Ang buhay ay nagtatanghal sa atin ng maraming paghihirap upang mapagtagumpayan. Ang pagharap sa mga sitwasyong mahirap sa buhay ay maaaring maging nakakatakot. Ang mga emosyon tulad ng takot, galit, kalungkutan, at kalungkutan ay madalas na kasama ng mga mahirap na sitwasyon sa buhay. Hindi madaling harapin ang mga nasabing emosyon at sitwasyon. Gayunpaman ang mga tao ay nakabuo ng maraming mga kapaki-pakinabang na diskarte sa pagharap sa mga sitwasyon ng mahirap na buhay. Kasama sa mga solusyon na ito ang pangangalaga sa sarili, pagkakaibigan, paghingi ng tulong, therapy, kabanalan, pagninilay, at pag-journal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghanap ng Mga Solusyon na Mababang-Stress
Hakbang 1. Alamin kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa iyong sitwasyon
Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang pagnilayan ang iyong sitwasyon at malaman ang isang plano ng pagkilos. Tanungin ang iyong sarili, ito ba ang sitwasyong maaari kong ayusin? Ito ba ay isang sitwasyon sa buhay na nangangailangan ng pasensya? O ito ba ang isang sitwasyon na kailangan kong lumayo? Sa sandaling magkaroon ka ng kalinawan tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito, mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa pagsulong.
Hakbang 2. Ilista ang mga posibleng solusyon sa iyong mga problema
Bigyan ang iyong sarili ng 5 minuto upang isipin ang maraming mga posibleng solusyon na maaari mong makabuo. Suriin ang listahan at isaalang-alang kung aling mga pagpipilian ang pinakamahusay.
Iwasang maghanap ng walang kabuluhan para sa perpektong solusyon sa iyong problema. Sa halip, maghanap ng mga solusyon na gagana nang maayos sa mga pangyayari
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano upang harapin ang iyong mahirap na buhay
Gamit ang mga diskarte na naisip mo, gumawa ng isang plano para sa kongkreto at mababang-stress na mga solusyon sa iyong mahirap na sitwasyon. Maging malinaw at tiyak tungkol sa iyong mga hangarin at plano para sa pagbabago.
- Subukang magsimula sa isang plano na baguhin ang mga maliliit na bagay sa iyong buhay. Halimbawa, kung nais mong makakuha ng magandang kondisyong pisikal, magsimula sa isang plano upang magkasya sa pag-eehersisyo sa iyong kalendaryo para sa isang linggo.
- Subukan ang kilos, alamin, buuin, ulitin ang modelo. Ang buhay ay buong hindi inaasahang pangyayari. Gayunpaman, makakagawa pa rin kami ng mga plano upang makamit ang aming mga hangarin, kumilos sa mga planong iyon, at matuto mula sa aming mga karanasan.
Hakbang 4. magpatuloy
Kailangan mong magpatuloy sa iyong buhay. Huwag hayaan ang mga mahirap na sitwasyon sa buhay na magpigil sa iyo magpakailanman. Subukang pakawalan ang emosyonal na bagahe at sumulong sa iyong mga relasyon at karera.
Paraan 2 ng 4: Pag-iingat sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Pahinga
Ang pagdaan sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay maaaring maging pakiramdam ng isang kaganapan sa pagtitiis. Kumuha ng labing limang minutong panandali sa araw. Mayroong maraming mga pakinabang ng pahinga tulad ng pinabuting memorya at mas mababang stress.
Kung nahihirapan kang makatulog, subukan ang isang diskarte sa pagpapahinga. Halimbawa, subukang dahan-dahan ang pag-ikot at pagkatapos ay pag-relaks ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa mga daliri ng paa at ilipat hanggang sa mga balikat at leeg
Hakbang 2. Ehersisyo
Pumunta sa iyong lokal na gym, lumangoy, o maglakad sa paligid ng bloke. Labinglimang minuto lamang sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mahirap na kalagayan sa buhay. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban, mas mababa ang stress, at palakasin ang iyong immune system.
