Ang pagkakaroon ng sobrang aktibong pantog ay maaaring mag-alanganin ka sa paggawa ng anumang bagay. Sa sandaling lumabas ka at naging aktibo, maaaring magkaroon ka ng pag-ihi. Ang pagkakaroon ng sobrang aktibo na pantog ay hindi dapat magdulot sa iyo upang sumuko sa paggawa ng mga bagay na gusto mo. Upang manatiling aktibo sa isang sobrang aktibo na pantog, maging handa kapag lumabas ka sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong iniinom, pag-iwas sa mga pag-trigger ng pantog, at pagsunod sa iskedyul ng banyo. Maaari ka ring magsuot ng mga proteksyon na pad at kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda Kapag Aktibo
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Maaari mong pakiramdam na ang paglilimita sa iyong mga likido ay ang halatang solusyon. Gayunpaman, ang pananatiling hydrated ay mahalaga. Tandaan, baka gusto mong limitahan ang iyong paggamit upang hindi ka masyadong umiinom.
- Kapag uminom ka, limitahan ang inumin sa pagitan ng anim hanggang walong ounces. Uminom bawat oras o dalawa.
- Subaybayan ang kulay ng iyong ihi. Kung ito ay madilaw na dilaw o halos walang kulay, maayos kang hydrated. Ito kung ito ay isang mas madidilim na kulay, kailangan mong uminom ng higit pa.
Hakbang 2. Iwasan ang mga inumin na nagpapalitaw ng pantog
Tiyaking uminom ng tamang uri ng likido. Iwasan ang mga inumin na magpapalitaw sa iyong pantog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagganyak na umihi. Huwag uminom ng mga likido na naglalaman ng caffeine, alkohol, o mga artipisyal na pangpatamis.
Sa halip, subukang uminom ng maraming tubig habang nasa labas ka
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkain na nagpapalitaw ng pantog
Mayroon ding ilang mga pagkain na dapat mong iwasan kung mayroon kang isang sobrang aktibong pantog. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- Mga acidic na pagkain, tulad ng sitrus at mga kamatis, o anumang pagkain na naglalaman ng mga produktong citrus o kamatis.
- Mga maaanghang na pagkain, tulad ng mga naglalaman ng maiinit na paminta o wasabi.
- Mga pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis, tulad ng aspartame, saccharin, sucralose, o anumang iba pang mga artipisyal na pangpatamis.
- Chocolate, tulad ng kendi, puding, o brownies.
- Maalat na pagkain, tulad ng potato chips, de-lata na sopas, o iba pang naprosesong pagkain na naglalaman ng maraming sosa.
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagbisita sa banyo nang regular na agwat
Dapat mong iiskedyul ang mga regular na pahinga sa banyo habang nasa labas. Tinutulungan ka nitong siguraduhing panatilihing madalas na walang laman ang iyong pantog upang hindi ka dapat makakuha ng masyadong maraming mga paghimok.
Halimbawa, maaari kang mag-iskedyul ng isang paglalakbay sa banyo tuwing dalawang oras. Nakasalalay sa kung gaano ka-overactive ang iyong pantog, maaaring kailanganin mo ang higit pa o mas madalas na mga paglalakbay
Hakbang 5. Ihi kapag malapit ka sa banyo
Pumunta sa banyo upang umihi tuwing malapit ka sa isa. Bagaman maaaring mayroon kang iskedyul sa banyo, makakatulong ang pagpunta kapag magagamit ang mga banyo. Maaaring mahalaga ito kung pupunta ka sa mga hindi kilalang lugar kung saan hindi mo alam kung nasaan ang mga banyo.
- Kahit na hindi mo pa nararamdaman ang pagnanasa, pumunta sa banyo at i-void kung ano ang maaari mong gawin.
- Maaari kang makahanap ng mga banyo gamit ang isang app, tulad ng SitOrSquat, na naglilista ng mga banyo sa iyong lugar.
Hakbang 6. Alamin ang matalinong paglalakbay
Maaaring hindi mo nais na maglakbay dahil sa iyong mga paghihimok. Hindi ka nito kailangang panatilihin sa bahay. Madali kang makakarating sa mga banyo sa mga paliparan at sa mga eroplano. Kung nagmamaneho ka, maaari kang tumigil sa mga hintuan ng pahinga o makahanap ng mga fast food na restawran sa tabi ng kalsada.
- Maaari kang magsuot ng isang proteksiyon na liner tulad ng nakikita mo at nasisiyahan sa iyong paglalakbay. Sa ganitong paraan, kung mayroon kang isang maliit na aksidente, ikaw ay protektado.
