Ang maramihang sclerosis ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo sa pisikal, ngunit maaari rin nitong baguhin ang iyong mga kakayahang nagbibigay-malay. Halos kalahati ng mga taong nasuri na may MS ay maaaring magpumiglas sa pag-alala sa mga nakaraang kaganapan, pagbibigay pansin o pagtuon sa mga gawain, o pagpaplano ng mga proyekto sa hinaharap. Maaaring magdulot sa iyo ng MS na mawalan ng pokus at magresulta sa pagbagsak ng pag-iisip at disfungsi. Maaari kang manatiling nakatuon sa pamamagitan ng pag-check out ng iyong doktor, pag-ayos, pag-eehersisyo sa pag-iisip, pag-aaral ng mga kasanayan sa pagkaya upang magtrabaho sa anumang mga pagbabago sa pag-iisip, at paggawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-eehersisyo ng Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Gumawa ng mga puzzle
Maaaring makaapekto ang MS sa mga neuron sa iyong utak, na maaaring gawing tanggihan ang iyong nagbibigay-malay na pag-andar at pagtuon. Maaari kang magtrabaho sa iyong pokus sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong isip. Ang pagkumpleto ng iba't ibang mga uri ng mga puzzle bawat araw ay makakatulong sa iyo dito. Subukan ang mas maraming mapaghamong mga puzzle tulad ng Sudoku at mga crossword puzzle.
Gumagamit ang Sudoku ng kasanayan sa lohika at matematika upang makumpleto ang puzzle. Ang isang crossword puzzle ay gumagamit ng memorya ng memorya, spelling, at kritikal na kasanayan sa pag-iisip
Hakbang 2. Sumubok ng isang ehersisyo sa memorya
Ang mga ehersisyo sa memorya ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga taong may MS. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na mga ehersisyo sa pag-iisip upang matulungan ang iyong pag-andar ng nagbibigay-malay. Maaari mong kumpletuhin ang mga pagsasanay sa memorya ng iyong sarili araw-araw.
- Halimbawa, bawat araw maaari kang tumingin sa isang listahan ng mga salitang kabisaduhin. Pagkatapos, subukang gawin ang ilang simpleng mga problema sa matematika nang sunud-sunod, at subukang tandaan kung ang bawat bagong problema ay nagresulta sa isang bilang na mas malaki o mas mababa kaysa sa nakaraang numero. Matapos ang mga problema sa matematika, subukang i-type o isulat muli ang listahan ng mga salita. Gawin ang memorya na ito ng memorya sa isang bagong listahan ng mga salita at isang bagong listahan ng mga problema sa matematika bawat araw.
- Upang magtrabaho sa visual memory, maglagay ng ibang tao ng hanggang sa 10 mga bagay sa paligid ng silid. Tingnan ang mga bagay, pagkatapos ay umalis sa silid. Maghintay ng ilang minuto, at isulat kung nasaan ang mga bagay sa silid.
Hakbang 3. Makisali sa aktibidad na nagpapasigla ng intelektwal
Ang mga aktibidad na naiintindi sa intelektwal ay maaaring hikayatin ang nadagdagan na aktibidad ng utak. Maaaring isama sa mga aktibidad ang pagbabasa ng isang libro, lalo na ang mga hamon na aklat tulad ng klasikong panitikan o hindi katha. Maaari mo ring subukang magkaroon ng isang nakapupukaw na pakikipag-usap sa isang tao.
Maaari mo ring subukang pumunta sa mga museo, pagbabasa ng tula, dokumentaryo, o lektura
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Cognitive Function
Hakbang 1. Maging maayos
Ang isang paraan upang matulungan kang manatiling nakatuon sa MS ay upang maging maayos. Gumamit ng isang tagaplano o isang digital na kalendaryo upang ilagay ang lahat ng iyong impormasyon, mga tipanan, at mga paalala. Ilagay ang anumang kailangan mong tandaan at magkaroon ng kamalayan sa iyong kalendaryo.
