Ang kanser sa suso ay napaka-pangkaraniwan, nakakaapekto sa isa sa walong kababaihan sa kanilang buhay; gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso. Sa isang kumbinasyon ng lifestyle at mga diskarte sa medisina, pati na rin ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung paano mabisang mag-screen para sa cancer sa suso, mababawas mo ang iyong peligro at maitakda ang iyong sarili para sa pinakamahusay na posibleng kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Istratehiya sa Pamumuhay
Hakbang 1. Taasan ang iyong ehersisyo
Ang pagkuha ng hindi bababa sa apat na oras ng aerobic ehersisyo bawat linggo ay naiugnay sa isang nabawasan na panganib ng kanser sa suso. Ang eerobic na ehersisyo ay anumang nagpapataas ng rate ng iyong puso, tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, o pagsakay sa bisikleta.
- Ang ehersisyo ay may karagdagang benepisyo ng pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at / o mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Ang sobrang timbang ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa suso. Para sa kadahilanang ito, ang pag-eehersisyo upang manatili sa iyong perpektong timbang sa katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib.
Hakbang 2. Tumigil o bawasan ang paninigarilyo
Naglalaman ang usok ng tabako ng higit sa 70 kilalang carcinogens, kaya kung nais mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso (bukod sa iba pang mga cancer, tulad ng cancer sa baga), gugustuhin mong tumigil sa paninigarilyo kung maaari. Kung interesado kang huminto ngunit hindi sigurado kung paano ito gawin, ang iyong doktor ng pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng mga diskarte pati na rin ang mga gamot na makakatulong upang masiyahan ang iyong pagnanasa para sa nikotina habang iniiwasan ang mga sigarilyo.
- Mayroong ilang mga kadahilanan na nagdaragdag ng iyong panganib ng cancer na kung saan mayroon kang kaunti o walang kontrol (tulad ng genetika) - ngunit ang paninigarilyo ay isang bagay na maaari mong makontrol. Gumawa ng isang pagpipilian upang lubos na mabawasan ang iyong peligro sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo.
- Makipag-usap sa iyong doktor na ito ay interesado sa iyo, dahil ang mga benepisyo sa kalusugan ay maraming, kabilang ang pagbawas ng iyong panganib na kanser sa suso.
Hakbang 3. Bawasan ang alkohol
Ang alkohol ay isa pang sangkap na maaaring mapanganib para sa iyong katawan at maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa suso. Kumonsumo lamang ng alkohol sa katamtaman kung nais mong bawasan ang iyong panganib.
- Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng isa o mas kaunting paghahatid ng alkohol araw-araw. Ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng dalawa o mas kaunting inumin araw-araw.
- Ang isang paghahatid ng alkohol ay 12 oz ng beer, 5 oz na alak, o 1.5 oz na espiritu.
Hakbang 4. Mag-opt para sa pagpapasuso
Ang pagpapasuso (para sa hindi bababa sa anim na buwan) ay naiugnay sa isang pinababang panganib ng kanser sa suso, hindi pa mailalahad ang maraming mga benepisyo na ibinibigay nito para sa iyong sanggol. Kung mayroon kang isang bagong panganak o isinasaalang-alang ang pagiging buntis, isipin ang tungkol sa pagpapasuso.
- Ang pagpapasuso sa loob ng isang taon o mas mahaba ay maaaring karagdagang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso.
- Ang pagsilang sa iyong unang anak bago ang edad na 35 ay magbabawas ng iyong posibilidad na magkaroon ng kanser sa suso sa paglaon sa buhay. Kung mayroon ka ng iyong unang anak pagkatapos ng edad na 35, gayunpaman, maaari mong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso.
- Ang pagkakaroon ng mas maraming mga bata ay maaari ding maging isang protektibong kadahilanan laban sa kanser sa suso dahil sa kapaki-pakinabang na mga hormonal na epekto ng pagiging buntis.
Hakbang 5. Makatulog nang maayos
Nakatutuwang sapat, ang mga taong nagtatrabaho sa paglilipat ng gabi ay ipinakita na may mataas na peligro ng cancer sa suso. Ito ay naisip na sanhi ng mga kaguluhan sa kanilang mga antas ng melatonin, isang hormon na kumokontrol sa siklo ng pagtulog-gising.
Hakbang 6. Bawasan ang iyong stress
Ang pagbawas ng stress sa iyong buhay ay mayroon ding maraming mga benepisyo sa kalusugan na maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso. Nakatira tayo sa isang mundo kung saan ang pag-gawa at pagganap ng higit pa ay maaaring isipin bilang isang asset; gayunpaman, tiyaking mayroon ka ring sapat na oras upang magpahinga at muling magkarga, upang hindi ka magdusa ng mga potensyal na kahihinatnan sa kalusugan ng pagtatrabaho sa buong oras.
