Ang isang bilang ng mga sitwasyon ay maaaring lumitaw sa buong buhay na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na ang kanilang buhay ay sumuso. Maaaring isama dito ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, pangmatagalang kawalan ng trabaho, malalang sakit, break-up at diborsyo, at marami pa. Sa lahat ng mga sitwasyong ito normal na ang pakiramdam ay mababa. Gayunpaman mahalaga din na mapagtanto na posible na tumalbog muli mula sa mga sitwasyong ito sa oras sa pamamagitan ng positibong pag-iisip, iyon ay sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga problema sa isang mas maasahin sa mabuti at produktibong paraan. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga diskarte na maaari mong isaalang-alang upang makatulong na bumalik sa kaligayahan at upang makuha muli ang isang positibong pagtingin sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa isang Posibleng Sanhi
Hakbang 1. Maghanap ng mga posibleng dahilan kung bakit sa tingin mo ay sumuso ang iyong buhay
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit maaari mong pakiramdam na sumuso ang iyong buhay. Kung nakakaranas ka ng maraming pang-araw-araw na stress, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot. Maaari ka ring magkaroon ng mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo o hindi pagkakatulog. Kasama sa mga karaniwang mapagkukunan ng stress ang:
- Pangunahing pagbabago ng buhay. Kung dumaranas ka ng isang panahon ng pag-aalsa, tulad ng pagkuha sa isang relasyon (o pagkuha sa isa), pagbabago ng iyong trabaho, paglipat sa isang bagong lugar, atbp. Marahil ay nakakaranas ka ng stress. Ang mga bagong sitwasyon at pagbabago ng buhay ay hindi napakadali upang ayusin, ngunit gagawin mo ito kung mananatili ka sa pananampalataya at magkaroon ng positibo, may pag-asa na pag-uugali.
- Pamilya Kung ang buhay ng iyong pamilya ay nasa gulo, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, kalungkutan, o pagkabalisa. Marahil ay mayroon kang isang hindi gumaganang pamilya, mga magulang na nagpakamatay o kailangang alagaan ang isang matanda o may sakit na miyembro ng pamilya.
- Trabaho / Paaralan. Ang mga obligasyon sa trabaho o paaralan ay isang malaking mapagkukunan ng stress para sa karamihan sa mga tao. Kung sa tingin mo ay hindi pinahahalagahan sa trabaho o paaralan, o natigil sa isang patay na trabaho, maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay sumuso.
- Buhay panlipunan. Kung sa tingin mo ay nakahiwalay o naka-disconnect, maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay sumuso. O, kung nag-aalala ka tungkol sa pagtagpo ng mga bagong tao o pagtambay sa mga sitwasyong panlipunan, maaari kang makaranas ng stress kung kailangan mong gawin ang mga bagay na ito.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Ang isang paraan upang malaman ang isang posibleng dahilan para sa iyong damdamin ay upang makilala kung naramdaman mo ang mga ito. Ang pagpapanatili ng isang journal ay magpapahintulot din sa iyo na makilala kung anong mga elemento ng iyong sitwasyon ang mayroon kang kontrol, na makakatulong sa iyo na manatiling positibo. Sa pangkalahatan, dapat mong tandaan na hindi mo mapipigilan ang anupaman maliban sa iyong sariling mga aksyon at tugon.
- Halimbawa, maaari mong mapansin na sa tingin mo ay pinaka-nababagabag at nalungkot ka kapag nasa trabaho ka. Maaari kang makaramdam ng hindi pagkilala at hindi pagpapahalaga. Maaari kang makaramdam ng labis na trabaho. Ang sitwasyon na ito ay sumuso.
- Tanungin ang iyong sarili kung anong mga elemento ang may kontrol ka. Hindi mo makontrol kung pahalagahan o kilalanin ng iba ang iyong mga naiambag. Gayunpaman, maaari kang maging mas mapilit tungkol sa pagmamay-ari ng iyong mga nagawa. Maaari mong kontrolin kung sasabihin mong "oo" sa bawat proyekto na tumatawid sa iyong mesa. Maaari mo ring kontrolin kung naghahanap ka para sa ibang trabaho sa isang lugar na maaaring mas angkop para sa iyo. Maghanap ng mga paraan upang bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili, at maaari mong malaman na sa tingin mo ay parang mas kaunti ang pagsuso ng iyong buhay.
