Ang mainit na panahon ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng Multiple Sclerosis (MS). Maraming mga tao na may MS ay mayroon ding pagiging sensitibo sa init at masamang reaksyon sa tumataas na temperatura. Kung mayroon kang MS at nakikipag-usap sa init, maaari kang magtaka kung paano ka maaaring manatiling cool at komportable. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong kapaligiran at pagbibihis nang naaangkop para sa mainit na panahon. Maaari mo ring makayanan ang mga maiinit na temperatura sa pamamagitan ng paggamit ng mga cool na item at pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na ugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Kapaligiran sa Bahay
Hakbang 1. Mamuhunan sa isang aircon
Upang matalo ang init, mamuhunan sa isang aircon at i-set up ito sa iyong puwang sa pamumuhay. Maaari kang makakuha ng isang mas mura, portable na modelo na maaari mong i-set up sa isang silid kung kinakailangan. O maaari kang mamuhunan sa isang permanenteng air conditioner na nagpapalamig sa iyong bahay. Timbangin ang mga gastos laban sa iyong kakayahang maging komportable sa iyong tahanan, lalo na kung nakatira ka sa isang klima na madalas na mainit o mainit.
Kung makakita ka ng mga aircon na masyadong maingay at mahal, maaari mong subukang makakuha ng isang air cooler sa halip. Gumagawa ang isang air cooler sa pamamagitan ng pagguhit ng hangin sa pamamagitan ng tubig. Gayunpaman, ang mga air cooler ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa isang air conditioner, lalo na sa mahalumigmig na klima
Hakbang 2. Mag-set up ng panloob na fan
Ang mga tagahanga sa sahig at mga tagahanga ng desk ay maaaring maging isang mahusay, murang pagpipilian para sa pananatiling cool sa loob ng bahay. I-set up ang mga tagahanga sa sahig sa mga silid na madalas mong ginagamit. Magkaroon ng mga tagahanga ng desk sa mga lugar kung saan plano mong umupo at magpahinga nang mahabang panahon. Maaari mo ring gamitin ang mga handheld fan upang manatiling cool kapag lumipat ka o naglalakad.
Kung mahahanap mo ang pagiging nasa loob ng bahay talagang mainit at hindi komportable, subukang maglagay ng isang timba ng yelo sa harap ng bentilador. Pagkatapos ay paputokin nito ang cool na hangin sa espasyo at gawing mas madali para sa iyo upang mag-cool down
Hakbang 3. Panatilihing sarado ang iyong mga shutter o blinds
Iguhit ang mga shutter o blinds at panatilihing sarado ito sa buong araw upang harangan ang sikat ng araw. Makakatulong ito upang mapanatili ang temperatura sa iyong bahay na mas mababa at mas komportable. Pagkatapos, buksan ang mga bintana sa gabi upang makapagbigay ng mas malamig na hangin.
Ugaliing mapanatili ang iyong mga shutter o blinds sarado sa araw at pagbubukas ng mga bintana sa gabi upang ang iyong bahay ay manatiling cool at komportable
Paraan 2 ng 4: Angkop na Pagbibihis para sa Mainit na Panahon
Hakbang 1. Bumili ng damit sa magaan na kulay
Upang manatiling cool sa labas ng bahay, pumunta para sa damit sa light shade, tulad ng puti, light blue, light pink, light yellow, at beige. Ang madilim na kulay na damit ay maaaring magtapos sa pagkulong sa sikat ng araw at ipadama sa iyo ang labis na pag-init. Dumikit sa mga pastel at light shade para sa iyong damit dahil aktwal na sumasalamin ng sikat ng araw at tinutulungan kang manatiling cool.
Hakbang 2. Pumunta para sa damit na gawa sa natural fibers
Maghanap ng damit na gawa sa natural fibers tulad ng linen, cotton, kawayan, at seda. Ang mga hibla na ito ay makakatulong upang matanggal ang pawis at panatilihin kang cool sa init. Humihinga din ang mga ito, pinapayagan kang maging komportable kapag mainit. Bumili ng mga pang-itaas at pantalon sa natural na mga hibla pati na rin mga medyas at damit na pag-eehersisyo.
