Ang pananatiling positibo sa sakit sa buto ay maaaring parang isang hamon. Maaari mong pagbutihin ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagiging banayad at mapagbigay sa iyong sarili, pagkuha ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya, at pagtuon sa iyong hinaharap. Dapat mo ring gumawa ng direktang pagkilos tulad ng pagbabago ng iyong diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog, na lahat ay maaaring magkaroon ng direktang positibong mga epekto sa kapwa ng iyong kalagayan at mga sintomas ng arthritis. Panghuli, manatiling may kamalayan ng iyong saloobin at panatilihin ang iyong sitwasyon sa pananaw sa pamamagitan ng pagiging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong mga takot at pagkabalisa na nauugnay sa sakit sa buto, at suriin ang iyong kalagayan sa loob ng "malaking larawan."
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Pakiramdam
Hakbang 1. Makisali sa pangangalaga sa sarili
Inilalarawan ng pag-aalaga sa sarili ang proseso ng pagiging mabait, mapagpatawad, at mapagbigay sa iyong sarili. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong pabango o isang cool na dyaket na gusto mo. Mag-iskedyul ng oras sa iyong lokal na massage parlor o spa. O bigyan mo lamang ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga at mag-decompress sa bahay sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o panonood ng TV. Ang mga maliliit na kilos ng kabaitan sa sarili na ito ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sitwasyon.
Hakbang 2. Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Talo ako dahil mayroon akong sakit sa buto," dapat mong sabihin, "Hindi ko kasalanan na nabuo ako ng sakit sa buto. Nangyayari ito sa maraming tao. " Kapag nakatagpo ka ng isang negatibong pag-iisip, itulak ito at kontrahin ito sa isang positibong pag-iisip.
- Halimbawa, kung pinagmamasdan mo ang iyong sarili na iniisip, "Hindi na ako makakakuha ng mas mahusay. Aking bawat paggising sandali ay puno ng sakit, "isipin ito bilang isang pulang lobo sa iyong isip ng mata. Pagkatapos, bitawan ang lobo at isipin na lumulutang ito sa malayo sa iyo, na hindi na bumalik.
- Larawan ng isang pangkat ng mga asul na lobo na lumulutang pababa upang mapalitan ang pula, bawat isa ay kumakatawan sa isang positibong kaisipan tulad ng "Mayroon akong isang masarap na hinaharap na mauna sa akin" at "Maraming mga pagpipilian para sa paggamot ng mga sintomas ng artritis."
Hakbang 3. Kumuha ng suporta
Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit at nagmamahal sa iyo. Maghanap at sumali sa isang pangkat ng suporta sa arthritis. Ang pagkonekta sa iba pa na dumadaan sa parehong bagay na naroroon ka ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pananaw at iparamdam sa iyo na hindi gaanong nag-iisa.
- Kausapin ang iyong pangkat ng suporta. Naroroon ang pamilya, mga kaibigan, at mga miyembro ng pangkat ng suporta upang makinig at makiramay sa iyo. Magtapat sa kanila at maging tapat tungkol sa iyong kalagayan, kung maayos o hindi maganda ang iyong ginagawa.
- Siguro ang pag-set up ng nakatayo na mga petsa ng tanghalian o iba pang mga paraan ng paggastos ng oras sa iyong network ng suporta upang makatulong na matiyak na regular mong nakikita ang mga ito.
- Iwasan ang mga taong nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Ang iyong sakit sa buto ay hindi ganoon kalubha" o "Ang bawat isa ay may mga personal na problema - huwag maging isang sanggol."
- Maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor para sa mga rekomendasyon o pakikipag-ugnay sa mga samahan ng sakit sa buto tulad ng Arthritis Introspective o ang Arthritis Foundation.
- Ang pamamahala ng sakit ay isang pangkaraniwang tema sa therapy din. Maghanap ng isang therapist na makakatulong sa iyo na malaman na makayanan ang sakit at makitungo sa magkakasamang depression o pagkabalisa.
Hakbang 4. Isipin ang iyong hinaharap
Ang pananatiling nakatuon sa iyong hinaharap ay nangangahulugang hindi ka nakatuon sa iyong kakulangan sa ginhawa sa kasalukuyan, at makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pananaw. Dapat mong asahan ang pareho sa malapit at pangmatagalang hinaharap, at isipin ang pamamahala ng iyong sakit na sintomas at sintomas.
- Sa malapit na panahon, maaari kang umasa na manuod ng isang pelikula kasama ang mga kaibigan, o masisiyahan sa masarap na pagkain kasama ang iyong mga kapit-bahay. Tandaan na napakahalaga na magkaroon ng mga bagay na aabangan! Muli, makakatulong dito ang mga nakatalagang appointment.
- Maaari mo ring tingnan ang higit pa sa hinaharap, upang mag-isip tungkol sa mga layunin sa karera, mga oportunidad sa edukasyon, at - pinakamahalaga - isang buhay na may kaunti na walang mga sintomas sa arthritis.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga layunin, pag-asa, at pangarap.