- Subukang magkaroon ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang pagmamay-ari ng iyong sitwasyon. Halimbawa Kung sa tingin mo hindi pinahahalagahan, maaari mong isaalang-alang ang paghahanap ng trabaho sa isang lugar na may isang mas mahusay na kapaligiran sa korporasyon. Gumawa ng isang listahan ng tukoy, kongkretong mga pagkilos na maaari mong gawin.
Hakbang 3. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan upang makatulong na pag-aralan ang iyong sarili
Nagdurusa ka ba mula sa isang pangunahing karamdaman? Inaabuso mo ba ang droga at / o alkohol? Mayroon bang mga pangunahing kaganapan sa iyong buhay kamakailan? Naranasan mo ba kamakailan ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay? Mayroon ka bang mga personal na salungatan? Mayroon ka bang kasaysayan ng pang-aabuso o trauma? Mayroon ka bang anumang iniresetang gamot?
Kung sasagutin mo ang oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaari itong magbigay ng mga pananaw sa kung bakit sa palagay mo ay sumuso ang iyong buhay
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga posibleng sanhi ng biological
Maraming tao ang hindi maisip kung bakit sa palagay nila sumisipsip ang kanilang buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang genetika ay may papel sa depression. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay naghihirap mula sa pagkalungkot, may pagkakataon na maaari mo rin. Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng underactive na teroydeo o talamak na sakit, ay maaari ding maging sanhi ng pagkalungkot.
- Ang mga kababaihan ay dalawang beses na malamang na maging nalulumbay kaysa sa mga kalalakihan.
- Ang mga pagbabago sa antas ng hormon ay maaari ding maging sanhi ng pagkalungkot.
- Ang mga pagbabago sa utak ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Ang mga pag-aaral ng mga taong may depression ay nagsiwalat na ang utak ay sumasailalim sa isang pisikal na pagbabago.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Negatibiti at Pagtaas ng Positiveity
Hakbang 1. Kilalanin kapag nag-iisip ka ng negatibo
Mahalagang mapagtanto ang iyong negatibong pag-iisip upang masimulan mong baguhin ang pagiging negatibo sa pagiging positibo. Ang mga negatibong nag-iisip ay madalas na asahan ang pinakapangit sa isang sitwasyon. Bilang karagdagan, mabilis nilang sisihin ang kanilang sarili sa anumang hindi magandang nangyari. Bukod dito, ang mga negatibong nag-iisip ay may posibilidad na mapalaki ang mga negatibong aspeto ng anumang naibigay na sitwasyon. May posibilidad din silang polarize ang isang sitwasyon, nakikita lamang ang mga bagay na mabuti o masama.
Hakbang 2. Gawing positibong pag-iisip ang negatibong pag-iisip
Subukang mag-check in sa iyong mga saloobin nang regular sa araw. Kilalanin kung ano ang karaniwang iniisip mo sa isang negatibong paraan at ilagay ang isang positibong pag-ikot ng iyong mga saloobin. Nakakatulong din ito upang mapalibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao, dahil ang mga negatibong tao ay maaaring mapataas ang stress at madagdagan ang iyong sariling negatibo. Narito ang ilang mga halimbawa ng pagbabago ng mga negatibong saloobin sa positibong kaisipan:
- Nakakatakot ito, hindi ko pa nagagawa ito dati. = Mayroon akong isang malaking pagkakataon na gumawa ng ibang bagay.
- Hindi na ako gagaling dito. = Hayaan mo akong subukang muli ito.
- Masyadong malaki ito ng pagbabago. = Subukan natin ang bago at kapanapanabik.
