Naabutan mo na ba ang iyong sarili na nakatuon sa negatibo na ang lahat ng enerhiya ay natapon sa isang pag-uusap? Hindi ka nag-iisa-ang aming talino ay talagang naka-wire upang mag-hang sa mga negatibong saloobin nang mas matigas kaysa sa positibo. Maaari itong maging mahirap minsan upang magsalita sa isang positibong paraan. Gayunpaman, kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa paraan ng iyong pagsasalita sa iyong sarili at sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng isang Mas Maliwanag na Outlook
Hakbang 1. Ngumiti, kahit na hindi mo gusto ito
Alam mo na na ang pagiging masaya ay nagpapangiti sa iyo, ngunit alam mo bang ang nakangiti ay maaaring magpaligaya sa iyo? Kahit na ang isang pekeng ngiti ay maaaring linlangin ang iyong utak sa isang mas positibong estado, kaya't tuwing naramdaman mong medyo nalulungkot ka, subukang i-flashing ang isang mabilis na pagngiti sa salamin. Maaari mo lamang matuklasan ito ay isang madaling paraan upang makuha ang pag-boost ng mood na kailangan mo!
Kung maaari mo, subukang maghanap ng isang bagay na maaari mong pagtawanan. Lilikha iyon ng isang tunay na ngiti kung saan nakatuon ang iyong mga mata, na kung saan ay mas epektibo sa pagpapalakas ng iyong kalooban
Hakbang 2. Mabagal upang maaari mo talagang ibabad ang mga positibong karanasan
Nagmamadali tayong lahat sa mga araw na ito na mahirap maging tunay na pahalagahan ang kasalukuyan. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang susunod mong gagawin, maglaan ng oras upang talagang mapunta sa sandali kapag gumagawa ka ng isang bagay na nasisiyahan ka. Kapag nasulit mo ang mga positibong sandali sa iyong buhay, mas madali nitong malampasan ang mga negatibong kaisipan at pagsasalita.
- Halimbawa, kung nakakakuha ka ng isang blueberry muffin mula sa iyong paboritong bakery, ilagay ang iyong telepono habang kumakain ka upang mapansin mo talaga ang mga lasa sa bawat kagat.
- Kapag naglalakad ka, subukang makita ang ilang mga bagay na nakikita mong kawili-wili o maganda, tulad ng pagbabago ng mga dahon o cool na arkitektura.
- Maaari itong maging mahirap minsan, ngunit kung napansin mong nagmamadali ka sa isa sa iyong mga paboritong bagay, paalalahanan mo lamang ang iyong sarili na maghinay nang kaunti upang mas masiyahan mo ito.
Hakbang 3. Magsimula ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat
Itulak ang iyong sarili upang makahanap ng mga bagay araw-araw na magpapasaya sa iyo. Ang mas maraming pansin na ibinibigay mo sa mga bagay na nagpapasalamat ka, mas malamang na mapansin mo ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng isang mas sikat ng pananaw sa buhay, na siguradong mapapansin mo sa iyong pagsasalita.
- Halimbawa, bawat gabi bago matulog, maaari kang tumigil at mag-isip tungkol sa isang bagay na nangyari sa araw na iyon na nagpapasalamat ka, tulad ng isang estranghero na mabait sa iyo, isang kaibigan na naroon nang kailangan mo sila, o isang talagang masarap na tanghalian.
- Maaari mo ring panatilihin ang isang journal ng pasasalamat kung saan nagsusulat ka ng ilang mga bagay araw-araw na sa tingin mo ay nagpapasalamat. Kapag naging matigas ang mga bagay, maaari kang bumalik at basahin ang iyong journal para sa isang paalala ng magagandang bagay sa iyong buhay.
Hakbang 4. Ituon ang maaaring tama
Kung sa tingin mo ay nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, maaari mong makita ang iyong sarili na nakatuon sa lahat ng maaaring mali. Maaari mo ring simulan ang paglarawan ng pinakamasamang posibleng kinalabasan. Tinatawag itong sakuna, at maaari nitong talagang isabotahe ang iyong mga pagkakataong bago ka magsimula. Sa halip na gawin iyon, subukang ilarawan ang iyong sarili na nagtatagumpay - magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na makuha ang nais mong kalalabasan!
Halimbawa, kung kinakabahan ka tungkol sa unang araw ng paaralan, ilarawan ang iyong sarili na may kumpiyansa ka, pagkakaroon ng mga bagong kaibigan, at nasisiyahan sa lahat ng iyong mga klase
Hakbang 5. Iwasan ang pag-iisip sa mga tuntunin ng "palaging" at "hindi kailanman
Kapag nasisiraan ka ng loob, minsan ay nakakaakit na isipin na lagi mong mararamdaman ang ganoong, o na walang nakikinig sa iyo. Gayunpaman, ang mga salitang tulad nito ay mahirap talunin. Sa halip, subukang i-refame ang mga ito nang higit pa ng isang pang-sitwasyon na paraan.
