Ang pagtanggap ng diagnosis sa HIV ay maaaring maging isang kaganapan na nagbabago sa buhay. Maaari kang magkaroon ng mga alalahanin tungkol sa kung paano magbabago ang iyong buhay at kung paano mo hahawakan ang mga pagbabagong iyon. Maaari kang magtaka kung anong mga hakbang ang dapat mong gawin. Maaari mo ring pakiramdam na parang halos walang paraan upang mapanatili ang parehong positibong pananaw na mayroon ka dati. Ngunit maaari kang manatiling positibo pagkatapos ng diagnosis sa HIV. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng isang koponan ng suporta at paghawak ng iyong mga damdamin tungkol sa diagnosis. Maaari ka ring manatiling positibo sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong stress at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbuo ng isang Koponan ng Suporta
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor
Ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ay isang mahusay na mapagkukunan upang matulungan kang manatiling positibo pagkatapos ng diagnosis sa HIV. Matutulungan ka nila na pamahalaan at gamutin ang iyong sakit, pati na rin mag-alok ng mga diskarte at mungkahi para sa pag-atubang sa diagnosis. Maaari ka ring i-refer ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan sa iba pang mga serbisyo upang matulungan kang pamahalaan ang iyong diagnosis sa HIV.
- Kunin ang listahan ng mga katanungan na ibinigay ng US Department of Veterans Affairs https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp sa iyong susunod na appointment ng doktor.
- Magkasama sa iyo ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kasapi ng pamilya upang matulungan kang magtala at tandaan ang mga bagay.
- Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga tungkol sa mga mapagkukunan sa iyong komunidad para sa mga taong may HIV. Maaari mong sabihin, "Maaari mo bang sabihin sa akin ang tungkol sa suportang magagamit para sa pamamahala ng aking HIV?"
Hakbang 2. Maghanap ng isang dalubhasa
Habang ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan sa pangkalahatan, kakailanganin mo ring magkaroon ng isang dalubhasa sa HIV sa iyong koponan ng suporta, pati na rin. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong dalubhasa upang partikular na mapamahalaan at gamutin ang iyong HIV.
- Bisitahin ang webpage ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html para sa impormasyon sa paghahanap ng isang dalubhasa sa HIV.
- Maaari mo ring suriin ang alinman sa The American Academy of HIV Medicine o ang HIV Medicine Association sa https://www.hivma.org/hivaids-resource/patient-assistance-programs/ upang makahanap ng isang dalubhasa.
Hakbang 3. Umasa sa mga taong malapit sa iyo
Hindi mo kailangang sabihin sa lahat ng alam mo tungkol sa iyong diagnosis. Gayunpaman, ang pagbabahagi ng iyong katayuan sa HIV sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at may nagmamalasakit sa iyo ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo. Maaaring bigyan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan ng pampasigla at tulong kapag kailangan mo ito. Ipaalam sa kanila kung ano ang nangyayari at hilingin ang kanilang suporta.
- Sabihin sa kanila na kailangan mo ang kanilang tulong na manatiling positibo. Halimbawa, maaari mong subukang sabihin, "Kakailanganin ko ang iyong tulong na mapanatili ang isang positibong pag-uugali pagkatapos ng aking pagsusuri."
- Ipaalam sa kanila ang mga partikular na paraan na maaari ka nilang suportahan. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Maaari ko talagang magamit ang iyong tulong na maging maayos. Makatutulong itong mabawasan ang aking stress na malaman na ang lahat ay maayos. " Gayundin, kapag nag-alok ang mga tao upang tulungan ka, siguraduhing sasabihin na "Oo, aakoin kita sa alok na iyon," sa halip na simpleng sabihin lamang na "salamat." Mahalagang ipaalam sa mga tao na nais mo ang kanilang tulong, kahit na hindi mo maiisip kung paano ka nila matutulungan ngayon.
- Maaaring basahin ng iyong mga kaibigan at pamilya ang mga libro tungkol sa kung paano sila makakakuha ng pinakamahusay na suporta sa iyo, tulad ng Pag-aalaga sa Isang Minamahal na May AIDS: Ang Mga Karanasan ng Mga Pamilya, Mga Magmamahal, at Mga Kaibigan ni Marie Annette Brown.
Hakbang 4. Makipagtulungan sa isang samahan ng mga serbisyo sa HIV
Mayroong isang bilang ng mga samahan sa pamayanan at pambansa na nagbibigay ng mga serbisyo at tulong para sa mga taong nasuri ng HIV. Maaari silang magbigay ng suporta para sa pamamahala ng iyong sakit at para sa pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali. Maaari ka ring magrekomenda at mag-refer sa iyo sa iba pang mga serbisyo at mapagkukunan. Abutin ang mga samahan sa iyong lugar at isama ang mga ito sa iyong koponan ng suporta.