Hakbang 3. Subukang huwag tukuyin ang iyong sarili sa iyong kapaligiran
Maaari itong pakiramdam tulad ng kung nasaan ka sa buhay ay tumutukoy sa kung sino ka. Kung ikaw ay nasa isang kapaligiran na sumuso, maaaring maging mahirap na manatiling positibo. Ituon ang iyong likas na katangian, kaysa sa sitwasyon sa paligid mo. Tandaan: ang sitwasyon ay laging pansamantala.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging walang trabaho, tandaan na ang katayuan ng iyong trabaho ay hindi tinukoy ka bilang isang tao. Isaalang-alang ito ng isang pagkakataon upang magpatuloy sa isang bagong direksyon, o maghanap para sa makabuluhang trabaho sa ibang lugar, tulad ng pagboboluntaryo o pagtuon sa iyong pamilya.
- Kung sa palagay mo ay sumuso ang iyong buhay dahil ikaw ay binu-bully, tandaan na ang mga nananakot ay inilabas ang kanilang sariling mga insecurities sa iba. Ang kanilang mga aksyon ay sumasalamin lamang sa kanila, hindi sa iyo. Ipaalam sa wastong mga awtoridad, tulad ng iyong mga magulang, isang tagapayo, o punong-guro, at manatiling malakas.
Hakbang 4. Lumabas at maging panlipunan muli
Kadalasan ang mga taong naramdaman na ang sucks ng kanilang buhay ay aalisin ang kanilang sarili mula sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ironically, ito ay maaaring maging isang karagdagang sanhi ng pagkalungkot. Gumawa ng maliliit na hakbang upang maibalik ang iyong sarili sa mga social circle.
- Subukang makilala ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa isang maikling kape sa una.
- Tumawag pa sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
- Huwag asahan na masisiyahan ito sa una, o maging bituin ng isang pagdiriwang. Ang susi ay ang mga hakbang ng sanggol pabalik sa isang buhay panlipunan.
- Maging palakaibigan sa mga hindi kilalang taong nakikilala mo sa buong araw. Huwag lumayo sa maliit na usapan. Ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay maaaring mapalakas ang iyong kaligayahan.
- Sumali sa isang club o pagkuha ng isang klase upang makilala ang mga bagong tao.
Hakbang 5. Subukang mag-isip nang malinaw
Kung naniniwala kang sumuso ang iyong buhay, malamang na hindi ka nag-iisip nang malinaw at hindi tumutugon sa mga sitwasyon sa isang makatuwirang pamamaraan. Sa halip na hayaang mawala sa kontrol ang iyong mga saloobin, bumalik sa malinaw na pag-iisip sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.
- Paano ko masusuri kung ang ideyang ito ay wasto o hindi?
- Ito ba ay laging totoo?
- Mayroon bang mga pagbubukod?
- Ano ang nawawalang bahagi ng larawan dito?
Hakbang 6. Regular na mag-ehersisyo at kumain ng malusog na diyeta
Ang pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay ipinakita upang maibsan ang banayad hanggang katamtamang depression. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili, makakatulong sa iyong pagtulog ng mas mahusay at maaaring mapabuti ang mood. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay isa pang paraan upang makatulong sa pagkalumbay. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa isang inumin bawat araw at kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain. Dapat mo ring iwasan ang mga gamot, paninigarilyo, at iba pang mga gawi na nakakasama sa iyong kalusugan.
- Ang mga aerobic na pagsasanay ay partikular na epektibo. Subukang mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto sa isang treadmill, o pumunta sa loob ng 30 minutong lakad.
- Ang Yoga ay maaaring magbigay ng kaluwagan din.
- Subukang kumain ng isda, uminom ng maraming likido, buong butil at prutas.
Hakbang 7. Subukan ang pagninilay at ulitin ang isang makabuluhang mantra
Ang mga paulit-ulit na mensahe, positibo man o negatibo, ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag-iisip. Palitan ang lahat ng ingay ng pagiging positibo sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong isip ng mga makabuluhang saloobin. Pumili ng isang mantra na makakatulong sa iyo na makatapos ng araw. Ulitin ito kapag naramdaman mong nabibigatan ka, at sa tuwing gagawin mo ito, isipin kung ano talaga ang kahulugan nito. Narito ang ilang mga halimbawa.
