Minsan ang buhay ay hindi patas. Ang pagtatasa ng sanhi ng mga hindi patas na sandali ng buhay ay ang unang hakbang sa pagharap sa buhay na hindi patas. Ang pag-alam sa iyong ginagawa at walang kontrol sa, pagbabago ng mga bagay na nasa iyong kapangyarihan, at pagtanggap sa mga bagay na hindi mo mababago ay makakatulong sa iyong sumulong at mapagtanto na ang kawalang katarungan ay sa kasamaang palad isang bagay na nararanasan ng lahat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsusuri sa Sitwasyon
Hakbang 1. Kunin ang ugat ng problema
Upang makitungo sa buhay na hindi patas, kailangan mo munang makuha ang ubod ng masamang mansanas na hinagis ka. Tanungin ang iyong sarili kung ano, eksakto, ang pangunahing sanhi ng partikular na kawalang katarungan. Minsan ang sanhi ay magiging isang bagay sa loob ng iyong kontrol, tulad ng pagkuha sa isang aksidente sa kotse dahil nagte-text at nagmamaneho ka. Iba pang mga oras na ang ugat na sanhi ay ganap na wala sa iyong kontrol, tulad ng pagiging sekswal na inatake o na-diagnose na may nagbabagong buhay na kondisyong medikal.
Subukang umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga posibleng sanhi ng kung bakit ang buhay ay hindi patas sa partikular na sandaling ito sa oras
Hakbang 2. Tukuyin kung ano ang iyong kontrol sa sitwasyon
Isang mahalagang bahagi ng pag-aaral kung paano haharapin ang buhay na hindi patas ay ang pagtatasa sa iyong ginagawa at walang kontrol sa isang sitwasyon. Tandaan na may ilang mga bagay na maaari mong kontrolin, tulad ng iyong pag-uugali, at may iba pang mga bagay na hindi mo mapigilan, tulad ng mga freak na aksidente, nakakapanghina na mga sakit, at biktima ng isang krimen.
Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga sanhi ng kawalang katarungan sa isang sitwasyon. Gumawa ng isang bituin sa tabi ng bawat item na mayroon kang kontrol sa
Hakbang 3. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong pag-uugali
Sa buhay dapat kang responsibilidad para sa kung sino ka at para sa iyong mga aksyon at pag-uugali. Kung ikaw ay isang aktibong kalahok sa isang sitwasyon na hindi patas, dapat mong pagmamay-ari hanggang sa iyong papel. Kung, halimbawa, nakakuha ka ng D sa iyong pagsusulit sa kimika at hindi nag-aral para sa pagsubok, dapat kang responsibilidad para sa iyong kakulangan sa paghahanda.
Hakbang 4. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa mga kaganapan at sitwasyon na wala kang kontrol
Ang buhay ay hindi patas, at madalas na wala itong kinalaman sa iyong mga saloobin, kilos, o pag-uugali. Halimbawa, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili kung ikaw ay biktima ng sekswal na pag-atake o kung kamakailan lamang ay nakatanggap ka ng diagnosis ng cancer sa baga.
Hakbang 5. Tukuyin kung mayroon kang isang panloob na lokasyon ng kontrol
Ang iyong lokasyon ng kontrol ay ang iyong pakiramdam na ang mga bagay ay nasa loob ng iyong kontrol o sa labas ng iyong kontrol. Ang ilang mga tao ay may mataas na antas ng pakiramdam na parang kontrolado nila ang kanilang buhay, habang ang ibang tao ay pakiramdam nila wala silang kontrol sa kanilang sariling buhay.