Halimbawa, sa halip na isiping, "Kami ng aking kapatid at ako ay hindi nagkakasundo," maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Maraming pagtatalo tayo nitong mga nagdaang araw. Marahil ay gugugolin natin ang ilang oras na may kalidad upang magkasama kami ulit."
Hakbang 6. Gumugol ng oras sa paligid ng mga tao na nagpapabuti sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili
Sa kasamaang palad, palaging may mga tao sa mundo na magpapasakit sa iyo tungkol sa iyong sarili, sinasadya man o hindi. Kung nalaman mong palagi mong iniiwan ang isang tiyak na tao na nalulungkot sa mga dumps, subukang maglagay ng kaunting distansya sa pagitan mo. Sa halip, gawin itong isang priyoridad na makitambay sa mga taong nag-angat sa iyo at hinihikayat kang isiping lubos ang iyong sarili.
- Tandaan, hindi mo mapipigilan ang ginagawa ng ibang tao, o kahit na kung ano ang iniisip nila tungkol sa iyo. Mas mahusay na ituon ang iyong lakas sa mga positibong relasyon na mayroon ka, sa halip.
- Hindi laging praktikal na putulin nang tuluyan ang mga negatibong tao, kahit papaano sa maikling panahon. Halimbawa, maaari kang manirahan o makatrabaho ang tao. Gayunpaman, subukang limitahan ang oras na ginugugol mo sa paligid nila, hangga't makakaya mo.
Hakbang 7. Patuloy na subukan, kahit na ikaw ay nasiraan ng loob
Ayon sa pananaliksik, ang iyong utak ay hindi tumugon nang mabilis sa mga positibong kaisipan tulad ng ginagawa sa mga negatibong. Sa katunayan, upang maging mas positibo, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng 3-5 beses na mas positibong kaisipan para sa bawat negatibong isa. Dahil doon, maaaring magtagal bago mag-ugat ang iyong mga pagtatangka sa positibong pag-uusap sa sarili-kaya maging matiyaga at huwag sumuko!
Iniisip ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa mga panahong sinaunang panahon, kailangan ng ating talino upang mabilis na makita at maproseso ang mga mapanganib na sitwasyon. Dahil ang karamihan sa atin ay wala sa palaging pisikal na panganib sa mga araw na ito, ang parehong salpok ay humahantong lamang sa pagkabalisa at stress, ngunit maaari pa rin itong maging mahirap na mapagtagumpayan
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay ng Positibong Pakikipag-usap sa Sarili
Hakbang 1. Mahabagin ka sa iyong sarili
Kapag nakagawa ka ng pagkakamali o nabigo sa isang layunin, maaaring maging kaakit-akit na talunin ang iyong sarili tungkol dito. Gayunpaman, kapag sinabi mo sa iyong sarili na ikaw ay hindi sapat na mabuti o wala kang magawang tama, pinapatibay mo ang negatibiti sa iyong utak. Sa halip, ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay nagkakamali, at bigyan ang iyong sarili ng isa pang pagkakataon upang magtagumpay.
- Halimbawa, sa halip na sabihing, "Nabigo ako sapagkat nakakuha ako ng hindi magandang marka," maaari mong sabihin, "Nabigo ako na hindi ko nagawa ang aking makakaya sa takdang iyon. Kailangan kong mag-aral nang mabuti sa susunod Maaari kong pagbutihin ang aking marka."
- Ang nararamdaman mong tungkol sa iyong sarili ay darating sa lahat ng iyong ginagawa. Dahil dito, ang pagpapabuti ng iyong panloob na pag-uusap sa sarili ay makakaapekto sa kung paano ka nagsasalita sa iba, pati na rin.
Hakbang 2. Ugaliing gawing muli ang balak na negatibong kaisipang nangyayari
Lahat tayo ay may mga negatibong saloobin kung minsan-perpektong natural ito. Gayunpaman, ang negatibiti ay may posibilidad na lumago, at kung yakapin mo ang ganoong uri ng pag-iisip, lalabas ito sa paraan ng iyong pagsasalita. Suriin ang iyong sarili nang madalas, at tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang paraan upang mai-refame ang iyong mga saloobin sa isang bagay na mas positibo.
