Kapag nakatira ka sa maraming sclerosis, napakahirap manatiling positibo. Ang MS ay isang kundisyon na nakakaapekto sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa paggana ng motor at nagbibigay-malay, na maaaring humantong sa mga problema sa paggawa ng mga bagay na maaaring nagawa mo dati. Dahil dito, maaari kang makaramdam ng pagkatalo at negatibo sa lahat ng oras. Gayunpaman, maaari kang mabuhay ng positibo, masayang buhay kahit sa iyong kalagayan. Upang manatiling positibo, subukang ituloy ang iyong mga interes sa mga libangan, palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao, bumuo ng isang sistema ng suporta, at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Mga Paraan upang Manatiling Positibo
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal
Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong espiritu ay ang pagsulat sa isang journal. Sa isang journal, maaari mong isulat ang iyong pribadong damdamin. Kasama rito ang anumang pagkabigo, kalungkutan, o kaligayahan. Ang paglalagay ng mga salita sa papel o pag-type sa kanila ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang masasamang damdamin upang makagawa ka mula sa kanila at manatiling positibo.
- Ang pagsusulat sa isang journal ay makakatulong din sa iyo na malaman kung paano ipahayag ang iyong nararamdaman. Matutulungan ka nito kung nais mong makipag-usap sa iba tungkol sa iyong nararamdaman, tulad ng sa therapy o grupo ng suporta.
- Maaari ka ring lumikha ng isang online blog kung sa tingin mo ay komportable ka sa pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa iba na maaaring maiugnay at magbigay ng panghihikayat.
Hakbang 2. Sundan ang iyong mga interes at libangan
Minsan, kapag mayroon kang MS maaaring pakiramdam na iyon lang ang iniisip mo. Maaari itong maubos ang iyong lakas at maiiwan kang negatibo. Subukang i-redirect ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng paghabol sa iyong mga interes at libangan. Tinutulungan ka nitong magkaroon ng isang bagay na nasisiyahan kang pag-usapan, manatiling masaya at positibo, at matiyak na nabubuhay ka sa isang kasiya-siyang buhay.
- Halimbawa, maaari kang magbasa ng mga libro, hardin, paglalakbay, o pagtahi. Kumuha ng isang lumang libangan o subukan ang mga bagong libangan. Maghanap ng mga paraan upang makisali sa mga aktibidad at sundin ang mga interes upang magkaroon ka ng positibong bagay sa iyong buhay.
- Kung inalis ng MS ang kakayahang gawin ang iyong paboritong libangan, maghanap ng isang bagong libangan na maaari mong gawin at masiyahan sa iyong kasalukuyang mga kakayahan.
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat araw ay mahalaga
Sa MS, marahil ay magkakaroon ka ng magagandang araw at masamang araw. Sa magagandang araw, marahil ay may magagawa ka. Sa mga masasamang araw, ang pagkuha ng kama ay mahirap. Ang pamumuhay kasama ang MS ay nangangahulugang maaari mong maramdaman ang ilang araw na mahina ang iyong katawan at ang bawat hakbang na gagawin mo sa isang araw ay isang pakikibaka. Gayunpaman, tandaan na ang bawat araw at bawat sandali ay mahalaga. Subukang ipamuhay nang buong buo sa bawat araw sa iyong makakaya. Patuloy na labanan at pumunta kahit na ang lahat, kabilang ang iyong katawan, ay laban sa iyo.
Sa mga masasamang araw, sabihin sa iyong sarili, "Nais kong ipamuhay nang buo ang aking buhay. Gusto kong lumikha ng mga alaala. Nais kong mabuhay sa bawat sandali."
Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Ang pagkakasundo ay maaaring maging nakakahawa. Kapag napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga positibong tao, magbabago ang iyong saloobin at magsisimula kang maging positibo. Kung napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga negatibong tao, ibibigay mo ang negatibiti na iyon. Kung mayroon kang MS, napakahalaga na makahanap ng mga tao na maaaring maiangat ka sa halip na ibagsak ka.