Isaalang-alang ang iyong pakiramdam na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay. Kung may posibilidad kang pakiramdam na mayroon kang kaunting kontrol, kung gayon maaaring kailanganin mong magtrabaho sa pagbuo ng isang mas malakas na pakiramdam ng kontrol
Paraan 2 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Paunlarin ang iyong panloob na lokasyon ng kontrol
Ang pagkakaroon ng panloob na lokasyon ng kontrol ay perpekto sapagkat makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maaari kang gumawa ng isang bagay upang mabago ang mga bagay na hindi mo gusto sa iyong buhay, tulad ng mga bagay na mukhang hindi patas. Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay sa iyong buhay na mayroon kang kontrol, kabilang ang maliliit na bagay tulad ng kung ano ang kakainin para sa hapunan, kung ano ang isusuot, at kung paano mo gugugulin ang iyong libreng oras. Maaari itong makatulong sa iyo upang simulang napagtanto na mayroon kang higit na kontrol kaysa sa iniisip mo. Ang ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong panloob na lokasyon ng kontrol ay kasama ang:
- Pagbuo ng iyong kumpiyansa.
- Pagbuo ng iyong katatagan.
- Pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili.
- Pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Hakbang 2. Magisip nang makatuwiran bago kumilos
Bago ka magpadala ng isang hindi magandang email sa katrabaho na nakatanggap lamang ng isang promosyon sa pamamagitan ng paghagis sa iyo sa ilalim ng bus, maglaan ng ilang sandali upang magisip nang makatuwiran tungkol sa sitwasyon. Kung may pumutol sa iyo sa trapiko, mag-isip nang mabuti bago habulin sila sa iyong Chevy Malibu. Huminga nang malalim at maghintay ng ilang minuto - o araw - bago ka tumugon.
Hakbang 3. Ipaalam ang sitwasyon sa mga kasangkot
Kung ang iyong sitwasyon ay nagsasangkot ng ibang tao, mahalaga na mayroon kang direkta at pribadong pag-uusap sa kanila upang matugunan ang iyong mga hinaing. Halimbawa, kung ang iyong matalik na kaibigan ay natulog kasama ang iyong asawa mahalaga na talakayin mo ang isyu sa bawat isa sa kanila nang pribado. Kung ang iyong kapit-bahay ay nagtatapon ng mga nagngangalit na pagdiriwang tuwing katapusan ng linggo at mahinahon ka tungkol sa kung gaano hindi patas ang sitwasyong ito, kailangan mong makipag-usap sa kanya nang direkta.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong pag-uugali
Minsan ang mga limon ng buhay ay lumalaki sa ating sariling mga pagkilos at pag-uugali. Kung ikaw ay isang nag-aambag na sanhi sa iyong sariling kasawian, mahalagang baguhin ang iyong pag-uugali upang ang buhay ay hindi magpatuloy na mukhang hindi patas. Halimbawa, kung nawalan ka ng isang kaibigan dahil hindi na niya kinaya ang iyong walang tigil na tsismis, subukang ihinto ang iyong tsismis. Kung natanggal ka dahil sa paulit-ulit na huli ka sa trabaho, siguraduhin na ang pagiging nasa oras ay magiging isang priyoridad sa iyong buhay.
Hakbang 5. Kausapin ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho para sa suporta
Minsan ang pagkilos ng pagkakaroon ng isang pag-uusap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyo na harapin ang buhay na hindi patas. Ang bawat tao'y nakakaranas ng kawalang katarungan sa ilang mga punto ng buhay, at ang iyong kaibigan, pamilya, miyembro, o katrabaho ay maaaring magkaroon ng isang katulad na kwento upang ibahagi o payo para sa kung paano magpatuloy. Ang pakikiramay at pakikiramay mula sa isang pinagkakatiwalaang pinagkakatiwalaan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pananaw sa sitwasyon.
Hakbang 6. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Ang pagkuha ng suporta mula sa iba pa na haharapin ang mga katulad na sitwasyon ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagharap sa mga hindi patas na kalagayan sa buhay. Halimbawa Kung nawalan ka ng anak, humingi ng suporta sa pangkat para sa mga magulang na nakikipag-usap sa pagkamatay ng isang anak.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagpapayo
Ang paghanap ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang psychologist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga hindi patas na sitwasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong segurong pangkalusugan ay sasakupin ang hindi bababa sa bahagi ng gastos ng mga serbisyong pangkalusugan sa isip. Lalo na mahalaga na humingi ng tulong kung ikaw ay biktima ng pang-aabuso sa isipan, pisikal, o sekswal o panggagahasa, kung nakikipag-usap ka sa pagkagumon, o kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay o pagbabago ng pakiramdam. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na tumingin sa mga bagay na objectively at magkaroon ng mga diskarte upang harapin ang iyong partikular na sitwasyon.