- Bisitahin ang https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ upang makahanap ng mga samahang nagbibigay ng mga serbisyo sa HIV sa iyong lugar.
- Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga tungkol sa mga ahensya ng pamayanan at mga samahan na nag-aalok ng suporta para sa mga taong may HIV.
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pakikipag-usap sa mga taong positibo rin sa HIV ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pag-uugali pagkatapos ng iyong pagsusuri. Ang pagdinig sa mga karanasan, hamon, at tagumpay ng ibang tao na nabubuhay na may HIV ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pananaw at magbigay sa iyo ng pag-asa. Ang mga tao sa isang pangkat ng suporta ay maaari ring mag-alok sa iyo ng panghihimok, tukoy na payo, at mga diskarte at tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong buhay na may HIV.
- Tanungin ang iyong manggagamot, kinatawan ng samahan ng serbisyo, o propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa mga pangkat ng suporta sa HIV sa iyong pamayanan.
- Pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta sa online o forum kung hindi ka makakapasok sa isang harapan na pangkat ng suporta.
- Bumisita para sa impormasyon sa mga pangkat ng suporta at serbisyo na malapit sa iyo.
- Subukang mangako na dumalo sa tatlong mga sesyon ng pangkat bago ka magpasya kung ito ay para sa iyo. Ang ilang mga tao ay naramdaman na pinapabuti nila ang pakiramdam, habang ang iba ay mas masama ang pakiramdam pagkatapos ng isang sesyon. Bigyan ito ng ilang mga pagbisita upang magpasya kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang therapist
Ang mga tagapayo, therapist, psychologist, at iba pang katulad na mga propesyonal ay may pagsasanay at karanasan upang matulungan kang manatiling positibo pagkatapos ng diagnosis sa HIV. Maaari ka nilang bigyan ng mga tiyak na diskarte at diskarte para sa pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali, pati na rin para sa pamamahala ng iyong stress at mga emosyon na kasama ng isang diagnosis sa HIV. Maaari kang makakita ng isang therapist para sa isang itinalagang tagal ng panahon pagkatapos ng iyong diagnosis, o maaari mo silang makita sa isang patuloy na batayan.
- Tanungin ang iyong manggagamot para sa isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto kong makipag-usap sa isang tagapayo upang matulungan akong makayanan ito. Maaari ba kayong magrekomenda ng isa?”
- Isaalang-alang ang therapy ng pamilya kung may mga mahal sa buhay na nakakaapekto sa iyong diagnosis. Ang Family therapy ay isang mabuting paraan din upang matulungan ang iyong pamilya na malaman kung paano ka suportahan.
Paraan 2 ng 4: Pangangasiwa ng Iyong Mga Pakiramdam Tungkol sa Iyong Diagnosis
Hakbang 1. Maging maagap
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang manatiling positibo pagkatapos ng iyong pagsusuri ay upang makontrol ang iyong sakit at ang iyong buhay sa harap. Alamin hangga't makakaya mo tungkol sa HIV at matugunan ang iyong damdamin tungkol sa iyong diyagnosis nang maaga. Siguraduhin lamang na kumonsulta ka sa maaasahan, mga mapagkukunan na batay sa pagsasaliksik at hindi lamang umaasa sa mga random na bagay na na-post ng mga tao sa internet. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pananaw tungkol sa iyong diagnosis.
- Kausapin ang iyong koponan sa suporta tungkol sa kung anong mga emosyon at damdamin ang dapat mong asahan. Maaari mong tanungin, "Ano ang ilan sa mga karaniwang damdaming nararanasan ng mga taong may diagnosis?"
- Alamin ang tungkol sa mga palatandaan na maaaring hindi mo mahusay na nakayanan ang iyong diagnosis. Maaari mong sabihin, "Paano ko malalampasan ang mga damdaming ito at manatiling positibo?"
- Alamin ang tungkol sa proseso ng kalungkutan at mga module ng paggamot para sa emosyonal na pagkabalisa.
Hakbang 2. Iwasan ang pagtanggi
Kung bagong-diagnose ka, o kahit na nasuri ka minsan, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtanggap ng iyong katayuan sa HIV. Ang pagtanggi na mayroon kang HIV ay maaaring maging sanhi ng karagdagang mga problema, bagaman. Halimbawa, kung maiiwasan mong maghanap ng paggamot at gumawa ng mga bagay upang mapanatili ang iyong kalusugan dahil hindi mo aaminin na mayroon kang HIV maaari itong makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Maaari rin itong gawing napakahirap para sa iyo na mapanatili ang isang positibong pag-uugali kapag hindi ka naging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong katayuan sa HIV.
