Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang paggastos ng oras sa harap ng isang computer ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata. Habang ang paninigla ng mata ay karaniwang hindi nakakapinsala, maaari itong maging sanhi ng mga nakakasakit na sintomas tulad ng tuyo, puno ng tubig na mga mata, pagkasensitibo sa ilaw, sakit ng ulo, at sakit sa leeg o balikat. Sa kasamaang palad, medyo madali upang protektahan ang iyong mga mata kaya ang paggamit ng computer ay mas malamang na abalahin sila. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang paggawa ng mga simpleng pagbabago tulad ng muling pagpoposisyon ng iyong screen, pagpikit, pagpahinga, at pag-aayos ng iyong pag-iilaw ay maaaring makatulong na maiwasan ang eyestrain. Bilang karagdagan, maaari mong isama ang iba pang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay upang maprotektahan ang iyong mga mata.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata sa Paggamit ng Computer
Hakbang 1. Umupo nang sapat na malayo sa screen
Ito ay karaniwang isinasaalang-alang ng hindi bababa sa haba ng isang braso ang layo mula sa screen. Upang matiyak na ang iyong computer ay nakaposisyon nang tama, subukan ang mataas na limang pagsubok: kung maaari mong maayos na ma-high-five ang iyong computer screen na may isang buong extension ng braso, nakaupo ka masyadong malapit.
Hakbang 2. Hanapin ang computer screen 4 o 5 pulgada sa ibaba ng antas ng iyong mata
Sa isip, dapat mong tingnan ang screen ng computer sa tungkol sa isang anggulo ng 15 hanggang 20 degree. Tinitiyak nito na higit sa iyong eyeball ay sakop ng iyong takipmata, pinapanatili ang iyong mga mata na moisturized at malusog.
Hakbang 3. Posisyon nang maayos ang materyal na sanggunian
Kung gumagamit ka ng anumang mga libro o papel habang nagtatrabaho, maaari mong pilitin ang iyong mga mata kung hindi mo nakaposisyon ang mga ito nang maayos. Kung ang mga ito ay masyadong mababa, ang iyong mga mata ay kailangang muling tumuon sa tuwing sumulyap ka sa kanila, na humahantong sa pagkapagod sa mata. Maaari mo ring salain ang iyong leeg sa pamamagitan ng paggalaw nito upang tumingin nang madalas. Ang mga materyales sa sanggunian ay dapat na matatagpuan sa itaas ng keyboard at sa ibaba ng monitor ng computer. Upang matulungan itong gawin, gumamit ng isang may-hawak ng dokumento o isang libro upang i-prop up ang mga materyales ng ilang pulgada at tulungan ipahinga ang iyong mga mata.
Hakbang 4. Madalas pumikit
Kami ay natural na kumurap ng 20 beses bawat minuto, ngunit kapag nakatuon sa isang screen maaari itong bumaba ng hanggang kalahati. Nangangahulugan ito na ang iyong mga mata ay nasa mas malaking peligro na matuyo kapag nagtatrabaho sa computer. Dahil ang iyong katawan ay hindi magpapikit ng natural, kailangan mong magkaroon ng mulat dito at pilitin ang iyong sarili na kumurap.
- Sadyang pumikit bawat limang segundo o mahigit pa.
- Kung nakita mo itong nakakagambala, subukang magpahinga. Tuwing 20 minuto, tingnan ang layo mula sa screen sa loob ng 20 segundo. Pinapayagan kang mag-blink ng natural at muling moisturize ang iyong mga mata.
Hakbang 5. Ayusin ang iyong ilaw sa screen
Ang iyong screen ay dapat na iluminado kaugnay sa iyong kapaligiran. Kung nagtatrabaho ka sa isang maliwanag na silid, maaari mong dagdagan ang iyong mga setting ng ilaw; kung malabo ang silid, babaan ang mga setting. Habang ang screen ay dapat na pinakamaliwanag na bagay sa silid, hindi ito dapat nasa pinakamaliwanag na setting sa isang madilim na silid.
