Kapag nasaktan ka ng isang taong pinagkakatiwalaan mo, maaari kang makaramdam ng galit o sama ng loob, lalo na kung patuloy itong nangyayari. Ang pagpapatawad sa taong nananakit sa iyo ay makakaalis sa iyo ng galit na iyon at matulungan kang makaramdam ng higit na kapayapaan. Nag-ipon kami ng ilang mga paraan upang magtrabaho ka sa pagpapatawad sa isang tao at magtakda ng mga hangganan upang maprotektahan ang iyong sarili sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpasyang Magpatawad
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang nangyayari
Alalahanin ang mga bagay na nangyari dati at kung ano ang nangyayari pa rin ngayon. Huwag subukang i-minimize ito o i-brush ito sa ilalim ng basahan, dahil maaari kang maging mas malala. Kilalanin ang iyong damdamin at kilalanin na kung ano ang nangyayari ay hindi okay.
Isipin kung paano ka tumugon sa sitwasyon at kung ano ang nagawa mo dahil dito. Halimbawa, marahil ay naramdaman mong galit o mapataob ito
Hakbang 2. Isulat ang anumang mga aralin na natutunan
Minsan, ang nasaktan ay may isang lining na pilak. Kung may anumang positibong nagmula sa iyong karanasan, maglaan ng ilang sandali upang isulat ang mga ito. Hindi ito nangangahulugang sa tingin mo ito ay mabuti o kahit na katanggap-tanggap, nangangahulugan lamang ito na maaari kang tumingin sa maliwanag na panig.
- Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ang sinasaktan ka, marahil natutunan mo kung paano maging mas malaya at alagaan ang iyong sarili.
- Kung ito ay isang kaibigan, marahil natutunan mo kung ano ang hahanapin at kung ano ang maiiwasan sa hinaharap na pagkakaibigan.
Hakbang 3. Tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao
Ang pagiging empatiya ay maaaring gawing mas madali ang kapatawaran. Subukang makita ito mula sa kanilang pananaw, at isipin kung bakit nila ginawa ang kanilang ginawa. Hindi ka gumagawa ng mga dahilan para sa kanila o sinasabi sa kanila na okay lang, ngunit maaari mong madama para sa kanila.
Maraming beses, sinasaktan ng mga tao ang iba dahil nasasaktan din sila. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapagtanto na ang taong nanakit sa iyo ay hindi rin maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo nais ang taong ito sa iyong buhay
Kapag pinatawad mo ang isang tao, madalas ito dahil gusto mong mapanatili ang iyong relasyon. Isipin muli ang lahat ng magagandang alaala na ibinahagi mo, at subukang hawakan ang mga iyon. Kung maiisip mo ang mga bagay na iyon, baka mas madali mong patawarin ang taong ito.
Mahusay na panatilihin ang mabubuting pakikipag-ugnay kung nagkakaroon ka ng sama ng loob o nakakaramdam ng sama ng loob. Kung ang iyong hangarin ay mapabuti ang iyong relasyon sa isang tao, mahalaga ang kapatawaran
Hakbang 5. Live sa kasalukuyan, hindi ang nakaraan
Ituon ang nangyayari ngayon, at subukang huwag mawala sa mga saloobin tungkol sa kung ano ang nangyari. Masaya ang magagandang damdaming nangyayari ngayon upang masisiyahan ka nang buo sa iyong buhay.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung kailangan mo
Ang pagpapatawad sa isang tao ay maaaring maging matigas, lalo na kung sinasaktan ka pa rin nila. Kung talagang nakikipaglaban ka sa proseso ng pagpapatawad o nahahanap mo ang iyong sarili na nagbabago sa nakaraan, makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa patnubay.
Ang Talk therapy ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong emosyon at makahanap ng mga positibong mekanismo sa pagharap
Hakbang 7. Isulat ang iyong pasya na magpatawad
Ang pagpapatawad ay isang pagpipilian, at ang pagsisikap na patawarin ang isang tao ay maaaring makatulong sa iyo. Grab ng isang piraso ng papel at isulat ang pariralang "Pinatawad kita." Maaari kang magdagdag ng mga detalye o higit pang impormasyon kung nais mo, ngunit itago ang sulat sa iyong sarili.