- Kapag naisip mong naiisip mo, "Hindi ito maaaring mangyari sa akin," maaari mong subukang sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong HIV. Maaari kong pamahalaan ito at magkaroon pa rin ng masayang kasiyahan na buhay kasama nito."
- Ang pagsulat, "positibo ako sa HIV at mabubuhay ako rito" ay isang paraan upang matulungan kang tanggapin ang iyong diagnosis. Maaari nitong gawing kongkreto at totoo sa iyo ang mga salita at sitwasyon. Ugaliing sabihin ito nang malakas sa mga pinakamalapit sa iyo na may kamalayan sa iyong diagnosis. Maaari mo ring sanaying sabihin ito sa salamin.
Hakbang 3. Talakayin ang galit tungkol sa iyong diagnosis
Maaari kang magkaroon ng ilang sama ng loob at galit sa iyong sarili o sa iba pa tungkol sa pagkakaroon ng HIV. Normal ito at maaaring maging isang pangkaraniwang pakiramdam tungkol sa iyong diagnosis. Ang pagpapahintulot sa mga damdaming ito na lumago, gayunpaman, ay maaaring tumigil sa iyo mula sa maayos na pamamahala ng iyong HIV at maging sanhi ng mga problema sa iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Gawin ang iyong galit upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali.
- Maging tapat sa iyong sarili kung galit ka. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Galit ako sa pagkakaroon ng diagnosis na ito at okay lang sa akin na ganito ang pakiramdam ko habang tinutugunan ko ito."
- Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararamdaman. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong therapist, "Nagagalit ako tungkol sa pagkakaroon ng HIV at kailangan ko ng tulong na maisagawa ito." Siguraduhin na talakayin ang mga yugto ng kalungkutan sa iyong therapist din, at tandaan na hindi sila pareho para sa lahat.
Hakbang 4. Husayin ang pagkabalisa tungkol sa hinaharap
Ang iyong diagnosis sa HIV ay maaaring nagtamo ng mga alalahanin tungkol sa iyong kalidad ng buhay ngayon at sa hinaharap. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o kaba tungkol sa kung paano mo hahawakan ang paggamot, mapanatili ang iyong kalusugan, o mapaunlad at mapanatili ang iyong mga relasyon. Maaari mong panatilihin ang pagkabalisa mula sa labis na sa iyo at panatilihin ang isang positibong pananaw sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay sa isang regular na batayan upang makapagpahinga at kalmado ang iyong sarili.
- Kung sa tingin mo darating ang isang pag-atake ng pagkabalisa o napansin mong nararamdamang kaba, magpahinga kaagad mula sa sitwasyon at gumawa ng malalim na paghinga upang mapakalma ang iyong sarili. Halimbawa, kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa habang gumagawa ka ng isang listahan ng iyong mga gamot, magpahinga at maglakad-lakad. Ituon ang iyong paghinga habang naglalakad pagkatapos ay bumalik sa listahan ng pakiramdam na mas kalmado.
- Isulat ang mga tukoy na bagay na patungkol sa iyo at mga solusyon sa brainstorm sa mga hamon na nararanasan mo. Halimbawa, maaari kang sumulat: sinasabi sa mga tao, ang mantsa, at pinapanatili ang aking stress. Pagkatapos ay isipin kung paano mo matutugunan ang bawat isa.
- Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa isang taong malapit sa iyo. Minsan ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang mga bagay sa pananaw at babaan ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 5. Ipahayag ang iyong pasasalamat
Ang pagiging nagpapasalamat ay isang paraan na maaari mong balansehin ang anumang negatibo na maaari mong nararamdaman at manatiling positibo tungkol sa buhay pagkatapos ng iyong diagnosis sa HIV. Maglaan ng oras upang pag-isipan at ipahayag ang mga bagay na nagpapasalamat ka kung malaki o maliit ang mga ito.
- Sabihin sa mga tao na pinapahalagahan mo na pahalagahan mo sila. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang tao sa isang araw upang sabihin kung gaano kalaki ang mga lalaki sa iyo.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat at bawat araw ay sumulat ng dalawa hanggang tatlong bagay na nagpapasalamat ka.
Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Stress sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa HIV
Ang isang paraan upang mapamahalaan ang pagkapagod ng diagnosis na may HIV ay upang malaman hangga't maaari tungkol sa sakit. Ang mas maraming nalalaman tungkol sa HIV, mas mababa ang iyong diagnosis ay mapuspos sa iyo. Magkakaroon ka ng ideya kung ano ang aasahan, kung anong mga paggamot ang magagamit, at kung anong mga bagong pag-unlad ang mayroon.
- Suriin ang mga site tulad ng Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov, o AIDS.gov https://www.hiv.gov/ para sa napapanahong impormasyon tungkol sa HIV.
- Huwag mag-atubiling tanungin ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga, kinatawan ng samahan ng serbisyo, o sinumang iba pa na may kaalaman tungkol sa HIV sa anumang mga katanungan na mayroon ka.
Hakbang 2. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang isang diagnosis sa HIV ay maaaring maging labis na nakababahala dahil sa mga pagbabagong ibig sabihin nito para sa iyong buhay. Ang paggamit ng mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit pati na rin manatiling positibo pagkatapos ng iyong diagnosis. Ang pagsasanay ng pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali at mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkapagod. Galugarin ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni upang matukoy ang uri na pinakamahusay na gumagana para sa pagpapatahimik at pagrerelaks sa iyo.
- Subukang gumamit ng isang gabay na meditasyong audio upang makapagsimula. Maaari ka ring magnilay sa iyong sarili, o sa isang setting ng klase.
- Ipakilala ang iyong sarili sa pagmumuni-muni nang kaunti. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo o paghiga ng tahimik sa isang lugar na komportable. Ituon ang pag-relax sa iyong katawan at sa paghinga ng lima hanggang sampung minuto.
- Sa paglipas ng panahon dagdagan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagninilay. Maaari mo ring simulang magnilay sa mga mantra o parirala. Tandaan na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit kadalasan ay mas madali ito sa pagsasanay.
Hakbang 3. Gumamit ng mga diskarteng malalim sa paghinga
Ang pagtuon sa at pagkontrol sa iyong paghinga ay maaaring maging isang mahusay na diskarte sa pamamahala ng stress. Maaari itong magamit sa anumang sitwasyon nang hindi nakakagambala o nakakagambala. Isa rin itong diskarte na maaari mong gamitin upang matulungan kang mabawasan ang iyong stress sa lahat at pamahalaan ang iyong diagnosis sa HIV sa paglipas ng panahon.
- Dahan-dahang lumanghap sa iyong ilong. Maaaring gusto mong bilangin habang ginagawa mo ito. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili, "Huminga, 2, 3, 4, 5."
- Pigilan ang hininga ng ilang sandali. Subukang pakiramdam ito sa iyong baga at pababa sa iyong tiyan. Bilangin sa iyong sarili habang hawak mo ito.
- Palabasin ang hininga ng dahan-dahan mula sa iyong bibig. Maaaring gusto mong bilangin muli. Halimbawa, maaari mong isipin habang binubuga mo ang, "Exhale, 2, 3, 4, 5, 6."
Hakbang 4. Simulan ang journal
Ang pagpapanatili ng iyong mga damdamin tungkol sa iyong diyagnosis sa HIV at ang stress sa iyong buhay na botelya ay maaaring maging sanhi sa iyo ng mas maraming stress at lumikha ng iba pang mga emosyonal na problema. Sa paglaon ang iyong emosyonal na botelya ay maaaring sumabog sa isang negatibong paraan. Ang isang paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod at mapanatili ang isang positibong pananaw tungkol sa iyong diyagnosis ay ang paggamit ng isang journal. Binibigyan ka ng Journaling ng isang ligtas na puwang upang palabasin ang iyong mga damdamin, pangarap, hamon, at tagumpay. Maaari rin itong magsilbing isang paraan upang idokumento ang iyong paglalakbay sa HIV. Eksperimento sa pag-journal sa iba't ibang oras ng araw upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Sumulat ng matapat tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito. Halimbawa, maaari mong isulat, "positibo ako sa HIV at hindi ako sigurado kung ano ang nararamdaman ko tungkol sa lahat ng nangyayari sa diagnosis na ito."
- Sumulat tungkol sa mga hamon na kinakaharap mo at kung paano mo ito malalampasan. Gayundin, isulat ang tungkol sa iyong mga tagumpay sa HIV at sa pananatiling positibo pagkatapos ng iyong diagnosis.