Madalas sasabihin sa iyo ng iyong mga mata kung ang iyong screen ay hindi naiilawan nang maayos. Kung ang iyong mga mata ay nararamdamang pilit, subukang isaayos ang iyong mga setting ng ilaw na nauugnay sa iyong kapaligiran sa trabaho
Hakbang 6. Bawasan ang nakasisilaw mula sa iyong screen
Ang mga nakapaligid na ilaw ay maaaring sumalamin sa iyong screen at salain ang iyong mga mata. Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang pag-iilaw at mapanatiling malusog ang iyong mga mata.
- Panatilihing malinis ang screen ng iyong computer. Ang alikabok sa iyong screen ay maaaring masasalamin ang ilaw sa iyong mga mata. I-dust ang iyong screen sa isang regular na batayan gamit ang alinman sa isang dalubhasang tela sa paglilinis o spray.
- Iwasang umupo na may bintana sa likuran mo. Ang mga sinag ng araw ay magpapakita ng iyong screen at babalik sa iyong mga mata. Kung hindi ito maiiwasan, takpan ang bintana ng isang drape o sheet upang makatulong na mabawasan ang pag-iilaw.
- Gumamit ng mas mababang mga bombilya ng ilaw ng wattage. Napakaliwanag ng mga bombilya mula sa mga lampara sa lamesa at mga overhead light ay makikita sa iyong screen. Kung ang puwang ng iyong trabaho ay napakaliwanag, subukang lumipat sa mga hindi gaanong malakas na bombilya.
Hakbang 7. Magpahinga nang regular
Inirerekumenda ng American Optometric Association na sa bawat dalawang oras na pagtingin sa computer screen, dapat kang magpahinga nang 15 minuto. Sa oras na ito dapat kang magpikit, ipikit ang iyong mga mata, at payagan silang magpahinga at muling mag-lubricate.
Hindi lamang ito mabuting payo upang maprotektahan ang iyong mga mata, ngunit ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring maging masama para sa iyong likod, kasukasuan, pustura, at timbang. Gamitin ang mga pahinga na ito upang mag-inat at maglakad-lakad upang maiwasan ang masamang epekto ng matagal na pag-upo
Hakbang 8. Tanungin ang iyong doktor sa mata tungkol sa mga dalubhasang baso
Ang ilang mga baso ay partikular na naka-kulay upang mabawasan ang pag-iwas ng mata mula sa mga computer screen. Maaari kang magrekomenda ng doktor ng mata sa isang mahusay na pares ng mga ito na makakatulong nang maayos na protektahan ang iyong mga mata mula sa computer glare. Magagamit ang mga ito sa mga bersyon ng reseta at OTC.
Siguraduhin na gumagamit ka lamang ng mga lente na partikular na idinisenyo upang mabawasan ang glare ng computer. Ang pagbasa ng baso ay hindi makakatulong sa sitwasyong ito
Hakbang 9. Ihinto ang pagtatrabaho kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng digital eye strain / computer vision syndrome
Ginagamit ng mga doktor ng mata ang term na ito upang ilarawan ang masamang epekto ng matagal na paggamit ng computer. Ang mga sintomas na ito ay hindi permanente at dapat humupa kapag lumayo ka sa computer nang ilang oras. Maaari silang maging sanhi ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa, gayunpaman, at kung hindi papansinin ay maaaring humantong sa permanenteng mga problema sa mata.
- Kasama sa mga simtomas ang pananakit ng ulo, eyestrain, malabo ang paningin, madilim o hindi kulay ang mga mata, at sakit sa leeg at balikat.
- Sa pamamagitan ng paggamit ng mga hakbang sa seksyong ito kapag gumagamit ng computer, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong panganib na magkaroon ng digital eye strain. Gayunpaman, kung minsan, ang pinakamahusay na sagot ay ang mahabang pagpapahinga upang mapahinga ang iyong mga mata.
