Ang Whiplash ay pangunahing pinsala sa leeg na nangyayari kapag ang iyong ulo ay itinapon paatras (hyperextension) at pagkatapos ay pasulong (hyperflexion) sa marahas na paraan. Ang mga ligament, kalamnan at tendon ay nasugatan karamihan, ngunit pati na rin ang mga nerbiyos at mga kasukasuan ng gulugod sa mga malubhang kaso. Ang Whiplash ay madalas na isang bunga ng mga banggaan sa likuran sa isang kotse o mula sa pag-hit sa paglalaro ng sports (tulad ng football o hockey). Ang mga karaniwang palatandaan at sintomas ng whiplash ay kasama ang sakit sa leeg at pamamaga, nabawasan ang paggalaw ng leeg, humina ang mga kalamnan sa leeg, sakit at panghihina sa balikat / braso, sakit ng ulo at pagkahilo. Mayroong iba't ibang mga uri ng pisikal na therapy na kapaki-pakinabang para sa paggaling ng whiplash.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Atensyon muna
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor ng iyong pamilya
Dapat kang humingi ng medikal na atensiyon kaagad pagkatapos ng pinsala sa whiplash. Ang isang kumplikadong kadahilanan ay ang sakit at kapansanan ng whiplash ay maaaring tumagal ng isang araw o kahit isang linggo upang ganap na maipakita, ngunit tingnan ang iyong doktor ng pamilya kaagad pagkatapos ng anumang pangunahing trauma sa iyong ulo at leeg upang mapigilan ang mga pinsala na nagbabanta sa buhay (bali, paglinsad, panloob na pagdurugo).
- Ang iyong doktor ay malamang na kukuha ng isang x-ray ng iyong leeg (servikal gulugod) upang maiwaksi ang halatang mga pagkabali o paglinsad ng vertebrae o facet joint.
- Kung ikaw ay nasa matinding sakit at nahihirapan kang itaas ang iyong ulo, maaari kang bigyan ng kwelyo ng suporta sa leeg ng bula para sa panandaliang paggamit. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang pagsusuot ng isang matigas na kwelyo ng serviks ng higit sa ilang araw ay maaaring maging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan ng leeg (humina) at pahabain ang sakit.
Hakbang 2. Tiyaking matatag ang iyong leeg
Ang iyong doktor ng pamilya ay hindi isang dalubhasa sa musculoskeletal, kaya't kung ang iyong leeg ay nararamdaman na malubhang nasugatan, maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang dalubhasa para sa isang pangalawang opinyon. Ang isang dalubhasa tulad ng isang orthopedist ay maaaring tumagal ng higit pang mga x-ray, isang MRI o isang CT scan ng iyong leeg / ulo upang mas maunawaan at masuri ang iyong pinsala sa whiplash.
- Bilang karagdagan sa mga pinsala sa buto, makakakita ang MRI ng mga pinsala sa malambot na tisyu, tulad ng pinsala sa gulugod, mga herniated disk o punit na ligament.
- Bago simulan ang pisikal na therapy kailangan ng iyong (mga) doktor na matukoy kung ang iyong leeg ay istruktura nang buo, matatag sa pisyolohikal at ligtas na makatiis sa pag-uunat at pag-eehersisyo.
- Matalas o nasusunog na sakit na sinamahan ng paggiling ng mga tunog na may paggalaw, pagbaril ng sakit sa iyong mga bisig at matinding pagkahilo ay mga palatandaan na nagmumungkahi ng kawalang-tatag sa leeg.
Hakbang 3. Kontrolin ang sakit at pamamaga
Bago ka magsimulang mag-inat at ehersisyo ang iyong leeg, kailangan mong bawasan ang pamamaga at sakit. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o naproxen para sa panandaliang paggamit, kahit na kung matindi ang iyong sakit, maaari kang makakuha ng reseta para sa isang bagay na mas malakas - karaniwang isang opioid, tulad ng oxycodone.
- Bilang kahalili, maaari mong subukan ang mga over-the-counter na analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol) o mga relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) para sa sakit sa iyong leeg, ngunit hindi kailanman dalhin ang mga ito kasabay ng mga NSAID.
- Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan, bato at atay, kaya pinakamahusay na huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo nang paunahin.
