Ang pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali ay may mga benepisyo sa iyong kalusugan sa pisikal at mental, ngunit maaaring maging mahirap na mapanatili ang isang positibong pag-uugali kapag ang ibang tao ay negatibo. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong positibong pananaw kapag nahaharap sa mga negatibong tao ay upang manatiling nakatuon sa iyong sarili at linangin ang isang nababanat na pag-iisip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili na Manatiling Positibo
Hakbang 1. Tandaan na ikaw ang namamahala sa iyong saloobin
Ang unang hakbang sa pananatiling positibo ay tandaan na walang sinuman ang maaaring magpasama sa iyo nang wala ang iyong pahintulot. Kung pipiliin mong manatiling positibo, magagawa mo ito. Huwag hayaan ang iyong sarili na mahulog sa bitag ng pakiramdam na tulad ng isang biktima ng masamang ugali ng ibang tao.
- Maaari mong ipaalala sa iyong sarili ito nang madalas kapag nasa paligid ka ng mga negatibong tao para sa anumang haba ng panahon.
- Magpahinga kapag kailangan mo. Ang paglalakad sa labas sandali, pagpunta sa banyo, o paglalakad nang mabilis ay ang lahat ng mga paraan upang mapanatili ang iyong positibong pag-uugali.
Hakbang 2. Ituon ang iyong sarili
Kung ang lahat ng iyong pansin ay nasa negatibong tao, mas malamang na masipsip ka sa kanilang negatibo. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong pagiging positibo, mas malamang na lumikha ka ng distansya sa pagitan mo at ng ibang tao. Kung sabagay, hindi mo mababago ang ibang tao, ngunit mababago mo ang iyong sarili.
- Huwag mag-alala kung ano ang maaaring isipin ng negatibong tao sa iyo kung ang iyong prayoridad ay mapanatili ang iyong sariling kaligayahan.
- Hindi mo mababago ang kanilang saloobin, kaya huwag mong sayangin ang iyong lakas sa pagsubok.
Hakbang 3. Pahalagahan ang iyong sariling mga saloobin at damdamin
Kung binibigyan mo ng pansin ang iyong sariling mga saloobin, hindi mo papayagan ang isang negatibong tao na huwag pansinin ang mga ito. Mas natutunan mong pahalagahan ang iyong sariling mga karanasan, mas malamang na mag-alala ka kung ano ang tingin sa iyo ng iba.
- Sa halip, ituon ang mga opinyon at ideya ng mga positibong tao, mga taong nais mong tularan sa iyong sariling buhay.
- Kung nakatuon ka sa mga paksang kinagigiliwan mo, malabong magkaroon ka ng oras upang magbayad ng pansin sa mga negatibong tao sa paligid mo.
Hakbang 4. Gumamit ng isang mantra o parirala
Sinasanay ng ilang tao ang pagsasabi ng mga maikling mantra bilang isang tool na pang-espiritwal, habang ang iba ay nahahanap ang mga mantra na paalalahanan sila na huminahon sa ilalim ng stress. Ang pag-ulit ng isang mantra sa iyong sarili kapag nasa pagkakaroon ng mga negatibong tao ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling positibo.
- Ang mantra na makabuluhan sa bawat tao ay lubos na indibidwal. Ang ilang mga tao ay sumasayaw ng mga salita mula sa mga sagradong tradisyon, habang ang iba ay ginusto ang mga simpleng salita o parirala.
- Ang isang halimbawa ng isang mantra ay maaaring: "Sapat na ako," o ang Buddhist, "Om mani padme hum."
- Ang pagpapares ng mantra sa iyong hininga ay isang malakas na counterbalance sa papasok na negatibiti.
Hakbang 5. Iwasan ang mga negatibong tao kung posible
Maghanap ng mga positibong tao, at siguraduhin na subukan na limitahan ang iyong oras sa paligid ng mga negatibong tao kahit kailan maaari mo. Kapag hindi mo maiwasang gumugol ng oras sa paligid ng mga negatibong tao, subukang tiyakin na nakikipagkita ka sa isang pangkat ng mga tao kaysa sa inyong dalawa lamang.
- Kung kaibigan mo sa social media, ang pag-aalis ng kaibigan o pag-unfollow ng mga post ng negatibong tao ay isang paraan upang ma-minimize ang iyong pakikipag-ugnay sa tao.
