pagkatapos ng iyong biyahe. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga plano sa paglalakbay upang makita kung kailangan mo ng gamot na pang-iwas.
Halimbawa, kung naglalakbay ka sa mga bansa na may mataas na peligro ng malaria, kailangan mo ng pang-iwas na gamot para sa malaria
Hakbang 6. Iwasang makisali sa wildlife
Ang mga nahawahan na hayop ay maaaring kumalat ng mga sakit sa iyo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa kanilang mga likido o pagkain ng pagkain mula sa isang kontaminadong hayop, tulad ng karne, isda, o mga produktong pagawaan ng gatas. Lumayo mula sa anumang mga hayop, ligaw o domestic.
- Huwag alaga ang mga aso o unggoy sa mga umuunlad na bansa.
- Huwag pigilan ang pagpapakain ng mga hayop.