Ang pagpapatawad ay hindi sinasabi na ang mga aksyon ng taong iyon ay okay; sa halip, sinasabi nito na hindi ka na magagalit sa kanila o hayaan silang impluwensyahan ang iyong buhay
Hakbang 8. Subukang hawakan ang kapatawaran na iyon
Maaari kang makaranas ng natitirang galit o sama ng loob, at okay lang iyon. Dahil ang pagpapatawad ay isang desisyon, patuloy lamang na sabihin sa iyong sarili na pinatawad mo ang ibang tao. Ito ay magiging mas madali sa paglipas ng panahon.
Paraan 2 ng 2: Pagtatakda ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Kausapin ang taong nananakit sa iyo
Kung sa tingin mo ay ligtas ka sa paggawa nito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-upo para sa isang pag-uusap. Ipahayag ang iyong damdamin at ipaliwanag na ang ginawa nila ay nakasasakit. Mayroong isang pagkakataon na maaaring hindi nila alam ito, at maaari pa silang humingi ng tawad.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Hoy, maaari ba tayong mag-usap? Kapag patuloy kang gumawa ng mga plano at pagkatapos ay kanselahin ang mga ito, talagang pinaparamdam sa akin na hindi ako isang priyoridad. Nasasaktan ang aking damdamin, at pinaparamdam sa akin na hindi mo pinahahalagahan ang ating pagkakaibigan."
- Ang ilang mga tao ay maaaring maging nagtatanggol o magalit kapag hinarap mo sila. Kung iyon ang kaso, ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring hindi masyadong mabunga.
Hakbang 2. Ipaliwanag kung ano ang okay ka at kung ano ang hindi ka okay
Ang ilang mga tao ay talagang kailangan mo upang baybayin ang iyong mga hangganan para sa kanila. Sa malinaw na mga termino, sabihin sa ibang tao kung ano ang okay sa iyo at kung ano ang hindi. Kung nalilito sila, maaari mong sagutin ang anumang mga katanungan na mayroon sila. Halimbawa, maaari mong sabihin:
Mabuti ako sa paggastos ng oras na magkasama, ngunit kailangan ko rin ng oras kong mag-isa. Makatotohanang, hindi ako makakasama sa bawat araw sa iyo, sapagkat masama ito sa aking kalusugan sa pag-iisip.
Hakbang 3. Ipaalam sa kanila na ang kanilang mga aksyon ay hindi okay
Mas madaling mapatawad ang isang tao kung titigil sila sa pananakit sa iyo. Subukang ipaliwanag kung bakit masakit sa iyo ang ginagawa nila at ipaalam sa kanila na dapat silang tumigil. Sabihin sa kanila na kung hindi, maaaring magbago ang iyong relasyon.
Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masasalamin ko talaga ito kung mas maraming pagsisikap mong mapanatili ang aming pagkakaibigan. Sa ngayon, nararamdaman kong ginagawa ko na ang lahat ng gawain, at medyo pagod na ako. Kung hindi ito nagbabago, hindi ako sigurado na maaari tayong manatiling kaibigan."
Hakbang 4. Sabihin sa kanila na pinatawad mo sila kung sa palagay mo makakatulong ito
Dahil ang kapatawaran ay isang personal na pagpipilian, hindi mo na kailangang ibahagi ito sa taong pinatawad mo. Gayunpaman, kung sa palagay mo maaari itong makatulong na i-patch ang iyong relasyon, maaari mong ipaalam sa kanila.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto ko lang malaman mo na pinatawad kita sa kung paano mo ako sinaktan noong nakaraan."
Hakbang 5. Distansya ang iyong sarili mula sa ibang tao kung kailangan mo
Kung hindi nagbabago ang kanilang mga aksyon, maaaring oras na upang magpatuloy. Kung sila ay isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya, maaari mong makipag-usap sa kanila tungkol sa kung paano mo mailalayo ang iyong sarili mula sa relasyon. Kung higit pa silang kaswal na kakilala, ihinto lamang ang pag-abot sa kanila.