- Kung may mga kaganapan na kailangan mong dumalo kasama ang negatibong tao, pumunta sa kanila nang may kasing positibo hangga't maaari. Magpahinga nang madalas hangga't kailangan mo.
Hakbang 6. Kausapin ang sinumang tungkol sa sitwasyon
Ang pakikipag-usap sa isang tao na nakikita ang sitwasyon ng mga sariwang mata ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang sitwasyon. Matutulungan ka nitong malaman ang mga bagong paraan upang manatiling positibo, at maaaring magsiwalat ng impormasyon tungkol sa pananaw ng negatibong taong maaaring makatulong sa iyo.
- Mahusay kung ang tao ay walang kinikilingan - iyon ay, hindi isang tao na kaibigan ng negatibong tao, o isang kaibigan na masyadong malapit sa iyo.
- Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pakikipag-usap sa isang therapist o tagapayo. Kung ikaw ay isang tao na laging napapalibutan ng mga negatibong tao, maaaring may isang bagay sa iyong sariling buhay na maaari mong tugunan.
Hakbang 7. Subaybayan ang iyong mga nag-trigger
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga bagay na nagbabanta sa iyong pagiging positibo ay makakatulong sa iyo na makilala kung ano ang nakakaabala sa iyo tungkol sa isang negatibong tao. Pansinin ang mga bagay na sa tingin mo ay agad na masama, galit, o mapataob. Maaaring ito ay isang partikular na puna tungkol sa isang sensitibong paksa, o maaaring ito ay isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng paraan ng pagpuna sa iyo ng iyong ina.
- Ang pagbuo ng higit pang kaalaman tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkahulog sa mga bitag ng negatibiti.
- Maaari mong mapansin na mas maraming natutunan ka tungkol sa kung bakit ka tumugon sa mga negatibong komentong ito, mas kaunti ang makakaabala sa iyo.
Hakbang 8. Iwasang magtsismis tungkol sa iba
Isa sa maraming mga paraan na susubukan ng isang negatibong tao na makisali sa iyo ay sa pamamagitan ng masamang pagsasalita tungkol sa iba. Tandaan na hindi mo gugustuhin ang ibang tao na pinag-uusapan ka ng ganoong paraan, at iwasan ang mga pag-uusap na ito.
- Kung may sumusubok na akitin ka, i-redirect lang ang pag-uusap.
- Kung hindi mo mababago ang usapan, okay lang iwanan ito. Maaari kang gumawa ng dahilan upang umalis, o maaari mo lamang ipaliwanag na hindi mo nais na pag-usapan pa ito.
Hakbang 9. I-tune ang negatibiti
Huwag kumuha ng negatibong pag-iisip ng ibang tao. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nakitungo sa pagiging negatibo ng ibang tao, taasan ang iyong pansin sa positibo.
- Hindi mahalaga kung ang hindi negatibong tao ay hindi sumasang-ayon sa iyong pananaw. Ito ay makakatulong sa iyong sariling pag-uugali upang hindi alintana kung ano ang naiisip ng negatibong tao!
- Alalahanin na ang pagiging positibo ay nakakahawa - ang iyong sariling pag-uugali ay maaaring mapataas ang iyong negatibong kaibigan.
Bahagi 2 ng 2: Pagdaragdag ng Iyong Sariling Pagkakataon
Hakbang 1. Pansinin kung nag-filter ka ng positibong impormasyon
Ang isa sa mga pinaka karaniwang paraan upang magsanay ng negatibong pag-uusap sa sarili ay sa pamamagitan ng pagtuon sa mga negatibong bahagi ng isang sitwasyon at iwanan ang mga positibo. Kung ang iyong panloob na atensyon ay tila preoccupied sa kung ano ang nagawa mong mali, malamang na nakatuon ka sa negatibong pag-uusap sa sarili.
- Subukang i-redirect ang iyong pansin sa isang bagay na naging maayos, o isang bagay na nasisiyahan ka.
- Huwag sabihin ang anuman sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa ibang tao na gusto mo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na ginagawa ito, abalahin ang pag-iisip, at isaalang-alang kung ano ang maaari mong sabihin sa halip. Ugaliing maging mabait sa iyong sarili.