- Ang aplikasyon ng yelo ay isang mabisang paggamot para sa mahalagang lahat ng matinding pinsala sa musculoskeletal, kabilang ang sakit sa leeg. Ang cold therapy ay dapat na ilapat sa pinaka malambot na bahagi ng iyong leeg sa loob ng 15-20 minuto bawat 2-3 na oras upang mabawasan ang pamamaga at sakit.
- Palaging balutin ang mga yelo o frozen na gel pack sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang frostbite sa iyong balat.
Bahagi 2 ng 3: Tumatanggap ng Physiotherapy
Hakbang 1. Kumuha ng isang referral sa isang physiotherapist
Kung iniisip ng doktor o espesyalista na ang iyong leeg ay sapat na matatag upang hawakan ang mga paghihirap ng physiotherapy, pagkatapos ay magsimula ka sa lalong madaling panahon. Ang mga taong patuloy na gumagalaw ang kanilang mga leeg sa ilang kakayahan (kahit na mga pangunahing pag-uunat at pagpapakilos) ay may isang mas mahusay na pagbabala sa kanilang mga pinsala sa whiplash. Susuriin ng iyong physiotherapist ang iyong leeg at pagkatapos ay bubuo ng isang plano sa pagbawi na may kasamang tukoy at pinasadyang mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo.
- Sa isang referral / reseta mula sa iyong doktor, ang physiotherapy ay karaniwang sakop ng pribadong segurong pangkalusugan.
- Para sa pagkontrol ng sakit, ang isang physiotherapist ay maaaring gumamit ng isang TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) na yunit o therapeutic ultrasound sa iyong leeg at balikat.
- Kung kinakailangan, ang isang physiotherapist ay maaaring pasiglahin, kontrata at palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg at balikat gamit ang isang elektronikong aparato ng pagpapasigla ng kalamnan.
Hakbang 2. Magsimula sa mga pag-uunat sa leeg at mobilisasyon
Ang mga nasugat na kalamnan at litid ay mabilis na naging masikip at spasm. Sa lalong madaling makakaya mo pagkatapos ng iyong pinsala sa whiplash, at sa loob ng pagpapaubaya ng sakit, simulan ang pag-unat ng mga kalamnan sa harap, likod at mga gilid ng iyong leeg upang mapanatili silang malunaw. Bukod pa rito, dahan-dahang igalaw ang iyong leeg sa lahat ng direksyon (mobilisasyon) pinapanatili ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan at pinipigilan ang mga kasukasuan ng gulugod mula sa pagiging masyadong matigas. Gumamit ng mabagal, matatag na paggalaw at huminga ng malalim sa panahon ng iyong kahabaan. Sa pangkalahatan, hawakan ang mga umaabot nang halos 30 segundo at ulitin ang tatlo hanggang limang beses araw-araw.
- Pag-unat ng kalamnan sa leeg ng leeg: habang nakatayo, umabot sa paligid ng iyong kanang braso at hawakan ng kaunti sa itaas ng iyong kaliwang pulso. Dahan-dahang hilahin ang iyong kaliwang pulso habang ilalagay ang iyong leeg sa kabilang direksyon, tulad ng paglapit ng iyong kanang tainga sa iyong kanang balikat. Hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay gawin ang kabilang panig.
- Pangkalahatang pagpapakilos sa leeg: magsimula sa paggalaw ng iyong ulo sa mga bilog, unang paikot sa kanan at pagkatapos ay pakaliwa, nang halos lima hanggang 10 minuto bawat daan.
- I-target ang pangunahing mga paggalaw ng iyong leeg: pasulong na pagbaluktot (pagtingin sa iyong mga daliri sa paa), pag-ilid sa gilid (tainga patungo sa iyong balikat) at pagpapalawak (pagtingin sa langit). Pumunta sa abot ng iyong makakaya sa bawat isa sa apat na direksyon tungkol sa 10 beses araw-araw.
- Mahalagang tandaan na huwag umunat sa saklaw ng paggalaw na nagdudulot ng sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit, ibalik ang iyong leeg hanggang sa hindi ka na makaramdam ng sakit. Iyon ang magiging pinakamalayo na posisyon na kakailanganin mong maabot para sa iyong pag-uunat. Sa pamamagitan ng pag-uunat sa isang saklaw na walang sakit, may mas kaunting pagkakataon na mairita ang nasugatan na kalamnan na tisyu, ligament at mga kasukasuan.