- Maging ang pagbabagong nais mong makita. (Mahatma Gandhi)
- Ang pagkilos ay ang panlunas sa kawalan ng pag-asa. (Joan Baez)
- Wala kundi ang ating sarili ang makakapagpalaya ng ating isipan. (Bob Marley)
- Mas mahusay na mag-ilaw ng kandila kaysa sumpain ang kadiliman. (Eleanor Roosevelt)
Hakbang 8. Alamin kung ano ang kahulugan ng buhay sa iyo
Ang mga taong naramdaman na ang buhay ay may isang layunin ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga nag-aakalang walang katuturan ito. Nagkaroon ka ba ng oras upang pag-isipan ang kahulugan ng buhay? Walang sinumang tunay na makakakaalam ng sagot sa unibersal na tanong na ito. Gayunpaman, maaari kang magpasya kung ano ang kahulugan ng buhay sa iyo. Ang paghanap ng kahulugan sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na patuloy na hindi nakakakuha ng kama araw-araw, kahit na ang mga bagay ay nasa pinakamasama.
- Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kahulugan sa pamamagitan ng paglahok sa isang relihiyon o pag-aalaga ng kanilang panig na espiritwal.
- Ang matuto nang higit pa tungkol sa pilosopiya ay maaari ring makatulong sa iyo na malaman ang higit pa tungkol sa iyong personal na pananaw sa mundo.
- Sa isang mas malapit na sukat, ang mga pinaka-makabuluhang bahagi ng iyong buhay ay maaaring ang iyong mga relasyon, iyong trabaho, iyong sining, o isang bagay na ganap na naiiba.
Hakbang 9. Mabagal upang tikman ang magagandang bahagi ng buhay
Mayroong ilang mga bagay sa iyong buhay na magdudulot sa iyo ng ginhawa o kapayapaan. Kung umiinom man ng unang tasa ng kape sa umaga, naglalakad upang magtrabaho sa sikat ng araw o kumuha ng iyong sampung minutong pahinga sa usok, tikman ang sandali. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang mabagal at tamasahin ang mga magagandang bagay sa buhay. Makakagawa ka ng isang malusog na reserba ng mga positibong kaisipan na maaari mong makuha kapag naging masama ang mga bagay.
Hakbang 10. Maging matulungin sa iba
Kahit na ang paggawa ng isang bagay na tila hindi gaanong mahalaga tulad ng pagdadala ng mga pamilihan ng isang tao ay magbibigay sa iyo ng isang boost ng positivity. Ang pagsusumikap ng higit na pagsisikap sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na mga resulta. Alamin kung ano ang kailangan mong ibigay, at ibahagi ito nang sagana hangga't maaari.
Sa palagay mo wala kang maalok? Maghanap ng isang tirahan sa iyong lugar at magboluntaryo ng ilang oras sa isang linggo. Makikita mo na ang bawat kaunting oras na makakapagtipid ay talagang kinakailangan
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Therapy o Medisina
Hakbang 1. Magsaliksik ng mga diskarteng kasangkot sa nagbibigay-malay na therapy upang malaman kung ito ay para sa iyo
Karamihan sa oras na ginugol mo sa nagbibigay-malay na therapy ay kasangkot sa paglutas ng iyong mga totoong problema sa buhay. Tutulungan ka ng isang therapist na suriin at ayusin ang iyong hindi produktibong mga negatibong kaisipan at pag-uugali, at subukang bawasan ang epekto ng mga kaisipang ito at pag-uugali sa iyo. Magtatrabaho ka bilang isang koponan kasama ang iyong therapist, na gumagawa ng magkakasamang desisyon tungkol sa kung ano ang tatalakayin at kung anong mga takdang-aralin sa takdang-aralin 'na iyong natanggap.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay ipinakita na kasing epektibo ng mga anti-depressant upang mapabuti ang banayad hanggang katamtamang depression.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay kasing epektibo ng mga anti-depressant sa pag-iwas sa mga relapses.