Bahagi 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata Malayo sa Computer
Hakbang 1. Bisitahin ang eye doctor taun-taon
Ang iyong kakayahan sa paningin sa pang-araw-araw na buhay ay nakakaimpluwensya sa kung gaano kaunti o kung gaano katagal ang paggamit ng computer ay makakaapekto sa iyo. Ang mga kundisyon tulad ng pag-iingat, astigmatism, at hindi magandang pagtuon sa mata ay maaaring maging mas masahol sa eyestrain ng computer. Ang doktor ng mata ay maaaring magreseta ng mga lens ng pagwawasto upang malunasan ang iyong paningin at mabawasan kung gaano katindi ang nakakaapekto sa computer sa iyong paningin. Maaari din siyang magrekomenda ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagprotekta sa iyong mga mata habang ginagamit mo ang computer.
Hakbang 2. Sundin ang parehong mga patakaran mula sa paggamit ng computer kapag tumitingin sa isang smartphone, tablet, o telebisyon
Sa paglaganap ng mga portable electronic device, maraming tao ang nakakaranas ng digital eye strain mula sa pagtingin sa mga smartphone. Dapat mong ilapat ang parehong mga patakaran na iyong susundin kapag gumagamit ng isang computer sa anumang bagay na may isang screen: linisin ang screen, ayusin ang liwanag, magpahinga, at i-minimize ang glare. Bilang karagdagan, maraming mga bagay na maaari mong gawin kapag tumitingin ng mga portable device.
- Hawakan ang iyong telepono o tablet na 16 - 18 pulgada mula sa iyong mukha. Ang paghawak nito nang mas malapit ay naglalagay ng makabuluhang pilay sa iyong mga mata.
- Bagaman maraming tao ang tumingin sa kanilang mga telepono habang nasa kama, ito ay isang masamang ugali. Tandaan, kung ang screen ay makabuluhang mas magaan kaysa sa kapaligiran, naglalagay ito ng pilay sa iyong mga mata. Subukang panatilihin ang gawi na ito sa isang minimum. Kung ipagpapatuloy mo ang paggawa nito, hindi bababa sa ilagay ang mga setting ng ilaw hanggang sa mabawasan ang eyestrain hangga't maaari.
Hakbang 3. Magsuot ng salaming pang-araw
Ang ultraviolet radiation mula sa araw ay maaaring makagawa ng malubhang pinsala sa iyong mga mata kung hindi sila protektado. Ang mga kundisyon tulad ng cataract at macular pagkabulok ay maaaring sanhi at pinalala ng sikat ng araw. Bumili ng isang mahusay na pares ng salaming pang-araw at isuot ang mga ito sa tuwing nasa araw ka. Maghanap para sa isang sticker na "ANSI" sa mga salaming pang-araw upang matiyak na natutugunan nila ang mga alituntunin ng American National Standards Institute at i-screen ang kinakailangang dami ng UV rays.
Hakbang 4. Alagaan ang iyong mga contact
Ang mga marumi o lumang lente ng contact ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at kahit na humantong sa mga impeksyong nagbabanta sa paningin. Sa pamamagitan ng maayos na pag-aalaga ng iyong mga lente maaari mong protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala.
- Hugasan ang iyong mga lente pagkatapos ng bawat paggamit gamit ang solusyon sa paglilinis na inirekumenda ng propesyonal sa pangangalaga sa mata.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mga contact. Tinitiyak nito na hindi mo maililipat ang anumang bakterya mula sa iyong mga kamay sa iyong mga lente. Hugasan din ng banayad, sabong walang samyo. Maaari mo ring ilipat ang mga kemikal at samyo sa iyong mga lente at maging sanhi ng pangangati ng mata.
- Mag-apply ng makeup matapos ang iyong mga lente, at alisin ang iyong makeup pagkatapos ng iyong mga contact ay wala na.
- Huwag matulog kasama ang iyong mga contact, maliban kung espesyal na idinisenyo ito para sa pinalawak na paggamit.
Hakbang 5. Magsuot ng mga salaming de kolor o mga baso sa kaligtasan tuwing nagtatrabaho ka sa mga tool o kemikal
Ang mga maliliit na bagay ay maaaring makagawa ng maraming pinsala kung nakatuon sa mata. Gumagawa ka man ng mga tool sa kuryente, pagputol ng damo, o paglilinis ng kusina ng mga kemikal, dapat kang laging magsuot ng naaangkop na proteksyon sa mata. Titiyakin nito na ang iyong mga mata ay manatiling ligtas at malusog.
