Ang pagiging isang tinedyer sa panahon ng quarantine ay maaaring maging mahirap, gaano man kahirap ang mga paghihigpit. Ang emosyonal na toll ng pananatili sa loob, kasama ang juggling remote school at iba pang mga responsibilidad ay maaaring maging talagang matigas. Sa kabutihang palad, ang wikiHow na ito ay may simpleng hakbang-hakbang na mga tagubilin upang makatulong na mapalakas ang iyong pagiging positibo sa panahon ng kuwarentenas!
Mga hakbang
Hakbang 1. Panatilihing nakikipag-ugnay sa mga kaibigan
Habang nasa quarantine ka, maaari mong makaligtaan ang iyong mga kaibigan nang higit sa iniisip mo. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan na maaari kang makipag-usap. Maaari itong magmula sa isang bagay na kasing simple ng isang tawag sa telepono o teksto o isang bagay na kasiya-siya bilang isang online na pagsusulit sa gabi. Alinmang paraan, maaari nitong mapalakas ang iyong kalooban.
Hakbang 2. Gumawa ng isang gawain
Sa oras kung saan ang lahat ay mabilis na nagbabago, marami ang naguguluhan at nawala. Ang isang gawain ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang, dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay upang mahawakan. Kung nakakuha ka ng mga malalayong takdang aralin sa paaralan, makakatulong din sa iyo ang isang nakagawiang gawain na makatapos sila.
Subukang basahin ang iyong gawain sa iyong karaniwang iskedyul ng paaralan. Sa ganitong paraan, hindi mo makakalimutan ang anumang mga paksa, at hindi gagawa ng mga gawain sa paaralan hanggang sa huli na ng gabi (magkaroon ng kamalayan, gayunpaman na depende sa iskedyul ng iyong paaralan, maaaring kailangan mong gumising ng maaga)
Hakbang 3. Manatiling aktibo
Ang pananatiling aktibo sa panahon ng kuwarentenas ay napakahalaga. Bagaman praktikal na magkaroon ng isang bakuran o ibang lugar sa labas upang mag-ehersisyo, maaari mo ring gawin ang pisikal na aktibidad sa loob ng iyong bahay - kahit na walang kagamitan. Maghanap ng iba't ibang mga activite para sa ilang mga ideya.
Ang pananatiling malusog at malusog ay hindi lamang maaaring magkaroon ng hindi mabilang na mga pisikal na benepisyo kundi pati na rin ang mga benepisyo sa pag-iisip! Kaya, kahit na mayroon kang sampung minuto, maaari itong magamit nang maayos
Hakbang 4. Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog
Maaaring hindi ito gaanong mahalaga, ngunit ang pagpapanatili ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay maaaring makinabang sa iyo. Ang mga siyentipiko sa pagtulog ay napatunayan kung matulog ka at gisingin nang sabay na ito ay talagang mabuti para sa iyo!
- Ang mga naps ay madalas na ginagamit bilang isang pick-me-up sa hapon, gayunpaman madalas itong makagambala sa iyong pagtulog at mas pagod ka pagkatapos. Gayunpaman, kung ang mga naps ay dapat na mayroon, pagkatapos ay may ilang mga malusog na paraan upang makuha ang labis na pagtulog! Ang pinakamainam na oras upang makatulog ay sa pagitan ng dalawa at tatlong oras. Sa oras na ito, dapat kang uminom ng dalawampu't minutong pagtulog. Dalawampung minuto ay sapat na oras upang makahabol sa nawala na pagtulog nang hindi nag-aantok pagkatapos, kahit na hindi ka makatulog.
- Kung ang iskedyul ng iyong pagtulog ay binago ng kuwarentenas, subukang ayusin ito.
Hakbang 5. Maging malikhain
Hindi lahat ay magaling sa sining, ngunit ang kinakailangan lamang ay isang panulat at papel upang maalis ang iyong isip sa mga bagay, kahit na ito ay walang pakay na doodling. Marahil maaari kang bumili ng isang aktibidad ng malikhaing, kung nais mo talaga!
