Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maniobra ng Epley ay epektibo para maibsan ang pagkahilo na dulot ng benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Ang BPPV ay isang kundisyon kung saan ang mga piraso ng kaltsyum ay malaya at lumulutang sa iyong panloob na tainga, na magdudulot sa iyo ng pagkahilo at posibleng pagduwal. Sinabi ng mga eksperto na ang maneuver ng Epley ay maaaring ilipat ang mga piraso mula sa iyong panloob na tainga, na makakatulong sa iyong mga sintomas na mawala. Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan na isagawa ang maneuver sa Epley sa iyo. Kung sinabi ng iyong doktor na okay lang, maaari mo itong gawin sa bahay kung bumalik ang iyong mga sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagkakaroon ng Maneuver na Tapos ng isang Doctor
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor kung ito ang iyong unang maneuver sa Epley
Kung nakakaranas ka ng vertigo at kamakailan ay na-diagnose na may BPPV, dapat kang pumunta sa isang doktor na magsasagawa ng maniobra ng Epley upang muling iposisyon ang iyong mga panloob na kristal na tainga. Ang isang doktor o therapist ay ang tanging tao na dapat gumawa ng maneuver na ito kung ito ang iyong unang pagkakataon na maranasan ang BPPV. Gayunpaman, tuturuan ka nila kung paano ito isagawa sa iyong sarili, sakaling bumalik ang iyong mga sintomas sa hinaharap.
Hakbang 2. Maunawaan kung bakit mahalagang gawin ang maniobra ng isang doktor bago subukan ito mismo
Habang maaari mong gawin ang pagmamaniobra sa bahay (sakop sa Paraan ng Dalawang ng artikulong ito), ang pagdaan sa proseso sa isang doktor muna ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang pakiramdam na maayos ang pamamaraan. Ang pagsubok sa bahay nang walang anumang konteksto ay maaaring aktwal na higit na mapalitan ang iyong mga kristal na tainga at gawing mas malala ang iyong vertigo!
Kung alam mo na kung ano ang pakiramdam ng pamamaraang ito kapag tapos nang tama, maaari kang lumipat sa paraan ng dalawa upang i-refresh ang iyong memorya sa kung paano ito gampanan
Hakbang 3. Maging handa na makaramdam ng vertigo sa unang hakbang ng maneuver
Puwesto ka ng doktor sa gilid ng isang mesa o kama, na nakaharap ang iyong ulo. Pagkatapos ay ilalagay ng iyong doktor ang isang kamay sa bawat panig ng iyong ulo at mabilis na ilipat ang iyong ulo ng 45 degree sa kanan. Pagkatapos ay ihihiga ka niya kaagad sa mesa upang ang iyong ulo ay nasa 45 degree degree na kanan pa rin. Hihilingin sa iyo ng iyong doktor na manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Ang iyong ulo ay nakahiga sa mesa ng pagsusuri o, kung mayroon kang isang unan sa likuran mo, ang iyong ulo ay makikita sa mesa. Anumang antas na pinapahinga ng iyong ulo, ang layunin ay mas mababa ang iyong ulo kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan kapag nakahiga ka
Hakbang 4. Maging handa para paikutin ulit ng doktor ang iyong ulo
Habang mananatili ka sa posisyon na inilagay lamang niya sa iyo, ipoposisyon niya ang kanyang sarili at pagkatapos ay mabilis na paikutin ang iyong ulo ng 90 degree sa kabaligtaran (na nangangahulugang ibabaling niya ang iyong ulo upang ito ay nakaharap sa kaliwa).
Dapat kang magbayad ng pansin sa anumang mga damdamin ng vertigo na mayroon ka. Malamang titigil ang mga ito pagkalipas ng 30 segundo sa bagong posisyon na ito
Hakbang 5. Gumulong sa iyong tagiliran
Susunod ay hihilingin sa iyo ng doktor na gumulong sa iyong kaliwang bahagi, habang mabilis niyang paikutin ang iyong ulo sa kanan (ang iyong ilong ay ngayon ay angulo sa sahig). Upang mailarawan kung ano ang iyong gagawin, isipin na nakahiga ka sa iyong kanang bahagi sa iyong kama, ngunit ang iyong mukha ay nakaturo sa iyong unan. Hahawakan mo ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
I-double check ang direksyon ng pag-ikot at direksyon ng ilong. Tandaan na kung natukoy ng iyong doktor na ang problema ay nasa kanan, paikutin nila ang iyong katawan at magtungo sa kaliwa, at kabaliktaran
Hakbang 6. Bumalik sa isang posisyon sa pagkakaupo
Pagkatapos ng 30 segundo, mabilis kang bubuhatin ng iyong doktor sa isang posisyon na nakaupo. Hindi ka dapat makaramdam ng anumang vertigo sa oras na ito; kung gagawin mo ito, ang maneuver na ito ay maaaring ulitin hanggang sa wala ka nang vertigo. Minsan kinakailangan ng higit sa isang maniobra upang maibalik ang lahat ng iyong panloob na mga kristal na tainga sa kanilang mga tamang lugar.