Maghanap ng damit sa pag-eehersisyo na may label na "humihinga" at gawa sa wickable na tela. Sa ganitong paraan, kapag nag-eehersisyo ka sa labas o sa isang mainit na silid, maaari kang manatiling cool at komportable
Hakbang 3. Kumuha ng isang malawak na sumbrero
Ang isang malawak na labi ng baseball cap o sun hat ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pananatiling cool sa mainit na panahon. Maghanap ng isang sumbrero na gawa sa mga materyal na nakahinga tulad ng koton, dayami, o linen. Mag-empake ng dagdag na sumbrero sa iyong bag upang mayroon ka kapag nasa labas ka sa mainit na panahon. Ugaliing magsuot ng sumbrero bilang bahagi ng iyong mga damit para sa isang mainit na araw.
- Maaari ka ring magdala ng payong upang magamit mo ito sa isang mainit na araw upang manatiling cool.
- Maaari ka ring tulungan ng mga salaming pang-araw na protektahan ang iyong mga mata at iparamdam sa iyo na hindi gaanong maaabala ng init sa isang mainit na araw.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Cooling Item
Hakbang 1. Maglagay ng mga pack ng yelo sa mga puntos ng pulso ng iyong katawan
Ang iyong katawan ay may gawi na maging sobrang init sa ilang mga punto ng pulso, na mga lugar kung saan pinapanatili mo ang init. Mag-apply ng mga ice pack o isang cool na compress sa mga spot na ito upang palamig sa isang mainit na araw. Makakatulong ito upang palamig ka mula sa labas. Kasama sa iyong mga puntos sa pulso ang:
- Iyong leeg
- Ang iyong mga templo
- Ang iyong panloob na pulso
- Ang iyong mga siko sa panloob
- Ang likod ng iyong mga tuhod
- Ang iyong panloob na mga hita
- Ang iyong mga bukung-bukong
Hakbang 2. Magsuot ng mga cool band
Ang mga cooling band, kurbatang, at scarf ay naglalaman ng isang gel na maaaring paunang palamig sa iyong freezer o ref. Pagkatapos ay maaari mong ilagay ang mga paglamig na banda at isuot ang mga ito upang makatulong na mabawasan ang temperatura ng iyong katawan sa isang mainit na araw. Ang ilang mga paglamig na banda ay nagbibigay ng isang epekto ng paglamig na maaaring tumagal ng ilang oras o maraming araw nang paisa-isa.
- Maglagay ng mga cool na band o kurbata sa iyong mga puntos sa pulso, lalo na kung may posibilidad kang makaramdam ng mainit o inis sa ilang mga spot sa iyong katawan.
- Maaari kang makahanap ng mga paglamig na banda at pambalot online o sa iyong lokal na tindahan ng suplay ng medisina.
Hakbang 3. Sumubok ng isang pampalamig na vest
Ang mga cooling vests ay idinisenyo upang makatulong na mapanatili ang pangunahing temperatura ng iyong katawan pababa upang maiwasan mo ang sobrang pag-init. Sinisipsip ng vest ang init ng iyong katawan at tinutulungan itong lumamig ng iyong katawan. Magsuot ng isang vest na panglamig hanggang sa tatlong oras sa ilalim ng iyong damit upang matulungan kang manatiling cool.
- Maaari ka ring maglagay ng isang cool na vest sa 30 minuto bago mo planong mag-ehersisyo upang ang iyong katawan ay maaaring cool down at hindi maging sobrang init kapag nag-eehersisyo.
- Mayroong dalawang uri ng paglamig vests, aktibong paglamig at passive paglamig. Ang mga aktibong paglamig na vests ay nangangailangan ng isang mapagkukunang elektrikal upang mapatakbo ang kagamitan na nagpapalipat-lipat ng hangin sa pamamagitan ng vest. Ang mga passive cooling vests ay portable at walang mga de-koryenteng sangkap.