Ang pagiging malikhain ay nagbibigay sa atin ng mga pagkakataon na subukan ang mga bagong ideya, at mga bagong paraan ng pag-iisip at paglutas ng problema. Ang mga malikhaing aktibidad ay tumutulong sa amin na kilalanin at ipagdiwang ang aming sariling pagiging natatangi at pagkakaiba-iba. Hinihimok ng pagkamalikhain ang pagpapahayag ng sarili, isang paraan upang lumikha ng isang bagay mula sa personal na damdamin at karanasan
Hakbang 6. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Iniisip ng ilang tao na ang pagmumuni-muni ay mahirap, o ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit, kahit na mayroon kang ilang minuto, iyon ay maaaring maging sapat na oras. Kahit na ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong paghinga at pagbagal nito ay maaaring kalmado ang iyong kalooban nang buo.
Maaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang pagkabalisa, pahabain ang haba ng iyong pansin, at maaari kang maging mas kalmado at masaya
Hakbang 7. Ayusin ang iyong lugar
Ang organisasyon ay maaaring maging napaka therapeutic. Pag-isipan ito, lalo na sa lahat ng oras sa iyong mga kamay, maaari mo man lang ma-de-kalat ang kalat na gumuhit. Subukang ayusin ang iyong silid. Maaari itong maging kasing simple ng pag-clear sa sahig ng iyong silid-tulugan.
Ang pagkakaroon ng isang organisado o malinis na workspace ay maaaring makinabang hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa iyong pag-uugali sa etika at pagiging produktibo
Hakbang 8. Makinig sa iyong paboritong musika
Minsan, ang pag-aayos lamang ng paghihirap sa buhay na may ilang magagandang lumang musika ay maaaring magkaroon ng mga pakinabang! Lumabas sa iyong mga paboritong himig, anuman ang mga ito. Maaari kang gumawa ng isang playlist ng iyong mga paboritong kanta, o marahil isa na may masaya, masiglang musika!
Hakbang 9. Sumulat ng isang journal
Minsan, ang pagsulat ng iyong mga damdamin sa papel ay maaaring magkaroon ng isang napaka-positibong epekto sa iyong buhay. Maaari nitong mawala sa iyong isipan ang mga problema upang mas madali para sa iyo na makapagpahinga!
- Sa panahon ng kuwarentenas, ang ilang mga tinedyer ay maaaring makaramdam ng pag-aatubili na ibahagi ang kanilang mga damdamin. Sa pag-journal, makakakuha ka pa rin ng kadali ng pagbabahagi ng iyong mga damdamin, nang walang isang mahirap na pag-uusap.
- Ang ilan sa maraming mga pakinabang ng pag-journal ay kasama ang pagpapalakas ng iyong kalooban, pagpapanatiling matalim sa memorya, at marami pa!
Hakbang 10. Ngiti
Ang pagngiti ay isang madaling gawin upang matulungan ang iyong kalagayan. Napatunayan ng mga siyentista na kapag ngumiti ka, naglalabas ito ng mga hormone sa iyong katawan, na siya namang gawing agad kang mas masaya.
Hakbang 11. Maglaro kasama ang isang alagang hayop, kung mayroon kang isa
Ang labis na oras sa bahay ay isang mahusay na oras upang bumuo ng isang makinang na bono sa iyong mga hayop, alinman ito ay isang aso, pusa o kahit isang bagay na kasing liit ng isang bug. Ang mga hayop ay makakatulong upang kalmahin ka agad!
Ang ilang mga kamangha-manghang mga bentahe ng paglalaro kasama ang iyong mga alagang hayop ay ang: Ang paglalaro sa isang aso o pusa ay maaaring itaas ang antas ng serotonin at dopamine, na kalmado at magpahinga; makakatulong itong mabawasan ang pagkabalisa; at mga aso, lalo na, ay maaaring maging isang pampadulas sa lipunan at makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong tao
Hakbang 12. Mag-isip sa maliwanag na panig
Napakahalaga, lalo na sa panahon ng matitigas na pangyayari, na isipin ang pagtaas ng sitwasyon. Ang ilang mga pagtaas ng COVID-19 ay nagsasama na ang mga emissions ng carbon ay bababa, at ngayon, sa lahat ng oras na ito sa iyong mga kamay, maaari mong subukang malaman ang isang bagong bagay na hindi mo karaniwang magkaroon ng oras! Kung nabigo ang lahat, mangarap ng mga kapanapanabik na bagay na balak mong gawin sa sandaling lumipas ang krisis sa kalusugan.