- Ang mga benepisyo ng nagbibigay-malay na therapy ay madalas na lilitaw sa mga linggo.
- Pumili ng isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali at mag-book ng isang appointment kung mag-apila ang pagpipiliang ito sa iyo. Magsimula sa isang online na paghahanap ng mga therapist sa iyong lugar, subukan ang website ng Association for Behavioural and Cognitive Therapies.
Hakbang 2. Magsaliksik ng interpersonal therapy upang malaman kung ito ay para sa iyo
Ang interpersonal therapy ay partikular para sa mga indibidwal na may interpersonal na isyu. Ito ay isang panandaliang opsyon sa paggamot, karaniwang tumatagal ng isang oras bawat linggo sa loob ng 12-16 na linggo. Ang mga sesyon ng Therapy ay partikular na idinisenyo upang makatulong sa mga interpersonal na salungatan, mga pagbabago sa papel na ginagampanan ng tao, kalungkutan, at mga problema sa pagbuo ng mga ugnayang panlipunan.
- Gumagamit ang therapist ng isang bilang ng mga diskarte kabilang ang pakikiramay na pakikinig, paglalaro ng papel at pagtatasa ng komunikasyon.
- Maghanap ng isang interpersonal therapist kung sa palagay mo ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Maaari kang gumawa ng isang online na paghahanap para sa isang interpersonal therapist sa iyong lugar. Ang Psychology Ngayon ay may malaking direktoryo.
Hakbang 3. Ang pananaliksik sa therapy ng pamilya ay upang malaman kung ito ay para sa iyo
Ang isang therapist ng pamilya ay magtutuon sa pagtulong sa mga miyembro ng pamilya na malutas ang mga hidwaan sa isa't isa. Ipapasadya ng therapist ang iyong mga session ayon sa iyong mga problema, at ang sinumang miyembro ng pamilya na nais na lumahok ay malugod na malugod. Susuriin ng therapist ang kakayahan ng iyong pamilya na malutas ang mga problema, tuklasin ang mga tungkulin na mayroon ang mga miyembro ng pamilya, at makikilala ang lakas at kahinaan ng iyong pamilya bilang isang yunit.
- Ang therapy ng pamilya ay partikular na epektibo para sa mga indibidwal na may mga isyu sa kasal at pamilya.
- Maghanap ng isang therapist ng pamilya at mag-book ng isang appointment kung mag-apila ang pagpipiliang ito sa iyo. Muli maaari mong simulan ang iyong paghahanap sa online. Ang American Association for Marriage and Family Therapists ay isang mahalagang mapagkukunan.
Hakbang 4. Pagtanggap sa pananaliksik at therapy ng pangako
Ang ganitong uri ng therapy ay batay sa ideya na ang higit na kagalingan at kaligayahan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdaig sa mga negatibong saloobin, damdamin at samahan. Makikipagtulungan sa iyo ang therapist upang baguhin kung paano mo napapansin ang pagiging negatibo upang matulungan kang makita ang buhay sa isang mas positibong ilaw.
Maghanap ng isang therapist ng pagtanggap at pangako at mag-book ng isang appointment kung mag-apila ang pagpipiliang ito sa iyo. Muli maaari mong simulan ang iyong paghahanap sa online. Ang Association for Contextual Behavioural Science ay isang magandang lugar upang magsimula
Hakbang 5. Magbayad ng pansin kapag pumipili ng isang therapist
Gusto mong suriin ang kanilang pagsasanay at mga kwalipikasyon. Gusto mo ring bigyang-pansin ang anumang mga potensyal na bayarin at kung tatanggap sila ng anumang seguro na mayroon ka. Dapat mo ring tanungin kung paano nakikita ng therapist ang mga pasyente.
- Alamin kung ang therapist ay sertipikado sa iyong estado, at kung sila ay sertipikado sa specialty na iyong hinahanap.
- Tanungin kung magkano ang singil ng therapist bawat sesyon, kung naniningil sila alinsunod sa iyong kita at kung may singil para sa unang pagbisita (maaaring mayroon o hindi).