Bahagi 3 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata sa Diyeta
Hakbang 1. Kumuha ng maraming bitamina C
Ang Vitamin C ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ka na magkasakit, ngunit mahusay din ito para sa kalusugan ng mata. Ipinapahiwatig ng ebidensya na maaari nitong maiwasan ang pagbuo ng mga cataract at mabagal na macular degeneration. Habang ang karamihan sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng ilang bitamina C, ang mga sumusunod na pagkain ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa pagkaing nakapagpalusog:
- Mga dalandan Ang isang kahel ay magbibigay sa iyo ng isang buong araw na halaga ng bitamina C. Mas mahusay na makuha ang iyong bitamina C mula sa isang buong orange kaysa sa orange juice. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang idinagdag na asukal na nagmula sa orange juice.
- Dilaw na paminta. Isang malaking paminta lamang ang magbibigay sa iyo ng 500% ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Madali itong i-cut at mag-meryenda sa buong araw.
- Madilim na berdeng gulay. Ang Kale at broccoli partikular na mataas sa bitamina C. Sa isang tasa ng alinman sa kale o broccoli, maaari kang makakuha ng isang buong araw na halaga ng bitamina C.
- Mga berry. Ang mga blueberry, strawberry, blackberry, at raspberry ay lahat ng magagaling na pagpipilian para sa bitamina C.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina A
Ang bitamina na ito ay makakatulong mapabuti ang iyong paningin sa dilim. Ang mga orange at dilaw na pagkain ay may posibilidad na maging mataas sa bitamina A, kaya tiyaking nakakakuha ka ng marami sa mga ito sa iyong diyeta.
- Karot Sa loob ng mga dekada ang mga karot ay binati bilang pagkain para sa magandang pangitain. Habang ang mga ito ay hindi sa anumang paraan ang tanging pagkain na makakatulong sa iyong mga mata, naka-pack sila ng bitamina A at isang mahusay na pagkain para sa pagpapanatili ng paningin.
- Kamote. Ito ay isa pang pagkain na puno ng bitamina A. Gumagawa ito ng masarap na ulam sa maraming pagkain.
Hakbang 3. Magdagdag ng sink sa iyong diyeta
Ang mga tulong ng sink sa paggawa ng melanin, isang pigment na tumutulong na protektahan ang mga mata. Mayroong isang bilang ng mga pagkain na magdagdag ng isang mahusay na halaga ng sink sa iyong diyeta.
- Shellfish. Ang lobster, alimango, at talaba lahat ay nagbibigay ng mataas na dosis ng sink.
- Spinach at iba pang mga berdeng dahon na gulay. Bilang karagdagan sa bitamina C, ang mga gulay na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng sink na kinakailangan nito upang maprotektahan ang iyong mga mata.
- Mga mani Ang mga cashew, mani, almond, at walnuts ay pawang mataas sa zinc. Madali silang magmeryenda sa buong araw.
Hakbang 4. Isama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta
Mabuti ang mga ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Pinapabuti nila ang pagpapaandar ng nerbiyos, at samakatuwid ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap ng mga nerbiyos na nauugnay sa paningin. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3's ay may langis na isda tulad ng salmon, sardinas, at herring.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa mata ay ang labis na pagkatuyo. Habang may ilang mga kundisyon na maaaring humantong sa mga tuyong mata, maaari ka lamang matuyo ng tubig. Ang pagkatuyot ay nagpapakita ng sarili sa maraming paraan, kasama na ang pagbawas ng produksyon ng luha. Subukang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig upang makita kung makakatulong ito sa iyong mga mata na huwag mag-dry.
Mga Tip
- Kung nagtatrabaho ka ng gabi, maaaring ma-stress ang iyong mga mata. Gumamit ng "f.lux", isang software na nagpoprotekta sa isang screen na nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang pilay na ito. Maaari mo ring gamitin ang mga protektor ng screen para sa pareho, tulad ng "Blue Light Shield"
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor sa mata kung mayroon kang mga problema sa mata.