Pinapanatili ng isang tagapag-ayos ang lahat sa isang lugar. Nangangahulugan ito na palagi mong malalaman kung nasaan ang impormasyong kailangan mo. Kung susubukan mong gumamit ng mga tala o piraso ng papel, maaari silang mawala
Hakbang 2. Iwanan ang mga bagay sa parehong lugar
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala ng mga bagay, mag-set up ng ilang mga lugar kung saan pupunta ang mga bagay upang makita mo ito sa paglaon. Tinutulungan ka nitong iwasan ang pagkawala ng mga bagay o mapataob kapag wala kang mahahanap. Gumawa ng isang pagsisikap na ibalik ang mga bagay sa parehong mga lugar o mga istante ng label o mga spot kung saan napupunta ang mga bagay upang mapaalalahanan ang iyong sarili.
- Halimbawa, baka gusto mong ilagay ang iyong mga susi sa parehong lugar, tulad ng sa isang kawit o sa isang mangkok sa tabi ng pintuan. Iwanan ang iyong pitaka o pitaka sa iyong nighttand. Ang gunting ay dapat na pumunta sa parehong drawer, at ang iyong cell phone ay maaaring palaging nasa mesa ng kape.
- Gumawa ng isang listahan kung saan mo inilalagay ang lahat ng iyong mga bagay. Maaari mong dalhin ang listahang ito sa iyo o ilagay ang listahan sa ref.
- Subukang gumamit ng isang MS app sa iyong telepono upang matulungan kang maging maayos at matulungan kang matandaan ang ilang mga mahahalagang bagay. Ang isang kapaki-pakinabang na app ay ang MS self Multiple Sclerosis app, na makakatulong sa iyong magtakda ng mga paalala, gumawa ng mga listahan, at sumulat ng mahahalagang bagay sa isang journal. Maaari mo ring subukan ang mga app ng samahan, tulad ng Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep, o Listahan ng Gagawin, Listahan ng Gawain.
Hakbang 3. Gumawa ng pagtuon sa isang bagay nang paisa-isa
Ang isang paraan upang manatiling nakatuon ay upang ihinto ang multitasking at maikalat ang iyong konsentrasyon ng manipis. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay nang paisa-isa, tinitiyak mo na ibinibigay mo ang iyong buong pokus sa anumang gawain na iyong ginagawa. Matutulungan nito ang iyong pagpapabalik, mapabuti ang iyong konsentrasyon, at matulungan kang manatiling nakatuon.
- Kapag gumagawa ka ng isang bagay, tulad ng panonood ng telebisyon, pakikipag-usap sa isang tao, o pagbabasa, ituon lamang ang aktibidad na iyon sa halip na subukang gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay.
- Halimbawa, habang nanonood ng telebisyon, subukang mag-focus sa mga pangalan ng character at balangkas. Ituon ang isang bagay habang gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng kung ano ang sinasabi ng isang tao sa isang pag-uusap o pagsunod sa isang resipe kapag nagluluto ka.
- Subukang harangan ang lahat ng mga nakakaabala, tulad ng ingay o iba pang mga pag-uusap. Bahagi ng pagtatrabaho sa iyong pokus ay natutunan kung paano hindi hayaan ang mga nakakagambala na makarating sa iyo. Halimbawa, kapag nakikipag-usap ka sa isang tao, panatilihin ang iyong mga mata sa kanilang mukha at pakinggan lamang ang kanilang mga salita. Kapag nagbabasa ka, ituon lamang ang mga salita sa pahina habang hindi pinapansin ang iba pa.
Hakbang 4. Magsagawa ng mga mahihirap na gawain kapag nasa abot ng iyong makakaya
Upang mapigilan ang pagkawala ng pagtuon, gumawa ng mga mahihirap na gawain o pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga pinakamahusay na oras ng araw para sa iyo. Maaari itong sa umaga o hapon. Ang paggawa ng mahihirap na gawain na nangangailangan ng iyong buong pokus o kakayahan sa pag-iisip sa iyong pinakamahusay na mga oras ay tinitiyak na inilalagay mo ang iyong buong konsentrasyon dito.