- Tanungin kung gaano mo kadalas makikita ang therapist (isang beses sa isang linggo o mas madalas), gaano katagal ang mga sesyon, at kung may mga limitasyon sa pagiging kompidensiyal.
Hakbang 6. Humingi ng tulong mula sa iyong manggagamot kung wala sa iba pang mga pamamaraan ang nagparamdam sa iyo na mas positibo ka
Ang pakiramdam ng pagkalungkot ay maaaring maging napakahirap talunin, at maraming mga tao ang humingi ng payo mula sa kanilang mga manggagamot patungkol sa mga solusyon na maalok nila. Kung mayroon kang isang manggagamot sa pangunahing pangangalaga, siya dapat ang iyong unang tawag. Kung hindi, maghanap ng isang doktor ng pangunahing pangangalaga sa online at mag-book ng isang appointment upang talakayin ang iyong mga isyu.
Hakbang 7. Alamin kung ano ang aasahan sa appointment ng doktor
Karaniwang iniuugnay ng mga tao ang tanggapan ng doktor sa mga pagsusuri sa dugo at pagpapadala ng mga sample sa lab, ngunit hindi ito ang kaso sa pag-diagnose ng depression dahil ang trabaho sa lab ay hindi makakatulong upang ibunyag ang pagkalungkot. Sa halip, ang iyong doktor ay gagawa ng isang pisikal na pagsusuri at isang personal na pakikipanayam upang matukoy kung naghihirap mula sa pagkalumbay. Susuriin ng doktor ang mga sumusunod.
- Kalungkutan o nalulungkot na kalagayan.
- Pagbabago ng timbang.
- Pagkapagod
- Hindi pagkakatulog
- Mga saloobin ng kamatayan o saloobin ng pagpapakamatay.
- Ang lab work ay maaaring magamit ng doktor upang maibawas ang mga pisikal na sanhi ng pagkalungkot.
Hakbang 8. Inaasahan ang iyong doktor na magreseta ng gamot na makakatulong sa iyong pagkalumbay
Malamang na ang iyong doktor ay magrekomenda ng therapy upang makatulong sa iyong depression. Gayunpaman, maraming mga gamot na maaaring makabuluhang makakatulong din sa pagkalumbay. Kung inireseta ng iyong doktor ang alinman sa mga gamot na ito, maging katulad na sundin nang eksakto ang kanyang payo. Dapat lamang kunin ang mga anti-depressant nang eksakto kung paano ito inireseta ng isang doktor.
Ang ilang mga gamot na inireseta para sa depression ay kasama ang Paxil, Lexapro, Zoloft at Prozac. Ang iba't ibang mga gamot ay gumagana nang iba para sa iba't ibang mga tao, ngunit ang mga gamot sa iyo ay karaniwang magkakaroon ng buong epekto sa humigit-kumulang isang buwan
Mga Tip
- Labanan ang pagnanasa na kumilos ng mga kondisyon sa mga nasa paligid mo. Sa halip, sumulat, magtapat sa isang kaibigan, gumuhit, mamasyal, atbp.
- Huwag mawala sa awa ng sarili. Kung hindi mo mababago ang iyong sitwasyon, palagi kang makakapasok at magpapasya kung paano ito tutugon.
- Huwag magkamali sa pagtayo pa rin sa halip na maghanap ng solusyon.
- Kung kailangan mo ng agarang tulong at pakiramdam na ikaw ay nasa panganib para sa pagpapakamatay, tumawag sa 1-800-273-8255.
- Kapag mayroon kang problema isipin kung ano ang ugat nito, at kung maaari subukan at ayusin ito.
Mga babala
- Kapag nalulumbay, iwasan ang paggamit ng gamot at alkohol. Ang pang-aabuso sa sangkap ay madaling maging isang saklay at ito ay maaaring humantong sa mga habang-buhay na problema sa pagkagumon.
- Kung kailangan mo ng agarang tulong at pakiramdam na ikaw ay nasa panganib para sa pagpapakamatay, tumawag sa 1-800-273-8255.