Halimbawa, subukan ang isang labinlimang minutong gawain sa paglaktaw ng lubid
Hakbang 3. Pagnilayan upang mabawasan ang stress
Ang pagsasanay ng pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress, mamahinga, at makakuha ng pananaw sa matigas na damdamin. Humanap ng isang tahimik na lugar upang maupuan. Itakda ang iyong mga mata sa harap mo, kalahati sarado, at panoorin ang iyong paghinga para sa isang ilang minuto.
Nakakatulong itong magsuot ng lundo na damit
Hakbang 4. Hayaang tumawa ka
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tumawa sa mga oras, kahit na ang mga bagay ay tila kakila-kilabot. Hindi alam kung ang pagtawa mismo ay makakatulong sa mga tao na maging maayos ang pakiramdam. Maaaring ito ay mga bagay na sumabay dito tulad ng mga kaibigan at isang positibong pag-uugali. Gayunpaman, hindi ito maaaring saktan! Tila nakakagawa ng katulad na mga benepisyo sa pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng 15 minuto upang gumastos ng oras sa iyong mga damdamin
Kung nahihirapan kang harapin ang kalungkutan, magtabi ng ilang minuto sa pagtatapos ng araw na alam mong maaari ka lamang malungkot.
Kung nakikipag-usap ka sa kalungkutan, subukan ang isang kumbinasyon ng Pakikipag-usap, Pag-eehersisyo, Artistikong pagpapahayag, Pagrekord o mga karanasan sa pagsulat at Sobbing (ibig sabihin, PALUHAY). Ang kombinasyon ng mga pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang kalungkutan
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Tulong Sa Panahon ng Mahirap na Panahon
Hakbang 1. Humingi ng tulong at maging bukas sa pagtanggap nito
Ang mga kaibigan, pamilya, katrabaho, mga grupo ng suporta, mga pangkat na espiritwal, o kahit na ang mas mataas na kapangyarihan ay maaaring makatulong. Kailangan mong maging bukas sa pagtanggap ng tulong sa anumang form na kinakailangan nito.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong makakatulong sa iyo na makita ang nakaraang trauma mo
Ang mga taong susuportahan at hikayatin ka ay dapat mong gugulin ang karamihan ng iyong oras sa paligid. Maaari itong isama ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, iyong therapist, o sinumang iba pa na makakatulong sa iyo na makita ang nakaraang trauma mo.
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga kaibigan
Ang mga bono sa lipunan ay nagdaragdag ng ating kagalingan. Maaaring mag-alok ang mga kaibigan ng mga pananaw na hindi mo maiisip. Maaari silang mag-alok ng moral na suporta, isang maasikaso sa tainga at palakaibigang payo.
Makipagkaibigan. Siyempre, ang pagkakaroon ng mga bagong kaibigan bilang isang may sapat na gulang ay maaaring maging mahirap. Subukang kumonekta muli sa iyong mga pangunahing hilig, at tingnan kung ano ang lumalabas na mga pagkakaibigan
Hakbang 4. Maghanap ng isang mahusay na therapist
Maaaring gusto mong makahanap ng isang therapist tulad ng isang psychologist upang pag-usapan ang iyong mahirap na kaganapan sa buhay. Tanungin ang iyong manggagamot, pamilya, kaibigan, o sentro ng kalusugan ng kaisipan para sa komunidad para sa mga rekomendasyon sa therapy. Maraming uri ng mga therapist tulad ng mga social worker, psychologist, at psychiatrist. Pumili ng isa na mapagkakatiwalaan mo, na matiisin at hindi mapanghusga. Ang isang mahusay na therapist ay makakatulong sa iyo na makabalik.
- Ang isang mahusay na therapist ay makakatulong din sa iyo na lumipat sa traumas at matugunan ang anumang mga isyu sa kalusugan ng isip na nagreresulta mula sa kanila, tulad ng post traumatic stress disorder, pagkabalisa, o depression. Ang pagtatrabaho sa isang therapist ay makakatulong din sa iyo upang maproseso ang iyong kasalukuyang mga pananaw at matukoy kung ang mga ito ay batay sa katotohanan. Bilang bahagi ng iyong therapy, maaari ka ring bumuo ng isang plano sa mga kasanayan sa pagkaya at isang plano sa pag-aalaga sa sarili, talakayin ang mga posibilidad para sa paggamot, at lumikha ng ilang mga magagawang layunin at plano upang matulungan kang makamit ang mga layunin.