Tandaan na, para sa BPPV sa kaliwang bahagi, ang parehong pamamaraan ay dapat na isagawa sa mga gilid na baligtad
Hakbang 7. Payagan ang iyong sarili na gumaling pagkatapos maisagawa ang maneuver
Matapos ang iyong appointment sa doktor, maaaring bigyan ka ng isang malambot na brace ng leeg na malamang na aatasan kang magsuot sa natitirang araw. Bibigyan ka rin ng iyong doktor ng mga tagubilin sa kung paano makatulog at lumipat upang hindi ka makaranas ng vertigo muli. Ang mga tagubiling ito ay sakop sa Bahagi 3 ng artikulong ito.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Maneuver sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Malaman kung kailan gaganap ang maneuver sa bahay
Dapat mo lang gumanap ang maneuver sa bahay kung malinaw na na-diagnose ka ng iyong doktor na may BPPV. Kung mayroong isang pagkakataon na ang iyong vertigo ay sanhi ng ibang iba pang kundisyon, ang pagmamaniobra ay dapat lamang gawin ng isang doktor. Ang maniobra na gagawin mo sa bahay ay halos kapareho ng ginawa ng doktor, magkakaroon lamang ng kaunting pagsasaayos.
Hindi mo dapat gawin ang maneuver ng Epley sa bahay kung mayroon kang isang kamakailang pinsala sa leeg, kung mayroon kang isang kasaysayan ng stroke, o kung mayroon kang isang limitadong saklaw ng paggalaw ng iyong leeg
Hakbang 2. Ilagay ang iyong unan sa tamang posisyon
Maglagay ng unan sa iyong kama upang kapag humiga ka, ito ay nasa likuran mo at ang iyong ulo ay magiging mas mababa kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Umupo sa kama at ibaling ang ulo sa 45 degree sa kanan.
Kung maaari hilingin sa isang tao na naroon habang ginagawa mo ang maneuver na ito. Napakalaking tulong na magkaroon ng isang taong panatilihin ang oras para sa iyo, dahil mananatili ka sa bawat posisyon sa loob ng 30 segundo
Hakbang 3. Humiga sa isang mabilis na paggalaw
Paikutin pa rin ang iyong ulo ng 45 degree sa kaliwa, mabilis na humiga upang ang unan ay nasa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong mga balikat. Ang iyong ulo ay dapat na nakasalalay sa kama. Panatilihin ang iyong ulo sa anggulo ng 45 degree na nakaharap sa kanan. Maghintay ng 30 segundo.
Hakbang 4. Ilipat ang iyong ulo ng 90 degree sa kaliwa
Habang nakahiga ka, mabilis na ibaling ang iyong ulo ng 90 degree sa kabaligtaran (sa kasong ito sa kaliwa). Huwag itaas ang iyong ulo kapag binuksan mo ito; kung gagawin mo ito, maaaring kailangan mong simulan ang manu-manong sa paglipas. Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo muli.
Hakbang 5. Ilipat ang iyong buong katawan (kasama ang iyong ulo) sa kaliwa
Mula sa iyong posisyon kung saan nakaharap ka sa kaliwa, ilipat ang iyong katawan upang ikaw ay nakahiga sa iyong kanang bahagi. Ang iyong ulo ay dapat na nakaharap pababa upang ang iyong ilong ay hawakan ang kama. Isaisip na ang ulo mo ay magiging higit kaysa sa iyong katawan.
Hakbang 6. Hawakan ang huling posisyon at pagkatapos ay umupo
Maghintay ng 30 segundo sa huling posisyon, nakahiga sa iyong kanang bahagi na nakaharap ang iyong ulo hanggang sa dumampi ang iyong ilong sa kama. Kapag natapos na ang 30 segundo, umupo ka. Maaari mong ulitin ang self-maneuver ng 3 hanggang 4 na beses sa isang araw hanggang sa hindi ka makaramdam ng anumang mga sensasyon ng vertigo. Tandaan na, kung mayroon kang BPPV sa kaliwang bahagi, gawin ang parehong ehersisyo ngunit sa mga gilid ay nabaligtad.