- Maaari kang bumili ng mga pampalamig na vests online o sa iyong lokal na tindahan ng suplay ng medisina.
Paraan 4 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Pang-araw-araw na Gawi
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang maaga sa araw o huli na ng gabi
Upang maiwasan ang sobrang pag-init, planuhin ang iyong mga pag-eehersisyo para sa umaga o huli na gabi kaysa sa paglaon sa kalagitnaan ng hanggang-huli na hapon. Ang araw ay may kaugaliang maging mas mainit sa araw, na ginagawang mas madaling kapitan sa sobrang pag-init kung nag-eehersisyo ka sa hapon.
Maaari kang lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo kung saan nagsusuot ka ng damit na paghinga ng ehersisyo at laging ehersisyo sa maagang umaga. Mag-set up ng isang fan at isang cool na compress upang maaari kang cool down pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang sobrang pag-init
Hakbang 2. Patakbuhin ang mga gawain pagkatapos ng paglubog ng araw
Tulad ng pag-eehersisyo, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagpapatakbo ng mga paglilipat pagkatapos lumubog ang araw o bago ito sumikat. Makakatulong ito na mabawasan ang dami ng oras na ginugugol mo at tungkol sa pinakamainit na bahagi ng araw.
Kung mayroon kang mga paraan, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga bagay tulad ng mga groseri na naihatid upang hindi mo na magdala ng mabibigat na mga bag sa paligid ng napakainit na araw
Hakbang 3. Kumuha ng mga cool na paliguan o shower
Ugaliing kumuha ng mga cool na paliguan o shower sa mga buwan ng tag-init upang maiwasan na mapalala ang iyong MS. Subukang huwag kumuha ng malamig na paliguan o shower, dahil maaari itong humantong sa pag-init ng tugon ng pag-init ng katawan, na tinalo ang buong proseso ng paglamig. Sa halip, magkaroon ng cool o maligamgam na paliguan at shower nang regular.
- Maligo na maligo o maligo bago magplano na lumabas sa isang mainit na araw. Makakatulong ito na maibaba ang temperatura ng iyong katawan at panatilihin kang cool kapag lumabas. Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang cool na paliguan bago lumabas sa hardin o sa pag-eehersisyo.
- Tandaan, kung ang isang shower o paliguan ay magbibigay sa iyo ng mga goosebumps, sobrang lamig.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Manatiling hydrated sa mga maiinit na araw sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa anim hanggang walong tasa ng tubig sa isang araw. Maglagay ng mga ice cubes sa iyong tubig upang mapanatili itong malamig. Magdala ng isang bote ng tubig kapag papasok ka sa labas upang mahigop mo ang tubig sa buong araw. Ang paggawa nito ay maiiwasan ang pagkatuyot ng tubig at makakatulong sa iyo na manatiling cool.
Maaari mo ring subukang magdagdag ng sariwang hiniwang prutas sa iyong tubig upang gawing mas pampagana ito. Ilagay ang hiniwang lemon o limes sa iyong tubig. Magdagdag ng pipino o halaman tulad ng mint sa iyong tubig upang mabigyan ito ng ilang natural na pampalasa
Hakbang 5. Magkaroon ng mga malamig na pagkain
Kumain ng pagkain na makakatulong sa iyo na manatiling cool, tulad ng mga popsicle ng prutas, sariwang salad, ahit na yelo, at gelato o sorbet. Maaari mo ring subukan ang nagyeyelong mga saging at idagdag ang mga ito sa mga smoothie para sa isang cool, nagre-refresh na meryenda.
- Ang plain na ahit na yelo ay maaaring parehong paglamig at hydrating.
- Subukang magkaroon ng kahit isang paglamig na pagkain sa isang araw kapag mainit sa labas upang maiwasan mong ma-overheat.
- Iwasang kumain ng maiinit na pagkain at inumin, tulad ng kape, pati na rin alkohol at inuming may asukal.