- Upang makahanap ng isang tagapayo, tawagan muna ang iyong kumpanya ng seguro at alamin kung anong mga tagabigay ang sakop ng iyong seguro.
- Tumawag ng hindi bababa sa tatlong mga tagapayo na tumatanggap ng iyong seguro at magtanong kung tumatanggap sila ng mga bagong pasyente at kung anong mga uri ng pagpapayo ang dalubhasa nila tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy o payo sa kalungkutan.
- Mag-set up ng isang paunang appointment sa isang tagapayo na umaangkop sa iyong mga pangangailangan. Kung hindi ito mukhang mahusay na magkasya pagkatapos ng unang ilang mga pagbisita, subukan ang ibang tao.
Paraan 3 ng 3: Tumatanggap ng Pagkakatarungang Bilang Bahagi ng Buhay
Hakbang 1. Tukuyin kung maaari kang magkaroon ng isang kaisipan sa biktima
Ang pagkakaroon ng mentalidad ng isang biktima ay nangangahulugan na maaari mong pakiramdam na tulad ng ibang mga tao ang sanhi ng iyong mga problema o na ang mga bagay ay hindi gumana sa iyong paraan. Maaari kang maging sanhi ng pagkalugod sa mga negatibong kaisipan at madalas na magreklamo. Kung ito ay isang bagay na nakikipaglaban ka, mahalaga na magtrabaho sa pag-overtake sa mindset na ito.
Subukang mag-focus sa mga positibo sa iyong buhay sa halip na mag-isip sa mga negatibo. Halimbawa pagkakaroon ng luho ng ilang tahimik na oras upang basahin bago matulog
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-iisip
Subukang isipin ang iyong sitwasyon sa ibang ilaw. Habang hindi mo mapigilan kung ano ang nangyayari sa anumang naibigay na yugto ng buhay, tiyak na makokontrol mo kung paano mo namamalayan ang isang sitwasyon. Sa halip na makita ang iyong diagnosis ng mataas na presyon ng dugo bilang isang sumpa, isipin muli ang sitwasyon bilang isang pagkakataon na kumain ng mas malusog at mag-eehersisyo nang higit pa. Kung tumanggi ang iyong kasero na i-renew ang iyong pag-upa, subukang isipin ang mga positibong aspeto ng pagkakaroon ng isang bagong apartment.
- Subukang umupo sa isang journal at magsulat tungkol sa hindi patas na sitwasyon sa iyong buhay, kung bakit ito ay napakasindak, at kung anong mga positibong bagay ang maaaring makuha mo mula sa sitwasyon.
- Tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang makabuo ng bago, mas positibong mga paraan upang isipin ang tungkol sa hindi patas na sitwasyon. Maaari silang magkaroon ng mga ideya na hindi mo iisipin nang mag-isa.
Hakbang 3. Tumigil sa paghuhumaling sa pag-iisip
Kapag ang buhay ay hindi patas, may posibilidad kaming mag-isip-isip sa kawalan ng katarungan at pahintulutan itong kumuha ng mahalagang real estate. Ang isang paraan upang magsimulang magtrabaho patungo sa pagtanggap ay upang ihinto ang negatibo at labis na pag-iisip sa mga track nito. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa labis na pag-iisip tungkol sa buhay na hindi patas, subukang huminga nang malalim at mag-isip tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba.
Hakbang 4. Magsanay ng pasasalamat
Kapag ang buhay ay hindi patas, madali itong mahuli sa isang negatibong loop ng pag-iisip. Sa halip na ituon ang pansin sa trabahong hindi mo nakuha, subukang magpasalamat sa trabahong mayroon ka na. Sa halip na mapataob tungkol sa walang sapat na pera upang maglakbay sa Europa, subukang magsagawa ng pasasalamat sa pagkakaroon ng kakayahang umangkop at mga pondo upang kumuha ng mahabang katapusan ng linggo sa New York City.