- Subukang tawagan ang departamento ng sikolohiya sa lokal na unibersidad at humingi ng isang rekomendasyon.
- Kung lilipat ka sa isang bagong lungsod, tanungin ang iyong umiiral na therapist kung may kilala sila doon.
Hakbang 5. Iwasang gumugol ng oras sa mga taong nagpaparamdam sa iyo
Kung may mga nakakalason na tao sa iyong buhay, kailangan mong iwasan ang paggugol ng oras sa kanila.
Paraan 4 ng 4: Pag-abot sa Loob para sa Pananaw
Hakbang 1. Iwasang malito ang iyong sarili sa iyong trauma
Tandaan na hindi ikaw ang mahirap na sitwasyon sa iyong buhay. Hindi ka kawalan ng trabaho o diborsyo. Iwasan ang negatibong pag-uusap sa sarili tulad ng pagsisi sa iyong sarili para sa lahat ng mali sa iyong buhay.
Maging mabait ka sa sarili mo. Halimbawa, huwag sabihin ang anuman sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa ibang tao
Hakbang 2. Magsanay ng pasasalamat
Magpasalamat para sa lahat ng mga maliliit na bagay tulad ng isang kaibigan na tumatawag sa iyo o ang sikat ng araw. Palaging may dapat ipagpasalamat.
Magsimula sa isang bagay na simple. Kung ang araw ay lalabas, magpasalamat sa magandang panahon. Kung malaya ka sa karamdaman, magpasalamat sa iyong kalusugan. Kung ang iyong puso ay kumikiliti pa rin, magpasalamat sa iyong buhay
Hakbang 3. Kumonekta sa iyong espiritwal na panig
Abutin ang mas malalim na antas ng kamalayan upang makahanap ng mga solusyon sa iyong buhay. Kung mayroon kang isang pang-espiritwal na kasanayan, ngayon ay isang pagkakataon na tuklasin ito nang higit pa.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga kalakasan na binuo mo bilang isang resulta ng isang mahirap na buhay
Kung napagtanto mo man o hindi, ang pagkakaroon ng isang mahirap na buhay ay malamang na nakatulong sa iyo upang bumuo ng mga lakas na hindi mo na binuo. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga kalakasan na ito habang nagtatrabaho ka sa proseso ng post traumatic.
Hakbang 5. Isulat ang tungkol sa mahirap na sitwasyon sa iyong journal
Huwag mag-alala tungkol sa grammar o spelling. Ipahayag lamang ang iyong damdamin tungkol sa sitwasyon sa iyong sariling mga salita.
Bigyan ang iyong sarili ng tahimik na oras bago mag-journal. Halimbawa, baka gusto mong magsindi ng kandila at magrelaks ng isang minuto
Mga Tip
- Alalahaning gawin ang mga kinakailangang bagay na dapat mong gawin upang mapawi ang iyong stress.
- Maghanap ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin tulad ng musika, palakasan atbp.
- Kumuha ng isang positibong pag-uugali!
- Pagnilayan o pag-eehersisyo araw-araw. Nakakatulong ito na maalis ang stress. Huwag hawakan ito!
- Ituon ang pansin sa magagandang bagay sa iyong buhay.
- Basahin ang isang libro upang mawala sa isip mo ang mga bagay.
Mga babala
- Huwag ilabas ang iyong galit sa isang nabubuhay na bagay!
- Ang pagkalumbay ay maaaring lumitaw mula sa isang napaka-stress o mahirap na buhay, lalo na kung ang pinagbabatayan ng problema ay pangmatagalan. Kung sa tingin mo ay maaaring lumubog ka sa depression, maghanap ng kausap bago ka lumala. Iwasan ang pananakit sa sarili sa lahat ng gastos.
- Tiyaking ang mga kaibigan mo ay mapagkakatiwalaan mo.