Hakbang 7. Kumain ng malusog at balanseng diyeta
Ito ay hindi sigurado sa medikal na pagsasaliksik kung ang mga pagpipilian sa pagdidiyeta o hindi ay may mahalagang papel sa panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Wala pang kapani-paniwala na katibayan tungkol dito; gayunpaman, ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay palaging para sa iyong pinakamahusay na interes at mabuti para sa iyong kalusugan, kaya't walang pinsala sa pag-prioritize sa larangan ng buhay na ito.
Subukang ituon ang mas mababang mga pagdidiyetang taba na maraming prutas at gulay, nililimitahan ang pulang karne na mas mababa sa limang servings bawat linggo
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Istratehiyang Medikal
Hakbang 1. Isaalang-alang ang dosis at tagal ng iyong therapy sa hormon
Kung kumukuha ka ng therapy sa hormon alinman para sa control ng kapanganakan (tulad ng mga tabletas para sa birth control) o para sa mga kadahilanang menopausal (upang makatulong na makayanan ang mga sintomas ng menopos), kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng naturang paggamot. Ang kawalan ay ang paggamot sa hormon, kung magpapatuloy sa loob ng maraming taon, maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso. Ito ay hindi isang malaking peligro, ngunit naroroon ito gayunpaman, kaya dapat gamitin ang hormon therapy nang may pag-iingat.
- Sa kabilang banda, ang mga kababaihan na gumagamit ng tuluy-tuloy na mga tabletas ng hormon sa loob ng 10 taon o higit na mabawasan ang kanilang panganib sa buhay na ovarian cancer, na mas malamang na mamatay ka kaysa sa cancer sa suso.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong tukoy na sitwasyon, at maaari ka nilang bigyan ng patnubay sa kung paano pinakamahusay na umusad.
Hakbang 2. Iwasan ang hindi kinakailangang pagkakalantad sa radiation
Ang radiation mula sa mga pagsusuri sa medikal na imaging, tulad ng mga pag-scan sa CT, ay maaaring dagdagan ang iyong peligro. Kahit na kinakailangan ito minsan upang mag-diagnose ng mga kondisyong medikal na pang-emergency, o upang matrato ang ilang mga kundisyon na nangangailangan ng gayong imaging dapat gawin, iwasan ito kung posible na mabawasan ang iyong tsansa na magkaroon ng cancer (alinman sa cancer sa suso o ibang uri ng cancer).
Hakbang 3. Kumuha ng regular na mammograms
Ang pag-screen ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas, kaya't kung hinahangad mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso mahalagang sundin ang lahat ng inirekumendang pagsusuri sa screening sa mga dalas na iminungkahi ng iyong doktor. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan na higit sa edad na 50 ay karapat-dapat para sa isang mammogram bawat dalawang taon (na kung saan ay isang dalubhasang uri ng x-ray para sa mga suso).
Hakbang 4. Magsagawa ng self-exams ng dibdib
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano magsagawa ng self-exam sa suso kung hindi ka sigurado kung paano ito gagawin. Ang layunin ng isang self-exam sa dibdib ay upang mapansin ang anumang hindi pangkaraniwang bukol o bukol na nararamdaman mo sa iyong mga suso, upang maaari mong masuri ang mga ito ng isang doktor upang maalis ang posibilidad na magkaroon ng cancer sa suso (o upang makita itong maaga kung ito ay cancer).
Hakbang 5. Maging labis na maingat kung mayroon kang mas mataas na panganib sa genetiko
Kung minana mo ang isang pagbago ng genetiko (tulad ng isang pagbago ng BRCA) na predisposes sa iyo sa kanser sa suso, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na mga diskarte sa pag-screen at pag-iingat para sa iyo. Maaari kang maging karapat-dapat para sa pag-screen sa mas bata. Ang ilang mga kababaihan ay nag-opt pa para sa operasyon ng prophylactic, kung saan natanggal ang kanilang mga suso (at pagkatapos ay maaaring muling itayo sa plastic surgery), upang matiyak na hindi sila nagkakaroon ng cancer sa suso.
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa suso (lalo na sa mga kamag-anak sa unang degree), tanungin ang iyong doktor tungkol sa pag-screen para sa mga mutation ng genetiko na maaaring dagdagan ang iyong panganib.
- Kung mayroon kang isang genetic predisposition sa kanser sa suso, maaaring magbigay sa iyo ang iyong doktor ng karagdagang impormasyon tungkol sa iyong panganib, pati na rin mga pagpipilian para sa iyo na bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso.
- Tandaan na ang mga babaeng walang kasaysayan ng pamilya ng cancer sa suso ay maaari pa ring mabuo ang sakit, kaya't ang lahat ng mga kababaihan ay kailangang seryosohin ang pag-screen ng kanser sa suso.