Halimbawa, kung kailangan mong suriin ang iyong buwanang pananalapi, maaari mong piliing gawin ito pagkatapos ng agahan kapag ikaw ay nasa pinakamainam na paggana para sa isang araw
Hakbang 5. Bigyan ng oras ang iyong sarili
Maaaring mas matagal ka upang malaman ang mga bagong bagay, gawin ang mga bagay, o matandaan ang mga bagay kaysa dati. Ang pagkabigo dahil hindi mo magawa o matandaan ang isang bagay ay idaragdag lamang sa iyong mga problema sa pagtuon. Sa halip, manatiling kalmado at bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang magawa ang gawain.
Maaaring kailanganin mong sanayin ang ilang mga kasanayan upang masanay muli sila
Hakbang 6. Magpahinga
Ang isa pang paraan upang manatiling nakatuon kapag mayroon kang MS ay mag-pause at magpahinga sa pag-iisip habang gumagawa ka ng mga gawain. Nakakatulong ito na mabawasan ang dami ng pagkapagod na nagbibigay-malay na maaari mong maranasan. Kapag nagsimula kang mawalan ng pokus o pakiramdam ng ulap sa pag-iisip, kumuha ng isang maikling pahinga upang bigyan ang iyong isip ng oras sa muling pagtuon.
Subukan ang lima hanggang 15 minuto ng mental na pahinga o ibang aktibidad bago muling harapin ang mahirap na gawain
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan
Kung nalaman mong nagkakaroon ka ng mga problemang nagbibigay-malay, tulad ng pagkalimot sa mga bagay o pagkakaroon ng problema sa pag-iisip, baka gusto mong kausapin ang iyong pamilya o mga kaibigan. Hilingin sa kanila na tulungan kang manatiling nakatuon at matandaan ang mga bagay, o upang paalalahanan ka o mai-prompt ka kapag kailangan mo ito.
- Maaaring hindi ka manatiling nakatuon sa iyong sarili. Ang iyong pamilya o mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na makabuo ng isang iskedyul, mga paalala sa iyong telepono, o iba pang mga paraan upang matulungan kang pamahalaan ang anumang mga kahirapan sa pag-iisip.
- Maaari mong sabihin sa iyong pamilya, “Nagkakaproblema ako sa kognitibo dahil sa aking MS. Talagang pinahahalagahan mo ang pagtulong mo sa akin na maalala ang mga bagay."
Hakbang 2. Manatiling cool
Ang sobrang pag-init ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod kung mayroon kang MS. Ang pagkapagod ay maaaring humantong sa pagkawala ng pokus. Upang matulungan ito, manatiling cool. Magsuot ng maluluwag na damit na humihinga, panatilihin ang iyong bahay sa isang cool na temperatura, at manatili sa labas ng init hangga't maaari.
Maaari kang magpalitaw ng anumang aktibidad na nauugnay sa init, tulad ng mainit na paliguan o kahit na pagkain ng maiinit na pagkain
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Napakahalaga ng wastong pahinga kapag mayroon kang MS. Magpatibay ng isang regular na iskedyul ng pagtulog kung saan ka natutulog at gumising nang sabay sa bawat araw. Kahit na sa mga araw na walang pahinga o katapusan ng linggo, subukang matulog makalipas lamang ang isang oras. Sikaping makatulog ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
- Dahil ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamot sa mga sintomas na ito upang mas mahusay kang makatulog.
- Pumunta sa banyo bago matulog. Subukang limitahan ang dami mong iniinom bago matulog upang limitahan ang iyong mga paglalakbay sa banyo sa gabi.
Hakbang 4. Ehersisyo
Mahalaga ang ehersisyo para sa pamamahala ng mga pisikal na sintomas ng MS, ngunit maaari rin itong makatulong sa mga sintomas na nagbibigay-malay. Magdagdag ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan kang manatiling nakatuon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring paglalakad, pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, yoga, tai chi, paglangoy, o pag-hiking.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong ehersisyo ang angkop para sa iyong mga sintomas ng MS at antas ng fitness.