Hakbang 3. Pagsulong sa ehersisyo ng pagpapalakas ng isometric
Kapag ang sakit at pamamaga sa iyong leeg ay tumahimik at naibalik mo ang mahusay na saklaw ng paggalaw mula sa pag-uunat, oras na upang simulan ang pagpapalakas ng mga ehersisyo. Mahusay na simulan ang iyong pagpapalakas sa mga isometric na ehersisyo.
- Panatilihin ang iyong ulo sa isang posisyon na walang kinikilingan at maiakyat ang iyong kanang kamay sa iyong kanang pisngi. Lumiko ang iyong mga mata nang bahagya sa kanan at subukang dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa kanan, habang naglalapat ng sapat na paglaban sa iyong kanang kamay upang maiwasan ang paggalaw ng iyong ulo. Dapat kang maglapat lamang ng 5 hanggang 10% ng kabuuang pagsisikap kapag sinusubukang iikot ang iyong leeg. Ulitin ito nang limang beses.
- Susunod, ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang bahagi ng ulo. Ngayon subukang i-lateral ibaluktot ang ulo sa kanan, na parang sinusubukang hawakan ang iyong tainga sa iyong kanang balikat. Muli, maglapat lamang ng sapat na paglaban upang maiwasan ang paggalaw ng iyong ulo (5 hanggang 10% ng kabuuang pagsisikap).
- Dalhin ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa harap ng iyong ulo sa lugar ng noo. Subukang ilabas ang iyong ulo at baluktot, ngunit maglapat ng sapat na presyon gamit ang iyong kanang kamay upang ang iyong ulo ay hindi gumalaw.
- Dalhin ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo. Subukang pahabain ang iyong ulo, na may sapat na paglaban (5 hanggang 10%) upang hindi gumalaw ang iyong ulo.
- Ulitin muli ang lahat ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng iyong kaliwang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong ulo. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 4. Subukan ang iba pang mga ehersisyo na nagpapalakas gamit ang kagamitan
Maaari mong palakasin ang iyong leeg gamit ang mga bandang ehersisyo, na karaniwang may kulay na kulay upang kumatawan sa iba't ibang antas ng pag-igting. Maaari mo ring isaalang-alang ang mas bagong teknolohiya, tulad ng isang multi-servikal na yunit.
- Subukang mag-focus sa unti-unting pagpapalakas ng mga kalamnan sa harap ng iyong leeg, iyong itaas na likod, at iyong core, dahil ang lahat ng ito ay makakatulong na suportahan ang iyong leeg at balikat.
- Itali ang hindi bababa sa resistive nababanat na banda sa paligid ng iyong ulo at ilakip ito sa isang bagay na matatag na nasa antas ng iyong ulo. Maglakad ng ilang mga hakbang ang layo mula dito hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa ehersisyo band. Pagkatapos gawin ang apat na pangunahing paggalaw ng leeg (pagbaluktot, extension, kanan / kaliwa na lateral flexion) sa ilalim ng tensyon sampung beses bawat isa sa araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo o higit pa, baguhin sa isang mas makapal na bandang ehersisyo na may higit na pag-igting.
- Pauna sa paggamot sa isang multi-servikal na yunit. Ang medyo-bagong uri ng makina na ito ay nagbibigay-daan sa isang pasyente na whiplash na umupo sa isang makina at ilakip ang kanilang ulo sa isang maliit na hanay ng mga timbang. Simula sa magaan na timbang, maaari mong igalaw ang iyong leeg na itinuro ng physiotherapist upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong leeg.
Bahagi 3 ng 3: Pagtanggap ng Iba Pang Mga Physical na Paggamot
Hakbang 1. Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng maliit na mga kasukasuan ng gulugod na kumokonekta sa vertebrae, na tinatawag na mga spinal facet joint. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na tinatawag ding pagsasaayos, ay maaaring magamit upang ma-unjam o muling iposisyon ang mga joint facet na bahagyang hindi naayon dahil sa isang pinsala sa whiplash. Madalas mong marinig ang isang "popping" na tunog na may pag-aayos ng leeg. Ang mga diskarte sa paggalaw ay maaari ring makatulong na muling maitaguyod ang normal na kurbada (lordosis) ng iyong leeg at mabawasan ang sakit.