- Halimbawa, kung iniisip mo, "Walang paraan na makukuha ko ang trabahong iyon," maaari mong subukang palitan ang kaisipang iyon ng isang bagay tulad ng, "Hindi mahalaga kung ano ang mangyari, Ipinagmamalaki ko na itinulak ko ang aking sarili sa ang aking comfort zone!"
- Sa paglipas ng panahon, makakatulong talaga ito sa iyo na magkaroon ng mas kaunting mga negatibong saloobin.
Hakbang 3. Lumikha ng isang positibong mantra na sinabi mo sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng ugali ng pagsasabi ng mga magagandang salita sa iyong sarili ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ipinapakita ng agham na ang pagsasabi ng mga positibong salita tulad ng "pag-ibig" at "kahabagan" ay maaaring talagang babaan ang iyong mga antas ng stress. Sa kabilang banda, ang pagsasabi ng mga negatibong salita tulad ng "hindi" nang malakas ay maaaring magpaganyak sa iyo.
- Upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ako ay matalino, malakas, at may kakayahang," sa salamin tuwing umaga, halimbawa.
- Ang mga visual na paalala ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa iyong utak. Subukang isulat ang mga salita tulad ng "Kapayapaan" o "Kumpiyansa" sa mga malagkit na tala at ilagay ang mga ito sa paligid ng iyong silid-tulugan, workspace, o ibang lugar siguraduhin mong makikita ang mga ito.
Hakbang 4. Isipin na ikaw ay iyong sariling matalik na kaibigan
Bawat sandali, mag-check in sa iyong sarili upang matiyak na hindi ka nag-iisip ng masama tungkol sa iyong sarili. Kung ang iyong mga saloobin ay negatibo, isipin kung ano ang sasabihin mo sa iyong matalik na kaibigan kung pinag-uusapan nila ng ganoon ang tungkol sa kanilang sarili. Anong pampatibay ang ibibigay mo? Pagkatapos, subukang ilapat ang parehong payo sa iyong sariling pag-iisip.
Halimbawa, kung nahuli mo ang iyong sarili na tumingin sa salamin na masama ang pakiramdam tungkol sa iyong pagmuni-muni, bigyan ang iyong sarili ng isang matalik na kaibigan na pakikipag-usap sa pep. Ituro ang ilan sa mga tampok na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong magagandang ugali ng character. Maaari mo ring subukan ang ilan sa iyong mga paboritong outfits upang mapalakas ang iyong espiritu
Hakbang 5. Hanapin ang pilak na lining sa mahihirap na sitwasyon
Kapag nahihirapan ka, maaaring maging kaakit-akit na palakihin ang pinakamasamang mga bahagi o isang sitwasyon. Maaari mo ring polarahin ang mga bagay, kung saan mo ito nakikita bilang mabuti o lahat na masama. Gayunpaman, mahalagang subukan ang iyong makakaya upang makahanap ng isang maliwanag na lugar kahit kailan maaari mo, kahit na mahirap talaga ito minsan. Sa pamamagitan ng sadyang pagtuon sa isang bagay na positibo, mas madaling hawakan ang ilan sa mga mahirap na bagay na nangyayari sa buhay.
- Halimbawa, kung nakaka-stress ka dahil wala ka sa trabaho, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili ng mga bagay tulad ng, "Masaya ako na mayroon akong labis na oras upang gugulin kasama ang aking pamilya ngayon," o "Ito ay isang magandang pagkakataon upang alamin kung ano ang gusto kong gawin sa buhay ko."
- Okay kung hindi ka makahanap ng anumang mabuti tungkol sa isang sitwasyon kaagad-ang ilang mga bagay ay talagang kakila-kilabot. Gayunpaman, maaari kang tumingin pabalik sa paglaon at makita ang ilang maliit na kabutihan na lumabas dito, lalo na kung nakagawian mo ang pagtingin sa maliwanag na panig kapag maaari mo.
Paraan 3 ng 3: Ang pagiging Mas Positibo sa Iba
Hakbang 1. I-pause bago ka magsalita upang mas maging sadya mo
Huwag tuksuhin na punan ang katahimikan sa unang bagay na sumulpot sa iyong isipan. Sa halip, sadyang huminto at isipin ang sasabihin mo. Makatutulong iyon upang maiwasan ka ng hindi sinasadyang reaksyon sa isang negatibong paraan, kahit na nagagalit ka o nagagalit.
Ang pagsasalita sa isang mabagal, sinasadyang paraan ay maaaring makatulong na ma-override ang natural na pagkahilig ng iyong utak na mag-isip sa isang negatibong paraan
Hakbang 2. Panatilihing positibo ang iyong tono ng boses
Ang iyong mga salita ay hindi lamang ang paraan kung paano ang paggalaw ng negatibiti ay maaaring gumapang sa isang pag-uusap-sa paraang sasabihin mo na may epekto din sila. Kapag nagsasalita ka, subukang makinig sa tunog mo. Kung nakakaramdam ka ng inis, mapang-uyam, o galit, huminga ng malalim at subukang palambutin nang kaunti ang iyong boses. Ito ay magiging mas positibo sa iyong tunog, kahit na ang pag-uusap mismo ay medyo hindi kanais-nais.