- I-out ang iyong mga inumin. Huwag magwisik ng tubig, ngunit uminom kapag naramdaman mong nauuhaw.
- Gumamit ng banyo tuwing makakakita ka ng isa. Makatutulong ito na matiyak na magagamit mo ang lahat ng iyong magagamit na banyo. Maraming mga restawran at mga convenience store ang may pampublikong banyo.
Paraan 2 ng 3: Proteksyon sa Suot
Hakbang 1. Subukan ang mga proteksiyon na liner
Kung mayroon kang isang sobrang aktibo na pantog, maaari mong subukan ang mga proteksiyon na liner. Madali itong magagamit sa mga botika at protektahan laban sa banayad hanggang katamtamang aksidente. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang proteksiyon na liner, maaari kang maging aktibo nang hindi nag-aalala tungkol sa isang aksidente.
Ang mga pad na sumisipsip ng anumang pagtulo ay magagamit para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga pad na ito ay hindi kinakailangan at gaganapin sa iyong damit na panloob na may isang malagkit na strip. Marami sa mga pad na ito ay maaaring magkaroon ng hanggang walong ounces ng ihi. Tumutulong din sila sa pag-block ng amoy
Hakbang 2. Magsuot ng damit na panloob na pinoprotektahan ng tagas
Kung ang iyong labis na hindi aktibo na pantog ay nagdudulot ng madalas na aksidente o ang sobrang hindi aktibo na pantog ay katamtaman hanggang malubha, maaari mong isaalang-alang ang suot na damit na panloob na dinisenyo upang makatulong. Ang ilang mga damit na panloob ay hindi kinakailangan, at may isang nababanat na banda o naaayos na tape sa mga gilid.
Mayroong magagamit na muli na damit na panloob na may isang linya ng patunay na tumutulo at isang absorbent pad na dinisenyo upang sumipsip ng higit sa 10 ounces ng ihi. Ang mga damit na panloob ay maaaring hugasan. Tumutulong silang hilahin ang kahalumigmigan mula sa iyong balat at mabawasan ang amoy
Hakbang 3. Subukan ang mga lalaking nagbabantay
Kung ikaw ay lalaki, maraming mga produkto ang maaari mong magamit upang makatulong sa anumang pagtulo habang ikaw ay aktibo. Ang mga lalaking guwardya ay mga produktong tulad ng manggas na inilalagay mo sa dulo ng ari ng lalaki upang mangolekta ng anumang magaan na pagtulo.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Incontinence
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong doktor
Ang isang sobrang aktibong pantog ay hindi isang kapus-palad na epekto ng pagtanda. Ito ay isang sintomas, hindi isang sakit, at dapat makita ng doktor. Ang sobrang hindi aktibo na mga pantog ay maaaring sanhi ng gamot o diyeta. Magagamit ang mga paggamot para sa sobrang hindi aktibo na mga pantog.
- Kung ang isang sobrang aktibong pantog ay nagsimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang makipagkita sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Maaari kang mag-refer sa isang dalubhasa.
- Sabihin sa iyong doktor, "Nagkakaproblema ako sa pantog. Mayroon akong pagnanasa na madalas na umihi, at nakakagambala sa aking buhay" o "Mayroon akong maliit na tagas mula sa aking pantog. Pinipigilan ako nito sa paggawa ng mga bagay o paglabas."
Hakbang 2. Uminom ng gamot
Kapag nagpunta ka sa doktor, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng gamot upang makatulong sa isang sobrang aktibong pantog. Ang mga gamot na ito ay nagkokontrol o nagpapahinga sa mga nakakaliit ng iyong pantog. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung tama ang gamot para sa iyo.
Para sa mga lalaki, ang sobrang mga aktibong problema sa pantog ay maaaring sanhi ng prosteyt. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na makakatulong sa pag-urong ng prosteyt
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo sa Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Makatutulong ito na maprotektahan mula sa pagtagas at mabawasan ang pagnanasa na umihi. Upang makumpleto ang mga ehersisyo sa Kegel, dapat mong higpitan ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor at hawakan ito sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng 10 hanggang 20 reps limang beses bawat araw.
- Upang makahanap ng tamang mga kalamnan, itigil ang iyong ihi sa gitna. Iyon ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.
- Kapag nakuha mo ang pakiramdam na "urge to go", pisilin at i-relaks ang mga kalamnan na ito nang mabilis hangga't maaari. Nagpapadala ito ng mensahe sa iyong utak. Gawin ito ng maraming beses. Habang ang iyong pantog ay tumitigil sa pagpipiga at nagsimulang mag-relaks, ang pakiramdam ng pangangailangan na umihi ay dapat na mabawasan.