- Dalawampung minuto ng magaan na ehersisyo ng aerobic ay natagpuan upang makatulong na mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa isang kamakailang pag-aaral.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Subukin ng isang neuropsychologist
Kung sa palagay mo ang iyong pokus at kasanayan sa nagbibigay-malay ay lumalala sa iyong MS, tanungin ang iyong doktor para sa isang sanggunian sa isang neuropsychologist. Susuriin ng espesyalista na ito ang iyong pagpapaandar na nagbibigay-malay. Maaari nilang matukoy ang mga sanhi ng pagbagsak ng nagbibigay-malay at magkaroon ng paggamot.
- Sa panahon ng isang nagbibigay-malay na pagtatasa, susubukan ng neuropsychologist ang iyong memorya. Maaari nilang talakayin ang anumang mga problema sa memorya sa iyo o sa isang tao na gumugol ng maraming oras sa iyo. Maaari kang tanungin tungkol sa kung gaano mo kadalas makalimutan ang tungkol sa mga kaganapan o tipanan, o kung gaano mo kadalas nawalan ng isang bagay. Makikinig sila sa iyo habang kausap mo upang suriin ang iyong sinabi at kung paano mo ito nasabi. Maaaring tanungin ka tungkol sa karaniwang kaalaman, tulad ng mga buwan ng taon, o hilingin na ulitin ang isang bagay na sinabi sa iyo ilang minuto na ang nakakaraan.
- Halimbawa, maaaring tanungin ka nila, "Maaari mo bang pangalanan ang mga buwan ng taon?", "Ano ang petsa ngayon?", O "Ano ang kabisera ng estado na ito?"
- Ang pagtatasa sa kognitibo ay tumatagal ng maraming oras upang makumpleto. Ito rin ay isang mamahaling pamamaraan, kaya talakayin ito sa iyong doktor at pamilya bago sumailalim sa pamamaraan. Maaaring magawa muna ng iyong doktor ang isang maikling nagbibigay-malay na screen upang matukoy kung kinakailangan.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang rehabilitasyong nagbibigay-malay
Ang nagbibigay-malay na rehabilitasyon ay isang pamamaraan na nagsisimulang gamitin ng mga doktor sa mga pasyente ng MS na sumailalim sa mga pagbabago sa pag-iisip. Ang nagbibigay-malay na rehabilitasyon ay ginagawa ng mga neuropsychologist, therapist sa trabaho, o pathologist sa pagsasalita at wika. Nilalayon nitong matulungan ang pagkawala ng memorya, nabawasan ang kakayahan sa pagkatuto, at mga negatibong pagbabago sa pag-iisip.
- Ginagawa ang nagbibigay-malay na rehabilitasyon sa maraming linggo o buwan. Pumunta ka sa isa o higit pang isang oras na sesyon bawat linggo. Sa isang sesyon, dadaan ka sa mga ehersisyo upang mapagbuti ang memorya at malaman kung paano makayanan ang mga pagbabago sa pag-iisip.
- Ang mga resulta para sa rehabilitasyong nagbibigay-malay ay magkahalong. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamot ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod sa mga pasyente ng MS. Maaari itong makatulong sa pag-andar ng pag-iisip at pagtuon.
Hakbang 3. Tratuhin ang mga sintomas ng depression
Maraming tao na may MS ang nagdurusa mula sa depression. Ang depression ay maaaring makagambala sa iyong pokus at negatibong epekto sa iyong nagbibigay-malay function. Ang depression ay nagpapabagal sa iyong mga proseso ng pag-iisip. Kung ang iyong mga sintomas ay sumali sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kalungkutan, kawalan ng laman, kahirapan sa pagtulog, o iba pang mga palatandaan ng pagkalumbay, humingi ng paggamot mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung mayroon kang depression o hindi kung hindi ka pa nasuri dati.
- Maaari mong gamutin ang pagkalumbay sa iba't ibang paraan, kabilang ang mga pagbabago sa lifestyle, therapy, at gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan para magamot mo ang anumang sintomas ng pagkalungkot.