- Bumuo ng isang makatotohanang diskarte upang matugunan ang iyong mga layunin at magtrabaho upang sundin ito. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay magtapos mula sa kolehiyo, dapat mong siyasatin ang mga lokal na kolehiyo, hanapin ang isa na tumutugma sa iyong mga interes at pangangailangan, at magpadala ng ilang mga application.
Hakbang 5. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa sakit sa buto
Sa buhay, ang hindi alam ay madalas na mapagkukunan ng matinding pagkabalisa at takot. Kung hindi mo alam ang tungkol sa sakit sa buto, maaaring maging mahirap na magkaroon ng isang positibong pananaw tungkol dito. Mas nalalaman mo ang tungkol sa iyong kalagayan, mas mahusay mong mapapanatili ang isang makatotohanang pananaw, at iwasang dumulas sa pagdurusa at negatibong pag-iisip. Gumamit ng mga pag-uusap sa iyong doktor, kagalang-galang na online na mapagkukunan, at mga libro sa iyong lokal na silid-aklatan upang sagutin ang mga katanungan tulad ng:
- Maaari ba akong mamatay sa sakit sa buto? (Dapat sabihin sa iyo ng iyong doktor na hindi ka maaaring mamatay mula sa artritis.)
- Mayroon bang gamot para sa sakit sa buto? (Walang gamot para sa sakit sa buto, ngunit maraming mga diskarte sa pamamahala ng sintomas.)
- Ano ang pinakamahusay na pagkain para sa mga taong arthritic? (Ang mga prutas at gulay ay ang pinakamahusay na pagkain para sa mga taong may sakit sa buto.)
- Nakakahawa ba ang artritis? (Ibubunyag ng iyong pagsasaliksik na ang artritis ay hindi nakakahawa.)
Hakbang 6. Ituon ang magagandang bagay sa buhay
Kahit na mayroon kang mga limitasyon dahil sa sakit sa buto, tandaan na masisiyahan ka pa rin sa maraming mga bagay, tulad ng magandang panahon, pagbabasa, at magagandang pag-uusap sa iyong mga kaibigan. Tukuyin ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin at ang mga taong nasisiyahan ka sa paggugol ng oras. Maglaan ng oras sa iyong araw upang pahalagahan ang mga ito.
- Halimbawa, kung talagang gusto mo ang pagpipinta, sumulat ng isang "Salamat" na tala sa iyong mga pintura at brushes. Maaari mong isulat: "Masaya ako sa pagpipinta. Kung walang sining, ang buhay ay magiging napaka-mura at mainip."
- Kung nagpapasalamat ka para sa isang tao, dapat mong tawagan sila, sumulat sa kanila ng isang liham, o ipaalam sa kanila nang personal na talagang pinahahalagahan mo ang pagkakaroon ng mga ito sa iyong buhay. Maaari mong, halimbawa, sabihin, “Lubos akong nagpapasalamat na magkaroon ka sa buhay ko. Salamat sa pagiging nandiyan para sa akin.”
- Subukang ipahayag ang pasasalamat para sa isang tao o sa bawat araw. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat at basahin ito nang regular. Marahil ay simulan ang iyong umaga sa pagtibay sa pasasalamat upang maitakda ang tono para sa isang positibong araw. Halimbawa, maaari mong ipahayag ang pasasalamat sa magandang pagtulog, isang magandang tasa ng kape, o isang magandang pagsikat ng araw.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Pagkontrol sa Balik
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphins - mga biological compound na maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mapawi ang stress, at bigyan ka ng isang pampalakas ng emosyon. Ang paglipat ay maaaring maging isang gawain kapag mayroon kang sakit sa buto, ngunit maaaring magkaroon ng ehersisyo pa rin. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang pamumuhay sa ehersisyo.
- Halimbawa, maaari mong subukan ang pagsasanay sa timbang. Pumili ng isang pares ng magaan na timbang ng kamay at iangat ang mga ito sa iyong baba ng hindi bababa sa 12 beses. Pahinga sandali at ulitin ng dalawang beses pa. Kung nakita mong hindi ka pagod pagkatapos na buhatin ang masa na ito, dagdagan ang timbang nang bahagya sa mga dagdag na dalawang-libra. Angat sa ganitong paraan tuwing ibang araw.
- Maglakad nang halos 15 minuto bawat araw. Habang tumataas ang iyong lakas, dagdagan ang oras na ginugugol mo sa paglalakad sa 5 minutong pagtaas.
- Maaari kang makaranas ng ilang sakit kapag una kang nagsimulang mag-ehersisyo, ngunit mawawala ito sa maikling panahon habang nagpatuloy ka sa iyong pag-eehersisyo at sa pangmatagalang habang nagtatayo ka ng lakas.
- Kung mayroon kang malubhang sakit - mula katamtaman hanggang malubha - bago mag-ehersisyo, sumali sa isang mas magaan na pag-eehersisyo, o subukang mag-ehersisyo ang ibang lugar. Halimbawa, kung ang iyong sakit sa buto ay nasa iyong tuhod, subukan lamang ang pagtaas ng timbang, o paglalakad ng limang minuto sa halip na 15.
- Itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung mayroon kang katamtaman o matinding sakit sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas malamang na makaranas ka ng pagkalungkot at pagkabalisa. Ang sapat na pagtulog ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kalooban at panatilihin kang positibo, ngunit maaari rin nitong mabawasan ang iyong mga sintomas sa sakit sa buto. Magpatibay ng isang regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising.
- Maghangad ng halos walong oras na pagtulog bawat gabi.
- Huwag kumain o tumingin sa anumang mga LCD screen sa loob ng tatlong oras mula sa oras ng iyong pagtulog.
- Gawing madilim ang iyong silid hangga't maaari kapag natutulog. Isara ang iyong mga blinds at patayin ang mga ilaw.
- Ayusin ang temperatura at subukang panatilihin ito sa pagitan ng 60 hanggang 67 degree Fahrenheit. Ito ang pinakamainam na saklaw ng temperatura para sa pagtulog.
- Panatilihing naka-off ang iyong telepono o malayo sa iyo upang hindi ka magising ng mga tunog nito sa gabi.
Hakbang 3. Kumain ng tama
Ang ilang mga pagkain ay magpapalala sa iyong sakit sa buto, habang ang iba ay magpapagaan ng iyong mga sintomas sa sakit sa buto. Subukang panatilihin ang isang journal ng pagkain upang subaybayan kung anong mga pagkain ang tila nagpapalala sa iyong sakit sa buto at kung anong mga pagkain ang sumasang-ayon sa iyo. Ang paggawa ng mga positibong desisyon tungkol sa iyong pagkain ay nagpapalakas at magpapabuti sa iyong pag-uugali.
- Ang isda, toyo (alinman sa tofu o edamame), langis ng oliba, broccoli, berdeng tsaa, at mga seresa ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbawas ng pamamaga ng arthritic.
- Sa kabilang banda, dapat mong iwasan ang mga naprosesong pagkain na puno ng asukal, asin, at hindi malusog na taba. Umiwas sa mga chips ng patatas, matamis na candies, soda, pulang karne, cookies, at donut. Ang alkohol din, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at dapat iwasan.
Hakbang 4. Kumilos
Maraming mga tao ang gumagamit ng kanilang artritis o iba pang mga kondisyong medikal upang magsagawa ng pag-abot at maakit ang pansin sa kanilang sitwasyon. Maaari mong, halimbawa, magsimula ng isang grupo ng suporta sa arthritis sa iyong bayan, o lumikha ng isang website kung saan ang mga taong may artritis ay maaaring magtipun-tipon at pag-usapan ang kanilang mga karanasan. Ang paggamit ng iyong sakit sa buto bilang isang inspirasyon upang gumawa ng isang bagay na positibo para sa iba ay maaaring makatulong na palawakin ang iyong kalooban.
Pamamaraan 3 ng 3: Sumasalamin Sa Iyong Kalagayan
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong sakit sa pananaw
Alisin ang iyong isipan sa pagdurusa sa pamamagitan ng pagboluntaryo upang matulungan ang iba na naghihirap sa iba't ibang paraan. Halimbawa, maaari kang magboluntaryo sa lokal na tirahan na walang tirahan o sopas na kusina upang matulungan ang mga taong nagpupumilit na makakuha ng sapat na makakain at mabayaran ang kanilang mga bayarin. Ang pag-iisip tungkol sa kung paano nakikipaglaban ang ibang tao, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa sa iyong paglaban sa sakit sa artritis.
Hakbang 2. Harapin ang iyong kinakatakutan
Ang labis na kalungkutan ay nagmumula sa isang kawalan ng kakayahan na talagang kilalanin kung ano ang pinag-aalala mo o hindi ka nasisiyahan. Habang maaaring madali para sa iyo na makilala na ang pisikal na sakit ng sakit sa buto ay hindi ka nasisiyahan, maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap oras na maunawaan o makilala ang mas malalim na takot na nagbibigay ng inspirasyon sa arthritis.
- Halimbawa, maaari kang matakot na hindi ka igagalang ng mga tao, o maiisip ng mga tao na mahina ka dahil lamang sa mayroon kang sakit sa buto. Pag-aralan nang mabuti ang iyong mga saloobin at isulat ang mga takot na ito.
- Ang simpleng pagsulat lamang ng iyong mga kinakatakutan sa isang talaarawan o journal ay maaaring humantong sa isang mas positibo bukas.
- Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o therapist tungkol sa iyong kinakatakutan, upang matulungan ka nilang mabigyan ka ng layunin na pananaw.
Hakbang 3. Huwag subukang maging masaya sa lahat ng oras
Hindi makatotohanang maging maayos ang pakiramdam tungkol sa iyong sitwasyon sa lahat ng oras, kahit na para sa mga taong walang arthritis. Habang dapat mong palaging subukang tumingin sa maliwanag na bahagi, huwag talunin ang iyong sarili para sa pakiramdam na bughaw. Igalang na nagkakaroon ka ng masamang araw, at sabihin sa iyong sarili na "bukas ay magiging mas mabuti."