- Nangangahulugan ito na maaaring kailanganin mong bitawan ang ilang mga tao na nagpapakain sa iyong negatibo. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng isang pakikipag-usap sa mga negatibong tao at sabihin sa kanila, “Ayoko sa paligid ko ang negatibiti na ito. Nakatuon ako sa pagiging positibo. Maaari ka bang maging positibo sa akin?"
- Subukang maghanap ng isang pangkat ng suporta na mayroong mga positibong tao dito. Maaari ka ring maghanap ng mga taong nasa trabaho na positibo sa halip na negatibo. Ang paglibot sa iyong sarili ng mga positibong tao ay maaaring gumawa ng isang malaking pagbabago.
- Maaari ka ring magtrabaho sa pagkuha ng isang positibong pag-iisip sa pamamagitan ng panonood o pagbabasa tungkol sa iba na may mga kapansanan na nakikibahagi pa rin sa buhay sa kabila ng kanilang kapansanan. Maaari kang matulungan na makita ang iyong sitwasyon sa bago, positibong paraan.
Hakbang 5. Itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili
Madali na makasama ang ugali ng negatibong pag-uusap sa sarili. Maaari kang bigo sa iyong katawan at kung ano ang hindi mo magagawa, at sabihin ang mga bagay sa iyong sarili na mapagkakamal at nakakasira. Upang manatiling positibo, magtrabaho sa pag-angat ng iyong sarili sa halip na ibagsak ang iyong sarili.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Nabigo ako dahil sa pagod ako, at okay lang iyon. Gayunpaman, hindi ko hahayaan na ibagsak o sirain ng aking pagkabigo ang aking araw "o" Ang aking MS ay bahagi lamang sa akin at hindi ko kinokontrol ang lahat sa akin. Maaari akong maging masaya at positibo sa kabila ng ilang mga kabiguan."
- Gawin ang iyong makakaya na huwag ihiwalay ang iyong sarili; ang paghihiwalay ay maaaring dagdagan ang negatibong pag-uusap sa sarili.
Paraan 2 ng 4: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Bumuo ng isang sistema ng suporta
Ang pamumuhay kasama ang MS ay maaaring maging isang mapaghamong emosyonal at itak. Dapat mong subukang buuin ang iyong sarili ng isang sistema ng suporta na maaasahan mo kapag naging matigas ang mga bagay. Ang sistemang sumusuporta sa ito ay dapat na binubuo ng mga taong makikinig sa iyo kapag kailangan mong talakayin ang anumang nakakaabala sa iyo.
- Hilingin sa isang pares ng iyong pinakamalapit at pinaka pinagkakatiwalaang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na maging iyong suporta. Tiyaking pipiliin mo ang mga tao na mauunawaan ang iyong sitwasyon at karamdaman.
- Siguraduhing magbigay ng suporta sa mga nasa iyong system ng suporta din. Huwag gawin itong isang panig at negatibo.
Hakbang 2. Tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Maaaring gusto mong humingi ng mga serbisyo ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychiatrist o therapist. Kapag nakipagkita ka sa isang therapist, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga pakiramdam na maaaring hindi ka komportable sa pagbabahagi sa iba. Ang isang taong sanay sa pagharap sa mga emosyonal at mental na aspeto ng MS ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano haharapin ang anumang pagkalumbay o pagkabalisa.
- Maaari mo ring malaman kung paano makayanan ang iyong kalungkutan at pagkawala, at malaman kung paano mabuhay nang iba sa iyong buhay.
- Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magreseta ng mga gamot para sa pagkalumbay o pagkabalisa, kung kailangan mo ito upang matulungan kang lampasan sa mahirap na panahong ito.