Halimbawa, kung sumasang-ayon ka na gumawa ng isang bagay na medyo hindi mo gusto, maaari kang makasinghap at sabihin na, "Mabuti na," sa isang mapusok na tono. Malaki ang pagkakaiba nito kung ngumiti ka at sinasabing, "Ok, ayos lang!" mabuti, sa halip
Hakbang 3. Pag-usapan ang ilan sa mga masasayang kaganapan sa iyong buhay
Kapag nakikipag-usap ka sa isang tao, huwag lamang awtomatikong tumalon sa anumang masamang balita na narinig mo sa araw na iyon. Sa halip, maghukay ng malalim at subukang mag-isip ng isang nakakatawang kwento o isang magandang sandali na maaari mong ibahagi. Sa paglipas ng panahon, ang mga tao sa paligid mo ay magsisimulang makita ka bilang isang tao na laging nagdadala ng positibong enerhiya.
Halimbawa
Hakbang 4. Ipagsalita ang iyong isip nang hindi humihingi ng tawad
Kung mayroon kang sasabihin, huwag mo itong simulan sa "Humihingi ako ng paumanhin, ngunit …" o "Ayokong abalahin ka …" Sa halip, itaas ang iyong ulo at magsalita nang may kumpiyansa. Subukan lamang na maging magalang upang hindi mo mapahamak ang ibang tao.
Ang paghingi ng tawad ng labis ay maaaring magpatingin sa iyo na hindi gaanong tiwala. Maaari itong maunawaan ng iba bilang isang negatibong ugali, lalo na kung para kang nasisiraan ka ng loob
Hakbang 5. Gumamit ng wikang umaasa sa unahan kapag may humihiling sa iyo ng tulong
Kung ang isang tao ay dumating sa iyo na may isang kahilingan-kung ang iyong boss ay nangangailangan ng isang ulat na tapos o ang iyong sanggol ay nais ng isang sandwich-iwasan ang paggamit ng negatibong wika tulad ng "Hindi ko magawa" o "Hindi ko gagawin." Sa halip, tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin, pagkatapos ay maghanap ng isang paraan upang parirala ang iyong sagot sa paraang maisulong ang pag-uusap.
- Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay humihiling ng iyong tulong sa isang mahalagang proyekto, huwag sabihin, "Hindi ko magagawa iyon." Sa halip, maaari mong sabihin na, "Sa palagay ko maaari kong ilipat ang ilang mga bagay sa paligid upang malaya ako ng isang oras ngayong hapon, kung gagana ito para sa iyo," o "Magiging bukas bago ako magkaroon ng oras upang magawa iyon."
- Tandaan, okay lang na sabihing "hindi" minsan upang maiwasan ang pag-inat ng iyong sarili na masyadong payat! Upang mapanatili ang positibo sa mga bagay, subukang tulungan ang tao na makahanap ng iba pang solusyon. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mayroon akong buong iskedyul sa linggong ito kaya't hindi ako malayang ihatid kita sa paliparan bukas. Maibibigay ko sa iyo ang bilang ng isang serbisyo sa kotse na ginagamit ko minsan, kung nais mo !"
Hakbang 6. Gumamit ng mga papuri na sandwich upang magbigay ng puna
Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa isang pag-uugali na dapat nilang baguhin, buksan ang pag-uusap sa isang bagay na mahusay nilang nagawa. Nabanggit kung ano ang gusto mong makita na nagpapabuti ng tao, pagkatapos ay tapusin sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa kung paano ka maaaring magtulungan upang matugunan ang layuning iyon.
- Ito ay isang diskarte na madalas na ginagamit ng mga namumuno sa lugar ng trabaho kapag nagbibigay sila ng nakabubuting puna sa kanilang mga empleyado. Gayunpaman, ang parehong diskarte ay maaaring maging talagang kapaki-pakinabang kapag nakikipag-usap ka sa mga bata o kahit na sa iyong asawa.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ashley, gustung-gusto kong napakatagal mong maglaro ng mga bloke kanina. Kamangha-mangha ang tower na iyong itinayo. Ngunit, ngayon ay lumipat ka na sa pagsasama ng isang palaisipan, at ang mga bloke ay nagkalat lahat sa sahig. Magtulungan tayo upang kunin ang lahat ng mga bloke!"