Hakbang 7. Mag-opt upang maisagawa ang maneuver bago matulog
Lalo na kung ito ang iyong unang pagkakataon na gampanan ang maneuver ng Epley sa iyong sarili, mainam na gawin ito nang tama bago matulog. Sa ganitong paraan, kung may mali at hindi sinasadyang mag-uudyok ng higit na pagkahilo o vertigo, maaari mo itong matulog (taliwas sa negatibong epekto nito sa iyong araw).
Sa sandaling nasanay mo ang maneuver at komportable ka sa pagganap nito sa iyong sarili, huwag mag-atubiling gawin ito sa anumang oras sa maghapon
Paraan 3 ng 3: Pagkuha Pagkatapos ng Maneuver
Hakbang 1. Maghintay ng 10 minuto bago umalis sa tanggapan ng doktor
Mahalagang maghintay upang ang mga labi sa iyong panloob na tainga ay maaaring tumira bago mo hindi sinasadyang iling ito muli. Nakakatulong ito upang maiwasan ang anumang mga rebound na sintomas ng vertigo pagkatapos na umalis sa tanggapan ng doktor (o pagkatapos mismo ng pagsasagawa ng maneuver sa iyong sarili).
Pagkatapos ng halos 10 minuto, ang mga labi ay dapat na maayos at ligtas kang magpatuloy sa iyong araw na normal
Hakbang 2. Magsuot ng malambot na kwelyo sa natitirang araw
Matapos mong makuha ang pagmamaniobra sa iyo ng isang doktor, bibigyan ka ng isang malambot na kwelyo (kilala rin bilang isang malambot na brace ng leeg) na hihilingin sa iyo na magsuot sa natitirang araw. Makakatulong ang kwelyo upang makontrol ang iyong paggalaw ng ulo upang hindi mo sinasadyang ilipat ang iyong ulo sa isang paraan na muling mawawala sa lugar ang iyong mga kristal sa tainga sa tainga.
Hakbang 3. Matulog kasama ang iyong ulo at balikat sa isang tuwid na posisyon
Sa gabi pagkatapos mong magawa ang maneuver, dapat mong planuhin ang pagtulog gamit ang iyong ulo na pinapanatili sa isang 45 degree na anggulo. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pag-propping ng iyong mga unan o ng pagtulog sa isang upuang nakahiga.
Hakbang 4. Panatilihing patayo ang iyong ulo hangga't maaari sa araw
Nangangahulugan ito na mapanatili ang iyong leeg nang tuwid hangga't maaari, na nakaharap ang iyong ulo. Iwasang gawin ang mga bagay tulad ng pagpunta sa dentista o hairdresser, kung saan ikiling nila ang iyong ulo paatras. Dapat mo ring iwasan ang mga ehersisyo kung saan ang iyong ulo ay madalas na gumagalaw. Hindi mo dapat ikiling ang iyong ulo ng higit sa 30 degree.
- Kapag naligo ka, iposisyon ang iyong sarili upang direkta kang nasa ilalim ng shower head upang hindi mo igiling ang iyong ulo pabalik.
- Kung ikaw ay isang lalaki na kailangang mag-ahit, yumuko ang iyong katawan sa halip na igiling ang iyong ulo upang mag-ahit.
- Iwasan ang anumang iba pang mga posisyon na alam na mag-uudyok sa iyong BPPV nang hindi bababa sa isang linggo pagkatapos maisagawa ang maniobra ng Epley.
Hakbang 5. Subukan ang mga resulta
Matapos mong maghintay para sa isang buong linggo na pag-iwas sa mga sintomas na alam na pukawin ang iyong BPPV, subukan ang isang eksperimento at alamin kung maaari mong maging sanhi muli na makaranas ng vertigo (sa pamamagitan ng pag-aakalang isa sa mga posisyon na maaaring nag-umpisa nito). Kung matagumpay ang pagmamaniobra, hindi mo dapat ma-trigger ang vertigo sa iyong sarili sa ngayon. Maaari itong bumalik muli sa kalsada, ngunit ang maniobra ng Epley ay lubos na matagumpay at nagsisilbing isang pansamantalang lunas para sa BPPV sa halos 90% ng mga tao.
Mga Tip
- Gawin ang isang doktor ang maneuver bago mo subukang gawin ito sa iyong sarili.
- Palaging panatilihing mas mababa ang iyong ulo kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan kapag ginagawa mo ang pamamaraang ito.
Mga babala
- Itigil ang paggawa ng pamamaraan kung sa tingin mo ay sakit ng ulo, mga pagbabago sa paningin, pamamanhid o kahinaan.
- Maging banayad sa iyong sarili-huwag kumilos nang napakabilis na nasaktan mo ang iyong leeg.