Hakbang 3. Pumunta sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan kapag mayroon kang MS. Sa isang pangkat ng suporta, maaari mong matugunan ang iba pa na mayroong MS at kumonekta sa kanila. Maaari kang magtanong at malaman kung paano makitungo ang iba sa pamumuhay na may kondisyon. Ang pakikipag-ugnay sa pamayanan ng MS ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo at inspirasyon.
- Maaari mo ring gamitin ang oras upang makipag-usap sa iba na mayroong kondisyon. Ang mga tao sa isang pangkat ng suporta ay maaaring maunawaan ang higit pa sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na walang MS.
- Matutulungan ka ng mga pangkat ng suporta na parang hindi ka nag-iisa. Makatutulong ito upang makilala ang iba pa na nabubuhay na may kondisyon araw-araw na katulad mo.
Hakbang 4. Sumali sa isang samahang MS
Isaalang-alang ang pagsali sa isang maraming samahan ng sclerosis, tulad ng National Multiple Sclerosis Society. Sa pamamagitan ng mga organisasyong MS, maaari mong matugunan ang iba pa na mayroong MS at maging aktibo sa pagkalat ng kamalayan at pagtulong na makalikom ng pondo para sa pagsasaliksik sa MS.
Maraming mga samahan ng MS ang nag-aalok ng mga pagkakataong nagboboluntaryo. Ang pagboluntaryo para sa isang lokal o pambansang pundasyon ng MS ay maaaring magbigay sa iyo ng isang layunin ng layunin, matulungan kang pakiramdam na ikaw ay gumagawa ng isang pagkakaiba, at nag-aalok ng mga aktibidad para sa iyo upang makisali
Paraan 3 ng 4: Humihimok sa isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili kang positibo sa pamamagitan ng pagtulong na mabawasan ang ilan sa iyong mga sintomas. Sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong katawan ng masustansiyang pagkain, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan at posibleng ang iyong pagpapaandar. Ang pakiramdam ng mabuti sa katawan ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo.
- Isama ang hibla sa iyong diyeta. Subukan ang buong butil, tulad ng mga oats, prutas, at gulay.
- Ang Omega-3 fatty acid ay dapat na makatulong kapag mayroon kang MS. Maaari silang makatulong sa pamamaga at iba pang mga sintomas. Kumain ng mas maraming isda at olibo, at kumuha ng suplemento ng langis ng isda. Subukang kumain ng isda kahit tatlong beses sa isang linggo.
- Taasan ang iyong bitamina D. Maaari kang makakuha ng sapat na bitamina D mula 15 hanggang 20 minuto sa araw. Nakakakuha ka rin ng bitamina D mula sa mga produktong pagawaan ng gatas.
Hakbang 2. Ehersisyo
Mahalaga ang ehersisyo kapag mayroon kang MS. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay mahalaga para sa pananatiling positibo at pagpapalakas ng iyong kalooban. Binabawasan ng ehersisyo ang pagkabalisa at naglalabas ng mga endorphin, na makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban. Natuklasan ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilang mga sintomas na nauugnay sa MS at mapabuti ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay.
- Talakayin ang isang programa sa ehersisyo sa iyong doktor. Nakasalalay sa iyong MS, maaaring kailanganin mo ng tulong ng isang pisikal na therapist upang mag-ehersisyo o pisikal na aktibidad.
- Ang paglangoy ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo kapag mayroon kang MS. Tinutulungan ka ng tubig na palamig ka habang nag-eehersisyo, at ang tubig ay tumutulong sa iyong katawan sa pag-eehersisyo.
- Subukang maglakad, gamit ang isang ehersisyo na ehersisyo, mababang epekto ng aerobics, kakayahang umangkop na ehersisyo, yoga, o Tai Chi.
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring magpalitaw ng iyong mga sintomas, magpapalala ng iyong kalooban, at maging sanhi ng pagiging negatibo. Ang paghanap ng mga paraan upang maibsan ang stress ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo. Ang bawat tao'y pinapawi ang pagkapagod sa iba't ibang paraan. Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang makita kung ano ang gumagana at kung ano ang makakatulong sa iyo na manatiling positibo.