- Magsanay sa pagtanggap ng mga papuri sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Salamat," kaysa kumilos na parang hindi mo ito nararapat.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong mga saloobin
Magtakda ng isang timer upang mag-off sa mga random na agwat, at kapag ito ay nawala suriin upang makita kung ang iyong mga saloobin ay halos positibo o negatibo. Kung ang huli, subukang maghanap ng isang paraan upang makita ang paksa sa isang positibong ilaw.
- Nakatutulong na alalahanin na ang pagbuo ng katatagan ay nangangailangan ng oras. Mapapabuti ka ng may mas maraming kasanayan.
- Pagpasensyahan mo ang iyong sarili.
Hakbang 3. Masaya sa pagtawa
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkamapagpatawa ay isang tanda ng katatagan at pagiging positibo. Maghanap ng katatawanan sa pang-araw-araw na gawain, at maghanap ng mga bagong paraan upang tumawa. Kung maaari kang tumawa, ang natitirang positibo sa paligid ng mga negatibong tao ay magiging mas madali.
- Ang pagtawa ay nagsisimula sa hindi masyadong pagseseryoso sa iyong sarili.
- Maaari mo ring subukan ang "laughter yoga" na pinagsasama ang tawa sa paghinga ng yoga. Binubuo ito bilang isang paraan upang hikayatin ang pagiging mapaglaro, isang mahalagang kalidad sa pang-emosyonal na katalinuhan at katatagan.
- Kahit na ang pagngiti lamang ay naglalabas ng kemikal na serotonin, na magpapabuti sa iyong pakiramdam.
Hakbang 4. Maglaan ng oras araw-araw upang isentro ang iyong sarili
Kapag nagising ka sa umaga, samantalahin ang pagkakataon na ipaalala sa iyong sarili ang inaasahan mo sa araw. Sumulat ng isang listahan ng pasasalamat, o panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.
- Kung kabilang ka sa isang espiritwal na tradisyon, ang pagtulong sa mga panalangin sa umaga o pagninilay ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Ang kasanayang ito ay maaari ding gawin sa gabi kung higit kang isang "night Owl." O, maaari mong subukang gumawa ng ilang mga nakasentro na gawain sa umaga, at iba pa sa gabi.
- Maaari kang bumalik sa iyong listahan ng pasasalamat, iyong mga pagbubulay-bulay o iba pang mga kasanayan sa buong araw kung kailangan mo.
Hakbang 5. Hanapin ang mga positibong katangian sa lahat ng makakasalubong mo
Gaano man kahusay ang pagiging isang tao, malabong wala siyang anumang positibong mga katangian. Sa halip na mag-isip sa mga aspeto ng taong hindi mo gusto, maghanap ng mga paraan upang pahalagahan ang mga bahagi na gusto mo.
- Marahil kung ano ang maaaring, sa una, na tila negatibo ay takot at pagkabalisa, at isang pagkakataon na magsanay ng pagkahabag.
- Kahit na ang pagiging magalang at magalang sa isang negatibong tao ay maaaring mabago ang iyong mga ideya sa kanya.
Hakbang 6. Sundin ang isang malusog na pamumuhay
Ang pananatiling malusog sa katawan, pagkuha ng maraming ehersisyo, at pagsunod sa isang balanseng diyeta ay bahagi ng pamumuhay na may emosyonal na katatagan. Ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 20-30 minuto, 3 beses bawat linggo, positibong makakaapekto sa iyong kalooban at mabawasan ang antas ng iyong stress.
- Kapag nagugutom ka o pagod, malamang na hindi mo masanay ang katatagan.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay bahagi rin ng isang malusog na pamumuhay. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay pinakamahusay na gumagawa ng 7-8 oras ng pagtulog bawat gabi, habang ang mga kabataan ay madalas na nangangailangan ng 9-10 na oras.
Hakbang 7. Subukang pigilin ang paghatol
Ang nakikita mong negatibiti ay maaaring isang tao lamang na nagpapahayag ng iba't ibang mga halaga mula sa iyo. Kung maaari kang makinig sa pananaw ng ibang tao na may bukas na isip, baka mahahanap mo ang iyong sarili na natututo ng bago.
- Minsan ang isang pag-uugali na tila negatibo ay maaaring paraan ng tao ng pagpapahayag ng pag-aalala.
- Kung lalapit ka sa pananaw ng ibang tao nang may pag-usisa, mas malamang na tumugon siya sa parehong pamamaraan.