- Magtalaga ng isang puwang sa iyong journal (o panatilihin ang isang hiwalay) upang subaybayan ang iyong mga paggamot sa HIV at iba pang mahahalagang tala at impormasyon.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Itaguyod at manatili sa iyong plano sa paggamot
Ito ay isa sa, kung hindi, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang manatiling positibo pagkatapos ng iyong diagnosis. Ang mas maaga kang magsimula sa paggamot, mas mahusay mong maiwasan ang iba pang mga pangunahing problema sa kalusugan. At ang pagdikit sa iyong plano sa paggamot ay gagawing mas madali upang pamahalaan ang iyong HIV. Ang mas mahusay na pinamamahalaan ang iyong HIV, mas positibo ang mararamdaman mo sa pangkalahatan.
- Kausapin ang iyong manggagamot tungkol sa kung aling mga paggamot ang magagamit at naaangkop para sa iyo. Halimbawa, maaari mong subukang sabihin, "Ano ang ilan sa mga opsyon sa paggamot na maaaring pinakamahusay para sa akin?" Dapat mong asahan na magkaroon ng pag-uusap na ito sa maraming beses sa kurso ng iyong buhay. Maaaring may mga bagong pagpipiliang medikal upang isaalang-alang at mga bagong pangyayari sa iyong buhay at kung paano nakakaapekto ang sakit sa iyo.
- Gumawa ng tala ng anumang mga pagbabago sa o alalahanin tungkol sa iyong plano sa paggamot, inaasahan man o hindi. Halimbawa, maaari kang gumawa ng tala ng mga epekto sa gamot o isang pagbabago sa dosis.
Hakbang 2. Gumawa ng mga mapagpipiliang masustansiyang pagkain
Hindi lamang nakakatulong ang pagkain ng malusog na pamahalaan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong timbang at immune system, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas, makakatulong na kalmahin ka, at matulungan ang iyong katawan na mabisa ang paggana upang mas mahusay mong mapamahalaan ang stress.
- Isama ang maraming buong butil, sariwang prutas at gulay, at protina sa iyong diyeta. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng oatmeal na may isang bahagi ng sariwang prutas at isang itlog na puti para sa agahan.
- Subukang iwasan ang labis na asukal, sodium, at mga pagkaing naproseso. Halimbawa, ipagpalit ang iyong bag ng kettle corn flavored chips para sa isang tasa ng air-popped popcorn at apple slice.
- Uminom ng tubig o natural na katas sa halip na matamis o carbonated na inumin. Maaari mo ring subukang palitan ang tsaa ng kape.
Hakbang 3. Maging aktibo sa pisikal
Ang ehersisyo at iba pang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at isang positibong pananaw. Ang pisikal na aktibidad ay pinapanatili ang paggana ng maayos ng iyong katawan, pati na rin ang tumutulong upang mapawi ang pagkapagod at kalmado ka. Mahusay din itong paraan upang malinis ang iyong isip at pasiglahin ang iyong sarili. Gayunpaman, tiyaking limasin ang iyong pamumuhay sa ehersisyo sa iyong manggagamot upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
- Pumunta sa isang pagbibisikleta, paglangoy, o paglalakad kung kailangan mo ng kaunting oras na mag-isa upang mag-isip o makapagpahinga pagkatapos ng isang bagay na nakaka-stress.
- Upang maging panlipunan maaari kang lumahok sa isang pangkat ng pangkat o aktibidad tulad ng martial arts, basketball, o isang cross-training boot camp.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Hindi bihira para sa mga taong nasuri na may HIV na magkaroon ng mga problema sa pagtulog. Gayunpaman, ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi sa iyo ng karagdagang mga problema sa kalusugan. Maaari kang iwanang pagod, hindi nakatuon, malungkot, at maaaring magpahina ng iyong immune system. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na manatiling positibo pagkatapos ng iyong pagsusuri. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng pagtulog, bagaman.
- Dumikit sa isang iskedyul ng pagtulog upang makatulog ka at magising nang halos parehong oras araw-araw.
- Lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog upang matulungan kang makapagpahinga at maghanda para sa pamamahinga. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang tasa ng tsaa at isang maliit na meryenda habang nanonood ng balita.
- Patayin ang iyong mga elektronikong aparato at subukang gumamit ng anumang iba pang mga nakakagambala mula sa silid bago ka matulog.
Mga Tip
- Tandaan na maraming tao ang mayroon at nabubuhay na may HIV at nananatili pa ring positibong pananaw at may isang kasiya-siyang buhay.
- Panatilihin ang isang kahon na puno ng mga nakakaaliw na bagay na maaari mong hilahin kapag nararamdam ka ng pagkabalisa. Halimbawa, maaari mong isama ang iyong mga paboritong kandila o ilang tsokolate.