- Isaalang-alang ang paggawa ng yoga, Tai Chi, pagmumuni-muni, o malalim na pagsasanay sa paghinga.
- Subukang manatiling malayo sa iyong mga nag-trigger ng stress. Kung nahaharap ka sa iyong mga pag-trigger ng stress, dapat kang manatiling positibo at hayaan ang stress. Ituon ang maaari mong gawin at kontrolin, hindi ang hindi mo magagawa.
Hakbang 4. Magpahinga nang sapat
Dahil ang pagkapagod ay isang pangunahing sintomas ng MS, dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Tinutulungan ka nitong manatiling positibo sa buong araw. Subukang makakuha ng isang regular na iskedyul ng pagtulog. Sinusubukang matulog nang sabay sa bawat gabi at subukang makatulog hanggang siyam na oras na pagtulog.
Kung napapagod ka sa panahon ng isang aktibidad, magpahinga. Simulan muli ang aktibidad pagkatapos mong magpahinga. Ituon ang pansin sa pagtatapos ng gawain, hindi panghinaan ng loob dahil kailangan mong magpahinga. Matutulungan ka nitong manatiling positibo
Paraan 4 ng 4: Pag-alam sa Iyong Sarili Tungkol sa MS
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa sakit
Kung mayroon kang MS, dapat mong malaman ang tungkol sa sakit hangga't maaari. Tinutulungan ka nitong magkaroon ng lahat ng mga katotohanan upang malaman mo kung ano ang aasahan at kung ano ang kakaharapin mo. Ang pagkakaroon ng kaalaman tungkol sa sakit ay maaaring makatulong sa iyo na maging positibo sa iyong sitwasyon.
Kapag nagsaliksik ka ng MS, bigyang-pansin kung gaano karaming mga tao ang apektado sa buong mundo. Ang pag-unawa sa maraming tao na mayroong MS at humantong sa buong buhay ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sariling sitwasyon
Hakbang 2. Alamin ang mga pagpipilian sa paggamot
Mayroong iba't ibang mga paraan upang gamutin ang mga sintomas ng MS. Bagaman walang lunas, sa pagitan ng gamot, pisikal at pang-trabaho na therapy, at mga diskarte sa pamamahala ng lifestyle, maaari mong pamahalaan ang iyong MS at mabuhay ng buong buhay. Ang pagkaalam na mayroong iba't ibang mga diskarte sa pamamahala ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong positibo habang nakaharap ka sa bawat araw.
- Mayroong iba't ibang mga gamot na maaari mong gawin upang makatulong sa iyong mga sintomas sa MS at maiwasan ang pagbabalik sa dati. Maaari mo ring matutunan ang maraming diskarte sa pamamahala ng lifestyle, tulad ng pagpapanatili ng iyong cool, pagkuha ng wastong pagtulog, at pag-aaral kung kailan magpapahinga.
- Ang pisikal at pang-trabaho na therapy ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng MS. Maaari mong malaman kung paano magtrabaho sa paligid ng anumang mga problema sa pag-andar ng motor upang maglakad, gamitin ang iyong mga kamay, o ilipat ang iyong katawan. Maaari ka ring magtrabaho upang pamahalaan ang mga problema sa pantog at bituka.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong mga limitasyon, ngunit huwag hayaan silang pigilan ka
Dahil sa iyong MS, maaari mong malaman na mayroon kang mga limitasyon na wala ka dati. Hindi ito nangangahulugang tapos na ang iyong buhay o mayroon kang mga negatibo sa iyong buhay. Subukang tanggapin ang iyong mga limitasyon, ngunit mapagtanto na maaari kang mabuhay ng isang buong buhay. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong buhay, maghanap ng mga bagong paraan ng paggawa ng mga bagay, o magsimula ng mga bagong aktibidad, ngunit maaari ka pa ring magkaroon ng positibo, masayang karanasan.