- Ang maling pagkakamali sa itaas na leeg (servikal) na mga kasukasuan ng facet ay lubos na nagbabawal sa kakayahang paikutin ang iyong ulo at mag-ambag sa mga sintomas ng pagkahilo at sakit ng ulo.
- Bagaman ang isang solong pag-aayos ng gulugod ay maaaring ganap na mapawi ang iyong isyu sa leeg, higit sa malamang na kukuha ng 3-5 paggamot upang mapansin ang makabuluhang mga resulta.
- Bilang karagdagan sa mga kiropraktor at osteopaths, ang ilang mga physiotherapist ay gumagamit din ng mga diskarte sa pagsasaayos ng manu-manong para sa mga kasukasuan ng gulugod at paligid.
Hakbang 2. Kumuha ng isang banayad na masahe ng malambot na tisyu mula sa isang therapist sa masahe
Ang mga pinsala sa whiplash ay madalas na nagsasangkot ng makabuluhang mga ligament sprains at kalamnan / litid na mga kalamnan, na humahantong sa pamamaga at spasm. Ipaalam sa therapist ng masahe na nag-antos ka kamakailan ng whiplash, at hilingin sa kanila na dahan-dahang imasahe ang iyong leeg, balikat, at itaas na likod.
- Ang masikip na kalamnan ng suboccipital ay maaaring magpalitaw ng matinding sakit sa ulo na tinatawag na cervicogenic headache.
- Palaging uminom ng maraming tubig kaagad pagkatapos ng isang masahe upang maipula ang mga nagpapaalab na by-product at lactic acid mula sa iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring maging sanhi ng isang mapurol na sakit ng ulo o banayad na pagduwal.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagdikit ng napaka manipis na mga karayom sa mga tukoy na puntos ng enerhiya sa loob ng balat / kalamnan sa mga pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga at maaaring pasiglahin ang paggaling. Ang Acupuncture ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa pagbawi ng whiplash at dapat lamang isaalang-alang bilang isang pangalawang pagpipilian, ngunit ang mga ulat ng anecdotal ay nagpapahiwatig na maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang para sa paginhawahin ng sakit at ibalik ang kadaliang kumilos. Sulit kung subukan kung pinapayagan ito ng iyong badyet.
- Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, binabawasan ng acupunkure ang sakit at pamamaga sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang mga endorphin at serotonin.
- Ang Acupuncture ay isinasagawa ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan kabilang ang ilang mga manggagamot, kiropraktor, pisikal na therapist, naturopaths at massage therapist - ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikahan ng NCCAOM.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang infrared therapy
Ang paggamit ng mga low-energy light alon (infrared) ay kilalang magagawang mapabilis ang paggaling ng mga pinsala, bawasan ang sakit at bawasan ang pamamaga. Ang paggamit ng infrared radiation (alinman sa pamamagitan ng isang hand-hand aparato o sa loob ng isang espesyal na sauna) ay pinaniniwalaan na tumagos nang malalim sa katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon dahil lumilikha ito ng init at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.
- Sa karamihan ng mga kaso, ang makabuluhang pagbawas ng sakit ay maaaring magsimula sa loob ng oras pagkatapos ng unang infrared na paggamot.
- Ang pagbawas ng sakit ay madalas na tumatagal, linggo o kahit na buwan.
- Ang mga nagsasanay ay malamang na gumamit ng infrared therapy kasama ang ilang mga pisikal na therapist, kiropraktor, osteopaths at massage therapist.
Mga Tip
- Dahil ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress mula sa pinsala sa whiplash, ang isang balanseng diyeta kasama ang posibleng pag-suplemento ng bitamina at mineral ay isang mahusay na diskarte para sa isang mabilis na paggaling.
- Iwasang magdala ng mga bag na namamahagi ng pantay sa timbang sa iyong balikat at pilitin ang iyong leeg, tulad ng mga single-strap messenger bag o pitaka. Sa halip, gumamit ng isang bag na may gulong o isang backpack na may dalawang balikat na may mga padded strap.
- Magsanay ng mas mahusay na pustura sa trabaho at bahay. Umayos ng upo at huwag mag-slouch o sandalan sa isang gilid nang labis.
- Pag-iwas sa paninigarilyo dahil pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pagkawala ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu.
